Чтобы ваше сердце оставалось в хорошей форме, не забывайте сбалансированно питаться, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно заниматься физкультурой. Это лучший способ поблагодарить сердце, которое заботится о вас каждый день. А чтобы вы знали об этой мышце еще больше, мы собрали три интересных факта.

💪 Ежедневно сердце перекачивает около 7500 литров крови. Для этого оно сокращается и расслабляется 100 000 раз [1].

⚖️ Масса сердца составляет около 0,5% веса человека. У новорожденных показатель равен 0,9% [2]. 

🧬 У сердца есть собственная нервная система. Благодаря ей сердце может продолжать биться, даже если остальное тело уже не функционирует [3].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️ 

[1] Сердце, как оно работает? Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России. URL: https://heart-master.com/for_patients/about_heart/ (дата обращения — 27.06.2024).

[2] Онтогенетические особенности кровообращения у человека. Вестник ТГУ, 1996. URL: https://cyberleninka.ru/article/n (дата обращения — 27.06.2024).

[3] The Intrinsic Cardiac Nervous System and Its Role in Cardiac Pacemaking and Conduction. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7712215/ (дата обращения — 27.06.2024).

Выбор заправки для окрошки — дело не только вкуса, но и здоровья. Натуральный квас естественного брожения содержит аминокислоты и витамины, утоляет жажду и улучшает пищеварение [1]. Но в магазинном квасе обычно содержится сахар, а это плохо для пациентов с диабетом.

Чтобы перебить сладковатый привкус кваса, некоторые люди сильнее солят окрошку, а это создает дополнительную угрозу сердцу, особенно для людей с гипертонией [2]. Если вы не готовы отказаться от окрошки на квасе, стоит готовить его самостоятельно или покупать тот, в составе которого сахар на последнем месте.

Окрошка на кефире для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями предпочтительнее. Кисломолочный продукт помогает поддерживать здоровый состав микрофлоры кишечника, способствует улучшению иммунитета и снижению артериального давления [3]. В кефире нет сахара, а его вкус такой насыщенный, что дополнительно солить окрошку обычно не хочется.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

[1] Елисеев М. Н., Лычников Д. С., Емельянова Л. К., Кузичкина Т. И. Квасы брожения — напитки, содержащие биологически активные вещества // Пиво и напитки, 2006. URL: https://cyberleninka.ru/journal/n/pivo-i-napitki?i=1080616 (дата обращения — 21.06.2024).
[2] Гипертония. ВОЗ. URL: https://www.who.int/ru/health-topics/hypertension#tab=tab_3 (дата обращения — 21.06.2024).
[3] Effect of kefir and low-dose aspirin on arterial blood pressure measurements and renal apoptosis in unhypertensive rats with 4 weeks salt diet. URL: https://www.researchgate.net/publication/ (дата обращения — 21.06.2024).

Фрукты — обязательная составляющая здорового рациона человека. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день и заменять ими продукты с высоким содержанием добавленного сахара, например конфеты и газированные напитки [1].

Сколько сахара содержится в самих фруктах? Рассказываем в инфографике [2].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Если у человека проблемы с сердцем и сосудами, в долгой поездке у него повышается риск образования кровяных сгустков в венах. Это явление называется «тромбоз путешественника».

Чаще всего с ним сталкиваются те, кому приходится больше восьми часов сидеть почти неподвижно. Из-за этого движение крови по венам может замедлиться или прекратиться вовсе. Последствиями «тромбоза путешественника» могут стать венозная хромота, отеки и язвы. В крайних случаях пациент может стать нетрудоспособным и даже погибнуть [1].

Как обезопасить себя:

- надевайте в поездку свободную и удобную одежду;
- уберите багаж в верхний отсек, чтобы можно было вытянуть ноги;
- старайтесь разминать конечности сидя и по пути в уборную;
- пейте больше воды.

Соблюдайте эти простые предосторожности в путешествиях и поделитесь информацией с теми, кто дорог вашему сердцу!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Летом столько хочется успеть: встретиться с родными и друзьями, побывать в новых местах, провести время на природе и просто подольше погулять, пока на улице тепло. В результате времени на полноценный восьмичасовой сон не остается, а это сказывается на самочувствии. Недостаток сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце [1]. Поэтому старайтесь высыпаться даже летом: дела можно сделать потом, а здоровье ждать не может.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Свежие фрукты, овощи и ягоды — важная часть рациона. В них содержатся не только витамины, но и полезные для организма клетчатка, калий и флавоноиды. Эти химические соединения регулируют уровень холестерина, поэтому плоды особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом важно, чтобы гликемический индекс продуктов не был слишком высоким: чем выше показатель, тем быстрее после еды поднимается уровень сахара в крови.

Сделали подборку постов о том, какие фрукты, овощи и ягоды стоит включить в свой рацион, а каких лучше избегать. Читайте, сохраняйте и перешлите тем, кто тоже любит похрустеть яблоком.

- Авокадо: мексиканский фрукт, любимый сердцем

- Какие фрукты наиболее полезны при сахарном диабете 2-го типа

- Что есть летом, чтобы укрепить сердце

- В каких фруктах меньше всего сахара

- Чем арбуз полезен для сердечно-сосудистой системы

- 5 продуктов для здоровья сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

А вы знали, что сердце спортсменов в два раза больше, чем у нетренированных людей? Например, у пятикратного победителя велогонки «Тур де Франс»‎ Эдди Меркса объем сердца в конце карьеры был равен 1800 см3. Обычно у здоровых мужчин 20–30 лет этот показатель составляет всего 760 см3, а у женщин — 580 см3 [1].

Во время тренировки спортсмену приходится за один удар перекачивать гораздо больше крови, чем обычно. А для этого орган должен быть сильнее и объемнее, поэтому сердечная мышца неизбежно растет. Такой эффект называют синдромом спортивного сердца. У каких спортсменов оно самое большое, рассказываем в инфографике [1].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Сделайте заботу о здоровье своей семейной традицией и поделитесь мудростью с теми, кто всегда в вашем сердце.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Стресс преследует человека на каждом шагу: в транспорте, на работе и даже дома. Каждый справляется с ним по-своему, но далеко не всегда правильно [1]. Например, из-за стресса у человека может появиться привычка его «заедать». Но это опасный путь, особенно если у вас проблемы с сердцем и сосудами.

🍔 Людям, склонным «заедать» проблемы, хронический стресс угрожает развитием ожирения и сахарного диабета, повышением уровня «плохого» холестерина [1]. А это может стать причиной артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

💔 Стресс особенно опасен для людей, уже имеющих сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенных к ним. В некоторых случаях он может не просто усугубить болезнь, но и повысить вероятность летального исхода [2].

Как помочь себе в борьбе со стрессом, читайте на нашем сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

В очередной раз совершенно неожиданно для всех нас подкралась осень! Листья начинают желтеть, вечера становятся холоднее, и небо все чаще затягивают тучи. В такую погоду всегда становится немного грустно.

Но сегодня 3 сентября, а значит, есть повод вместо грусти повспоминать любимые песни, посмеяться с друзьями, поотрывать страницы у календаря (если у вас такой есть).

Включайте любимые треки, делитесь с друзьями любимыми мемами (а заодно и полезностями из нашего канала 😉) и не давайте осенней хандре взять над вами верх! А мы и дальше будем помогать нашим подписчикам оставаться здоровыми. 🍂

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Основной источник энергии для организма — глюкоза. Ее уровень в крови регулирует гормон инсулин. При сахарном диабете 1 типа он вырабатывается недостаточно, а при диабете 2 типа тело перестает на него нормально реагировать. В результате глюкоза не попадает в клетки и остается в крови. Ее излишки могут привести к негативным последствиям — от потери зрения до инфаркта миокарда или инсульта [1].

Пациентам с сахарным диабетом нужно измерять уровень сахара несколько раз в сутки [2]. В домашних условиях это проще всего делать с помощью глюкометра.

Фотометрический глюкометр. Чтобы измерить уровень сахара, нужно нанести каплю крови на полоску. На основе оттенка, который она примет, устройство подсчитает уровень сахара. Такие глюкометры стоят дешево, но и служат не больше года.

Электрохимический глюкометр. Полоски такого устройства при контакте с кровью не меняют цвет, а выделяют электрический ток. Такие глюкометры требуют меньше крови, а их показатели более точные, чем у фотометрических моделей.

Система непрерывного мониторинга глюкозы. В руку пациента вживляется датчик. Достаточно приложить к нему смартфон или считыватель, и уровень глюкозы появится на дисплее. Такой прибор стоит дороже обычного глюкометра, зато позволяет контролировать уровень сахара в крови в любое время без необходимости прокалывать палец.

Умные часы. На маркетплейсах можно купить часы с функцией глюкометра, которые проводят измерения без забора крови. Но об эффективности таких устройств говорить пока сложно.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Как говорится, мем смешной — ситуация страшная. Не шутите над своим сердцем, поддержите его по-настоящему: высыпайтесь, больше гуляйте и соблюдайте все рекомендации врача.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Чтобы сердце служило вам долго, важно ему помогать. Поэтому не пренебрегайте регулярными консультациями врачей и терапией.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️