Давно ли вы делали что-то для себя? Гуляли наедине со своими мыслями, ходили в кино без компании, покупали себе маленький подарок без повода? В потоке дел мы забываем о том, что забота и любовь нужны не только нашим близким, но и нам. Ведь мы — самое главное, что есть в нашей жизни. Сделали для вас подборку наших рекомендаций на все случаи жизни. Читайте, сохраняйте в избранное и пересылайте тем, кто дорог вашему сердцу.

Как можно позаботиться о себе:

🍽использовать метод «здоровой тарелки», чтобы лучше питаться;

🧘уменьшить влияние стресса на ваше здоровье;

🧑‍⚕️завести несколько полезных привычек;

🫀начать принимать нужные витамины и минералы;

🥗готовить блюда с низким содержанием соли;

🧎делать упражнения для укрепления сердечной мышцы;

🌞чаще гулять на свежем воздухе;

✍️следить за уровнем холестерина;

💊не забывать принимать прописанные врачом таблетки;

🩺вовремя обращаться за медицинской помощью.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Берегите себя и свое сердце!

В 1944 году была сделана первая успешная операция подключично-легочного анастомоза ребенку с тетрадой Фалло — врожденным пороком сердца, сочетающим в себе четыре аномалии [1].

Детское сердце, взрослое сердце… Кажется, отличаются они только размером, но это не так. Сердце новорожденного больше, чем у взрослого, если сравнивать с общей массой тела. Сердце младенца весит в среднем 24 г, что равно 0,8–1% от массы тела. У взрослых этот показатель ниже — 0,4–0,5% (300 г у мужчин и 220 г у женщин) [2].

С увеличением роста ребенка масса сердца тоже растет: к восьми месяцам — в два раза, к трем годам — в три раза, к пяти годам — в четыре раза, к шести годам — в пять раз, к 15 годам — в десять раз [2]. В возрасте от 11 до 18 лет происходит усиленный рост сердца, затем наступает период стабилизации и постепенного старения миокарда [2].

Сердце младенца имеет уплощенную шарообразную, овальную или конусообразную форму из-за недостаточного развития желудочков и сравнительно больших размеров предсердий. Только к 10–14 годам сердце приобретает такую же форму, что и у взрослого [2].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

[1] Л. А. Бокерия, В. П. Подзолков, С. П. Глянцев, И. В. Кокшенев, С. В. Логинова. История хирургии тетрады Фалло. URL: https://chvd-journal.com/catalog/detail.php?SECTION_ID=842&ID=16707 (дата обращения — 19.04.2024).
[2] Сапин М. Р., Бочаров В. Я., Никитюк Д. Б., Сатюкова Г. С. и др. Анатомия человека, т. 2. «Медицина», Москва, 2001. URL: https://anatomy.tma.uz/wp-content/uploads/2018/12/%D1%81%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D0%BD2.pdf (дата обращения — 19.04.2024).

Регулярный контроль артериального давления снижает риски инсульта и инфаркта. Но в домашних условиях даже с тонометром не всегда удается получить точные результаты. Расскажем о самых частых ошибках пациентов при измерении кровяного давления.

☕️ Пить чай или кофе. Специалисты рекомендуют не курить и не пить ничего тонизирующего минимум за полчаса до процедуры [1].

🙅‍♂️ Закатывать рукава. Одежда не должна перетягивать конечность, иначе возникнет эффект «жгута» и результат измерения будет неверным [1].

🧹 Измерять давление сразу после уборки. Перед процедурой следует хотя бы пять минут отдохнуть в положении сидя [1].

💔 Сидеть со скрещенными ногами. Во время измерения давления сидеть нужно ровно, упираясь в пол обеими ногами. Спина при этом должна быть расслаблена [1].

☎️ Говорить по телефону. Чтобы показатели были точными, нужно сохранять спокойствие. Поэтому специалисты не рекомендуют пациентам разговаривать во время процедуры [2].

О том, как правильно измерять артериальное давление дома, рассказываем в памятке.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

[1] Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации Российского кардиологического общества и Российского научного медицинского общества терапевтов, 2022. URL: https://gkb05.ru/wp-content/uploads/2023/10/kr-po-ag-22g.pdf (дата обращения — 06.03.2024).
[2] Ошибки при измерении артериального давления мешают правильной постановке диагноза. Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. URL: https://gnicpm.ru/articles/novosti/ (дата обращения — 06.03.2024).

Гипертония — хроническое заболевание, при котором уровень артериального давления стабильно повышен. Без лечения оно может спровоцировать инсульт головного мозга, сердечный приступ, аневризму аорты, заболевания сосудов и почек [1].

Жить с гипертонией — это выполнять рекомендации врача, регулярно измерять давление, следить за питанием, чаще двигаться. Но не все пациенты соблюдают эти правила. Хотя это — буквально вопрос жизни и смерти. Почему гипертоникам важно следовать назначениям докторов и не нарушать их, даже если очень хочется, объясняем в видео.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

[1] National Health Service, High blood pressure (hypertension) // Электронный ресурс (дата обращения — 16.02.2024).

Чтобы ваше сердце оставалось в хорошей форме, не забывайте сбалансированно питаться, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно заниматься физкультурой. Это лучший способ поблагодарить сердце, которое заботится о вас каждый день. А чтобы вы знали об этой мышце еще больше, мы собрали три интересных факта.

💪 Ежедневно сердце перекачивает около 7500 литров крови. Для этого оно сокращается и расслабляется 100 000 раз [1].

⚖️ Масса сердца составляет около 0,5% веса человека. У новорожденных показатель равен 0,9% [2]. 

🧬 У сердца есть собственная нервная система. Благодаря ей сердце может продолжать биться, даже если остальное тело уже не функционирует [3].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️ 

[1] Сердце, как оно работает? Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России. URL: https://heart-master.com/for_patients/about_heart/ (дата обращения — 27.06.2024).

[2] Онтогенетические особенности кровообращения у человека. Вестник ТГУ, 1996. URL: https://cyberleninka.ru/article/n (дата обращения — 27.06.2024).

[3] The Intrinsic Cardiac Nervous System and Its Role in Cardiac Pacemaking and Conduction. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7712215/ (дата обращения — 27.06.2024).

Выбор заправки для окрошки — дело не только вкуса, но и здоровья. Натуральный квас естественного брожения содержит аминокислоты и витамины, утоляет жажду и улучшает пищеварение [1]. Но в магазинном квасе обычно содержится сахар, а это плохо для пациентов с диабетом.

Чтобы перебить сладковатый привкус кваса, некоторые люди сильнее солят окрошку, а это создает дополнительную угрозу сердцу, особенно для людей с гипертонией [2]. Если вы не готовы отказаться от окрошки на квасе, стоит готовить его самостоятельно или покупать тот, в составе которого сахар на последнем месте.

Окрошка на кефире для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями предпочтительнее. Кисломолочный продукт помогает поддерживать здоровый состав микрофлоры кишечника, способствует улучшению иммунитета и снижению артериального давления [3]. В кефире нет сахара, а его вкус такой насыщенный, что дополнительно солить окрошку обычно не хочется.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

[1] Елисеев М. Н., Лычников Д. С., Емельянова Л. К., Кузичкина Т. И. Квасы брожения — напитки, содержащие биологически активные вещества // Пиво и напитки, 2006. URL: https://cyberleninka.ru/journal/n/pivo-i-napitki?i=1080616 (дата обращения — 21.06.2024).
[2] Гипертония. ВОЗ. URL: https://www.who.int/ru/health-topics/hypertension#tab=tab_3 (дата обращения — 21.06.2024).
[3] Effect of kefir and low-dose aspirin on arterial blood pressure measurements and renal apoptosis in unhypertensive rats with 4 weeks salt diet. URL: https://www.researchgate.net/publication/ (дата обращения — 21.06.2024).

Фрукты — обязательная составляющая здорового рациона человека. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день и заменять ими продукты с высоким содержанием добавленного сахара, например конфеты и газированные напитки [1].

Сколько сахара содержится в самих фруктах? Рассказываем в инфографике [2].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Если у человека проблемы с сердцем и сосудами, в долгой поездке у него повышается риск образования кровяных сгустков в венах. Это явление называется «тромбоз путешественника».

Чаще всего с ним сталкиваются те, кому приходится больше восьми часов сидеть почти неподвижно. Из-за этого движение крови по венам может замедлиться или прекратиться вовсе. Последствиями «тромбоза путешественника» могут стать венозная хромота, отеки и язвы. В крайних случаях пациент может стать нетрудоспособным и даже погибнуть [1].

Как обезопасить себя:

- надевайте в поездку свободную и удобную одежду;
- уберите багаж в верхний отсек, чтобы можно было вытянуть ноги;
- старайтесь разминать конечности сидя и по пути в уборную;
- пейте больше воды.

Соблюдайте эти простые предосторожности в путешествиях и поделитесь информацией с теми, кто дорог вашему сердцу!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Летом столько хочется успеть: встретиться с родными и друзьями, побывать в новых местах, провести время на природе и просто подольше погулять, пока на улице тепло. В результате времени на полноценный восьмичасовой сон не остается, а это сказывается на самочувствии. Недостаток сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце [1]. Поэтому старайтесь высыпаться даже летом: дела можно сделать потом, а здоровье ждать не может.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Свежие фрукты, овощи и ягоды — важная часть рациона. В них содержатся не только витамины, но и полезные для организма клетчатка, калий и флавоноиды. Эти химические соединения регулируют уровень холестерина, поэтому плоды особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом важно, чтобы гликемический индекс продуктов не был слишком высоким: чем выше показатель, тем быстрее после еды поднимается уровень сахара в крови.

Сделали подборку постов о том, какие фрукты, овощи и ягоды стоит включить в свой рацион, а каких лучше избегать. Читайте, сохраняйте и перешлите тем, кто тоже любит похрустеть яблоком.

- Авокадо: мексиканский фрукт, любимый сердцем

- Какие фрукты наиболее полезны при сахарном диабете 2-го типа

- Что есть летом, чтобы укрепить сердце

- В каких фруктах меньше всего сахара

- Чем арбуз полезен для сердечно-сосудистой системы

- 5 продуктов для здоровья сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

А вы знали, что сердце спортсменов в два раза больше, чем у нетренированных людей? Например, у пятикратного победителя велогонки «Тур де Франс»‎ Эдди Меркса объем сердца в конце карьеры был равен 1800 см3. Обычно у здоровых мужчин 20–30 лет этот показатель составляет всего 760 см3, а у женщин — 580 см3 [1].

Во время тренировки спортсмену приходится за один удар перекачивать гораздо больше крови, чем обычно. А для этого орган должен быть сильнее и объемнее, поэтому сердечная мышца неизбежно растет. Такой эффект называют синдромом спортивного сердца. У каких спортсменов оно самое большое, рассказываем в инфографике [1].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Сделайте заботу о здоровье своей семейной традицией и поделитесь мудростью с теми, кто всегда в вашем сердце.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Стресс преследует человека на каждом шагу: в транспорте, на работе и даже дома. Каждый справляется с ним по-своему, но далеко не всегда правильно [1]. Например, из-за стресса у человека может появиться привычка его «заедать». Но это опасный путь, особенно если у вас проблемы с сердцем и сосудами.

🍔 Людям, склонным «заедать» проблемы, хронический стресс угрожает развитием ожирения и сахарного диабета, повышением уровня «плохого» холестерина [1]. А это может стать причиной артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

💔 Стресс особенно опасен для людей, уже имеющих сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенных к ним. В некоторых случаях он может не просто усугубить болезнь, но и повысить вероятность летального исхода [2].

Как помочь себе в борьбе со стрессом, читайте на нашем сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇