Российские рекомендации
🥰среднее потребление в РФ – 500–620 мкг рет. экв./сут
🥰верхний допустимый уровень потребления 3000 мкг рет. экв./сут
🥰уточненная физиологическая потребность для взрослых 900 мкг рет. экв./сут
🥰физиологическая потребность для детей от 400 до 1 000 мкг рет. экв./сут

❗️Противопоказания
🥰 беременность (прием лекарственных синтетических ретиноидов)
🥰 курение
🥰 желчнокаменная болезнь
🥰 обострение хронического панкреатита
🥰 заболевания почек
🥰 нарушение функции печени (синдром Жильбера, вирусный гепатит, цирроз печени) – прием витамина А может усугубить заболевание
🥰 1 триместр беременности(после консультации с врачом)
🥰 с осторожностью под контролем врача при приеме:
🟠антибиотиков
🟠противозачаточных таблеток
🟠орлистата (препарат для снижения веса, принимать с временным промежутком за 2 часа до или после)
🟠противораковых препаратов
🟠ретиноидов (лекарства от кожных заболеваний)
🟠гепатотоксических препаратов (вызывают нарушения в печени)
🟠варфарина (препарат для замедления свертывания крови)

🔶Особенности усвоения
Для лучшего усвоения:
🥰 прием натощак
🥰 сочетать с пищей, содержащей жиры (18 г оливкового масла повышают усвоение бета-каротина с 5 до 25%; 5 г жира повышают концентрацию витамина А в сыворотке при низкожировой диете)
🥰 измельчать, нагревать (повышает усвоение каротиноидов)
🥰 сочетать с витамином Е (витамин А устойчив к тепловой обработке, но расщепляется под влиянием перекисей жирных кислот, витамин Е предохраняет от разрушения)
🥰 из овощей и фруктов каротиноиды усваиваются хуже, чем из БАД
🥰 бета-каротин уменьшает усвоение лютеина и увеличивает усвоение ликопина
🥰 лютеин повышает усвоение бета-каротина
Благоприятные сочетания:
🥰 высокая сочетаемость с витаминами С, Е и минералами железаи цинка
🥰 совместный прием ретинола и железа способствует более эффективному повышению уровня гемоглобина
🥰 цинк необходим для транспорта и метаболизма витамина А
🥰 хорошо сочетается с витаминами D и K2, магниеми диетическим жиром.

Лекарственные и другие взаимодействия
🟠Витамин Е. Улучшает кишечную абсорбцию и поглощение тканями витамина А. Добавление витамина Е улучшило клинические результаты, позволяя использовать более низкие (и более безопасные) дозы витамина А. Обычная доза витамина Е составляла 800 МЕ/день (у людей с сильно воспаленными поражениями временно можно использовать до 1600 МЕ/день)
🟠Цинк. Играет роль в транспорте витамина А. Дефицит цинка связан со снижением циркулирующего и печеночного уровней витамина А
🟠Йод. Введение 50000 МЕ/день витамина А пациентам с различными типами рака было связано со снижением поглощения йода щитовидной железой.У крыс введение высоких доз витамина А снижало основной обмен веществ и массу щитовидной железы
🟠Аспирин. Добавление крысам витамина А предотвратило смертность, вызванную аспирином, и снизило частоту возникновения язвенной болезни. Доза в исследовании – 750 МЕ для каждой таблетки аспирина по 325 мг
🟠Соли желчных кислот. Лечение солями желчных солей может снизить всасывание в кишечнике жирорастворимых витаминов, включая витамин А
🟠Оральные контрацептивы (КОК). Могут повышать уровень витамина А (результат повышения уровня ретинол-связывающего белка)
🟠Глюкокортикоиды. Прием различных доз витамина А устранял некоторые побочные эффекты терапии глюкокортикоидамиу животных, включая нарушение заживления ран и иммунную функцию. У пациентов местное применение витамина А
(Аквасол А; 200 000 МЕ/унция) 3 раза в день улучшало незаживающие раны, получавших глюкокортикоиды
🟠Изотретиноин (13-цис-ретиноевая кислота). Может мешать переработке витамина А в сетчатке. У подростка с муковисцидозом, который получал длительные пероральные добавки витамина А, появилась ночная слепота после приема изотретиноина при кистозных угрях. Ночная слепота исчезла после увеличения дозы витамина А
🟠Метотрексат (подавляющий иммунитет препарат). В рандомизированных исследованиях однократная доза витамина А (180 000 МЕ), назначенная за 1 день до введения метотрексата, предотвращала вызванное метотрексатом повреждение слизистой оболочки ЖКТ(по данным теста на абсорбцию D-ксилозы) у детей с раком. У мышей добавка витамина А (1000 МЕ/кг массы тела в день) не ингибировала противоопухолевое действие метотрексата.

Психосоматика. Продолжение. Начало: 1, 2.

🥰Горло/шея
Длительная внутренняя зажатость, закомплексованность, страх свободного самовыражения: ощущение, что человека что-то “держит за горло” или ощущение “ком в горле”. Человек как бы “проглатывает” чувства, слова — в общем, формы самовыражения.
Внутренний запрет “жить полной жизнью” (“наступить на горло собственной песне”), отсюда — необходимость заузить широту восприятия мира, и соответственно, происходит ограничение вращательной функции, голова не поворачивается в нормальном диапазоне.
Ограниченность взглядов и суждений. Зауженное восприятие мира. Упрямство и упёртость. Зацикленность на какой-то одной идее или установке, в конечном итоге — паранойя.
Длительное жизненное обременение, с которым человек не согласен — когда что-то “повисло на моей шее” (эта ситуация тесно коррелирует с проблематикой плечей, о которой сказано ниже).

🥰Плечи
Длительно нести ответственность, которая превышает возможности психики.
Взять на себя бОльшую ответственность, чем позволяет имеющийся внутренний ресурс — за людей, за ситуацию, за дело и т.д.
Человек “подставляет плечо” и взваливает на себя “непосильную ношу”.
Взять задачу “не по плечу”, которая лежит на плечах “мёртвым грузом”

🥰Загруженность. Подавленность.
Зачастую это усугубляется чувством вины: человек взваливает на себя какую-то (нередко искусственную, навязанную извне) ответственность, которая фиксируется именно чувством вины.
А окружающие могут умело манипулировать этим чувством вины, чтобы человек так и продолжал нести на себе данную ответственность.
Тело, чувствуя эту ложь, эту лживую схему, реагирует болью в плечах, вплоть до патологий: затекает шея, нарушая кровоснабжение головы, нарушается кровоснабжение рук, от чего уже страдает сердце, которому приходится прокачивать кровь в руки с большим усилием).
Такая схема зачастую завязана на идеализм человека, являющегося в данном случае жертвой манипуляций.

🥰Руки
Страх непосредственного контакта с миром (страх соприкосновения с миром).

Запрет на свободное проявление интереса к миру (трогать мир), запрет на яркое проявление чувств (которое всегда связано с жестикуляцией).

Глубинное нежелание выполнять какую-то работу, заниматься какой-либо деятельностью (“руки опускаются”). Если человек в таком внутреннем конфликте, нежелании, продолжает эту деятельность, то в руках накапливается напряжение, вплоть до возникновения патологий.

🥰Локти
Неуклюжесть в самовыражении, которая подавляется и осуждается. Отсюда внутренний конфликт.

Неумение плавно и мягко коммуницировать с миром, отсюда вынужденность “проталкиваться” — “прокладывать себе дорогу локтями”.

🥰Предплечья
Нежелание “закатать рукава” — всё, что тормозит в реализации.

Длительное торможение (внутреннее или внешнее) в реализации чего-то важного для данного человека, для его внутреннего существа.

🥰Запястья
Длительная ограниченность (внутренняя или внешняя) в свободе действий.

Ограниченность в выборе средств и инструментов реализации.

🥰Кисти рук
Самое поверхностное — конфликт с той работой, которую выполняем (подсознание твердит “да брось ты это!”)
Более глубинное — гиперконтроль (“держать себя в руках”).
Желание контроля над чем-то внешним: людьми, ситуацией, обстоятельствами и т.д. (“держать в руках семью/компанию/страну и т.д.”)

Желание что-либо удерживать во чтобы то ни стало — что-то, что сопротивляется такому удерживанию.

Или желание держаться за что-то, что не желает быть для нас таким “держателем”.

Если же удержать в руках себя/людей/ситуации или удержаться за кого-то/что-то не удаётся, то возникает ощущение беспомощности.

Ощущение беспомощности и беззащитности — тоже кисти рук.

Функции:
🥰 является одним из компонентов клеточной мембраны
🥰 необходим для образования в печени веществ, участвующих в свертывании крови
🥰 участвует в обмене кальция и метаболизма костной ткани
🥰 в постменопаузе помогает предотвратить потерю костной массы
🥰 защищает от атеросклероза

Возможные причины дефицита:
🥰 неполноценный рацион, недостаточное употребление зелени (основной источник витамина К)
🥰 избыточный прием кальция, передозировка витамина Е (опросить)
🥰 нарушение работы ЖКТ: неусвоение жирорастворимых витаминов на фоне нарушенного желчеоттока, сниженная ферментативная функция поджелудочной железы (ферменты нужны для усвоения жиров и жирорастворимых витаминов), нарушение всасывания жирорастворимых витаминов в кишечнике на фоне воспаления слизистых, дисбиоз – снижение нормофлоры кишечника, синтезирующей витамин К)
🥰 заболевания печени (хранит запасы витамина К), нарушение синтеза желчи печенью
🥰 прием антагонистов витамина К

Симптомы дефицита:
🥰 синяки, появляющиеся от незначительного воздействия на кожу
🥰 кровоточивость десен, кровотечения из носа, желудочно-кишечные кровотечения
🥰 обильные менструации у женщин
🥰 остеопороз (снижение плотности, хрупкость, ломкость костей)
🥰 отложение кальция в тканях, сосудах, сердечной мышце
🥰 нарушение секреции инсулина и повышение инсулинорезистентности
🥰 нарушения эластичности кожи
🥰 у мужчин бесплодие, связанное со снижением подвижности спематозоидов
🥰 окостенение хрящей, серьезная деформация развивающихся костей
Гипервитаминоз: увеличение тромбоцитов, увеличение вязкости крови

🥰 Дозировки
🥰Профилактические:
🟠мужчины – 120 мкг или 1 мкг/кг/сутки
🟠женщины – 90 мкг или 1 мкг/кг/сутки
🥰Восполняющие: 100-1000 мкг
⚠️ Под контролем анализов!

Наличие в продуктах питания

Противопоказания:
🥰 индивидуальная непереносимость,
🥰 повышенная свертываемость крови,
🥰 заболевания вен (варикоз, тромбофлебит),
Только после консультации врача:
🥰 беременным и кормящим,
🥰 при заболеваниях печени и почек,
🥰 при диализе (процесс удаления из крови избытка воды) изза заболевания почек,
🥰 при приёме:
🟠антикоагулянтных препаратов (предотвращают образование тромбов и снижают свертываемость крови),
🟠сезамина (снижает уровень холестерина, стабилизирует обмен веществ), сезамин снижает скорость выведения витамина K2 из организма и повышает риск его токсичности,
🟠варфарина (кумадина) – препараты для замедления свертываемости крови, витамин K2 может ослаблять их действие,
🟠противоэпилептических препаратов.

Для лучшего усвоения:
🥰 употреблять зеленые овощи с полноценными жирами для повышения усвояемости
🥰 употреблять зелень в виде смузи, измельчать зелень, использовать щадящую термическую обработку зеленых овощей – увеличивается биодоступность витамина K1

⚠️ Лекарственные и другие взаимодействия:
🔶Витамин К всасывается в тонком кишечнике путем пассивной и активной диффузии. Избыток витаминов А и Е блокирует всасывание витамина К.
🔶Витамин Е
Два метаболита витамина Е (D-альфатокоферилхинон и D-альфа-токоферилгидрохинон) обладают антивитаминной активностью. Возможно, введение больших доз витамина Е может поставить под угрозу статус витамина К, а у людей, чей статус витамина К является минимальным или низким, риск кровотечения неизбежен.
🔶Витамин А
Токсичность связана с гипопротромбинемией. Этот эффект, по-видимому, обусловлен ингибированием синтеза витамина К2 кишечными бактериями и прямым вмешательством в действие витамина К в метаболизм печени.
🔶Антибиотики
Лечение антибиотиками может уменьшить количество бактерий в кишечном тракте, которые синтезируют витамин К. Некоторые антибиотики (например, клиндамицин и гентамицин) напрямую влияют на действие витамина К.
🔶Противосудорожные
Могут снижать уровень витамина К путем уменьшения периода полувыведения витамина. Дефицит витамина К может быть причиной геморрагического диатеза, наблюдаемого у некоторых детей матерей, получающих противосудорожные препараты К1 перорально до родов. Схемы лечения включали 20 мг/день в течение 2 недель до и 10 мг/день от 36 недель беременности до родов.
🔶Варфарин
Варфарин действует путем ингибирования витамин К зависимой активации факторов коагуляции II, VII, IX и X. Поскольку это ингибирование носит конкурентный характер, на эффект варфарина влияет потребление витамина К с пищей. Увеличение потребления витамина К подавляет действие варфарина, уменьшение потребления витамина К имеет противоположный эффект. Люди, принимающие варфарин, должны соблюдать постоянное потребление витамина К. У людей, принимающих варфарин, добавление 100-150 мкг/день витамина К1 приводило к меньшим колебаниям МНО вне нормального диапазона, что снижает риск тромботических явлений, возникающих в результате недостаточного лечения, и риск геморрагических явлений, возникающих в результате чрезмерного лечения. Добавки витамина К могут улучшить контроль антикоагулянтов.

Всем подписчикам гайд-подарок в честь 300-го подписчика! 🥰 Ура!!!

Молоко коровье - целостный взгляд.

Прежде всего нужно принять такую позицию, что нет абсолютно плохих и абсолютно хороших продуктов питания. Нужно уйти от такого дуалистического подхода, особенно когда мы говорим о еде.

🥰Можно ли употреблять молоко и кисломолочные продукты? Вопрос спорный и вот почему.

🥰Для начала нужно выяснить есть ли у человека лактазная недостаточность. Потому что те, у кого она диагностирована, или те, кто чувствуют тяжесть, вздутие, метеоризм после употребления молока, должны отказаться от употребления любой молочной продукции навсегда. Да, можно приучить организм усваивать в некоторой степени молочные продукты, но необходимо помнить, что избыток молочки (в данном случае) будет являться фактором воспаления в организме.

🥰Вся магазинная молочка производиться из сухого молока. Такое термически обработанное молоко вредно для употребления в пищу. Во-первых потому, что кальций в таком молоке неорганический. Он не усваивается организмом. Во-вторых, наш организм чтобы связать его и вывести, использует свои запасы щелочноземельных минералов (Ba, Ca, Mg, Sr). Получается человек ест молочку чтобы датировать кальций, но получает обратный эффект - кальция становиться меньше. Поэтому в регионах и странах где употребляют молочку, её потребление коррелирует со случаями остеопороза.

🥰Поэтому магазинное молоко - немолоко. И весь молочный бизнес это огромные деньги. Можно прикинуть какие траты у производителей молочки: корм корове, условия её содержания и лечения. Всё остальное это нерасходная часть бюджета - построил автоматизированную фабрику по производству сухого молока и дальше его можно хранить много лет и использовать для получения ЛЮБЫХ видов молочки. Поэтому молочная мафия никогда не даст опубликовать и провести исследования о вреде немолока.

🥰Ещё один аспект - казеин - молочный белок. Казеин из вот такого термически обработанного, по сути безжизненного, молока является мощнейшим фактором загущения крови. А это прекрасная среда для развития всех патогенных организмов, прежде всего грибов (кандида). И чем более концентрированный молочный продукт, тем больше там казеина. Таким образом сыр (в нём больше всего концентрация казеина) сделанный из сухого молока - отрава.

🥰Есть ещё энергетический аспект при употреблении молока (как и любого другого продукта). Я имею в виду молоко, а не немолоко. Правильное молоко - это парное молоко от здоровой коровы. Молоко для переваривания требует от человека наличия большого количества внутренней энергии. Поэтому если с этим всё в порядке, то человек после употребления молока получает заряд силы. А если энергии маловато, то человека наоборот клонит в сон, т. е. он тратит больше энергии на переваривание молока, чем получит её из него.

🥰Запомните: молоко ни с чем не совместимо! Таким образом молоко с булочкой или с кашей превращается из продукта с мощным оздоровительным аспектом в продукт с негативными качествами. Это та же тема, что и с соками и другими натуральными напитками. При добавлении в них сахара, они становятся закисляющим продуктом, т. е. меняют свойства на прямо противоположные.

🥰И последнее на что хотел заострить внимание. Для того, чтобы молоко приносило пользу, человек должен быть чистым. Чистым от патогенной микробиоты, шлаков и токсинов. Иначе молоком мы будем подпитывать патогенную микробиоту и нагружать наш загаженный ЖКТ.

Отдельно стоит упомянуть про фальсификацию магазинной молочки: добавлению в неё пальмового масла. Просто запомните, что пальмитиновая кислота содержащаяся в этом масле является провоспалительной. Ну а т. к. магазинная молочка сильно отличается по пользе от настоящего молока, то не стоит её покупать.

Я отказался от магазинной молочки лет 10 назад. Перешёл на фермерское молоко и кисломолочку. Но когда недавно узнал что у меня лактазная недостаточность (в генетике это считается нормой для взрослого человека), то убрал творог - последнюю молочную вещь, которой питался в последнее время. И я прекрасно себя чувствую без коровьего молока.

Кстати, питта доша лучше всего усваивает молоко.

А вы употребляете молочку?

Психосоматика. Продолжение. Начало: 1, 2, 3

🥰Грудная клетка
Грудная клетка символизирует общее ощущение человека себя как личности.
Раскрепощённая личность отражается в расправленной грудной клетке.
Закрепощённая личность (а точнее — внутренний конфликт, связанный с этой закрепощённостью) отражается в сжатии грудной клетки.
Человек, обладающий собственным достоинством и самоуважением, имеет расправленную грудную клетку.
Человек, не обладающий собственным достоинством и самоуважением, и имеющий внутренний конфликт по этому поводу, будет иметь сжатую грудную клетку.
Нереализованные амбиции, нереализованная гордость, нереализованное тщеславие, нереализованное честолюбие отражаются в грудной клетке.
Человек подсознательно хочет ходить “выпятив грудь”, но не может себе это позволить, поскольку не имеет соответствующего уровня социальной реализации.
И обратная ситуация, когда человек имеет незаслуженное высокое положение в обществе и высокий уровень почёта и уважения окружающих (зачастую это связано с наследственными привилегиями, когда безвольный и бесталанный человек оказывается в положении всеми уважаемой и почитаемой персоны).
В этом случае человеку, который подсознательно чувствует такое несоответствие, приходится искусственно выпячивать грудь — компенсируя таким выпячиванием отсутствие внутреннего содержания.
Мелочность, приземлённость, очень узкий круг жизненных интересов и приоритетов — всё что входит в понятие “мелкая душонка”.
Выражению “широкая душа” соответствует щедрость.
Соответственно, жадность и скаредность — это “узкая душа”, что со временем может отразиться и на патологиях, связанных с нарушением кровоснабжения грудной клетки.

🥰Спина
Спина болит когда накапливается “груз лет” — много недостаточно осознанной и понятой информации, много недостаточно осознанного и понятого опыта.
Много вытесненных переживаний.
Всё, что мы не желаем глубоко осознавать — “задвигаем в дальний ящик”, вытесняем, прячем от себя и окружающих и т.д.
В наиболее негативном варианте это можно назвать и своего рода “свалкой”, где человек хранит все чувства и переживания, которые когда-то вызвали боль или замешательство. Именно эта вытесненная психическая боль проявляется потом в физической боли спины.
В верхней части спины зачастую накапливается многолетняя обида на жизнь, смешанная с завистью и фиксируемая внутренним запретом на нормальную жизнь.
Наиболее яркий пример — “горб вдовы”: человек с одной стороны запрещает себе полноценно жить (открыться чувствам, надеждам и т.д.), а с другой стороны обижен на жизнь за такую судьбу, плюс очень завидует окружающим, живущим нормальной жизнью, внутренне осуждает их. Причём, в случае, когда есть такая возможность — он может и мстить — скажем, детям или подросткам, которые оказываются во власти этого человека в период воспитания в семье или если такой человек, не дай Бог, работает педагогом или воспитателем.
“Согбенность” спины — это всегда длительный запрет на нормальную жизнь в сочетании с неприятием такой неполноценной жизни, несмирением, т.е. скрытая гордыня.
В этом “горбу” спрессовано очень много негативных чувств, мыслей, а также подавляемых порывов, желаний, внутренних движений…

🥰Функции витамина Е
🥰 обладает высокой антиоксидантной способностью
🥰 восстанавливает витамин А и убихинон (коэнзим Q)
🥰 обладает прогестероногподобной активностью
🥰 участвуют в процессах тканевого дыхания и метаболизме белков, жиров и углеводов
🥰 улучшает микроциркуляцию
🥰 оказывает противовоспалительное действие
🥰 именно от токоферола зависит состояние мембран, главное задание которых – пропускать в клетки необходимые полезные вещества
🥰 защищает кожу от УФО
🥰 оказывает антиатерогенное действие
🥰 токоферол стимулирует деятельность мышц, способствуя накоплению в них гликогена и нормализуя обменные процессы

🥰Возможные причины дефицита
🥰 дефицит жиров в рационе
🥰 нехватка белка в рационе (приводит к снижению уровня токоферол-связывающего белка)
🥰 избыток растительных масел в питании
🥰 генетические особенности
🥰 курение, употребление алкоголя
🥰 нарушение работы ЖКТ
🥰 перерасход витамина Е на борьбу с перекисным окислением липидов, частые ОРВИ, любые заболевания воспалительного характера

🥰Симптомы дефицита
🥰 акне
🥰 преждевременное старение
🥰 варикозное расширение вен
🥰 гнойничковые высыпания
🥰 сниженная фертильность
🥰 мышечная слабость в результате разрушения мышечных волокон
🥰 сухость кожи, ухудшение качества кожи (появление старческих пятен на коже, дряблость)
🥰 появление кровоизлияний, ломкость сосудов
🥰 снижение иммунитета
🥰 нарушение менструальной функции
Гипервитаминоз: повышенный риск кровотечения 🥰 нарушение метаболизма железа, анемия

Содержание в продуктах питания.

🥰Дозировки:
🟠Профилактические: 15 мг (22,5 МЕ)
🟠Восполняющие: 268-536 мг (400-800 МЕ) ⚠️ Под контролем анализа!

‼️Противопоказания
🥰 повышенная чувствительность к токоферолу
🥰 нарушения свертываемости крови
🥰 пигментный ретинит (ухудшение ночного и потеря бокового зрения)
🥰 тяжелый атеросклероз коронарных артерий
🥰 инфаркт миокарда
🥰 повышенный риск развития тромбоэмболии – острая закупорка кровеносного сосуда
прием препаратов, разжижающих кровь после консультации врача:
🥰при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, раковых заболеваниях, перенесенном инсульте с осторожностью под контролем врача
🥰 при приеме:
★ циклоспорина (иммунодепрессант)
★ противораковых препаратов
★ химиотерапевтических препаратов
★ противоопухолевых антибиотиков
★ симвастатины, эстрогенов

🥰Особенности усвоения
Для лучшего усвоения:
🥰 употреблять продукты, богатые витамином Е с полноценными жирами
Для лучшего сохранения в продуктах:
🥰 для сохранения витамина Е в растительных маслах не подвергать их нагреву, использовать в холодном виде, добавляя в еду непосредственно перед употреблением
🥰 не хранить масло в тепле, на свету, долго вскрытое и плохо закупоренное, чтобы не было контакта с кислородом и ультрафиолетовыми лучами