Симптомы дефицита йода:
🥰 плохая концентрация внимания, сложности с обучением, ухудшение памяти
🥰 общая слабость даже при достаточном объеме сна
🥰 снижение физической работоспособности
🥰 депрессивные состояния, подавленное настроение, приступы необъяснимой тоски
🥰 грубая, сухая, толстая кожа с шелушением
🥰 отёчный язык, со следами зубов по бокам
🥰 отёчность по всему телу, отёчное одутловатое лицо
🥰 запоры
🥰 плохая переносимость холода (зябкость)
🥰 выпадение внешнего уголка бровей
🥰 раздражительность
🥰 выпадение и истончение волос

Формы:
🥰 Йодид калия (в том числе предпочтителен кормящим)
🥰 Кэлп – йод из водорослей (учитывать, что количество йода в добавке из водорослей, может отличаться от указанного количества на упаковке)
🥰 Пропионокислые бактерии, выращенные на калии йодиде. Йод связывается с аминокислотами, которые являются продуктами метаболизма бактерий
🥰 3,5-дийод-L-тирозин – соединение йода с тирозином, хорошо усваивается
🥰 Йодказеин – органическое соединение йода, встроенного в молекулу молочного белка (при дефиците йода – активно усваивается, а при избытке – выводится из организма)

Дозировки
🥰Профилактические:
• 150 мкг
🥰Восполняющие:
• 150-1100 мкг

⚠️ Людям с неуточненным аутоиммунным статусом не принимать более 150 мкг без консультации с врачом
⚠️ Людям с АИТ принимать йод только по дозировке врача

‼️Противопоказания:
Только после консультации с врачом при:
❗️ беременности
❗️ повышенной функции щитовидной железы
❗️ АИТ (Аутоиммунный тиреоидит)

Особенности усвоения:
🥰прием селена способствует усвоению йода
🥰метаболизм йода нарушается при недостаточном поступлении витамина А, железа и цинка;
🥰функционирование щитовидной железы также поддерживается при одновременном приеме с йодом витаминов В2, В8, В9, В12, D, а также меди
🥰синергистами йода являются селен и кобальт, антагонистами – литий, мышьяк, ртуть, сурьма. Дисбаланс цинка, селена, кобальта, марганца, меди, ртути, кадмия может потенцировать дефицит йода или препятствовать его усвоению даже при его нормальном потреблении

Лекарственные и другие взаимодействия:
🥰препараты, содержащие карбонат лития. Йод усиливает побочные эффекты, а литий снижает активность щитовидной железы
🥰препараты для лечения высокого кровяного давления (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента), калийсберегающие мочегонные препараты. Одновременный прием с йодом увеличивает риск возникновения гиперкалиемии – нарушения водноэлектролитного баланса из-за увеличения уровня калия в крови

Витамин D

Функции:
🥰 витамин D является главным звеном гормональной регуляции обмена кальция и фосфора (поддерживает постоянный уровень кальция в крови)
🥰 вторая точка приложения – влияние на иммунитет (в том числе аутоиммунитет)
🥰 третья точка – «косметические и antiage функции»
🥰 витамин D влияет на развитие атеросклероза и кальцификации сосудов
🥰 результаты обсервационных и клинических исследований указывают на роль витамина D в снижении артериального давления
🥰 колоректальный рак наиболее тесно связан с дефицитом витамина D в эпидемиологических исследованиях
🥰 низкий уровень витамина D увеличивает проницаемость кишечного барьера и усиливает иммунную активность

Возможные причины дефицита:
🥰дефицит в питании
🥰дефицит белка (ведет к недостатку витамин-D-связывающего белка и альбумина, которые транспортируют витамин D)
🥰дефицит магния (без магния витамин D будет циркулировать в кровотоке, не оказывая метаболического эффекта)
🥰дефицит кальция (необходим для преобразования в активный витамин)
🥰недостаточное нахождение на солнце (небольшое количество солнечных дней в году, постоянное использование солнцезащитных кремов, нахождение в закрытой одежде)
🥰смуглый цвет кожи
🥰генетические особенности (полиморфизмы генов VDR, CYP2R1, GC, DHCR7)
🥰лишний вес (депонирование витамина D в подкожно-жировой клетчатке при ожирении не позволяет ему проникнуть в системный кровоток)
🥰нарушение всасывания (синдром мальабсорбции)
🥰перерасход витамина D на борьбу с перекисным окислением липидов, частые ОРВИ, любые заболевания воспалительного характера, аутоиммунные заболевания
🥰заболевания почек (потеря витамина D с мочой, нарушение синтеза активной формы витамина D)

Симптомы дефицита:
🥰мышечная боль, слабость (плохая переносимость физической нагрузки, долгое восстановление)
🥰общая слабость даже при достаточном объеме сна, хроническая усталость, утомляемость
🥰спазмы/судороги/подергивания мышц/боли в мышцах
🥰плохая концентрация внимания/сложности с обучением/ухудшение памяти
🥰перепады настроения или депрессивные состояния
🥰нарушения сна (неполноценный беспокойный сон)
🥰частые простудные заболевания
🥰плохое заживление ран
🥰ломкость, расслоение ногтей
🥰дефекты на эмали зубов, частый кариес, пародонтит – воспаление и кровоточивость десен, неприятный запах изо рта, подвижность зубов
🥰акне
🥰трудности при ходьбе, поддержании равновесия и склонность к падениям
🥰остеомаляция (ослабление костей, деформация костей и боль), остеопороз (снижение плотности, хрупкость, ломкость костей), частые переломы и трещины костей
🥰сухость кожи
🥰выпадение волос

Витамин D и остеопороз
🥰Витамин D способен активировать абсорбцию кальция в кишечнике и минерализацию скелета только при наличии адекватного поступления самого кальция
🥰Дефицит витамина D приводит к нарушению процесса всасывания кальция в кровь
🥰Недостаток в крови активных метаболитов кальциферола вместе с пониженным уровнем кальция стимулирует работу паращитовидных желез, гормоны которых повышают активность остеокластов и распад костной ткани, следствием чего тоже становится остеопороз
🥰Это защитная реакция организма – кальций необходим для нормальной работы клеточных мембран. Если он не поступает извне (или не усваивается из продуктов), то организм начинает извлекать кальций из собственных «запасов» – костной ткани, зубов, ногтей

Формы:
🥰Холекальциферол (D3) содержится в продуктах животного происхождения и синтезируется в коже из холестерина под действием ультрафиолета-В спектра
🥰Эргокальциферол (D2) содержится в продуктах растительного происхождения, биологически менее активен

Дозировки:
🥰Переизбыток встречается крайне редко. Это ежедневное употребление 50 000 МЕ в течение длительного времени
🥰Проявляется судорогами, отложением кальцинатов во внутренних органах, снижение плотности костной ткани