🎅🏻Зачем писать письмо Деду Морозу или учим новое слово - «компатибилизм»💥

Это слово - одно из направлений философии, которое занималось очень животрепещущим вопросом: есть ли у нас свобода воли или все в мире предопределено?

Аргументы вот какие:

👉🏻 с одной стороны, есть законы природы, есть химический состав нашего тела, есть гормоны, против всего этого не попрешь, поэтому все, что мы делаем уже предначертано, схематично и очевидно😑

👉🏻 с другой стороны, если у нас нет свободы воли, то как быть с нашей моральной ответственностью за поступки? мы ощущаем ее, понимаем, что все ж таки делаем выбор и принимаем решения, у которых есть видимые результаты, значит мы все равно как-то участвуем в жизни🤔

Всякие философы-компатибилисты (надо тренироваться это вслух произносить😱) вводят изюминку в эту дилемму и говорят о том, что все зависит от нашего желания что-то делать или не делать. То есть если у нас есть одно желание - то мы чертим себе одну схему, переключаемся на другое желание - и вот уже играем другой сценарий. Свобода воли наша - в том, чтобы выбирать, что желать.

***И вот тут в очередной раз поражаюсь, насколько глубоко идеи коучинга переплетены с совершенно разными открытиями абсолютно, на первый взгляд, не связанных друг с другом дисциплин. В основе Эриксоновского подхода в коучинге лежит работа с ценностями человека, по-простому, с его желаниями, мечтами и внутренними стремлениями. Когда вы идете к коучу, знайте: бесполезно говорить о технике ваших действий, о подробностях вашей тактики, о привычках, если сначала вы не поговорите о своих желаниях, истинных потребностях. Хотите изменений? Меняйте свои ценности и вы автоматически детерминируете себе новую жизнь. Становитесь компатибилистами!

Ну что, после этих размышлений письмо с желаниями Старику Санте уже не кажется плохой идеей, а? Ведь все точно сбудется💫

Десять способов подвести итоги года: инструменты для команды (и для себя лично)

1️⃣Mood Chart📈. Способ померить эмоциональный фон команды (или ваш): выписываем измеримые и неизмеримые показатели итогов года (проекты, командное взаимодействие, компетентность, качество лидерства) и выбираем, какие эмоции ассоциируются с этими показателями.

2️⃣Keep-Drop-Start🗒 Все просто: все идеи ипроекты выписываются по трем категориям «Продолжить - Бросить - Начать». Способ отлично подходит для фокусировки на важных проектах.

3️⃣4Ls✅ - это рестроспективный анализ по четырем категориям: Что понравилось (Liked) - Чему научился/лась (Learned), Чего нехватало (Lacked), Что хотелось (Longed For).

4️⃣Agile Team Retro🔗: анализ успехов по категориям: Начать делать (Start) - Делать больше (More of) - Продолжать (Continue) - Делать меньше (Less of) - Прекратить (Stop). Эти вопросы используются сразу несколькими сервисами для проведения рестроспективы, а сервис goReflect вообще предлагает отвечать на них в течение всего года, а не только под конец.

5️⃣ 6 Шляп Эдварда де Боно 🤹предполагает подведение итогов из 6 разных позиций: шляпа эмоций, шляпа информации, шляпа роста возможностей (целей), шляпа оптимизма, шляпа пессимизма, шляпа процесса (смыслов). Отличный способ взглянуть на результаты с разных сторон.

6️⃣Итоги по 🔺пирамиде логических уровней 🔺 будут учитывать важные темы ваших ценностей и миссии. Отвечайте на вопросы: Что меня окружало? Что я с этим делал/а? Какие навыки я обрел/а? Какие ценности я раскрыл/а? Кем я был/а? Ради чего большего я проделал/а этот путь? Кстати, на будущий год можно себе напланировать всего тоже по этим же вопросам.

8️⃣Ретроспектива с помощью метафоры. Например, сравним работу команды с 🌳растущим деревом🌳 и ответим на вопросы: «Какими корнями мы вросли в землю? Что за камни мешали нашим корням уходить глубже? Что питало и удобряло нас в течение всего года? Что было нашими лучшими плодами? Какие плоды не дозрели?Какая погода (настрой команды) сопровождала наш рост? Как мы защищались от непогоды?»

8️⃣🤝Техника «все со всеми» предполагает встречи всех участников команды один-на один по очереди единовременно с фиксированным временем, чтобы абсолютно все участники пообщались и рассказали об итогах года друг другу, поблагодарили друг друга за что-то и дали обратную связь. Хорошо проходит в оффлайне, чтобы можно было двигаться, менять стулья и дарить подарочки на новый год.

9️⃣🐷🐷🐷Три поросенка - вспоминаем сказку и три домика, которые строили поросята: Что у вас выглядит как домик из соломы (находится под риском разрушения)? Что у вас похоже на домик из прутиков (еще держится, но надо доработать)? Что у вас так же прочно, как домик из кирпича (работает хорошо, стабильно)?

🔟Уровень общей энергии в команде можно еще померить с помощью образа ⚡️батарейки⚡️: что заряжало? что выкачивало энергию? что забирало ровно столько энергии, сколько нужно? С каким уровнем заряда подходите к следующему этапу?

Ух, наверное, пока что хватит. Выбирайте способ, который вам ближе к сердцу, и помните, что любую ретроспективу можно и нужно проводить с удовольствием🥰

ПиЭс
В следующий раз увидимся с вами уже в новом году, у меня заслуженный отпуск⛷, чего и вам желаю💫

Всем привет! Просыпаемся от зимней спячки🧠

Про деньги и Карла Маркса💥🙀

Чтобы сразу было понятно - хочу порассуждать о расхожем убеждении руководителей о том, что "деньги - лучший мотиватор" и подкрепить свои слова трудами Карла Маркса, безусловно очень значимого экономиста и философа.

Как рассуждал молодой Маркс, и позднее неомарксисты, в обществе, где есть большие корпорации и деньги, неизменно возникает такой процесс как "отчуждение" результатов труда.

Каждый раз, когда человек создает что-то, он передает результат труда куда-то дальше и потом получает за него оплату. В схеме предпринимательства человек точно знает, сколько стоит его труд, как проводить оценку, кому труд нужен и сколько труда нужно производить, - происходит моментальный обмен.

Но когда человек начинает работать в корпорации, эта цепочка разрывается сразу в нескольких местах: разделение труда дает человеку только часть функций, оплата труда не связана с проектами, а привязана ко времени (раз в месяц), оценка результатов работы необъективна и производится такими же сотрудниками, а не конечным пользователем, и конечно, в целом человек оказывается максимально оторван от конечных бенефициаров его усилий. Получается, что деньги для сотрудника компании зачастую являются скорее какой-то идеей, концепцией, а не вознаграждением за его труд.

Плохо это все потому, что такое отчуждение мешает человеку полноценно социализироваться и развиваться. Он начинает ориентироваться на свою "концепцию денег" и самоопределяться через нее. У него появляются неоправданные ожидания, переоценка или наоборот принижение своих талантов. В голове остается "форма": что сказал босс, сколько раньше платили, каков рынок, сколько соседу заплатили и тп, а свое содержание человек игнорирует.

Любой труд должен меняться на что-то конкретное и не отложенное во времени. На благодарность, на отзыв клиента, на достижение ясных и признанных целей, на коммуникации и реакции команды. У человека должно быть ощущение создания ясной ценности своим трудом.

Деньги - слишком далеко и абстрактно, и, с точки зрения молодого Маркса и неомарксистов, еще и негуманно😌

Три правила для любого совещания с командой🗣👥

Вопросами анализа вербального взаимодействия между людьми занимались многие науки, в том числе, конечно, социология, которая придумала конверсационный анализ и дискурс-анализ. Эти две дисциплины долго-долго изучали, как проходят совершенно разные разговоры: простые приветствия, судебные заседания, ток-шоу, звонки в службу 911, полицейские допросы, бизнес-совещания, лекции и т.д. Ну и, конечно, после всей этой работы появились принципы построения разговора и способы сделать разговор эффективным.

Поскольку самым сложным всегда является качественный диалог между многими людьми, например, на командном собрании, излагаю три правила для ваших совещаний (в основе правил - постулаты конверсационного анализа и дискурс-анализа):


1️⃣Самое главное правило разговора: говорите по очереди. Звучит очень просто, но на деле не выполняется: в совещаниях редко есть строгая очередность, поэтому ее никто не соблюдает. Бывает, что лидер вызывает каждый раз «к доске» кого-то, но такой способ часто ведет не к общему обсуждению, а к вопросу-ответу с руководителем. Назначьте лучше очередность «по кругу» и соблюдайте ее. Не перебивайте, не задавайте вопросов, не высказывайте свои контраргументы, пока не настанет ваш черед. Так вы обеспечите максимальную «слышимость» каждого - и последуете самому корневому правилу качественного разговора от конверсационного анализа.

2️⃣ Второе правило: ведите общие записи на флип-чарте и протокол. Каждый участник разговора оперирует только своей картиной мира, которая, конечно же, не соответствует реальности. Дискурс-анализ вообще утверждает, что все знания, которые у нас есть о мире - это плод нашего воображения и наших разговоров. Чтобы как-то объединить эту "разность", нужно создавать единое информационное поле внутри команды. На слух эту разницу будет улавливать и отрабатывать только профессионал вроде командного коуча, а в его отсутствие как-то может помочь флип-чарт и финальный протокол. Важно! Фиксируйте обсуждения не только в конце совещания, но и во время, договаривайтесь о формулировках, обсуждайте значение слов для каждого.

3️⃣Третье правило: создавайте правильный контекст совещаний. Как утверждает дискурс-анализ, произнесенные в ходе разговора слова и высказывания, звуки и паузы, в первую очередь определяется контекстом разговора. Что такое контекст? - все, что окружает действительность вашей команды. Начиная от хорошо проветренного и удобного помещения и заканчивая теми ценностями и миссией, которые разделяют ваши люди. Чтобы шире понимать контекст каждого, нужно предложить команде говорить своими словами без кондовых формул, нужно обсудить, как у кого дела в целом, какие эмоции испытывают участники по поводу важных решений, а еще нужно разрешить вставать со стула и ходить по комнате и пить чай. Я называю это состояние «рабочей расслабленностью», именно с ее помощью можно узнать максимальное количество информации про каждого члена команды - и с профессиональной стороны и с личной.


Кароче, в разных видах и под разными соусами такого рода правила описаны уже в стапятиста книжках, так что почему бы и не попробовать с понедельника?😉

🙋🏼‍♀️Всем привет! Если сегодня в 20:00 вам было бы интересно узнать больше о коучинге и послушать меня, то приглашаю вас на мой эфир вместе с основательницей проекта Bright Brains Lab Дашей Толмачевой в инстаграме:

www.instagram.com/e.kanavina_coach

Подключайтесь и готовьте вопросы😉

🗣Как научиться слушать?

Качественное, глубинное слушание - это навык, который клиенты особенно отмечают в коучинге. Без этого навыка невозможно себе представить эффективную коммуникацию, согласны?

Вот только как тренировать слух?

Конечно, это целый процесс, где результаты достигаются ежедневной практикой, но давайте я попробую вам дать пару идей.

1️⃣ Чтобы действительно слышать другого человека, в первую очередь нам надо перестать слышать себя. Если друг рассказываем вам про недавнее ДТП, а у вас в голове крутятся ваши мнения, оценки и советы на основании ваших случаев ДТП - вы не слышите вашего друга, вы слушаете себя. Как это прекратить? Начинать можно с задавания вопросов людям, на которые вам действительно интересно услышать ответ. Не говорите про ДТП, погоду, политику, учитесь пробуждать в себе интерес к человеку. Уши сразу настроятся.


2️⃣Обычно мы слушаем людей через призму своих убеждений, своего жизненного опыта, своих ценностей. Чтобы слышать больше - нужно расширять призму. Если вы стремитесь подытожить слова собеседника, говорите "а, ну ты имеешь в виду...", то вы все еще не слышите его. Спрашивайте как сожно чаще: "Что ты имеешь в виду?", "Что это такое для тебя?", "Почему ты выбрал это слово?" Начинайте узнавать другие версии и интерпретации жизни.

3️⃣ И, конечно, теперь непосредственно к вашим ушам. Надо развивать слух. Отличная тренировка по слушанию - записывать на листочек повторяющиеся слова собеседника, слова, которые он выделяет интонационно, способ построения предложений, логические высказывания, привычные движения человека, различия в эмоциональной окраске отдельных слов. Как только вы настроите свое внимание на эти мелочи, вы сможете действительно что-то узнать о человеке. Речь состоит из слов и предложений, которые человек "окрашивает" жестами, эмоциями, чувствами, взглядами. Изучайте!


А теперь в студию заходит 🏆САМЫЙ🏆 лучший способ понять, насколько классно вы ведете коммуникацию:

👉🏻запишите разговор на аудио, потом отдайте на расшифровку (транскрибацию), и почитайте, что вы там натворили - что услышали, а что упорно игнорили. Гарантирую, вы будете в шоке.

Кто круче? Портнягин против Черняка💥

Бытует мнение, что по-настоящему деловой русский человек должен всегда думать о чистой прибыли, а вот эти вот сю-сю с подчиненными, софт-скиллы и тонкая настройка мотивации - для слабаков. Когда-то в интервью Портнягина и Черняка очень остро была поставлена проблема имиджа настоящего предпринимателя: Портнягин выглядел как чувак, который занимается не операционкой, а исключительно развитием, что выбивало «купи-продай» Черняка из стула («Как предприниматель может не знать своих цифр?»). Интервью посмотрело больше полутора миллиона человек, с осуждением всех участников в комментах.

Давайте подумаем:

Портнягин задает коучинговые вопросы о цели действий, об измеримом результате, говорит о фокусировке, о ценности искренности в медийном пространстве, о стремлении к счастью, а не к деньгам.

Черняк говорит вызовами из 90х, «берет на слабо», уходит от разговора по сути и мечтает научить людей чему-то (а именно просто рассказать о своем опыте, поскольку он сам не учился бизнесу).

💸💸💸
При этом Портнягин зарабатывает «че-то, как-то и сколько-то», путешествует по всему миру, сохраняет гибкость и максимальную свободу и стремится к качеству жизни.
А Черняк занимает 16 строчку в рейтинге богатых украинцев с состоянием в 325 миллионов долларов.

Так кто из них круче?

В общем-то мой ответ, конечно - это баланс сторон, который принесет крутую синергию. Зачем отказываться от чего-то и загонять себя в рамки? Не можешь считать цифры и хочешь заниматься визионерством? Найми себе классного финансового директора, максимально не похожего на тебя, из другой среды и из другого поколения, найди с ним общий язык с помощью командного коучинга и вперед. А если сейчас пока не до людей, не до их счастья и есть простая задача поднять доход - значит пора брать в партнеры такого вот «Портнягина», который будет коучить людей, коучить тебя и создавать будущее для бизнеса.

Вывод очевиден, правда?
🏆Хороший предприниматель умеет делать деньги, создавая будущее себе и тем, кто его окружает.

Как достучаться до человека?🤷🏼‍♀️

Бывали ли у вас такое, что говоришь что-то человеку, а он вроде смотрит, но не слышит, что вы говорите совершенно? В коуч-сессиях такое встречается: задаешь вопрос клиенту, но он отвечает совсем на другой, на тот, на который он сейчас хочет ответить, на тот, который удобнее, очевиднее. Конечно, и в жизни, и в коучинге, прогресса не будет, если человек будет жить только в своей голове, надо смотреть по сторонам. Но как же добраться до внимания человека, да еще и так, чтобы это было органично, бережно и эффективно?

Вчера была на мероприятии CPO Клуба и слушала лекцию Виктора Горбатова о логических уловках в диалогах. Узнала, что ученые психотерапевты Петти и Качиоп-по вывели модель вероятности сознательной обработки информации. Простыми словами, два способа усваивать все, что к нам поступает:

Вариант 1️⃣: переферийный путь: это когда мы глубоко не погружаемся в проблему, чтобы экономить силы и энергию, а вместо этого начинаем полагаться на вау-фактор, на какие-то близкие нашему опыту убеждения, эмоционально окрашенные подсказки, особо не задумываясь.

Вариант 2️⃣: центральный путь: это когда наше внимание вдруг проснулось, мы включились в вопрос и начинаем серьезно размышлять над аргументами, искать обоснования, исследовать факты и цифры, чтобы составить достоверное мнение.

Сразу скажу, что другого человека можно убедить и через переферийное восприятие, и через центральный путь, но в первом случае эффект быстро рассосется. А чтобы случился именно второй путь, нужен специальный ключик, и я вам подскажу ответ из коучинга.

Итак, что делают коучи, чтобы их клиенты по-настоящему глубоко задумались на своей проблемой:

🤌Нужно подробно выяснять цели клиента на сессию. Часто люди болтают друг с другом, вообще не понимая, что у любого диалога есть какие-то две частные цели и одна общая. Даже если вы болтаете с другом, у вас есть как минимум цель приятно провести время. Не обозначайте эту цель собеседнику, а предложите ему самому ее сформулировать: «Что бы ты хотел сегодня от встречи?». Таким вопросом вы уже завладеете вниманием.

🤌Нужно внимательно слушать собеседника и отмечать, как он реагирует на тему разговора. Ему вообще интересно ее обсуждать? Если нет, то разложите тему на разные аспекты, чтобы понять, что его задевает, или просто спросите: «Что тебе самому важно в этом вопросе? Что тебе нужно, чтобы это тебе было интересно?». Ценности собеседника - наше все.

🤌Нужно задавать вопросы. Оставьте на потом все, что вы хотите выпалить в качестве пламенной речи. Вы пока что не знаете, что из заготовок хорошо подойдет собеседнику, что его зацепит. Изучение своей аудитории продвигает к успеху семимильными шагами. «А как ты думаешь?» «А что бы ты предложил/а?» «А чего бы хотелось?» Сильные открытые вопросы дают информацию, с которой потом можно работать. В вакууме убеждения не получится.

👊И уже финально. Как сказал вчера Виктор, за любыми аргументами и словами надо уметь видеть уникальность человека. Создайте с ним раппорт и вы сможете зайти на любой удобный вам в моменте уровень восприятия: хоть на переферийный, хоть на центральный. Будьте как вода, которая может принимать форму любого сосуда. Меняйте речь, мимику, движения, лексику. Гибкость - залог успеха ваших социальных контактов🤝.

В преддверии праздника пост о мужчинах💪🏻

Если вы до сих пор думаете, что противоречивые создания - это женщины, то предлагаю вашему вниманию такой фот факт из психологии. Базовыми психологическими потребностями мужчины являются две совершенно противоположные вещи - быть свободным и быть нужным. Да-да. Быть главой семьи и при этом быть свободным. Нести ответственность за организацию из тысяч сотрудников и при этом не чувствовать себя загнанной лошадью. Если эти две потребности не удовлетворяются, то происходит эмоциональное выгорание, критическая потеря ресурса. Приведу примеры ситуаций.

Итак, надо заниматься потребностью быть полезным, если:
⁃ на работе размывается ответственность и размывается результат, то складывается ощущение, что все усилия - впустую (часто бывает у сотрудников больших корпораций);
⁃ на работе нет связи между вами и конечным пользователем того, что вы делаете (часто бывает у стартаперов, где пока еще нет или мало клиентов);
⁃ у вас есть привычка ставить только идеалистичные цели, мало совместимые с реальностью, и вы становитесь заложниками бесконечного перфекционизма (и если не идеально - то бесполезно);
⁃ отсутствует на работе ясная стратегия и тактика и невозможно оценить, двигаешься ли ты вообще или стоишь на месте (часто случается у сотрудников ситуации неопытного руководителя или менеджера-чайки);

⚡️Что с этим делать?⚡️
Главное - поймите, что вы уже выросли и в создании своей ценности именно вы играете главную роль. Да, возможно было бы легче, если бы это ощущение вам в детстве создали родители, но сейчас никакие другие люди вам в этом не помогут. Не отдавайте им право оценивать вашу пользу. Учитесь разглядывать ее самостоятельно. Среди всех коучинговых инструментов выберу для вас самое простое: рисуйте себе колесо баланса с ясными целями и подводите итоги каждый день. Если нужна помощь - идите к коучу.

Надо заниматься потребностью в свободе, если:
⁃ вы не умеете делегировать, испытываете стресс от передачи дел и считаете, что «хочешь сделать хорошо - сделай сам»;
⁃ вы погружены в визионерство и живете в будущем, а настоящие дела кусают вас за пятки, в итоге вы тушите пожары, а это реактивная деятельность, которая не дает свободы;
⁃ вы работаете в системе и разучились жить по своим правилам: вашу карьеру определяют другие люди, возраст, правила, к которым вы не приложили руку;
⁃ вы никак не можете понять, как взаимодействовать с разными людьми вокруг: с акционерами, командой, партнерами, коллегами, профессионалами вашей области, не знаете, где ваша ответственность, где их, что вы должны, а чему надо говорить «нет».

⚡️Что делать с этим?⚡️
И еще раз повторю, если вы - взрослый человек, то и вокруг вас вообще-то тоже взрослые люди. Вы им не отец родной (у них свои есть), вы абсолютно равны в вашем праве на свободу. Решение вопросов внешней свободы легко решается созданием договоренностей: вы же заключаете юридические сделки и пишете договор, так? С внутренней свободой все гораздо сложнее: она бесконечна, но расширить ее можете только вы сами. Простое упражнение из коучинга: напишите себе свою конституцию с перечнем тех свобод, которые вы считаете неотъемлемыми для себя. Например, свобода иметь особое мнение, свобода мечтать, свобода уделять внимание только себе. Защищайте их.

Как вы видите, задача очень даже по силам💥! Я точно знаю по своим сессиям, как умело клиенты связывают сложные комбинации в незыблемый баланс. Стоит только захотеть.

🙋🏼‍♀️Я поздравляю всех мужчин с наступающим и желаю вам с удовольствием принимать от других и создавать самостоятельно вашу пользу и вашу свободу💓

"Коммуникация в группе" или как сделать ваш эфир в Клабхауз интересным


Как бы мы ни осуждали Клабхауз, он все же завоевал интерес публики. Мне это очень нравится, потому что я скорее за "попробовать", чем за жизнь в своей коробке. При этом формат общения там "все со всеми", что, конечно, часто превращается в кровь из ушей.
Как сделать это все интересным и полезным? Давайте посмотрим, какие лайфхаки дает командный коучинг.

1️⃣✅В любом разговоре с многими надо определиться с вашей целью и согласовать общую цель. Бесцельные разговоры ведут групповую динамику по американским горкам и в итоге получается "не понятно что". Возьмите любые публичные выступления профессионалов, интервью ярких персон журналистам с мировым именем. Везде ясно, что спикер хотел оставить в вашей голове. А какую мысль вы хотите донести? Почему она важна? Что дадите аудитории за то, что она вас будет слушать? Со своей целью определяйтесь заранее, а общую - предлагайте в начале эфира.

2️⃣✅Сценарий достижения цели - естественное продолжение подготовки. Какие у вас будут этапы обсуждения? Что вашей аудитории поможет понять вашу основную мысль? Как и кому давать право голоса и когда высказываться вам? Пара простых правил - и структура обсуждения уже сложится.

3️⃣✅Чтобы дискуссии не отклонялись от вашей повестки, постоянно приводите все высказывания разных людей к "однородности" и к теме дискуссии. На примере: обсуждаем важность фруктов в рационе, кто-то начинает говорить просто о еде, или рассказывает, что он съел на завтрак. Чувствуете, что уровень абстракции у всех этих формулировок разный и они не связаны общей логикой? Если не будете приводить к однородности и к главной линии, получите политические дебаты в стиле Жириновского. Эмоционально, но ни о чем.

4️⃣✅Из развлекательного надо добавить сторителл. Живая личная история, даже если она рассказана не по кругу героя, все же притягивает интерес. Заготовьте заранее кейсы из жизни, которые будут подводить к вашей цели, и сводите разговоры в стиле "если бы, да кабы" к минимуму как флуд.

5️⃣✅Юмор - это обязательно!!! Все самые кассовые ток-шоу строятся на сторителле и юморе. Смех - лучший ice-breaker, показатель вашей смекалки и нестандартного мышления. Даже тинейджеры-блогеры это понимают, что уж.

Всего этого можно не делать, если у вас вагон времени и сил🤷🏼‍♀️. Можно вообще в принципе относиться к своей жизни с позиции "как пойдет". Но это же не про моих подписчиков, правда😉?

Да, кстати, заходите в Клабхауз послушать мою демо-сессию в прямом эфире. Это лучший способ понять, что такое коучинг и как он работает. Сможете сделать свои выводы)

💣Вторник 02.03 в 9:30💣

Ну во-первых, пора обновить закрепленный пост.
Торжественно объявляю, что стала коучем PCC ICF🏆🥳. Что это значит?
- что моя экспертиза проверена устно и письменно на экзаменах в международной организации;
- я имею соответствующее образование, работаю с ментором, постоянно повышаю квалификацию;
- я наработала уже более 500 платных часов практики с клиентами и могу это подтвердить;
- мои компетенции достаточны для работы в любой точке мира.

Вот теперь тем более нужно читать мой бложик о коучинге, о работе с собой и со своей командой😉
Enjoy😘

Пост про эмоциональное выгорание.

Популярный термин, которым обозначают «нерабочее» состояние. Он был введен аж в 1974м году американским психиатром для ситуаций, в которых человеку становится безразличен окружающий мир, работа, друзья, снижается эмпатия к людям и нарастает иррациональный, беспричинный сплин. Конечно, раз термин введен клиническим психиатром, хорошо бы его употреблять тоже в рамках врачевания пациентов, но сейчас этот термин стал популярен и в народе.

Я предлагаю разобраться, в чем могут быть причины эмоционального выгорания простого человека (без невротического расстройства, которое надо лечить у врача), и предложу пару идей того, что можно с этим сделать.

1️⃣ Первой причиной я просто обязана назвать общую усталость. Если вы просто не спите, то тут уже не до работы и жизни. Молодые мамы хорошо знают, что такое пытка отсутствием сна, реально находишься где-то между реальностью и забвением. Сюда же я отношу авитаминозы, чрезрмерные физические нагрузки, болезни и прочие особенности нашего физического состояния. Как-то мой терапевт прежде чем слушать очередные рыдания, спросил меня - «А ты давно делала МРТ сосудов головного мозга? А витамин Д пьешь? А сахар на ночь ешь? Вот когда здоровье поправишь, тогда и приходи, если вдруг че-то останется обсудить». Обсудить, кстати, ничего не осталось.

2️⃣ Вторая причина - потеря ценности. Это уже связано с нашей головой и на самом деле имеет серьезнейшую проблему у моего, например, поколения. Мы все еще воспитывались в традициях коллективизма, жили в основном в парадигме «ответственности и долга», а тут в новом мире оказалось, что наши усилия не так уж и важны, да и просто с возрастом понимаешь, что за многие вещи не говорят «спасибо». Молодежь 20+ совершенно другие, они привыкли получать ценность сразу (иначе они от вас уволятся), а у нас вот отложенная жизнь - «когда-нибудь меня оценят!». На самом деле ничто не мешает нам создавать самим для себя ценность, не забывая о чувстве долга. Само осознание, что для нас это не пустое слово, что это важно и что мы живем с этим - уже приятная мысль. А еще для ощущения своей ценности можно поделать то, о чем я писала тут.

3️⃣ Третья причина вытекает из предыдущей, но гораздо глубже - это потеря смысла. Это серьезный кризис, который случается с нам несколько раз в жизни и тесно связан с глобальной перспективой. «Что я вообще здесь делаю? Жизнь так коротка, а я занимаюсь какой-то фигней!». Многие борются с этим кризисом с помощью загулов, дауншифтинга, отпусков на год и тому подобное. На самом деле от перемены места, в котором находится ваше физическое тело, сумма слагаемых в вашей голове не меняется. Поиском своего предназначения и вопросами того, какое наследие вы хотите оставить, надо заниматься. Надо действительно пробовать отвечать на эти вопросы. Если вы никогда не задумывались о долгосрочной перспективе - представьте свой 80й день рождения. Что там вас должно окружать? Что вас там будет питать? За что себе вы там благодарны? Нарисуйте себе точку, в которой вы хотели бы оказаться. И начните жить так, чтобы каждый день был вкладом в ваше будущее.

Есть над чем подумать (и, возможно, пойти к коучу😉). На дворе весна и самое время перезапуститься💐

Есть ли жизнь в твоем теле?

Сегодняшняя жизнь выглядит для нас как какой-то фильм, придуманный на сто процентов в нашей голове. Мы проживаем жизнь в аудио-визуальном формате: мы смотрим кино, сидя в темноте и закидывая в себя по дороге поп-корн.

Судите сами. Вы знаете, сколько времени вы взаимодействуете с гаджетами. В телефоне есть конкретный счетчик, а за компом вы работаете по 10 часов в день. Телефон и компьютер способны только транслировать вам изображения и звуки, а из скудного запаса кинестетики у вас только тыкание большим пальцем по плоскому (‼️) экрану или изредка печать на клаиатуре. Да, кстати, вы вообще в жизни используете левую руку?😱

Обратите внимание, что сейчас с вами просиходит, когда вы читаете эти строки? Какая у вас поза? Вы ее вообще давно меняли? Какой у вас стандартный набор движений в течение дня? Нога за ногу, когда думаете, и локти на стол, когда в комп смотрите? Что у вас там напряглось? Что затекло? Как вы дышите? Вряд ли сходу скажете.

😑😑😑Оцифрованная жизнь заставляет мозг воприримать информацию неполноценно. Мы быстро строим концепции и теории, но вот в жизни даже не замечаем, что делаем. Тренер по сквошу нам говорит: "Расслабь руку!", - мы в голове подумали мысль, а рука шмякнула по мячику с болью и тяжестью. Потому что подумать - не равно сделать. Очень часто на моих тренингах по рисованию слышу: "ой, я себе это в голове не так представлял, я не то хотел нарисовать..." Потому что мы представляем себе очень даже много, а вот в реальность это не несем.

Каждый день вы всем телом чувствуете что-то, реагируете, производите энергию (или не производите), наполняете себя гормонами счастья (или не наполяете - ну вы поняли, да😉?), ходите, сидите, тянетесь к одним людям и сторонитесь других. Отрицая тело, вы отрицаете реальность.

Именно этот канал - связь головы и тела - пытаются включать коучи через практики работы с состояниями, когда видят, что голова у клиента потихоньку «отлетает», ведь физика может очень классно "вылечивать" все то, чем болеет голова. Не всегда, кстати, получается. На вопрос: "Что ты чувствуешь?" многие отвечают "я думаю, что... ", - и все понятно😭. А еще есть мое любимое: "я чувствую такое чувство, которое возникает, когда человек...", - и дальше длинная теоретизация без указаний, собственно, на ощущения😳. Скажите честно, делаете так?

Ну так вот что хочу вам в итоге сказать: живите жизнь🥳! Начните прямо сейчас замечать, в каком состоянии находится каждая часть тела (практика "бодискан"), попробуйте прямо сейчас вслух сказать, сформулировать ощущения в теле ("ноутинг"), попробуйте медитацию и просто подышите, посмотрите, как дыхание меняет все тело, начните записывать за собой свои паттерны, телесные привычки - от руки, товарищи, не в заметках!!! Запишитесь на йогу или сходите на бокс (мой друг Малам профессионально избавляет от депрессии в Бо-бо, рекомендую🥊). Попробуйте пожить "здесь и сейчас".

Моя подсказка (карта физических ощущений) вам в помощь.

А, и кстати. Раз уж у меня теперь есть комменты к постам, то напишите, как вы прямо сейчас?🤗

Продолжаем тему «отлетания» головы от тела🤯

Весна - время неспокойное, как говорится, период обострения работы психики, авитаминозов и вирусов. Статистика показывает, что именно весной и осенью люди чаще обращаются за психологической помощью (хотя по моей практике есть еще такой период как «конец года» :), а с чем это связано толком никто не знает. Вроде бы как летом и зимой у нас более стабильные метеоусловия, а вот осенью и весной они сильно меняются: и температура, и длина светового дня, и давление… Поэтому предлагаю вам три техники на случай, если вас настигнет сезонное беспокойство. Очень здорово позволяет успокоить мозг и вернуться в «здесь и сейчас».

1️⃣ Техника номер один называется «заземление»: практика визуализации образа дерева🌳 и последующее соединение с ощущением себя красивым, ветвистым деревом с корнями, уходящими глубоко от стоп в землю. В этой практике важно чувствовать твердость под ногами, можно встать в позу дерева из йоги, можно просто стоять на двух ногах и покачиваться, но ментально важно усиливать соединение стоп с твердой поверхностью, «раскручивать» интенсивность этого ощущения.

2️⃣ Техника 5-4-3-2-1: в момент сильного беспокойства техника предлагает увидеть и отметить любые пять предметов, потрогать любые четыре предмета, услышать любые три звука, найти и вдохнуть два запаха, попробовать что-то одно на вкус. Пятиминутка по всем нашим сенсорам для возврата в реальность.

3️⃣Техники дыхания хорошо подходят для успокоения: можно попробовать растягивать дыхание (и вдох и выдох) по количеству счетов, начав с дыхания на 4 счета и увеличивая до 8-10 счетов. Дыхание - жизнь, базовая потребность для выживания, поэтому важно с ним наладить контакт.

И дорогие читатели, не забывайте, что телемедицина еще пока не умеет спасать жизни, а значит, если вас сильно придавило - надо все же сходить ко врачу.
Хороших выходных всем!😇

💸Сколько стоит коучинг?


Уже который раз за этот месяц слышу фразу, что «а сколько стоит коучинг? - это наверное дорого!» Все мои цены прозрачны и размещены на моем сайте (kanavina.ru), а тут давайте расскажу, что еще бывает.

1️⃣ Бесплатный коучинг: бывает вполне себе, при том иногда очень даже неплохого качества. Студенты Эриксоновского университета постоянно ищут клиентов, с которыми можно было бы отработать знания. Не бойтесь - Эриксоновский Университет очень жестко следит за экологией каждого шага студента, так что спокойно можете дать шанс молодому таланту. Еще вариант - многие сертифицированные коучи делают бесплатные демо-сессии, особенно в течение недели коучинга в России. Бесплатную сессию можно получить и на дне открытых дверей в школах коучинга.

2️⃣ Коучинг по рыночным ценам: сессия в зависимости от степени квалификации коуча стоит 2000-15000 рублей. В этом диапазоне работает большинство коучей, которые ищут клиентов на свободном рынке. Если вы покупаете пакет сессий, то стоимость одной вам обходится дешевле - как с тренировками в зале.

3️⃣ Коучинг по ценам корпораций: если за вас платит большая корпорация, то она скорее всего может себе позволить купить дорогих специалистов, и тогда к вам придет коуч уровня MCC со стоимостью за одну сессию от 20 до 40 тысяч рублей.

Как видите, коучинг, как и любая другая услуга, существует на любой кошелек. Вспоминаю свою юридическую карьеру, и вижу большое сходство. Есть бесплатные юридические консультации, предварительные встречи, есть ребята, которые организовали свои бутиковые фирмы и продают услуги владельцам среднего бизнеса, а есть большие международные фирмы, которых нанимают корпорации по стоимости в 2000 долларов в час за партнера.

Фоточка из гениального паблика Slovodna как не очень-то подходит для ленивой пятницы, но вдруг именно сегодня вы захотите брать больше ответственности за свою жизнь, делать сознательный выбор и принимать решения😉? (хаха)

Самый мой любимый момент в сессии, когда клиенту можно смело сказать: "А как если бы это был ты, кто принимает решение?". Удивительно простой вопрос, который мы себе редко задаем. Можно выбрать себе не только новую футболку и стиральный порошок. Можно выбрать, что делать, а что не делать, какие качества проявлять, а от каких избавиться, каким человеком быть, а кого оставить в прошлом, менять ли мир, или просто начать со счастья своих родных и близких. Просто надо выбрать и принять решение.

Вот супер-простой и эффективный инструментик для принятия решений вам. Подходит очень хорошо и для личного пользования, и для команды.

Итак, "Декартовы координаты":

Шаг 1️⃣ Выбираем какое-то решение для анализа, формулируем его. Важно! Если решение звучит как "переезатт или остаться" - возьмите либо вариант "переезатт", "либо остаться", а то инструмент задвоится.

Шаг 2️⃣ Берем листочек и от руки (настаиваю на кинестетическом опыте) пишем список всего, ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ВЫБЕРЕТЕ ЭТО ВАРИАНТ. Пишем все, что придет в голову: что будет хорошего, что плохого.

Шаг 3️⃣ Опять на листочке пишем, ЧЕГО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ ВЫБРЕТЕ ЭТОТ ВАРИАНТ: опять чего хорошего не будет, чего плохого. Не повторяйтесь, пишите новое.

Шаг 4️⃣ Дальше, ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ТАК И НЕ РЕШИТЕСЬ НА ЭТОТ ВАРИАНТ?

Шаг 5️⃣ Теперь: ЧЕГО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ВЫБЕРЕТЕ ЭТОТ ВАРИАНТ?

Шаг 6️⃣ Прочитайте свою писанину и отметьте фломастером те вещи, которые цепляют больше всего. Самое важное, самое ценное.

И принимайте решения для счастливой жизни😇

fake it until you make it💪🏻

Очень часто слышу на сессиях «я не такой человек, я так никогда не смогу». Я же считаю, что все то, чем мы себя считаем - не более чем привычка. Мы проявляем какие-то одни и те же качества и со временем начинаем считать, что у нас нет выбора быть иным. А еще начинаем считать, что это не приобретенные способности, а врожденные - все было предопределено с пеленок. В действительности наши гены определяют только часть нашего химического состава. Активными действиями мы можем менять и количество вырабатываемых гормонов, и степень возбудимости нервной системы. В корне всего этого лежит самодисциплина и самоопределение, и о втором давайте подробнее.

Эми Кадди, как и кстати многие другие социальные психологи и ученые иных дисциплин (и, о боже, Тони Роббинс), утверждает, что мы можем и должны выбирать свою «личность» и притворяться ею, пока не врастем в нее окончательно.

В своих исследованиях Эми затронула важные для всех качества уверенности и силы: какие физиологические процессы за них отвечают и как мы можем их в себе создать? Выяснилось, что за такие лидерские качества отвечают два гормона - высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола. Получить такое правильное количество гормонов в своем теле можно очень простым способом - постоять в любой позе «силы», например в позе Wonderwoman🦸🏼‍♀️ (ноги на ширине плеч и «руки в боки»). В исследованиях Эми тестировала эти позы на людях в ситуациях рисковых азартных игр или стрессовых интервью, замеряя уровень гормонов через анализ слюны. Понятно, что сейчас я напишу, что простое упражнение по смене физического состояния действительно меняет химический состав вашего тела (иначе б не писала про эксперимент). И если мы можем нарастить такое сложное качество как уверенность, просто закинув по-хозяйски ноги на стол, то что уж говорить об остальных характеристиках личности?

Мне очень понравилось как Эми рассказывала про свою личную историю (а иностранные спикеры это вообще очень хорошо умеют делать). Она говорила, что в каждый момент неуверенности в себе, в момент страхов и сомнений, мыслей о собственной никчемности, она представляла себя другим человеком - прямой своей противоположностью, сильной, умной, способной на все. И для нее очень важным и эмоциональным моментом оказался тот, в котором она вдруг осознала, что стала этой противоположностью🏆.

Вот ее выступление с русскими субтитрами, посмотрите, прослезитесь и как можно чаще задавайте себе мой любимый коучинговый вопрос: «А как если бы ты мог быть кем угодно?»

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=ru#t-1238038

Сколько все-таки надо вкалывать, чтобы сформировать новые привычки?🏆

Расскажу вам историю, полную ужаса и безнадежности. Давным давно жил-был пластический хирург Максвелл Мальтц, который заметил, что его пациентам требуется минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новому носу или к ампутации конечности🥶😱😰. Долго ли, коротко ли, написал Максвел про это книженцию, и тут вдруг разошлась она по всему миру бестселлером. Стали психологи-коучи-консультанты клиентам про 21 день говорить, да позабыли слово "минимум" добавлять. И каждый, кто привычку новую внедрить хотел, бросал свои привычки хорошие ровно на 22-ой день.
И не было пользы от тех психологов-коучей консультантов никакой.
Конец😈

Ну нет, конечно же, не конец, а только начало. Слово "минимум" все же вспомнилось и начало изучаться.

Исследование университета University College London (в котором я, кстати закончила магистратуру по финансовому праву😇) показало, что для автоматического повторения привычки нужно минимум 2 месяца, а точнее - около 66 дней. Для полноценного формирования нового навыка может потребоваться до 254 дней. То же исследование показывает, что если в течение года вы пару раз забудете или поленитесь - ничего страшного. Именно длительность фокуса на привычке играет принципиальную роль.

Теперь, что мы можем вынести из этой информации?

✅Во-первых, если за две недели вы все еще не отвыкли тянуться к булочке - не отчаивайтесь, все еще есть шанс и надо подождать.

✅Во-вторых, выбирайте свои привычки более системно, понимая, что они должны стать частью жизни, а не просто "на попробовать". Вместо диеты поэтому лучше выбрать режим питания, который вы бы могли поддерживать годы.

✅В-третьих, не бойтесь пару раз профакапить - ваши усилия все равно аккумулируются, просто продолжайте внедрять привычки.


И от себя добавлю. Вдохновение, мотивация - все классно. Но чтобы стать лучшей версией себя, нужны и приверженность и дисциплина. Два пункта. Не останавливайтесь на идеях и внедряйте их в жизнь трудом и упорством😎