ZMA (цинк, магний и витамин B6)** — это популярная добавка, которая используется в спорте и медицине для:

Основные эффекты ZMA:
1. Улучшает восстановление мышц – помогает снизить усталость после тренировок.
2. Повышает уровень тестостерона – особенно у людей с дефицитом цинка.
3. Улучшает качество сна – магний способствует расслаблению нервной системы.
4. Укрепляет иммунитет – цинк играет важную роль в защите организма.
5. Поддерживает здоровье костей и суставов – магний и цинк важны для минерального обмена.

Кому полезен ZMA?
- Спортсменам – для ускорения восстановления.
- Людям с дефицитом цинка или магния (например, при стрессе или недосыпе).
- Тем, у кого проблемы со сном.

Дозировка:
Обычно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6 перед сном.

*перед применением проконсультируйтесь с врачом

Польза ZMA для женщин:
1. Поддержка восстановления после тренировок
- Уменьшает мышечные боли и ускоряет восстановление (актуально для фитнеса, бега, кроссфита, силовых тренировок).
- Магний помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).

2. Улучшение качества сна
- Магний расслабляет нервную систему
- В6 способствует выработке мелатонина (гормона сна)
3. Поддержка гормонального баланса
- Цинк важен для здоровья щитовидной железы и регуляции женских гормонов (например, при ПМС).
- Может снижать симптомы ПМС (раздражительность, перепады настроения).

4. Укрепление иммунитета и кожи
- Цинк борется с воспалениями (полезен при акне, сухости кожи).
- Ускоряет заживление ран и обновление клеток.

5. Профилактика дефицита магния и цинка
- Женщины часто испытывают нехватку этих минералов из-за стресса, диет, беременности или обильных месячных.

Дозировка для женщин:
Обычно 30 мг цинка, 400–450 мг магния и 10–11 мг витамина B6 в сутки (принимают на ночь для лучшего усвоения и улучшения сна).

⚠️ Важно:
- Перед приемом лучше сдать анализы на уровень цинка и магния.
- Не превышайте дозировку (избыток цинка может мешать усвоению меди).
- Беременным и кормящим – только после консультации с врачом.

💆‍♀️ Массаж головы — твоя перезагрузка за 30 минут
⠀
Кажется, простая процедура, но эффект чувствуется сразу:
⠀
🧠 уменьшает стресс (снижая уровень кортизола)
💥 помогает при головных болях
💤 улучшает сон, способствуя выработке мелатонина
💇‍♀️ замедляет выпадение волос и активирует их рост
⚡уменьшает напряжении в мышцах головы, шеи и лица
🧑‍💻 помогает сконцентрироваться, усиливая приток кислорода к мозгу
⠀
Если часто устаёшь, ловишь себя на «тумане» в голове или хочешь просто расслабиться — этот массаж для тебя
⠀
💫 Подходит тем, у кого:
- напряженная работа,
- устают глаза,
- сложности с концентрацией внимания,
- и нет возможности замедлится😮‍💨
⠀
Мягкое прикосновение, эфирные масла (по желанию), тишина — и ты, как будто сбросивший лишний вес со своей головы💆‍♂️💆‍♀️
⠀
📍 Студия массажа Татьяны Нестеровой
📅 Записаться тут
⠀
Попробуй — и влюбишься с первого раза 🤍

🌿 Время для себя
Позвольте телу отдохнуть, а мыслям — замедлиться. Массаж не только расслабляет, но и восстанавливает силы, улучшает сон и настроение.

👐 Алексей готов принять вас на сеанс:

Вторник:
🕒 14:00

Среда:
🕐 13:00
🕝 14:30
🕕 16:00

Запись тут. Не упустите момент💆‍♀️💫

Каждый год мы получаем награду «Хорошее место», только до заветной наклейки дело никак не доходить🙈
В этот раз надеюсь она точно придет🤞

Скоро вернусь к вам🫶

Отзывы от спортсменов 🏃‍♀️🫶