Какая животрепещущая тема, однако 🤔

А что если не тренироваться в новогодние каникулы? И вообще, критичен ли для спортсмена-любителя перерыв в тренировках, на что он влияет и влияет ли? Давайте разберем типовые ситуации и избавимся от сомнений.

▪️Межсезонье без велосипеда
Твои мысли: да - отдохну, восстановлюсь к сезону, но - совершенно растеряю форму.

На самом деле: можно исключить велосипед в межсезонье, если тебе не нужен высокий результат и прогресс. Как вариант - можно заменить велотренировки другой физической активностью. Если же твоя цель - результаты на соревнованиях, то не бросай тренировки на велосипеде, просто сократи их количество и сконцентрируйся на работе над ошибками прошлого сезона и подтяни нужные навыки.

▪️Отпуск без велосипеда
Твои мысли: да - это проще, не надо никуда тащить велосипед, но - сложно вернуться в спортивный режим.

На самом деле: полноценный отпуск без велосипеда может позволить себе только профессионал (и то вряд ли). Любителю после такого перерыва понадобиться больше времени для возвращения в форму.

▪️Праздники без велосипеда
Твои мысли: да - смогу расслабиться, отдохнуть от спортивного режима, но - превращусь в тюленя, наберу вес.

На самом деле: в каникулы можно спокойно дать себе отдохнуть 2-3 дня , сменить обстановку, гулять на свежем воздухе и не переживать. Если ты регулярно тренировался, такой отдых пойдет на пользу. Даже 5-6 дней не навредят при условии, что у тебя будет минимальная физическая активность (лыжи, коньки, бег, бассейн и пр.)

▪️День без велосипеда
Твои мысли: да - сделаю свои дела, ничего страшного, но - нарушу тренировочный процесс.

На самом деле: пропуск одной тренировки не критичен, не загоняйся. Только не вводи это в привычку 😉

Зачем тебе второй пульсометр? Рассказываю. Оказалось, модель на плечо / предплечье - это очень удобная штука. 

В межсезонье у меня большинство тренировок - на станке. Сколько вентиляторов не ставь, сколько одежды не снимай - все равно потеешь больше, чем на улице. Мокрый ремешок на груди неприятен, плюс суши его, стирай. Заморочки в общем. А на предплечье надел, откатал, снял - сухое. 

Да, для уличных тренировок удобнее нагрудный. Но бывают ситуации: перед выездом оделся весь, упаковался - хуяк, забыл пульсометр надеть. Кто проходил, тот знает - бееесит 🤬И тут ты быстренько надеваешь плечевой и поехал. Никаких переодеваний.

Скептики спросят: а как же точность измерений? Сенсор в нем отличный. Я проверяла несколько раз одновременную работу пульсометров, и знаете что? Показания - один в один. Так что если есть возможность - купите себе такую модель. Она не заменит нагрудный, но точно сделает вашу веложизнь приятнее✌️

Ссылку оставлю тут

Друзья! Пусть новый год будет как коробка конфет: за что ни возьмись - все вкусно 🙌

Что там по набору новогодней массы? 😆

Что ж, оливье позади, теперь можно спокойно подвести личные спортивные итоги второго велосезона:

Потери:
3 кг
мотивация (но я ее вернула 😅)

Приобретения:
Новая команда. Новый тренер. Новая форма. Новый настрой. Новая мощность. 

Неудачи:
Куча ошибок на стартах: тактических, технических…Но это ли не почва для роста. 

Эпичное падение на гонке в Москве, которое открыло глаза на многое, но главное - не остановило. 

ЧЛХ, ЗГТ - добавили чехарды в тренировочный план, но это жизнь. Пережила, стала сильнее и ладно. 

Достижения:
15 гонок (в 2023-м было 7), из нового были командные разделки (это любовь с первого взгляда) и индор (пока похоже на брак по расчету). 

2 подиума в AG, 1 в ТТТ и 2 победы в индорах. 

95% плана по часам - это прямо успех с учетом всего пиздеца, который случился в моей жизни в минувшем году.

Есть ли план-2025? Есть:
Развивать команду и развиваться самой. 

Апдейтить и апгрейдить ничего не планирую, ибо сейчас важно работать над прокладкой между рулем и седлом, а не над железом. 

Продолжаю снижать вес, наращивать мощность и работать над техникой.

Ездить в Москву на гонки. Ну а какие еще варианты! Ноль групповых гонок во втором по величине городе страны - это дно 🤦‍♀️

Поделитесь скорее, что у вас интересного/нового/стремного было в 2024-м 🙌

Жёлтое кресло снова в деле. Записываем подкаст с @fatracing

Coming soon 😉

Мама, я в телеке 😆

На телеканале Санкт-Петербург вышел сюжет про Кубок Губернатора. Капитан нашей команды дала интервью прямо в разгар разминки 😅

📺 Посмотреть сюжет https://tvspb.ru/news/2025/01/20/na-krestovskom-ostrove-proshyol-startovyj-etap-kubka-gubernatora-sankt-peterburga-po-triatlonu

Похоже, Кубок Губернатора уже не будет прежним 😏

Осенью мы с QUEENZ начали активно участвовать в этапах кубка. Вслед за нами к участию подтянулись и другие девчонки из шоссейного пелотона, что значительно изменило ситуацию. Похоже лидерам прошлого года, привыкшим к местам на подиуме, теперь придётся потрудиться, чтобы их удержать. Конкуренция – мощная штука. Она не только меняет расклады в гонках, но и делает их зрелищнее. 

Собственно, в эту субботу уже было куда интереснее. Если раньше каждый был сам за себя, то теперь появилась командная борьба, приемчики из шоссейных гонок. Я со старта уехала в лидерской пачке. Шла неплохо, по ходу дистанции соперницы одна за другой отваливаливась. Я боролась, закрывая атаки, но к сожалению, опыта немного не хватило, чтобы до самого финиша противостоять командным действиям соперниц. Поучаствовать в розыгрыше медалей не удалось - я четвёртая✌️Результатом очень довольна, поработала хорошо. Море благодарности шлю своему тренеру за подготовку. Работаем дальше 🙌

Каждый год я прохожу чекап. Диспансеризацию, проще говоря. Я делала это ещё до начала занятий спортом, так как всегда следила за здоровьем. Сейчас я прохожу почти те же обследования, только иначе смотрю на показатели. И обсуждаю их не только с врачом, но и с тренером. 

Что мониторю: клинический анализ крови, глюкоза, холестерин, ферритин, витамин D. Прохожу ЭКГ, флюорографию, спирометрию, кардиовизор, биоимпеданс. В этот раз пришлось сдать дополнительные анализы. 

Каждый год (мы ведь не молодеем, кхе-кхе) несмотря на то что я занимаюсь спортом, хорошо себя чувствую, правильно питаюсь, всё равно обнаруживается какой-то дисбаланс. 

Что выяснилось сейчас: недостаток мышечной массы и некоторые проблемы с костной тканью. Важных макро- и микроэлементов у меня достаточно, но стоит сделать денситометрию. С возрастом (особенно у женщин) уровень кальция может падать, а за ним снижается и плотность костей. Поэтому за этим стоит следить. 

Мы обсудили результаты с тренером, и я получила рекомендации по изменениям в питании. Ведь любой дисбаланс может приводить к неэффективным тренировкам, истощению или перегрузке организма. В моем случае увеличиваем количество белка, снижаем немного жиры, и аккуратно (в зависимости от нагрузки) потребляем углеводы. А ввиду того что, надо скинуть еще пару килограмм к сезону - держимся в рамках калорийности 🤭

Важное☝️
Любые изменения в питании и прием БАД делайте только под руководством врача и/или тренера, у которого есть соответствующее образование.

Всем спорт ✌️

У @fatracing вышел подкаст с моим участием. Разговор получился бодрым, острые вопросы были. Местами было эмоционально непросто, так как о некоторых этапах своей спортивной жизни я еще не рассказывала. В общем, смотрите, комментируйте, шерьте. Всем спорт и любовь ✌️

📺 Подкаст FATRACING с Аней Симбирцевой
https://youtu.be/hOy0DxfgvdI?si=9zzgx-JP_GGHzSAI

Когда спросили, как совмещать жизнь и спорт 🫢

* Адженда не моя, а триатлета, который успевает работать еще и врачом.

Этот вопрос мне задают постоянно. Объясню: по медицинским меркам у меня нет лишнего веса. Вес я скидываю чисто в спортивных целях. Он решает на индорах и горных гонках, которые нам с командой предстоят в мае в Сочи. 

Весь процесс проходит под контролем врача и тренера. Я не сижу на каких-то хитровыдуманных диетах. У меня сбалансированный (не типовой, а под меня ☝️) рацион с определенной пропорцией БЖУ, и я держу небольшой дефицит калорий, который зависит от того, есть у меня сегодня тренировка или нет.

Важный момент: не голодать, не выдерживать никаких изнуряющих интервалов в питании, не запрещать себе вкусняшки. Это залог того, что ты сможешь планомерно двигаться к цели и не сорвешься ✌️

Неугомонный Пидкок порвал сегодня всех. Очень рада за этого парня 🫶
В прошлом году Том, успешно совмещавший шоссе с МТБ и велокроссом, решил сосредоточиться на шоссейных гонках. Он ушел из команды мирового тура, в которой не увидел для себя перспектив, перешел в команду ниже уровнем и сегодня выдал такую красивую атаку в финишный подъем 🔥

Браво и успехов Тому в новой команде 🙌

Плановый FTP-тест. Пришлось отложить его на неделю из-за…

Но сначала об итогах. Показатели мощности обновила, это радует - прогрессирую. До 4х вт/кг немного не хватает 😉Работаем дальше. У пульса, кстати, тоже новый рекорд. В обморок не грохнулась и слава богу!

В целом понимаю, что до грани своих возможностей на тесте я не дошла. Сегодня даже, кажется, поняла почему: на тестах у меня не включается должная мотивация. Вот на гонке она очевидна - догнать/обогнать/выиграть у зримого соперника. А тут его нет, и неизвестно, на что ты способен наедине с собой и своим телом. Да, я ставлю себе цель, цифру, на которую на тесте работаю. Но кто сказал, что это она, и ты не пожалела себя где-то. В общем, следующий тест я решила делать не в одиночку. Проверим гипотезу✌️

А теперь вернемся к причине переноса теста: это ПМС. Кто-то скажет - хоспади. И я отвечу - да, хоспади! Когда тебе попеременно хочется то «убивать», то плакать, фигачить на станке на грани возможного непросто. Эта фаза цикла (лютеиновая) для девушек часто самая непродуктивная: за неделю до месячных тестостерон уже по нулям, что делает тебя менее выносливой, а прогестерона так много, что он начинает задерживать воду в организме. Такое себе, короче. Слава богу, тренер это понимает, и мы движемся вперед с учетом этих милых особенностей женского организма 🙌

У меня нет какого-то контент-плана. Я пишу о том важном, что происходит в моей жизни и может быть интересно вам 🫶 Но хотела бы узнать, какие темы вам интересны больше остальных ⤵️

В субботу - очередной этап Кубка Губернатора. В этом году стартую там на всех этапах в велогонке, кроме майского каэшна (там святое - сборы с QUEENZ и Три горы). Эстафеты пока на паузе. В марте посмотрим😉

В дни перед соревнованиями не будет сложных тренировок, только восстановление и активация, иначе говоря - подводящие тренировки. После теста чувствую себя неплохо. Цифры в тренировочном плане обновились, но пока беру их «на изи», что очень мотивирует. Видеть результат своей работы и чувствовать силу - очень важно. Не устаю говорить спасибо своему тренеру Елене Самохваловой. Ее железобетонное спокойствие, уверенность и системность помогли мне направить мои возможности в правильное русло.

Едем дальше✌️

Всем привет! Давайте знакомиться, с кем еще не знакомы 😉

Я Аня Симбирцева. В велоспорт пришла в конце 2022 г., прямиком с дивана. За 2 сезона было много всего…пота, мата, ошибок, радостей и достижений, включая 22 гонки и несколько тумбочек.

Сейчас я гоняю за QUEENZ, женскую велокоманду из Питера, которую организовала вместе с такими же сумасшедшими девчонками 🫶

Пишу без прикрас о прелестях и трудностях любительского спорта, делюсь лайфхаками о том, как эффективно тренироваться, как экономно себя экипировать, как совмещать спорт с обычной жизнью. В общем, здесь вы не найдёте историй о розовых единорогах.

Велкам ✌️