Почему так часто мы воспринимаем себя хуже, чем мы есть на самом деле? Я старый, толстый, глупый, медленный – подставьте любое прилагательное с негативным оттенком и получите типичное суждение человека о самом себе. 

На эту тему проводился такой эксперимент: испытуемым предлагали выбрать на фотографиях человека, который по комплекции максимально на их взгляд был похож на них. И знаете что – люди чаще всего выбирали тех, кто значительно полнее / ниже или выше ростом, чем они есть на самом деле. 

Короче, мы к себе слишком строги, а жизнь такова, что постоянно подкидывает истории, в которых мы начинаем себя сравнивать с другими. В спорте ситуация ещё хуже. Там ты по определению должен быть выше, быстрее, сильнее. Что же делать, скажете вы? Ну, самый простой ответ, который вы найдёте в интернетах – примите себя. Звучит сложно и дорого 😅 Думаю, самое простое, что мы можем сделать, это осознать, что:

1. жизнь происходит здесь и сейчас, а в погоне за идеалом и поддаваясь сомнениям, мы ее просто не живем 
2. по большому счёту всем насрать на то, как ты выглядишь (все думают о себе, камон)
3. ключи от счастья не выдают самым умным, самым красивым и самым стройным

Так, ну а что нам делать в любительском спорте? Да просто воспринимать его как игру. И не сравнивать себя с остальными. А сугубо с собой. Тогда и поводов для радости будет больше!

PS Пошла следовать своим же советам 😂

Этот пост я посвящаю замечательный молодой велогонщице Кате Даниловой. До недавнего времени мы не были знакомы лично, хотя вместе участвовали в нескольких гонках. А в Угличе даже финишировали одновременно.Теперь мы в одной команде, и я очень этому рада.

Катя работает в спортивной школе, преподает лыжи детям. Она очень позитивная и смелая девчонка, активно участвует в соревнованиях, даже в не самых простых, поэтому попадание в рейтинг Велогонщик года абсолютно заслуженно 👏 

Я буду очень рада, если вы поддержите Катю, проголосовав за нее по ссылке. Этому городу нужны новые героини 🦸‍♀️ 

https://sotka.one/2024?utm=vote
№9 Екатерина Данилова / QUEENZ cycling team

P.S. Вам предложат также выбрать кого-то из мужчин. Если вы не знаете, за кого проголосовать, то можно отдать голос за Ваню Одинцова. Молодой и очень сильный гонщик☝️

В динамике можно посмотреть здесь 😉

Вчера меня размазало. Сначала ровным слоем раскатал атмосферный столб, опустившийся до 730, а потом утрамбовал разговор с мамой формата «ты что второго моего инфаркта хочешь». Контрольным панчем стала извлеченная ею из глубокого прошлого трагическая семейная история. 

И вот я уже отправляюсь в нокаут с давлением 155 на 100 (при моем обычном 100/70). Пришлось вызывать скорую, ибо так поплохело, что голова, казалось, разорвется как в финальной сцене «Субстанции». 

От скорой получила таблетку под язык, укол в попу, и вот я уже могу как-то заснуть. Сегодня все еще дурно. Давление опустилось, но голова как царь-колокол, в который хорошенько ударили с разбегу. 

К чему это я - берегите себя, друзья 🙏Мое поколение это умеет делать очень плохо. Пойду поучусь у зумеров ☝️

Я ничего не рассказала о последнем этапе Кубка Губернатора, а там есть о чем рассказать. Неожиданно состав участников пополнился двумя эталоновскими девочками и чемпионкой мира по биатлону Юрловой, что добавило недостающей в таких стартах интриги. 

За несколько дней до этапа я приболела и до последнего сомневалась насчет велогонки. Думала уже оставить только эстафету. Но, проснувшись утром в субботу поняла, что вроде норм, ехать могу. 

Начала весьма неплохо (учла ошибочку прошлого этапа 😏), отъехала в группе лидеров, так и держалась около 2/3 дистанции. Но в затяжной подъём почувствовала, что всё-таки я не в лучших кондициях. Так что в дальнейших разборках не поучаствовала и по итогам в абсолюте 9-я. Победа же досталась лидеру общего зачёта, ничего неожиданного не произошло. 

Тем, как проехала гонку довольна. Обновила показатели мощности, и вроде даже остались силы на эстафету. Стартовав поняла, что выложилась на велогонке прилично. Нога была тяжелая, в итоге отпустила Таню, но потом собралась, хорошенько поработала, и мы финишировали с минимальным разрывом. По итогу в эстафете первое место. Второе - тоже за нашей командой QUEENZ. Поздравляю Таню и всех девочек💜

По итогам прошедших этапов что хочется сказать: виртуальные гонки конечно специфическая тема. Свои тонкости, надо погружаться, практиковать, ибо девочки с шоссе на финише мокрые и в сопли, а завсегдатаи индоров даже не вспотели. Интересно было бы посмотреть на тот же состав на уличной гонке, кстати 😉

- Аня, что в пакете?

Какая животрепещущая тема, однако 🤔

А что если не тренироваться в новогодние каникулы? И вообще, критичен ли для спортсмена-любителя перерыв в тренировках, на что он влияет и влияет ли? Давайте разберем типовые ситуации и избавимся от сомнений.

▪️Межсезонье без велосипеда
Твои мысли: да - отдохну, восстановлюсь к сезону, но - совершенно растеряю форму.

На самом деле: можно исключить велосипед в межсезонье, если тебе не нужен высокий результат и прогресс. Как вариант - можно заменить велотренировки другой физической активностью. Если же твоя цель - результаты на соревнованиях, то не бросай тренировки на велосипеде, просто сократи их количество и сконцентрируйся на работе над ошибками прошлого сезона и подтяни нужные навыки.

▪️Отпуск без велосипеда
Твои мысли: да - это проще, не надо никуда тащить велосипед, но - сложно вернуться в спортивный режим.

На самом деле: полноценный отпуск без велосипеда может позволить себе только профессионал (и то вряд ли). Любителю после такого перерыва понадобиться больше времени для возвращения в форму.

▪️Праздники без велосипеда
Твои мысли: да - смогу расслабиться, отдохнуть от спортивного режима, но - превращусь в тюленя, наберу вес.

На самом деле: в каникулы можно спокойно дать себе отдохнуть 2-3 дня , сменить обстановку, гулять на свежем воздухе и не переживать. Если ты регулярно тренировался, такой отдых пойдет на пользу. Даже 5-6 дней не навредят при условии, что у тебя будет минимальная физическая активность (лыжи, коньки, бег, бассейн и пр.)

▪️День без велосипеда
Твои мысли: да - сделаю свои дела, ничего страшного, но - нарушу тренировочный процесс.

На самом деле: пропуск одной тренировки не критичен, не загоняйся. Только не вводи это в привычку 😉

Зачем тебе второй пульсометр? Рассказываю. Оказалось, модель на плечо / предплечье - это очень удобная штука. 

В межсезонье у меня большинство тренировок - на станке. Сколько вентиляторов не ставь, сколько одежды не снимай - все равно потеешь больше, чем на улице. Мокрый ремешок на груди неприятен, плюс суши его, стирай. Заморочки в общем. А на предплечье надел, откатал, снял - сухое. 

Да, для уличных тренировок удобнее нагрудный. Но бывают ситуации: перед выездом оделся весь, упаковался - хуяк, забыл пульсометр надеть. Кто проходил, тот знает - бееесит 🤬И тут ты быстренько надеваешь плечевой и поехал. Никаких переодеваний.

Скептики спросят: а как же точность измерений? Сенсор в нем отличный. Я проверяла несколько раз одновременную работу пульсометров, и знаете что? Показания - один в один. Так что если есть возможность - купите себе такую модель. Она не заменит нагрудный, но точно сделает вашу веложизнь приятнее✌️

Ссылку оставлю тут

Друзья! Пусть новый год будет как коробка конфет: за что ни возьмись - все вкусно 🙌

Что там по набору новогодней массы? 😆

Что ж, оливье позади, теперь можно спокойно подвести личные спортивные итоги второго велосезона:

Потери:
3 кг
мотивация (но я ее вернула 😅)

Приобретения:
Новая команда. Новый тренер. Новая форма. Новый настрой. Новая мощность. 

Неудачи:
Куча ошибок на стартах: тактических, технических…Но это ли не почва для роста. 

Эпичное падение на гонке в Москве, которое открыло глаза на многое, но главное - не остановило. 

ЧЛХ, ЗГТ - добавили чехарды в тренировочный план, но это жизнь. Пережила, стала сильнее и ладно. 

Достижения:
15 гонок (в 2023-м было 7), из нового были командные разделки (это любовь с первого взгляда) и индор (пока похоже на брак по расчету). 

2 подиума в AG, 1 в ТТТ и 2 победы в индорах. 

95% плана по часам - это прямо успех с учетом всего пиздеца, который случился в моей жизни в минувшем году.

Есть ли план-2025? Есть:
Развивать команду и развиваться самой. 

Апдейтить и апгрейдить ничего не планирую, ибо сейчас важно работать над прокладкой между рулем и седлом, а не над железом. 

Продолжаю снижать вес, наращивать мощность и работать над техникой.

Ездить в Москву на гонки. Ну а какие еще варианты! Ноль групповых гонок во втором по величине городе страны - это дно 🤦‍♀️

Поделитесь скорее, что у вас интересного/нового/стремного было в 2024-м 🙌

Жёлтое кресло снова в деле. Записываем подкаст с @fatracing

Coming soon 😉

Мама, я в телеке 😆

На телеканале Санкт-Петербург вышел сюжет про Кубок Губернатора. Капитан нашей команды дала интервью прямо в разгар разминки 😅

📺 Посмотреть сюжет https://tvspb.ru/news/2025/01/20/na-krestovskom-ostrove-proshyol-startovyj-etap-kubka-gubernatora-sankt-peterburga-po-triatlonu

Похоже, Кубок Губернатора уже не будет прежним 😏

Осенью мы с QUEENZ начали активно участвовать в этапах кубка. Вслед за нами к участию подтянулись и другие девчонки из шоссейного пелотона, что значительно изменило ситуацию. Похоже лидерам прошлого года, привыкшим к местам на подиуме, теперь придётся потрудиться, чтобы их удержать. Конкуренция – мощная штука. Она не только меняет расклады в гонках, но и делает их зрелищнее. 

Собственно, в эту субботу уже было куда интереснее. Если раньше каждый был сам за себя, то теперь появилась командная борьба, приемчики из шоссейных гонок. Я со старта уехала в лидерской пачке. Шла неплохо, по ходу дистанции соперницы одна за другой отваливаливась. Я боролась, закрывая атаки, но к сожалению, опыта немного не хватило, чтобы до самого финиша противостоять командным действиям соперниц. Поучаствовать в розыгрыше медалей не удалось - я четвёртая✌️Результатом очень довольна, поработала хорошо. Море благодарности шлю своему тренеру за подготовку. Работаем дальше 🙌

Каждый год я прохожу чекап. Диспансеризацию, проще говоря. Я делала это ещё до начала занятий спортом, так как всегда следила за здоровьем. Сейчас я прохожу почти те же обследования, только иначе смотрю на показатели. И обсуждаю их не только с врачом, но и с тренером. 

Что мониторю: клинический анализ крови, глюкоза, холестерин, ферритин, витамин D. Прохожу ЭКГ, флюорографию, спирометрию, кардиовизор, биоимпеданс. В этот раз пришлось сдать дополнительные анализы. 

Каждый год (мы ведь не молодеем, кхе-кхе) несмотря на то что я занимаюсь спортом, хорошо себя чувствую, правильно питаюсь, всё равно обнаруживается какой-то дисбаланс. 

Что выяснилось сейчас: недостаток мышечной массы и некоторые проблемы с костной тканью. Важных макро- и микроэлементов у меня достаточно, но стоит сделать денситометрию. С возрастом (особенно у женщин) уровень кальция может падать, а за ним снижается и плотность костей. Поэтому за этим стоит следить. 

Мы обсудили результаты с тренером, и я получила рекомендации по изменениям в питании. Ведь любой дисбаланс может приводить к неэффективным тренировкам, истощению или перегрузке организма. В моем случае увеличиваем количество белка, снижаем немного жиры, и аккуратно (в зависимости от нагрузки) потребляем углеводы. А ввиду того что, надо скинуть еще пару килограмм к сезону - держимся в рамках калорийности 🤭

Важное☝️
Любые изменения в питании и прием БАД делайте только под руководством врача и/или тренера, у которого есть соответствующее образование.

Всем спорт ✌️

У @fatracing вышел подкаст с моим участием. Разговор получился бодрым, острые вопросы были. Местами было эмоционально непросто, так как о некоторых этапах своей спортивной жизни я еще не рассказывала. В общем, смотрите, комментируйте, шерьте. Всем спорт и любовь ✌️

📺 Подкаст FATRACING с Аней Симбирцевой
https://youtu.be/hOy0DxfgvdI?si=9zzgx-JP_GGHzSAI

Когда спросили, как совмещать жизнь и спорт 🫢

* Адженда не моя, а триатлета, который успевает работать еще и врачом.

Этот вопрос мне задают постоянно. Объясню: по медицинским меркам у меня нет лишнего веса. Вес я скидываю чисто в спортивных целях. Он решает на индорах и горных гонках, которые нам с командой предстоят в мае в Сочи. 

Весь процесс проходит под контролем врача и тренера. Я не сижу на каких-то хитровыдуманных диетах. У меня сбалансированный (не типовой, а под меня ☝️) рацион с определенной пропорцией БЖУ, и я держу небольшой дефицит калорий, который зависит от того, есть у меня сегодня тренировка или нет.

Важный момент: не голодать, не выдерживать никаких изнуряющих интервалов в питании, не запрещать себе вкусняшки. Это залог того, что ты сможешь планомерно двигаться к цели и не сорвешься ✌️