Новогодняя хандра 🎄
Иногда год подходит к концу, а итоги - это пустота, усталость и ощущение, что ты никуда не двигаешься.
Праздничная хандра (holiday blues) - это ощущение тоски во время праздников, которое может быть связано с финансовым давлением из-за бесконечных подарков, одиночеством, рефлексией над жизнью и нереалистичными ожиданиями от себя и от праздников.
Это особенно актуально для нейроотличных людей, потому что новогодние закупки и посиделки с родными могут быть очень перегрузочными, а подведение итогов - это очередное столкновение со своими ограничениями.
Нейроотличные люди чаще:
- живут в режиме хронической перегрузки;
- тратят больше сил на базовые вещи;
- переживают больше стыда за “несоответствие ожиданиям”;
- выгорают не только от работы, но и от постоянной адаптации.
Это нормально, если год был отстойный, и нет ни праздничного настроения, ни желания работать над собой в 2026.
Не подводите итоги, если не хочется, вместо этого попробуйте технику на самосострадание (на карточках) ⬆️
Иногда год подходит к концу, а итоги - это пустота, усталость и ощущение, что ты никуда не двигаешься.
Праздничная хандра (holiday blues) - это ощущение тоски во время праздников, которое может быть связано с финансовым давлением из-за бесконечных подарков, одиночеством, рефлексией над жизнью и нереалистичными ожиданиями от себя и от праздников.
Это особенно актуально для нейроотличных людей, потому что новогодние закупки и посиделки с родными могут быть очень перегрузочными, а подведение итогов - это очередное столкновение со своими ограничениями.
Нейроотличные люди чаще:
- живут в режиме хронической перегрузки;
- тратят больше сил на базовые вещи;
- переживают больше стыда за “несоответствие ожиданиям”;
- выгорают не только от работы, но и от постоянной адаптации.
Это нормально, если год был отстойный, и нет ни праздничного настроения, ни желания работать над собой в 2026.
Не подводите итоги, если не хочется, вместо этого попробуйте технику на самосострадание (на карточках) ⬆️
❤🔥43❤13💔12👍4🔥2
С новым годом! 🎄
Мы с другими нейроотличными блогерами собрали для вас новогодние ауСДВГ подарочки! Принесли вам под ёлочку подборку полезных гайдов, чек-листов и даже рецептов (!)
Забирайте скорее и не забудьте лайкнуть пост и подписаться на авторов — мы стараемся создавать для вас действительно классный и полезный контент! 🪩
🎅 Колесо ментальной перегрузки от Саши
🎅 Бум! Бам! гайд про борьбу с сенсорной перегрузкой Наташи и Нади
🎅 Вопросы-идеи от Лены, чтобы найти повод попраздновать и порадоваться (во-первых, это красиво)
🎅 База про нейроотличия от Карины (жесть нарядно-структурировано!)
🎅 Незапарное меню для вашего желудка и исполнительной дисфункции от Алины (крабовый салат, жди меня!!!)
🎅 Сострадательные вопросы к себе от меня, если вместо гирлянды на вас намоталась предновогодняя хандра
🎅 Как упростить жизнь перед праздновством
Праздничные тюлени отсюда: 1, 2
Мы с другими нейроотличными блогерами собрали для вас новогодние ауСДВГ подарочки! Принесли вам под ёлочку подборку полезных гайдов, чек-листов и даже рецептов (!)
Забирайте скорее и не забудьте лайкнуть пост и подписаться на авторов — мы стараемся создавать для вас действительно классный и полезный контент! 🪩
🎅 Колесо ментальной перегрузки от Саши
🎅 Бум! Бам! гайд про борьбу с сенсорной перегрузкой Наташи и Нади
🎅 Вопросы-идеи от Лены, чтобы найти повод попраздновать и порадоваться (во-первых, это красиво)
🎅 База про нейроотличия от Карины (жесть нарядно-структурировано!)
🎅 Незапарное меню для вашего желудка и исполнительной дисфункции от Алины (крабовый салат, жди меня!!!)
🎅 Сострадательные вопросы к себе от меня, если вместо гирлянды на вас намоталась предновогодняя хандра
🎅 Как упростить жизнь перед праздновством
Праздничные тюлени отсюда: 1, 2
❤37🎄13🙏5🔥2❤🔥1
Forwarded from Доказательная Жабля
В выходные гиперфокусировалась на теме отдыха для нейроотличных. Пыталась понять, почему же так сложно отдыхать людям с AuDHD (это когда аутизм и СДВГ одновременно).
Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.
Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.
Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.
Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!
Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/
Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.
Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.
Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.
Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!
Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/
❤50🤝8👍3🔥1
Про что хотели бы следующий пост? (Можно несколько опций)
Anonymous Poll
30%
Аутизм и миграция: адаптация в новом городе или стране
54%
А вдруг я придумал_а себе нейроотличия: "модные" диагнозы, синдром самозванца, диагностика по рилс
34%
Анмаскинг: мой опыт и где размаскировываться небезопасно
43%
Аутизм и работа: какие аккомодации помогают аутичным на рабочем месте
29%
Почему аутичные не любят small talk и как с ним справляться, если надо?
48%
Аутизм и высокочувствительные люди (ВЧЛ): в чем разница
❤19
Привет!
У меня есть идеи для постов, давайте выберем, про что вам было бы интересно почитать в первую очередь?
У меня есть идеи для постов, давайте выберем, про что вам было бы интересно почитать в первую очередь?
❤33🎉5
"Модные диагнозы": когда нейроотличия становятся трендом
Я часто замечаю тревогу у людей: "аутизм и СДВГ - это просто модные диагнозы, они сейчас у всех". За этим стоят вполне понятные переживания: "люди насмотрятся тиктоков и придумывают себе проблемы", "раньше не было столько аутистов", "а вдруг я сам себе всё это выдумал и теперь оправдываю всё нейроотличиями?"
Если понаблюдать за тем, что происходит в интернете, можно заметить: некоторые психиатрические диагнозы всё чаще мелькают в медиа, активно обсуждаются в соцсетях и собирают вокруг себя целые сообщества. Это создаёт ощущение "эпидемии".
Но рост видимости диагноза - это не то же самое, что рост его распространённости.
🌻Какие диагнозы раньше считались "модными"?
1990–2000-е: депрессия. Появились массовые просветительские кампании, врачи начали активно выписывать антидепрессанты. Казалось, что "теперь у всех депрессия". На самом деле люди просто перестали скрывать симптомы и начали обращаться за помощью.
2000-е: СДВГ. В США и Европе ходили теории, что СДВГ - это заговор фармацевтических компаний, а детей "нужно просто лучше воспитывать". В то время менялись критерии диагностики, и в них впервые попали взрослые, а также девочки и женщины - отсюда и ощущение, что диагноз "ставят всем".
Тогда же: биполярное расстройство. После расширения биполярного спектра и начала активной диагностики БАР 2 типа заговорили об "эпидемии биполярки". Позже часть случаев была пересмотрена как СДВГ, ПРЛ или травматические расстройства - но это естественный процесс для развивающейся науки.
С активным развитием интернета в разное время похожая история происходила с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и диссоциативным расстройством идентичности (ДРИ).
Сейчас этот разговор разворачивается вокруг СДВГ и аутизма у взрослых.
🌻 Популярность диагноза: палка о двух концах
Широкая известность диагноза несёт в себе и риски, и возможности.
Возможные риски:
- Патологизация черт, присущих всем людям
- Игнорирование коморбидных расстройств - тревоги, депрессии, (к)ПТСР (и отказ от лечения их)
- Самостоятельное назначение препаратов
- Формирование идентичности вокруг ярлыка ("я такой, потому что я аутичный")
- Распространение искажённой информации
Исследования показывают, что больше половины контента про ментальные расстройства в соцсетях (52–84%) может быть недостоверным. Исследование 2025 года (Karasavva et al.) контента под хэштегом #ADHD показало: после просмотра тиктоков про СДВГ участники склонны были переоценивать распространённость его симптомов - и даже низкокачественные ролики воспринимали как полезные.
Поэтому важно опираться на разные источники и относиться к ним критически.
Авторы назвали это "эффектом палки о двух концах": популяризация снижает стигму и помогает людям узнать себя - но одновременно может размывать границу между клиническим состоянием и нормальными особенностями.
А вот что популярность диагноза даёт:
- Рост осведомлённости и снижение дискриминации
- Диагностику тех, кого исторически не замечали - девочек, взрослых, людей с высоким маскингом
- Сообщества и поддержку
- Снижение вторичных рисков: депрессии, зависимостей, выгорания
- Язык для описания собственного опыта: не "я истеричка", а "у меня мелтдауны, когда я перегружаюсь"
Исторически проблема была скорее в недодиагностике, а не в "моде". Во многом благодаря соцсетям психиатрия наконец-то начала видеть нейроотличных девочек, взрослых и тех, кто годами успешно маскировался.
Я часто замечаю тревогу у людей: "аутизм и СДВГ - это просто модные диагнозы, они сейчас у всех". За этим стоят вполне понятные переживания: "люди насмотрятся тиктоков и придумывают себе проблемы", "раньше не было столько аутистов", "а вдруг я сам себе всё это выдумал и теперь оправдываю всё нейроотличиями?"
Если понаблюдать за тем, что происходит в интернете, можно заметить: некоторые психиатрические диагнозы всё чаще мелькают в медиа, активно обсуждаются в соцсетях и собирают вокруг себя целые сообщества. Это создаёт ощущение "эпидемии".
Но рост видимости диагноза - это не то же самое, что рост его распространённости.
🌻Какие диагнозы раньше считались "модными"?
1990–2000-е: депрессия. Появились массовые просветительские кампании, врачи начали активно выписывать антидепрессанты. Казалось, что "теперь у всех депрессия". На самом деле люди просто перестали скрывать симптомы и начали обращаться за помощью.
2000-е: СДВГ. В США и Европе ходили теории, что СДВГ - это заговор фармацевтических компаний, а детей "нужно просто лучше воспитывать". В то время менялись критерии диагностики, и в них впервые попали взрослые, а также девочки и женщины - отсюда и ощущение, что диагноз "ставят всем".
Тогда же: биполярное расстройство. После расширения биполярного спектра и начала активной диагностики БАР 2 типа заговорили об "эпидемии биполярки". Позже часть случаев была пересмотрена как СДВГ, ПРЛ или травматические расстройства - но это естественный процесс для развивающейся науки.
С активным развитием интернета в разное время похожая история происходила с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и диссоциативным расстройством идентичности (ДРИ).
Сейчас этот разговор разворачивается вокруг СДВГ и аутизма у взрослых.
🌻 Популярность диагноза: палка о двух концах
Широкая известность диагноза несёт в себе и риски, и возможности.
Возможные риски:
- Патологизация черт, присущих всем людям
- Игнорирование коморбидных расстройств - тревоги, депрессии, (к)ПТСР (и отказ от лечения их)
- Самостоятельное назначение препаратов
- Формирование идентичности вокруг ярлыка ("я такой, потому что я аутичный")
- Распространение искажённой информации
Исследования показывают, что больше половины контента про ментальные расстройства в соцсетях (52–84%) может быть недостоверным. Исследование 2025 года (Karasavva et al.) контента под хэштегом #ADHD показало: после просмотра тиктоков про СДВГ участники склонны были переоценивать распространённость его симптомов - и даже низкокачественные ролики воспринимали как полезные.
Поэтому важно опираться на разные источники и относиться к ним критически.
Авторы назвали это "эффектом палки о двух концах": популяризация снижает стигму и помогает людям узнать себя - но одновременно может размывать границу между клиническим состоянием и нормальными особенностями.
А вот что популярность диагноза даёт:
- Рост осведомлённости и снижение дискриминации
- Диагностику тех, кого исторически не замечали - девочек, взрослых, людей с высоким маскингом
- Сообщества и поддержку
- Снижение вторичных рисков: депрессии, зависимостей, выгорания
- Язык для описания собственного опыта: не "я истеричка", а "у меня мелтдауны, когда я перегружаюсь"
Исторически проблема была скорее в недодиагностике, а не в "моде". Во многом благодаря соцсетям психиатрия наконец-то начала видеть нейроотличных девочек, взрослых и тех, кто годами успешно маскировался.
❤62🔥22🦄1
Продолжение
Начало в предыдущем посте
🌻А вдруг я просто следую моде?
Это очень частая мысль. И очень человеческая - она приходит в голову и мне тоже.
Вот что может помочь:
- Принять, что исследовать себя - это нормально. Мы всё время строим гипотезы и проверяем их. Ошибаться могут даже психиатры. Сами критерии и диагнозы меняются: ещё недавно люди называли себя "аспи" (в честь синдрома Аспергера), а сейчас во многих странах он больше не выделяется в отдельное расстройство.
- Сместить фокус с ярлыка на то, что помогает. Чаще всего нам нужна информация о диагнозе, чтобы понять, как себе помочь. Если советы для аутичных людей работают для вас - даже если вы ещё не знаете, есть ли у вас диагноз, - продолжайте ими пользоваться.
- Исследовать себя с разных сторон. Читайте книги, проходите тесты, смотрите видео специалистов. Задавайте себе вопросы: проблемы с вниманием - это затяжная депрессия или СДВГ? Мало друзей - из-за социальной тревоги или из-за аутизма?
- Обратиться за профессиональной диагностикой, если есть такая возможность.
🌻 Итого
Пытаться понять, что с вами происходит, это круто и не стыдно (и не следование моде).
Почти каждый диагноз, который становился заметным, сначала объявляли "трендом". А потом он просто становился частью нормальной клинической реальности.
Вы имеете право искать ответы. И сомневаться по дороге нормально❣️
Вот такой вот получился пост. Расскажите, про что было бы интересно почитать в следующем посте. Хотите, расскажу какие "популярные в народе" симптомы СДВГ и аутизма на самом деле не относятся к этим нейроотличиям? Или по каким признакам можно понять, что у вас нет СДВГ и аутизма?
Начало в предыдущем посте
🌻А вдруг я просто следую моде?
Это очень частая мысль. И очень человеческая - она приходит в голову и мне тоже.
Вот что может помочь:
- Принять, что исследовать себя - это нормально. Мы всё время строим гипотезы и проверяем их. Ошибаться могут даже психиатры. Сами критерии и диагнозы меняются: ещё недавно люди называли себя "аспи" (в честь синдрома Аспергера), а сейчас во многих странах он больше не выделяется в отдельное расстройство.
- Сместить фокус с ярлыка на то, что помогает. Чаще всего нам нужна информация о диагнозе, чтобы понять, как себе помочь. Если советы для аутичных людей работают для вас - даже если вы ещё не знаете, есть ли у вас диагноз, - продолжайте ими пользоваться.
- Исследовать себя с разных сторон. Читайте книги, проходите тесты, смотрите видео специалистов. Задавайте себе вопросы: проблемы с вниманием - это затяжная депрессия или СДВГ? Мало друзей - из-за социальной тревоги или из-за аутизма?
- Обратиться за профессиональной диагностикой, если есть такая возможность.
🌻 Итого
Пытаться понять, что с вами происходит, это круто и не стыдно (и не следование моде).
Почти каждый диагноз, который становился заметным, сначала объявляли "трендом". А потом он просто становился частью нормальной клинической реальности.
Вы имеете право искать ответы. И сомневаться по дороге нормально❣️
Вот такой вот получился пост. Расскажите, про что было бы интересно почитать в следующем посте. Хотите, расскажу какие "популярные в народе" симптомы СДВГ и аутизма на самом деле не относятся к этим нейроотличиям? Или по каким признакам можно понять, что у вас нет СДВГ и аутизма?
❤62🦄9
В связи с обсуждениями блокировки тг, как бы вы предпочли читать канал:
Anonymous Poll
79%
Только Телеграм, найду способ
11%
Блог в Instagram
10%
Рассылка e-mail
20%
Я не в РФ, ничего не меняется
1%
Предложу вариант в комментах
❤5😭1
У вас есть работа? (выберите подходящие ответы)
Anonymous Poll
23%
У меня СДВГ, у меня есть работа
12%
У меня СДВГ, у меня есть работа, но я хочу другую
11%
У меня СДВГ, у меня нет работы, я в поисках
12%
У меня СДВГ, я не работаю и не ищу (учусь, отдыхаю, воспитываю ребенка и т.п.)
26%
Я аутичн_ая, у меня есть работа
15%
Я аутичн_ая, у меня есть работа, но я хочу другую
14%
Я аутичн_ая, у меня нет работы, я в поисках
22%
Я аутичн_ая, я не работаю и не ищу (учусь, отдыхаю, воспитываю ребенка и т.п.)
8%
У меня нет СДВГ и аутизма, посмотреть ответы
🔥2
Привет, если что, у меня есть инстаграм, который я забросила, потому что забыла пароль, но планирую постить туда новый контент.
Так что можете прийти туда: https://www.instagram.com/ia_psy
А если вы вдруг хотели записаться ко мне на консультации и не хотите терять контакты, пишите на e-mail 📧 iuliia.o.an@gmail.com
Так что можете прийти туда: https://www.instagram.com/ia_psy
А если вы вдруг хотели записаться ко мне на консультации и не хотите терять контакты, пишите на e-mail 📧 iuliia.o.an@gmail.com
❤18❤🔥4
Forwarded from Об аутичных женщинах, по которым не скажешь
Ключевые потребности аутичных женщин в рабочей среде: предварительные результаты исследования.
У части респонденток многие потребности на рабочем месте системно не удовлетворяются, что приводит к перегрузкам и выгораниям. Некоторым удалось наладить или найти подходящую для себя среду и процессы, тем самым снизив частоту выгораний и увеличив продолжительность работы в одной и той же компании.
Я представила эти потребности в виде пирамиды со слоями от критически важного (must have) до желательного (nice have). Правда на «желательное» пока ничего не насобирала, поэтому пирамида получилась усечённой :) Есть ли для вас что-то желаемое, но от чего вы готовы отказаться в работе, не меняя саму работу при этом?
Пока выглядит так, что основная задача на работе у нас - не выгореть 🤯🤯 Это база, на которую наслаивается всё остальное. Речь идёт в первую очередь о нейроотличном выгорании, а потом уже - о профессиональном, хотя, кажется, что в опыте аутичного человека они тесно переплетены.
☝️ Из важного. Связь работы с интересом и личными ценностями - не в nice have, а всё-таки в should: то есть не желательно, а вот прям следует, чтобы работа имела отношение лично к вам. Это заметно снижает стресс и вероятность выгорания (при условии удовлетворения потребностей из уровней физиологии, конечно). При этом достижение целей и получение результатов тоже может быть специнтересом. То есть специнтерес - это не обязательно сфера деятельности и ваше текущее хобби. Это что-то, контактируя с чем, вы чувствуете прилив сил, вдохновение, радость или просто покой.
Речь не идёт о том, чтобы обязательно начать монетизировать своё хобби. Но если в вашей работе будет что-то, что откликается лично вам и приносит радость, то это сильно облегчит жизнь. Терпение и движение исключительно на силе воли в долгосрочной перспективе у аутичных людей не работает. Вернее, так можно, конечно, но это гарантированный путь к выгораниям и депрессии.
🎉 👩🚀
А ещё в карточках - история аутичной стендап-комикессы Татьяниды НЕЙРОТРОЕЧНИЦА! Мне было интересно, как Татьянида пришла к этому делу, есть ли в нём её специнтересы, соответствует ли стендап её ценностям. Читайте в карточках ответы Татьяниды, а продолжение - у неё на канале НЕЙРОТРОЕЧНИЦА!
#работа
У части респонденток многие потребности на рабочем месте системно не удовлетворяются, что приводит к перегрузкам и выгораниям. Некоторым удалось наладить или найти подходящую для себя среду и процессы, тем самым снизив частоту выгораний и увеличив продолжительность работы в одной и той же компании.
Я представила эти потребности в виде пирамиды со слоями от критически важного (must have) до желательного (nice have). Правда на «желательное» пока ничего не насобирала, поэтому пирамида получилась усечённой :) Есть ли для вас что-то желаемое, но от чего вы готовы отказаться в работе, не меняя саму работу при этом?
Пока выглядит так, что основная задача на работе у нас - не выгореть 🤯🤯 Это база, на которую наслаивается всё остальное. Речь идёт в первую очередь о нейроотличном выгорании, а потом уже - о профессиональном, хотя, кажется, что в опыте аутичного человека они тесно переплетены.
Речь не идёт о том, чтобы обязательно начать монетизировать своё хобби. Но если в вашей работе будет что-то, что откликается лично вам и приносит радость, то это сильно облегчит жизнь. Терпение и движение исключительно на силе воли в долгосрочной перспективе у аутичных людей не работает. Вернее, так можно, конечно, но это гарантированный путь к выгораниям и депрессии.
А ещё в карточках - история аутичной стендап-комикессы Татьяниды НЕЙРОТРОЕЧНИЦА! Мне было интересно, как Татьянида пришла к этому делу, есть ли в нём её специнтересы, соответствует ли стендап её ценностям. Читайте в карточках ответы Татьяниды, а продолжение - у неё на канале НЕЙРОТРОЕЧНИЦА!
#работа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥22❤14🔥4😭4