Удержание веса... или Мама, хочу ж..ть🍫🍩🥮🍥🎂

🍪Перед каждыми соревнованиями спортсмены пытаются войти в свой вес. У каждого спортсмена своя тактика. Кто-то постепенно начинает сгонку, кто-то решает резко скинуть перед днем Х. Мы не будем говорить о том, что сильно сбрасывать вес перед соревнованиями — это вредно🤬. Есть более сложная задача в спорте - удержание веса. Вес зависит от:

➡️Выбранных продуктов питания
➡️Четкого режима питания

Конкретно эти 2️⃣ пункта, как правило, ложатся либо на плечи родителей👨‍👩‍👦, либо на плечи самого спортсмена⛹️‍♀️. А еще лучше обратиться к спортивному диетологу👨‍⚕️ и подобрать питание (правда не всегда это получается). Но... это если рассматривать прямо идеальный вариант. У нас же в тхэквондо все намного прозаичней. Тренер - это и тренер, и психолог, и врач, и диетолог. Опять, опустим же это. Важно понимать, что дома нет тренера, и режимом питания🍲, режимом сна🛌 дома должны заниматься родители и спортсмен. Если этого нет, то результата не Ждите❌️. Мама ходит в магазин, мама готовит еду👩‍🍳, мама стирает🧺, мама гладит, мама спать ребенка укладывает🛏 (с последним уж может и папа справиться). А теперь финиш! В таком случае, мама должна хорошо знать, что дитё не кушает🤢, а что кушает и в каких количествах🤤. А еще желательно маме знать, что такое белки🐂, жиры🐖 и углеводы🥧, и самое главное - калории. А вес - это такая штука, которая любит расти, если спортсмен скушал на завтрак большой торт🎂, а потом на весь день ушел в интернет💻. И падает, если спортсмен скушал на завтрак печеньку🍪 и целый день исследовал детскую площадку, игровую комнату и спортзал. Так вот, если вкратце, то:

🐣Белок - то, что строит наш организм🏗. По крайней мере, как утверждают, около 45% сухой массы тела. Это мышцы, кости, ткани. Содержаться в:

➡️Телятине🐂
➡️Говядине🐄
➡️В курином мясе и мясе индейки🐓
➡️Творог, кефир, ряженка 🍼
➡️сыры🧀

🐖Жиры - концентрированный источник энергии на “черный день”🏦. Кстати, бывают опасные и здоровые, но об этом как-нибудь попозже.

🍫Углеводы - та самая энергия🚀, влияющая на:
➡️работу мозга и центральной нервной системы
➡️упругость и эластичность кожи
➡️свертываемость крови
Содержаться в:
➡️Крупах 🌾
➡️Орехах 🥜
➡️Фруктах 🍌
➡️Хлеб, макароны, печеньки, тортики 🍰

калории - это показатель энергии, или энергетическая ценность. Там на упаковке продукта всегда написано “содержит ...Ккал”

А вообще не мешает научить юного спортсмена взвешиваться⚖️ утром после утреннего туалета и на голодный животик, и записывать результат в блокнотик🗒. Так можно отследить динамику веса, проконтролировать питание📊.
__

🍪선수들은 경기 전 체중을 맞추려고 노력합니다. 각 선수마다 자신만의 전략이 있습니다. 어떤 선수는 서서히 감량을 시작하고, 어떤 선수는 경기 직전에 갑자기 체중을 감량하기로 결정합니다. 경기 전 급격한 체중 감량이 해롭다고는 할 수 없습니다.🤬 스포츠에는 체중 유지라는 더 어려운 과제가 있습니다. 체중은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

➡️ 엄선된 식품
➡️ 올바른 식단

이 두 가지 사항은 원칙적으로 부모👨‍👩‍👦 또는 선수⛹️‍♀️의 몫입니다. 스포츠 영양사👨‍⚕️에게 연락하여 식단을 선택하는 것이 더 좋습니다(물론 항상 효과가 있는 것은 아닙니다). 하지만... 이상적인 선택지를 고려한다면 말입니다. 태권도에서는 모든 것이 훨씬 더 평범합니다. 코치는 코치이자, 심리학자, 의사, 그리고 영양사입니다. 다시 한번 말하지만, 이 부분은 논외로 합시다. 집에는 코치가 없다는 것을 이해하는 것이 중요하며, 집에서의 식단🍲과 수면 요법🛌은 부모와 선수가 함께 관리해야 합니다. 그렇지 않다면 결과를 기대하지 마세요❌.

엄마는 장을 보러 마트에 가고, 엄마는 요리를 하고, 엄마는 빨래를 하고, 엄마는 다림질을 하고, 엄마는 아기를 재웁니다.🛏 (마지막은 아빠가 알아서 할게요.) 이럴 때 엄마는 아기가 뭘 안 먹는지🤢, 뭘 얼마나 먹는지🤤 잘 알아야 해요.

엄마도 단백질🐂, 지방🐖, 탄수화물🥧이 무엇인지, 그리고 가장 중요한 칼로리가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 운동선수가 아침에 큰 케이크🎂를 먹고 하루 종일 인터넷💻을 한다면 체중은 쉽게 늘 수 있습니다. 반대로 운동선수가 아침에 쿠키🍪를 먹고 하루 종일 놀이터, 놀이방, 헬스장을 돌아다니면 체중이 줄어듭니다. 간단히 말해서,

🐣단백질은 우리 몸을 구성하는 요소입니다🏗. 흔히 말하듯이, 적어도 건체중의 약 45%를 차지합니다. 근육, 뼈, 조직입니다. 단백질은 다음 식품에 함유되어 있습니다.

➡️송아지 고기🐂
➡️소고기🐄
➡️닭고기와 칠면조🐓
➡️코티지 치즈, 케피어, 발효 구운 우유🍼
➡️치즈🧀

🐖지방은 "비 오는 날"을 위한 농축된 에너지원입니다🏦. 참고로, 위험한 지방과 건강한 지방도 있는데, 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

🍫탄수화물은 다음과 같은 기능에 영향을 미치는 에너지입니다.
➡️뇌와 중추 신경계 기능
➡️피부 탄력 및 견고성
➡️혈액 응고
함유 식품:
➡️시리얼 🌾
➡️견과류 🥜
➡️과일 🍌
➡️빵, 파스타, 쿠키, 케이크 🍰

칼로리는 에너지 또는 에너지 가치를 나타내는 지표입니다. 제품 포장에는 항상 "함유량 ... Kcal"이라고 적혀 있습니다.

일반적으로, 젊은 운동선수에게 아침 화장실 후 공복에 체중을 측정하고 결과를 노트에 기록하는 방법을 가르치는 것은 나쁘지 않습니다. 이렇게 하면 체중 변화를 추적하고 영양 섭취를 조절할 수 있습니다.

Недавно мы провели сбор в Узбекистане🇺🇿. Вот вам 1-й видеосалат 🥗 с тренировок. 2-й видеосалат будет чуть позже😉😎😝

С Днем знаний

Наконец долгожданное видео из разряда "Что это было🙈🤦" с нарезной из Ташкенте. Смотрим и ставим лайк👍😉😜

Training moment 💥 💥 💥

В эту субботу прошла открытая спарринговая тренировка. Вот немного кадров