☕ Кофе и Мама
Кофе для меня не просто напиток,
а аромат, насыщенный вкус.
Мой муж, например, пьёт его, чтобы взбодриться утром, иначе никак не проснуться. И он не один такой ☺️
А одна моя клиентка говорит, что для неё Кофе утром - это ритуал, чтобы настроиться на день, это время с собой.
И такое время очень ценно, важно создавать такие ритуалы, когда есть возможность побыть наедине с самим собой, настроиться на предстоящий день.
И не обязательно это должна быть чашка кофе, это может быть и чай и массаж лица/тела, книга, главное, здесь расслабиться и энергетически себя подпитать.
Особенно это важно для Мам, у которых день начинается с подъёма детей, приготовления завтрака, привести себя в порядок перед работой и дальше Галопом ворваться в день закинув детей в сад, школу.
Такие мамы редко думают о себе и настрое на этот день.
Но можно начать вводить утренний ритуал для себя и жизни станет размереннее, чуточку осознаннее.
Рекомендую подумать - есть ли у вас свой ритуал начала дня?
Что он вам даёт или может дать, если начнёте делать его?
Кофе для меня не просто напиток,
а аромат, насыщенный вкус.
Мой муж, например, пьёт его, чтобы взбодриться утром, иначе никак не проснуться. И он не один такой ☺️
А одна моя клиентка говорит, что для неё Кофе утром - это ритуал, чтобы настроиться на день, это время с собой.
И такое время очень ценно, важно создавать такие ритуалы, когда есть возможность побыть наедине с самим собой, настроиться на предстоящий день.
И не обязательно это должна быть чашка кофе, это может быть и чай и массаж лица/тела, книга, главное, здесь расслабиться и энергетически себя подпитать.
Особенно это важно для Мам, у которых день начинается с подъёма детей, приготовления завтрака, привести себя в порядок перед работой и дальше Галопом ворваться в день закинув детей в сад, школу.
Такие мамы редко думают о себе и настрое на этот день.
Но можно начать вводить утренний ритуал для себя и жизни станет размереннее, чуточку осознаннее.
Рекомендую подумать - есть ли у вас свой ритуал начала дня?
Что он вам даёт или может дать, если начнёте делать его?
❤3
🚸 3 правила как избежать истерики в магазине с ребёнком.
Бесконечное "Купи! " ребёнка, крик и плач, если скажешь "Нет", итак каждый поход в магазин - знакомая ситуация?
Как же этого избежать и можно ли? Да, можно!
Можно придерживаться этих правил:
1-четкий список покупок, который сотставляется дома и обсуждается с ребёнком. И что Можно купить ребёнку тоже обсуждается дома,
2- ваш ребенок - это помощник в выборе продуктов, какой хлеб купить, молоко где оно стоит и какое вы обычно берёте, яблоки или овощи, все это поможет вам выбрать малыш или уже не совсем малыш)). Не забываем хвалить своего помощника,
3- на просьбу "Купи" ребёнка вы сверяетесь со списком и говорите, что этого нет в списке, Но можно купить... (на следующей неделе-в среду, после зарплаты-в пятницу), ребенку Важно знать, что его интересы учитываются и Когда конкретно
это купят.
Хороший метод "День покупок", который назначется 1 раз в неделю, в который ребёнок может купить что-то одно, но то что хочет Сам, а не то, что вы выбрали и полезное. Для этого выделяется сумма, которая обговаривается, например, 100 рублей. И при очередном "Купи" вы спрашиваете "Когда у нас день покупок?", тем самым снимая напряжение каждый раз в магазине.
Удачного и спокойного похода в магазин с ребёнком 😉
Бесконечное "Купи! " ребёнка, крик и плач, если скажешь "Нет", итак каждый поход в магазин - знакомая ситуация?
Как же этого избежать и можно ли? Да, можно!
Можно придерживаться этих правил:
1-четкий список покупок, который сотставляется дома и обсуждается с ребёнком. И что Можно купить ребёнку тоже обсуждается дома,
2- ваш ребенок - это помощник в выборе продуктов, какой хлеб купить, молоко где оно стоит и какое вы обычно берёте, яблоки или овощи, все это поможет вам выбрать малыш или уже не совсем малыш)). Не забываем хвалить своего помощника,
3- на просьбу "Купи" ребёнка вы сверяетесь со списком и говорите, что этого нет в списке, Но можно купить... (на следующей неделе-в среду, после зарплаты-в пятницу), ребенку Важно знать, что его интересы учитываются и Когда конкретно
это купят.
Хороший метод "День покупок", который назначется 1 раз в неделю, в который ребёнок может купить что-то одно, но то что хочет Сам, а не то, что вы выбрали и полезное. Для этого выделяется сумма, которая обговаривается, например, 100 рублей. И при очередном "Купи" вы спрашиваете "Когда у нас день покупок?", тем самым снимая напряжение каждый раз в магазине.
Удачного и спокойного похода в магазин с ребёнком 😉
❤2
👿 Ребенок в детском саду бьёт других. Как быть?
Прежде нужно исходить из возраста ребенка.
Ребёнок 2,5 лет и 5-летка отличаются конечно.
Давайте разберём в чем.
Ребёнок ясельной группы если он не говорит будет кусаться в ответ на попытку забрать у него игрушку-так он выражает свое недовольство. И выход здесь - учить ребёнка говорить, сначала простые слова, а дальше "Это моя игрушка", "Не отдам" -остаивать свое право на вещь.
Если же ребёнок продолжает кусаться, и это именно как акт агрессии в адрес другого ребёнка, есть хороший Метод - говорить ребенку "Ты отдаёшь свою игрушку тому, кого укусил" и делать это. Так у ребенка формируется причинно-следственная связь "Укушу я - заберут мою игрушку". И это не отменяет объяснения, что другому ребенку больно, "Тебе ведь больно когда тебя укусят".
Тот же ребёнок, но говорящий будет бить по причине - его наказывают дома и он это же делает с другими детьми.
У ребёнка постарше - от 4-х и до 7-ми лет будет 2 причины бить других детей:
1- привлечение внимания, и эта схема опять из дома-ребёнок не умеет просить Поиграй со мной, а задирает братьев/сестёр, родителей и ему уделяется негативное, но внимание, что он и повторяет в детском саду,
2- противоречия в воспитании родителей, как правило мама-мягкая, а папа говорит "Накажи обидчика" , "Ударь первым". И ребенок оказывается на распутье - хочу играть с другими, но не знаю Как именно правильно.
Как мы видим проблема не в ребенке, а в воспитании и трудностях у родителей.
В своей работе с родителями таких детей мы исследум Родительский сценарий, установки из детства, трудности родителей в воспитании своих уже детей. И как Результат - родители начинают понимать своих детей, находят ключики к ним, выдыхают и общаться и воспитывать становится в разы легче 🩷
Проводник к вашим детям @zinaida_petunova
Прежде нужно исходить из возраста ребенка.
Ребёнок 2,5 лет и 5-летка отличаются конечно.
Давайте разберём в чем.
Ребёнок ясельной группы если он не говорит будет кусаться в ответ на попытку забрать у него игрушку-так он выражает свое недовольство. И выход здесь - учить ребёнка говорить, сначала простые слова, а дальше "Это моя игрушка", "Не отдам" -остаивать свое право на вещь.
Если же ребёнок продолжает кусаться, и это именно как акт агрессии в адрес другого ребёнка, есть хороший Метод - говорить ребенку "Ты отдаёшь свою игрушку тому, кого укусил" и делать это. Так у ребенка формируется причинно-следственная связь "Укушу я - заберут мою игрушку". И это не отменяет объяснения, что другому ребенку больно, "Тебе ведь больно когда тебя укусят".
Тот же ребёнок, но говорящий будет бить по причине - его наказывают дома и он это же делает с другими детьми.
У ребёнка постарше - от 4-х и до 7-ми лет будет 2 причины бить других детей:
1- привлечение внимания, и эта схема опять из дома-ребёнок не умеет просить Поиграй со мной, а задирает братьев/сестёр, родителей и ему уделяется негативное, но внимание, что он и повторяет в детском саду,
2- противоречия в воспитании родителей, как правило мама-мягкая, а папа говорит "Накажи обидчика" , "Ударь первым". И ребенок оказывается на распутье - хочу играть с другими, но не знаю Как именно правильно.
Как мы видим проблема не в ребенке, а в воспитании и трудностях у родителей.
В своей работе с родителями таких детей мы исследум Родительский сценарий, установки из детства, трудности родителей в воспитании своих уже детей. И как Результат - родители начинают понимать своих детей, находят ключики к ним, выдыхают и общаться и воспитывать становится в разы легче 🩷
Проводник к вашим детям @zinaida_petunova
❤3
Основное и главное, что нужно понимать, когда мы даем маленьким детям гаджеты или экраны - это то, что они провоцируют резкий и интенсивный выброс дофамина - это нейромедиатор, который отвечает за удовольствие, мотивацию, активность.
Важно понимать, что с гаджетами ассоциируется именно быстрый или как его еще называют «дешевый» дофамин. Который быстро и в больших количествах «подстегивает» ребенка, а потом резко обрушается, идет на спад, тем самым создавая в мозге эффект ломки - ребенку нужна еще «доза». Так со временем мозг просто разучивается занимать себя самостоятельно или производить какую-то более сложную деятельность, требующую усилий: читать, учиться, заниматься творчеством и тд.
Мотивация резко снижается.
На этапе отмены у ребенка повышается тревожность,
могут возникать депрессивные эпизоды и вспышки неконтролируемой агрессии.
Поэтому зависимость от гаджетов - это не просто «приучили ребенка»,
а процессы, протекающие на нейрохимическом уровне мозга. Выводить ребенка из зависимости нужно правильно, поэтапно, работая именно С МОЗГОМ.
План работы, который можно начать самостоятельно родителям я размещу в следующем посте.
Важно понимать, что с гаджетами ассоциируется именно быстрый или как его еще называют «дешевый» дофамин. Который быстро и в больших количествах «подстегивает» ребенка, а потом резко обрушается, идет на спад, тем самым создавая в мозге эффект ломки - ребенку нужна еще «доза». Так со временем мозг просто разучивается занимать себя самостоятельно или производить какую-то более сложную деятельность, требующую усилий: читать, учиться, заниматься творчеством и тд.
Мотивация резко снижается.
На этапе отмены у ребенка повышается тревожность,
могут возникать депрессивные эпизоды и вспышки неконтролируемой агрессии.
Поэтому зависимость от гаджетов - это не просто «приучили ребенка»,
а процессы, протекающие на нейрохимическом уровне мозга. Выводить ребенка из зависимости нужно правильно, поэтапно, работая именно С МОЗГОМ.
План работы, который можно начать самостоятельно родителям я размещу в следующем посте.
❤1
Дорогие мои! Вот и наступил Новый год, новый 2026! 🥳🎂☃️
В канун Нового года от души желаю вам не просто новых начинаний, а качественной «перезагрузки»!
Пусть в 2026 году вы станете себе самым лучшим другом, а не строгим критиком.
Пусть ваш внутренний голос звучит как поддержка, а усталость позволит отдыхать без чувства вины. Позвольте себе замедлиться, заметить мелочи, которые приносят радость (даже если это просто снег за окном!), и отпустить старые обиды, которые мешают двигаться вперед.
Пусть ушедший год заберет все лишнее, а новый подарит вам ту самую внутреннюю опору, свободу выбора и искреннюю радость от каждого дня.
Будьте к себе добры!
Пусть в ваших семьях будет много простого человеческого счастья и тепла, пусть ваши родные и близкие будут здоровы.
В канун Нового года от души желаю вам не просто новых начинаний, а качественной «перезагрузки»!
Пусть в 2026 году вы станете себе самым лучшим другом, а не строгим критиком.
Пусть ваш внутренний голос звучит как поддержка, а усталость позволит отдыхать без чувства вины. Позвольте себе замедлиться, заметить мелочи, которые приносят радость (даже если это просто снег за окном!), и отпустить старые обиды, которые мешают двигаться вперед.
Пусть ушедший год заберет все лишнее, а новый подарит вам ту самую внутреннюю опору, свободу выбора и искреннюю радость от каждого дня.
Будьте к себе добры!
Пусть в ваших семьях будет много простого человеческого счастья и тепла, пусть ваши родные и близкие будут здоровы.
❤3👍1
🔥Нашла интересный душевный пост на просторах интернета и решила с вами поделиться ❤️🩹
"Ну всё, с 1 числа начинаю новую жизнь?"
Признайтесь, вы тоже поймали себя на этой мысли
А потом посмотрели на спящих детей, на гору посуды с оливье, на ёлку, которая как будто подмигивает гирляндой, и тихо-тихо передумали.
И знаете что?
Это не слабость.
Это — мудрость.
Ваша психика, измотанная годом и праздниками, кричит вам: "Стой! Выдохни! Не бросайся в омут с головой, там холодно".
Самый правильный план на начало января — это план «Отдыхай». Не «действуй».
Выпейте чай. Посмотрите в окно. Обнимите того, кто рядом. Или просто полежите. Без чувства вины.
Главный итог 2025 года не в том, сколько вы достигли.
А в том, от чего вы наконец-то устали и больше не хотите. Просто признайте это сегодня. И разрешите себе НИЧЕГО.
Всё остальное подождёт.
Еще раз с Новым годом, дорогие. Пусть в нём будет больше вашего спокойствия и меньше внутреннего долга.
🙏🏽Сегодня ваш долг — только перед собой. И он простой: позволить себе быть. Не героем, не супермамой, а просто человеком, который устал и заслужил тишину.
Позволяете себе отдыхать или праздники нужно отдохнуть "ударно, чтобы было что вспомнить"?
"Ну всё, с 1 числа начинаю новую жизнь?"
Признайтесь, вы тоже поймали себя на этой мысли
А потом посмотрели на спящих детей, на гору посуды с оливье, на ёлку, которая как будто подмигивает гирляндой, и тихо-тихо передумали.
И знаете что?
Это не слабость.
Это — мудрость.
Ваша психика, измотанная годом и праздниками, кричит вам: "Стой! Выдохни! Не бросайся в омут с головой, там холодно".
Самый правильный план на начало января — это план «Отдыхай». Не «действуй».
Выпейте чай. Посмотрите в окно. Обнимите того, кто рядом. Или просто полежите. Без чувства вины.
Главный итог 2025 года не в том, сколько вы достигли.
А в том, от чего вы наконец-то устали и больше не хотите. Просто признайте это сегодня. И разрешите себе НИЧЕГО.
Всё остальное подождёт.
Еще раз с Новым годом, дорогие. Пусть в нём будет больше вашего спокойствия и меньше внутреннего долга.
🙏🏽Сегодня ваш долг — только перед собой. И он простой: позволить себе быть. Не героем, не супермамой, а просто человеком, который устал и заслужил тишину.
Позволяете себе отдыхать или праздники нужно отдохнуть "ударно, чтобы было что вспомнить"?
❤2
🎒5⃣ советов Как вернуться в школу после праздников без стресса
До конца каникул остался всего 1 день. Вернуться в привычный ритм тяжело: режим сбит, энергии с утра нет, от учителей и одноклассников дети успели отвыкнуть. Помочь ребенку подготовиться к возвращению в школу могут родители-это вы.
📍Совет № 1. Возвращаем полезные привычки.
Важнее всего восстановить здоровый сон, режим которого мог сбиться на праздниках. Помните: ребенку нужно спать 8–9 часов в сутки. Чтобы обеспечить энергию утром, а вечером — приятную усталость, можно добавить зарядку, дневные прогулки и другую физическую активность.
Нужно сегодня уже лечь пораньше, чтобы завтра встать в обычном режиме.
📍Совет № 2. Здоровое питание.
Обязательно обратите внимание на питание ребенка. Чтобы сил было больше, диетологи рекомендуют добавить в рацион овощи, фрукты, рыбу, листовую зелень и орехи.
Начинать отстраивать режим питания допраздничный - приёмы пищи в одно и тоже время, пить много чистой воды. Давать водичку и в школу ребенку, если нет фонтанчиков с водой.
Ни в коем случае нельзя подменять здоровое питание жесткой диетой, резко ограничивать Ребенка: сейчас мозгу нужно много энергии, чтобы без проблем вернуться к учебе.
📍Совет № 3. Включите щадящий режим.
Даже взрослым бывает очень тяжело возвращаться на работу после отпуска. Новогодние каникулы — период, когда у ребенка очень много эмоций.
Лучше избегать перегрузов в первые же дни после новогодних каникул: не возвращайтесь сразу ко всем секциям и кружкам, увеличивайте нагрузку постепенно. Можно, например, добавлять по одному занятию в неделю. И обязательно оставьте время для отдыха всей семьей на выходных или по вечерам.
📍Совет № 4. Поговорите об одноклассниках.
Школьники отвыкают не только от уроков, но и от людей, с которыми нужно ежедневно взаимодействовать. После долгого отсутствия в школе может возникнуть страх: «А как меня там встретят?» Если видите, что ребенок тревожится, поговорите с ним по душам. Даже самым общительным и любящим учебу детям бывает тяжело возвращаться в коллектив, а интровертам и тем, кто не любит школу, еще сложнее. Не забывайте об этом. Можно прямо сегодня созвониться с одноклассниками, узнать как они провели эти новогодние праздники.
📍Совет № 5. Подготовьте рабочее место.
Возможно, на каникулах ребёнок использовал свой рабочий стол для совершенно других целей: мастерил новогодние украшения, вырезал снежинки или упаковывал подарки. Каникулы заканчиваются, а значит, самое время вернуть столу рабочий вид: убрать всё лишнее, аккуратно разложить необходимые учебные принадлежности, повесить над столом расписание уроков.
Это поможет собраться
и настроиться на учебу.
От 1-й недели до месяца нужно, чтобы ребёнок вошёл в учебный процесс.
Сил и понимания вашей семье пройти этот этап 🩷
До конца каникул остался всего 1 день. Вернуться в привычный ритм тяжело: режим сбит, энергии с утра нет, от учителей и одноклассников дети успели отвыкнуть. Помочь ребенку подготовиться к возвращению в школу могут родители-это вы.
📍Совет № 1. Возвращаем полезные привычки.
Важнее всего восстановить здоровый сон, режим которого мог сбиться на праздниках. Помните: ребенку нужно спать 8–9 часов в сутки. Чтобы обеспечить энергию утром, а вечером — приятную усталость, можно добавить зарядку, дневные прогулки и другую физическую активность.
Нужно сегодня уже лечь пораньше, чтобы завтра встать в обычном режиме.
📍Совет № 2. Здоровое питание.
Обязательно обратите внимание на питание ребенка. Чтобы сил было больше, диетологи рекомендуют добавить в рацион овощи, фрукты, рыбу, листовую зелень и орехи.
Начинать отстраивать режим питания допраздничный - приёмы пищи в одно и тоже время, пить много чистой воды. Давать водичку и в школу ребенку, если нет фонтанчиков с водой.
Ни в коем случае нельзя подменять здоровое питание жесткой диетой, резко ограничивать Ребенка: сейчас мозгу нужно много энергии, чтобы без проблем вернуться к учебе.
📍Совет № 3. Включите щадящий режим.
Даже взрослым бывает очень тяжело возвращаться на работу после отпуска. Новогодние каникулы — период, когда у ребенка очень много эмоций.
Лучше избегать перегрузов в первые же дни после новогодних каникул: не возвращайтесь сразу ко всем секциям и кружкам, увеличивайте нагрузку постепенно. Можно, например, добавлять по одному занятию в неделю. И обязательно оставьте время для отдыха всей семьей на выходных или по вечерам.
📍Совет № 4. Поговорите об одноклассниках.
Школьники отвыкают не только от уроков, но и от людей, с которыми нужно ежедневно взаимодействовать. После долгого отсутствия в школе может возникнуть страх: «А как меня там встретят?» Если видите, что ребенок тревожится, поговорите с ним по душам. Даже самым общительным и любящим учебу детям бывает тяжело возвращаться в коллектив, а интровертам и тем, кто не любит школу, еще сложнее. Не забывайте об этом. Можно прямо сегодня созвониться с одноклассниками, узнать как они провели эти новогодние праздники.
📍Совет № 5. Подготовьте рабочее место.
Возможно, на каникулах ребёнок использовал свой рабочий стол для совершенно других целей: мастерил новогодние украшения, вырезал снежинки или упаковывал подарки. Каникулы заканчиваются, а значит, самое время вернуть столу рабочий вид: убрать всё лишнее, аккуратно разложить необходимые учебные принадлежности, повесить над столом расписание уроков.
Это поможет собраться
и настроиться на учебу.
От 1-й недели до месяца нужно, чтобы ребёнок вошёл в учебный процесс.
Сил и понимания вашей семье пройти этот этап 🩷
❤3
Конец года-это подведение итогов, планирование нового, постановка целей и задач на новый год.
И вот пришёл Январь, когда можно потихоньку начинать реализовывать намеченные планы, можно "Ворваться" в этот год, а можно Бережно к себе.
Так вот я за бережность, изучение себя, самоподдержку.
Если вам не хватает этого, приглашаю в работу со мной.
Будем решать болючие проблемы, которые мешают жить, изучать себя и получать Тепло отношений 🤗🤗💗
Запись на консультацию @zinaida_petunova
1-я консультация Бесплатно
🍊 Запросы, с которыми я помогаю:
— тревожность, внутренние страхи,
— неуверенность в себе, чувство вины,
— эмоциональное выгорание,
— отсутствие личных границ,
— детско-родительские отношения-проблемы со своими детьми, с родителями,
— сепарация от родителей,
— внутриличностные конфликты, "не знаю, что хочу".
🍊 Что меняется после терапии:
— появляется больше спокойствия, уверенности, энергии
— формируются здоровые личные границы
— улучшаются отношения с близкими
— снижается тревога и чувство вины
— приходят ясность, свобода и внутренний ресурс для новых шагов
— клиенты начинают делать то, о чём давно мечтали: уходят из токсичных отношений, возвращают радость жизни
Запись на консультацию @zinaida_petunova
И вот пришёл Январь, когда можно потихоньку начинать реализовывать намеченные планы, можно "Ворваться" в этот год, а можно Бережно к себе.
Так вот я за бережность, изучение себя, самоподдержку.
Если вам не хватает этого, приглашаю в работу со мной.
Будем решать болючие проблемы, которые мешают жить, изучать себя и получать Тепло отношений 🤗🤗💗
Запись на консультацию @zinaida_petunova
1-я консультация Бесплатно
🍊 Запросы, с которыми я помогаю:
— тревожность, внутренние страхи,
— неуверенность в себе, чувство вины,
— эмоциональное выгорание,
— отсутствие личных границ,
— детско-родительские отношения-проблемы со своими детьми, с родителями,
— сепарация от родителей,
— внутриличностные конфликты, "не знаю, что хочу".
🍊 Что меняется после терапии:
— появляется больше спокойствия, уверенности, энергии
— формируются здоровые личные границы
— улучшаются отношения с близкими
— снижается тревога и чувство вины
— приходят ясность, свобода и внутренний ресурс для новых шагов
— клиенты начинают делать то, о чём давно мечтали: уходят из токсичных отношений, возвращают радость жизни
Запись на консультацию @zinaida_petunova
❤2
Добрый день 🩷
Решила разбавлять полезные посты душевным-стих, проза, то, что откликается мне.
И вот стихотворение 🫠 но тоже со смыслом 😉
В какой-нибудь вторник, проснувшись не рано,
Ты сядешь на край раскладного дивана.
И мысли твои пронесутся спонтанно:
Мне так уже много, но так ещё рано.
И в этот момент посреди пустоты
Ты вдруг осознаешь, что мир - это ты.
Все мысли твои, дела и мечты -
В конечном итоге всё это ТЫ.
И всё, к чему ты сегодня пришёл,
Ты выбрал, решив, что так хорошо.
И значит пусть маленький или большой,
Путь твой проделан твоею душой.
Поэтому если в душе непокой,
Неважно день - вторник или другой,
Неважно диван или мир под тобой,
Будь в первую очередь честен с собой.
© Айсина Шуклина
Решила разбавлять полезные посты душевным-стих, проза, то, что откликается мне.
И вот стихотворение 🫠 но тоже со смыслом 😉
В какой-нибудь вторник, проснувшись не рано,
Ты сядешь на край раскладного дивана.
И мысли твои пронесутся спонтанно:
Мне так уже много, но так ещё рано.
И в этот момент посреди пустоты
Ты вдруг осознаешь, что мир - это ты.
Все мысли твои, дела и мечты -
В конечном итоге всё это ТЫ.
И всё, к чему ты сегодня пришёл,
Ты выбрал, решив, что так хорошо.
И значит пусть маленький или большой,
Путь твой проделан твоею душой.
Поэтому если в душе непокой,
Неважно день - вторник или другой,
Неважно диван или мир под тобой,
Будь в первую очередь честен с собой.
© Айсина Шуклина
❤2
5 действенных способов помочь ребёнку пережить истерику.
Детские истерики никогда не бывают кстати. Они обрушиваются на родителя именно тогда, когда он меньше всего к этому готов. Вы опаздываете в детский сад /школу или младший ребёнок ноет и просится на руки, а ещё телефон разрывается от срочных звонков с работы. А он тут рыдает из-за того, что мама не так нарезала фрукты или наклейки в журнал, криво приклеились. С нашей взрослой колокольни – сущая ерунда, а для ребёнка трагедия.
Что делать в таких ситуациях:
1. Успокойте себя.
Сделайте глубокий вздох и не подключайтесь к эмоциям ребёнка. Истерику не остановить криком, она не прекратится, если просто велеть ребёнку успокоиться, если наказать его или пригрозить наказанием. Важно помнить, что ребёнок ещё маленький, и он не справляется со своими чувствами, а родитель – взрослый, и его задача – помочь ребёнку. При этом все остальные дела нужно поставить на паузу.
В этот момент родителю крайне важно оставаться в позиции взрослого, осознать, что по плану уже не получится, прочувствовать грусть по этому поводу и принять ситуацию.
2. Дайте ребёнку понять – истерикой он ничего не добьётся.
«Прямо сейчас мы идём домой», «нет, мы сейчас больше не смотрим видео», «нет, эту игрушку тебе не дадут» и так далее. Ребёнок должен понять, что уговаривать бесполезно. Дальше нужно внутри себя искренне посочувствовать своему ребёнку в его беде и пожалеть его. Да, для вас причина его слёз – ерунда, но для него – настоящее горе. Стал бы он иначе так убиваться. Постарайтесь по-настоящему понять его.
3. Обнимите ребёнка.
Обнимаем ребёнка (если даётся) и начинаем жалеть его вслух, проговаривая его чувства: «Да, ты очень рассердился из-за того, что Вася не дал тебе свою машинку. Тебе она так понравилась. Это очень обидно, я понимаю, тебе очень грустно. К сожалению, я не могу её дать тебе, зато я тебя могу пожалеть. Ты мой маленький, бедный малыш». Или вот так: «Да, ты расстроен, что у нас не получилась поделка. Это ужасно неприятно, ты так хотел её сделать. Мне тоже обидно, что у нас ничего не вышло. К сожалению, сегодня уже ничего не исправить. Это очень-очень грустно. Давай я тебя обниму и поцелую». И так по кругу примерно одно и то же, но в разных комбинациях. Короткими, простыми фразами. Ребёнок должен почувствовать, что родитель понимает его чувства и что взрослый на его стороне. В этом совсем не помогут попытки воспитания: «я же тебе говорил», «ты же сам так решил», «зачем туда полез», «ну сколько раз тебе повторять» и так далее. Обсудить саму ситуацию можно будет позже, когда все успокоятся. В момент истерики у ребёнка совсем отключается способность мыслить рационально, им полностью владеют эмоции.
4. Перенаправить агрессию.
Если ребёнок проявляет агрессию: лезет драться, пытается швырять предметы и так далее, мягко его останавливаем, перенаправляя агрессию. Пример: «по столу рукой не бей, будет больно, лучше по мячику»; «тяжёлые игрушки не швыряй, а вот это можно»; «маму не бьём, можешь топнуть ногой». И на словах делаем перевод чувства злости и гнева в печаль: «Дорогой мой, я понимаю, как сильно ты рассердился, что я не разрешила тебе съесть ещё одну конфету. Тебя это очень расстроило, понимаю, ужасно грустно остаться без конфеты. Мне тебя очень-очень жаль, но конфету я тебе дать не могу. Зато могу пожалеть». То есть сначала мы озвучиваем, что ребёнок уже чувствует в данный момент, а потом как бы подсказываем ему его следующее чувство. И мягко от гнева подводим к грусти и печали; от истеричных криков к слезам тщетности.
5. Перестать бояться слёз.
Не надо бояться слёз. Дети плачут много и часто. Слёзы помогают детям смириться с неизбежным. Слёзы, выплаканные в объятьях родного человека, способствуют развитию адаптивности. Большой ошибкой являются попытки отвлечь ребёнка от слёз. Да, это работает, он быстро переключается на что-то другое, перестаёт плакать и как будто всё хорошо. Но вопрос в том, какой цели мы хотим добиться? Если хотим, чтоб он замолчал прямо сейчас, то да – это отличный способ.
Детские истерики никогда не бывают кстати. Они обрушиваются на родителя именно тогда, когда он меньше всего к этому готов. Вы опаздываете в детский сад /школу или младший ребёнок ноет и просится на руки, а ещё телефон разрывается от срочных звонков с работы. А он тут рыдает из-за того, что мама не так нарезала фрукты или наклейки в журнал, криво приклеились. С нашей взрослой колокольни – сущая ерунда, а для ребёнка трагедия.
Что делать в таких ситуациях:
1. Успокойте себя.
Сделайте глубокий вздох и не подключайтесь к эмоциям ребёнка. Истерику не остановить криком, она не прекратится, если просто велеть ребёнку успокоиться, если наказать его или пригрозить наказанием. Важно помнить, что ребёнок ещё маленький, и он не справляется со своими чувствами, а родитель – взрослый, и его задача – помочь ребёнку. При этом все остальные дела нужно поставить на паузу.
В этот момент родителю крайне важно оставаться в позиции взрослого, осознать, что по плану уже не получится, прочувствовать грусть по этому поводу и принять ситуацию.
2. Дайте ребёнку понять – истерикой он ничего не добьётся.
«Прямо сейчас мы идём домой», «нет, мы сейчас больше не смотрим видео», «нет, эту игрушку тебе не дадут» и так далее. Ребёнок должен понять, что уговаривать бесполезно. Дальше нужно внутри себя искренне посочувствовать своему ребёнку в его беде и пожалеть его. Да, для вас причина его слёз – ерунда, но для него – настоящее горе. Стал бы он иначе так убиваться. Постарайтесь по-настоящему понять его.
3. Обнимите ребёнка.
Обнимаем ребёнка (если даётся) и начинаем жалеть его вслух, проговаривая его чувства: «Да, ты очень рассердился из-за того, что Вася не дал тебе свою машинку. Тебе она так понравилась. Это очень обидно, я понимаю, тебе очень грустно. К сожалению, я не могу её дать тебе, зато я тебя могу пожалеть. Ты мой маленький, бедный малыш». Или вот так: «Да, ты расстроен, что у нас не получилась поделка. Это ужасно неприятно, ты так хотел её сделать. Мне тоже обидно, что у нас ничего не вышло. К сожалению, сегодня уже ничего не исправить. Это очень-очень грустно. Давай я тебя обниму и поцелую». И так по кругу примерно одно и то же, но в разных комбинациях. Короткими, простыми фразами. Ребёнок должен почувствовать, что родитель понимает его чувства и что взрослый на его стороне. В этом совсем не помогут попытки воспитания: «я же тебе говорил», «ты же сам так решил», «зачем туда полез», «ну сколько раз тебе повторять» и так далее. Обсудить саму ситуацию можно будет позже, когда все успокоятся. В момент истерики у ребёнка совсем отключается способность мыслить рационально, им полностью владеют эмоции.
4. Перенаправить агрессию.
Если ребёнок проявляет агрессию: лезет драться, пытается швырять предметы и так далее, мягко его останавливаем, перенаправляя агрессию. Пример: «по столу рукой не бей, будет больно, лучше по мячику»; «тяжёлые игрушки не швыряй, а вот это можно»; «маму не бьём, можешь топнуть ногой». И на словах делаем перевод чувства злости и гнева в печаль: «Дорогой мой, я понимаю, как сильно ты рассердился, что я не разрешила тебе съесть ещё одну конфету. Тебя это очень расстроило, понимаю, ужасно грустно остаться без конфеты. Мне тебя очень-очень жаль, но конфету я тебе дать не могу. Зато могу пожалеть». То есть сначала мы озвучиваем, что ребёнок уже чувствует в данный момент, а потом как бы подсказываем ему его следующее чувство. И мягко от гнева подводим к грусти и печали; от истеричных криков к слезам тщетности.
5. Перестать бояться слёз.
Не надо бояться слёз. Дети плачут много и часто. Слёзы помогают детям смириться с неизбежным. Слёзы, выплаканные в объятьях родного человека, способствуют развитию адаптивности. Большой ошибкой являются попытки отвлечь ребёнка от слёз. Да, это работает, он быстро переключается на что-то другое, перестаёт плакать и как будто всё хорошо. Но вопрос в том, какой цели мы хотим добиться? Если хотим, чтоб он замолчал прямо сейчас, то да – это отличный способ.
Но если мы хотим научить ребёнка понимать свои чувства, проживать их и справляться с ними, то способ так себе. Отвлекая ребёнка от расстройства, мы учим его игнорировать свои переживания, таким образом показывая ему незначительность для нас его расстройств. А ведь это совсем не то, что хотят сказать малышу его родители. Принимая эмоции ребёнка, называя ему его чувства, мы учим его распознавать и переживать их.
Когда разбирать полёты и объяснять, как нужно было поступить? Когда страсти улеглись, можно обсудить с ребёнком ситуацию. Объяснить ему, что он мог сделать, как ему стоило объяснить свои желания, ещё раз проговорить его чувства, может быть ещё раз пожалеть его. Это лучше всего делать, когда малыш расслаблен и готов к диалогу. Например, события дня можно обсудить перед сном.
5 важных шагов и истерика уже не катастрофа 🤗
Когда разбирать полёты и объяснять, как нужно было поступить? Когда страсти улеглись, можно обсудить с ребёнком ситуацию. Объяснить ему, что он мог сделать, как ему стоило объяснить свои желания, ещё раз проговорить его чувства, может быть ещё раз пожалеть его. Это лучше всего делать, когда малыш расслаблен и готов к диалогу. Например, события дня можно обсудить перед сном.
5 важных шагов и истерика уже не катастрофа 🤗
❤2
ChatGPT - друг или враг?!
Сейчас стало модно общаться с чатом, задавать ему вопросы, но так ли полезно это общение??
Плюсы использования ChatGPT:
📌Быстрый ответ: ChatGPT может быстро генерировать ответы на вопросы и комментарии пользователей, что позволяет уменьшить время ответа на вопросы и улучшить пользовательский опыт.
📌Легкость в использовании: ChatGPT не требует от пользователя знаний программирования или сложных настроек, что делает его доступным для широкой аудитории.
📌Удобство: ChatGPT может быть использован в любом приложении мгновенного обмена сообщениями, что делает его удобным для использования на разных устройствах и платформах.
Однако, у ChatGPT есть и некоторые минусы:
📌Ограниченность знаний: ChatGPT может использовать только те знания, которые были предоставлены ему в качестве обучающей выборки, поэтому он не может дать ответы на вопросы, для которых у него нет достаточных знаний.
📌Ошибки и неточности: Иногда ChatGPT может генерировать ответы, которые не являются точными или не полностью соответствуют вопросу, что может привести к недопониманию и недовольству пользователей.
Все же ChatGPT - это набор функций!
Однако психолог / психотерапевт / психоаналитик — это не набор функций, а живой человек, который вызывает разного рода чувства и с которым выстраиваются особого рода отношения. Самым главным двигателем в работе с ним оказывается не информация, получаемая от специалиста, на чём сделан акцент в чате , а особого рода отношение, которое называется переносом. Также чат никак не способствует тому, чтобы человек смог что-то узнать о именно о себе, а не о том или ином явлении. Тот, кто ищет каких-то готовых советов, пытается избежать столкновения с теми вопросами, на которые можно дать только собственный ответ. Психолог, психотерапевт или психоаналитик не дают готовых ответов и рекомендаций, вносят элементы фрустрации, что запускает работу по самостоятельному поиску решений с опорой на определённые осознания. Использование ChatGPT в роли психолога отражает неутолимый голод по информации, которая так и не становится знанием.
Конфиденциальность данных в любой онлайн-среде не является гарантированной.
Но чат может быть полезен как дневник, планировщик или инструмент для узконаправленной поддержки, когда личности необходимо «выговориться» для снижения собственного эмоционального переутомления. Также использование чата может быть полезным дополнением для людей, у которых уже есть базовые знания о своей проблеме благодаря предыдущей терапии.
‼️Использование чата может быть опасным при выраженных расстройствах личности и тяжёлых психиатрических патологиях, так как ИИ, в «дружелюбной» борьбе за пользователя подпитывает бредовые идеи, иллюзии, нерациональные убеждения о себе и маниакальное поведение (по крайней мере, на текущем этапе известны такие кейсы, где продуктивная симптоматика была поддержана и усилена со стороны ИИ инструмента).
Выбор всегда за вами, но Живое общение и контакт нельзя ничем заменить.
Сейчас стало модно общаться с чатом, задавать ему вопросы, но так ли полезно это общение??
Плюсы использования ChatGPT:
📌Быстрый ответ: ChatGPT может быстро генерировать ответы на вопросы и комментарии пользователей, что позволяет уменьшить время ответа на вопросы и улучшить пользовательский опыт.
📌Легкость в использовании: ChatGPT не требует от пользователя знаний программирования или сложных настроек, что делает его доступным для широкой аудитории.
📌Удобство: ChatGPT может быть использован в любом приложении мгновенного обмена сообщениями, что делает его удобным для использования на разных устройствах и платформах.
Однако, у ChatGPT есть и некоторые минусы:
📌Ограниченность знаний: ChatGPT может использовать только те знания, которые были предоставлены ему в качестве обучающей выборки, поэтому он не может дать ответы на вопросы, для которых у него нет достаточных знаний.
📌Ошибки и неточности: Иногда ChatGPT может генерировать ответы, которые не являются точными или не полностью соответствуют вопросу, что может привести к недопониманию и недовольству пользователей.
Все же ChatGPT - это набор функций!
Однако психолог / психотерапевт / психоаналитик — это не набор функций, а живой человек, который вызывает разного рода чувства и с которым выстраиваются особого рода отношения. Самым главным двигателем в работе с ним оказывается не информация, получаемая от специалиста, на чём сделан акцент в чате , а особого рода отношение, которое называется переносом. Также чат никак не способствует тому, чтобы человек смог что-то узнать о именно о себе, а не о том или ином явлении. Тот, кто ищет каких-то готовых советов, пытается избежать столкновения с теми вопросами, на которые можно дать только собственный ответ. Психолог, психотерапевт или психоаналитик не дают готовых ответов и рекомендаций, вносят элементы фрустрации, что запускает работу по самостоятельному поиску решений с опорой на определённые осознания. Использование ChatGPT в роли психолога отражает неутолимый голод по информации, которая так и не становится знанием.
Конфиденциальность данных в любой онлайн-среде не является гарантированной.
Но чат может быть полезен как дневник, планировщик или инструмент для узконаправленной поддержки, когда личности необходимо «выговориться» для снижения собственного эмоционального переутомления. Также использование чата может быть полезным дополнением для людей, у которых уже есть базовые знания о своей проблеме благодаря предыдущей терапии.
‼️Использование чата может быть опасным при выраженных расстройствах личности и тяжёлых психиатрических патологиях, так как ИИ, в «дружелюбной» борьбе за пользователя подпитывает бредовые идеи, иллюзии, нерациональные убеждения о себе и маниакальное поведение (по крайней мере, на текущем этапе известны такие кейсы, где продуктивная симптоматика была поддержана и усилена со стороны ИИ инструмента).
Выбор всегда за вами, но Живое общение и контакт нельзя ничем заменить.
❤2
7 способов побороть зависимость вашего ребенка от смартфона.
В каждом доме сейчас есть от двух до трех интеллектуальных устройств. Мир онлайн вызывает сильную зависимость и может оказать негативное влияние на общее развитие ребенка. Выше я писала пост о том как формируется зависимость.
1. Признайте зависимость.
Легко заметить разницу между детьми, которые просто играют со своими телефонами, и теми, кто использует их как источник развлечения или отвлечения. Одним из явных признаков зависимости от смартфонов у детей является повышенная вспыльчивость и истерики, связанные с потерей доступа к телефону или планшету.
2. Расскажите детям о побочных эффектах слишком длительного пребывания у экрана.
У вас может возникнуть желание отбирать у ребенка смартфон каждый раз, когда он им пользуется. Установление правил без объяснения их причин редко приводит к желаемому результату. Прежде чем устанавливать правила пользования экраном дома, объясните ребенку на понятном ему языке негативные последствия слишком длительного пребывания у экрана.
3. Установите ограничения на время работы с экраном.
Установите ежедневный лимит времени, в течение которого ваш ребенок может пользоваться смартфоном. Доказано, что установление распорядка дня является отличной стратегией, позволяющей заставить детей придерживаться правил, а также уменьшить стресс, связанный с воспитанием маленьких детей. ‼️Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 18 месяцев не находились у экранов. Дети в возрасте от 18 до 24 месяцев могут быть подвержены кратковременному просмотру высококачественных детских программ под наблюдением родителей. Детям в возрасте от 2 до 5 лет следует уделять экранному времени не более часа в день. Для детей старше 6 лет родители могут сами определить подходящий лимит времени, обеспечив при этом, чтобы у ребенка было достаточно возможностей для других занятий и здорового сна.
4. Зоны, свободные от цифровых технологий, дома.
Старайтесь не держать телефон вашего ребенка в его спальне, когда он ложится спать. Это может привести к борьбе за время сна и дезадаптивным моделям сна, которые, в свою очередь, влияют на общий рост и развитие вашего ребенка. Также не пользуйтесь экранами во время еды, выполнения домашнего задания и в общественных местах. Даже во время истерик нет ничего плохого в том, чтобы быть строгим. Уступая истерикам вашего ребенка, вы не поможете ему научиться ценить правила, потому что он научится выходить сухим из воды.
5. Поощряйте физическую активность
Убедитесь, что ваш ребенок проводит достаточно времени дома вдали от технологий, чтобы поиграть на улице или заняться другими видами физической активности. Если он или она проводит слишком много времени за устройствами, подумайте об ограничении экранного времени дома. Совместные занятия с детьми — отличный способ убедиться, что физические игры достаточно приятные и стимулирующие, чтобы увлечь их. Либо же вы можете записать их на различные кружки, где у них будет мало времени для использования телефона.
6. Медиафаст
Хотя это звучит трудновыполнимо, медиапост может помочь в преодолении нездоровых отношений со смартфонами. Выделите неделю в день, в течение которого нельзя пользоваться смартфонами и планшетами. Поощряйте своих детей в день, когда они не пользуются устройствами, участвовать в домашних делах, изучать новые виды деятельности или заниматься декоративно-прикладным искусством.
7. Будьте примером для подражания
Прежде чем ожидать от ребенка соблюдения правил пользования экраном, убедитесь, что вы сами подаете ему хороший пример. Дети больше учатся на том, что они видят, чем на том, что слышат. Следите за своим использованием смартфона и устанавливайте правила для себя, как и для своих детей - они должны быть едины для всей семьи - убирать во время еды, самим родителям разнообразно проводить досуг, больше гулять.
Если зависимость серьезна, обратитесь к психологу, специалист поможет справиться с этой проблемой.
В каждом доме сейчас есть от двух до трех интеллектуальных устройств. Мир онлайн вызывает сильную зависимость и может оказать негативное влияние на общее развитие ребенка. Выше я писала пост о том как формируется зависимость.
1. Признайте зависимость.
Легко заметить разницу между детьми, которые просто играют со своими телефонами, и теми, кто использует их как источник развлечения или отвлечения. Одним из явных признаков зависимости от смартфонов у детей является повышенная вспыльчивость и истерики, связанные с потерей доступа к телефону или планшету.
2. Расскажите детям о побочных эффектах слишком длительного пребывания у экрана.
У вас может возникнуть желание отбирать у ребенка смартфон каждый раз, когда он им пользуется. Установление правил без объяснения их причин редко приводит к желаемому результату. Прежде чем устанавливать правила пользования экраном дома, объясните ребенку на понятном ему языке негативные последствия слишком длительного пребывания у экрана.
3. Установите ограничения на время работы с экраном.
Установите ежедневный лимит времени, в течение которого ваш ребенок может пользоваться смартфоном. Доказано, что установление распорядка дня является отличной стратегией, позволяющей заставить детей придерживаться правил, а также уменьшить стресс, связанный с воспитанием маленьких детей. ‼️Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 18 месяцев не находились у экранов. Дети в возрасте от 18 до 24 месяцев могут быть подвержены кратковременному просмотру высококачественных детских программ под наблюдением родителей. Детям в возрасте от 2 до 5 лет следует уделять экранному времени не более часа в день. Для детей старше 6 лет родители могут сами определить подходящий лимит времени, обеспечив при этом, чтобы у ребенка было достаточно возможностей для других занятий и здорового сна.
4. Зоны, свободные от цифровых технологий, дома.
Старайтесь не держать телефон вашего ребенка в его спальне, когда он ложится спать. Это может привести к борьбе за время сна и дезадаптивным моделям сна, которые, в свою очередь, влияют на общий рост и развитие вашего ребенка. Также не пользуйтесь экранами во время еды, выполнения домашнего задания и в общественных местах. Даже во время истерик нет ничего плохого в том, чтобы быть строгим. Уступая истерикам вашего ребенка, вы не поможете ему научиться ценить правила, потому что он научится выходить сухим из воды.
5. Поощряйте физическую активность
Убедитесь, что ваш ребенок проводит достаточно времени дома вдали от технологий, чтобы поиграть на улице или заняться другими видами физической активности. Если он или она проводит слишком много времени за устройствами, подумайте об ограничении экранного времени дома. Совместные занятия с детьми — отличный способ убедиться, что физические игры достаточно приятные и стимулирующие, чтобы увлечь их. Либо же вы можете записать их на различные кружки, где у них будет мало времени для использования телефона.
6. Медиафаст
Хотя это звучит трудновыполнимо, медиапост может помочь в преодолении нездоровых отношений со смартфонами. Выделите неделю в день, в течение которого нельзя пользоваться смартфонами и планшетами. Поощряйте своих детей в день, когда они не пользуются устройствами, участвовать в домашних делах, изучать новые виды деятельности или заниматься декоративно-прикладным искусством.
7. Будьте примером для подражания
Прежде чем ожидать от ребенка соблюдения правил пользования экраном, убедитесь, что вы сами подаете ему хороший пример. Дети больше учатся на том, что они видят, чем на том, что слышат. Следите за своим использованием смартфона и устанавливайте правила для себя, как и для своих детей - они должны быть едины для всей семьи - убирать во время еды, самим родителям разнообразно проводить досуг, больше гулять.
Если зависимость серьезна, обратитесь к психологу, специалист поможет справиться с этой проблемой.
❤5🔥1
☢️ ☢️Сегодня не о детях, а о Ситуации в мире, в стране и как себе Помогать.
Последние несколько лет мы живём в кризисе, а сейчас это и экономический кризис, легче жить не становится, но и жить в постоянном стрессе человеку Опасно.
В норме стрессовые реакции призваны помочь человеку адаптироваться к нестандартным условиям. Например, при переезде мы быстро считываем и запоминаем информацию, что позволяет лучше ориентироваться в новом месте. Длительный стресс (дистресс) – совсем другое дело. В отличие от краткосрочного, последствия которого быстро проходят, продолжительный стресс держит организм в состоянии постоянной боевой готовности, не позволяя расслабиться. Одни системы вынуждены работать в усиленном режиме, другие – напротив, угнетаются. Внутренние ресурсы истощаются, что приводит к развитию либо обострению заболеваний-как психических, так и физических.
Последствия Дистресса для психики:
️1️⃣Расстройства когнитивных процессов.
Ухудшается память, снижается внимание, человек становится рассеянным, беспокойным, малопродуктивным, забывает о важных делах и событиях, не может сосредоточиться.
2️⃣Эмоциональные нарушения.
Появляются страхи, беспокойство, тревожность, раздражительность, конфликтность. Могут развиваться депрессивные реакции, панические атаки. Уходит радость и ощущение полноты жизни, снижается самооценка.
3️⃣Поведенческие расстройства.
Возможно как заедание проблем, тревожных мыслей, так и потеря аппетита, интереса к еде. Некоторые люди под влиянием эмоционального напряжения действуют необдуманно, поддаются гневу, другие – максимально избегают социальных контактов, стремятся к изоляции.
4️⃣Проблемы со сном.
Бессонница – частый спутник длительного стресса. Чаще всего человек просто не может отвлечься от тревожных мыслей, что мешает уснуть и полноценно отдохнуть.
5️⃣Неврозы, фобии. Одним из последствий длительного стресса является кардионевроз (синдром Да Коста). Причиной становится страх смерти, органических предпосылок обычно нет, хотя человек может ощущать сердечную боль, страдать от тахикардии, повышенной потливости.
Помочь себе можно и вот что Можно и Нужно делать:
✅Физическая активность: Регулярные 20-30 минутные аэробные нагрузки (ходьба, бег, велосипед) снижают тревожность.
✅Дыхательные практики: Техника «квадрата» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды) помогает успокоиться.
✅Режим и отдых: Высыпайтесь, чередуйте работу и отдых, уделяйте время хобби.
✅Питание:Здоровая,разнообразная пища, избегание переедания.
✅Социальная поддержка: Общение, построение доброжелательных отношений, общение с семьёй и близкими.
✅Ведение дневника: Помогает структурировать мысли и эмоции.
✅Отвлечение: Игры, прогулки, простые задачи, чтобы "переключиться" в острый момент.
⁉️Когда нужна профессиональная помощь:
Если самопомощь не помогает, обратитесь к психологу, который поможет вернуться к прежней нормальной счастливой жизни.
‼️Важно:
Осознание проблемы и признание симптомов (усталость, раздражительность) — первый шаг.
Хронический стресс истощает организм, поэтому комплексный подход необходим, чтобы не допустить серьезных заболеваний - а этодепрессия.
💬 Что заметили у себя и Как вы справляетесь со стрессом??
Делитесь в комментариях
Последние несколько лет мы живём в кризисе, а сейчас это и экономический кризис, легче жить не становится, но и жить в постоянном стрессе человеку Опасно.
В норме стрессовые реакции призваны помочь человеку адаптироваться к нестандартным условиям. Например, при переезде мы быстро считываем и запоминаем информацию, что позволяет лучше ориентироваться в новом месте. Длительный стресс (дистресс) – совсем другое дело. В отличие от краткосрочного, последствия которого быстро проходят, продолжительный стресс держит организм в состоянии постоянной боевой готовности, не позволяя расслабиться. Одни системы вынуждены работать в усиленном режиме, другие – напротив, угнетаются. Внутренние ресурсы истощаются, что приводит к развитию либо обострению заболеваний-как психических, так и физических.
Последствия Дистресса для психики:
️1️⃣Расстройства когнитивных процессов.
Ухудшается память, снижается внимание, человек становится рассеянным, беспокойным, малопродуктивным, забывает о важных делах и событиях, не может сосредоточиться.
2️⃣Эмоциональные нарушения.
Появляются страхи, беспокойство, тревожность, раздражительность, конфликтность. Могут развиваться депрессивные реакции, панические атаки. Уходит радость и ощущение полноты жизни, снижается самооценка.
3️⃣Поведенческие расстройства.
Возможно как заедание проблем, тревожных мыслей, так и потеря аппетита, интереса к еде. Некоторые люди под влиянием эмоционального напряжения действуют необдуманно, поддаются гневу, другие – максимально избегают социальных контактов, стремятся к изоляции.
4️⃣Проблемы со сном.
Бессонница – частый спутник длительного стресса. Чаще всего человек просто не может отвлечься от тревожных мыслей, что мешает уснуть и полноценно отдохнуть.
5️⃣Неврозы, фобии. Одним из последствий длительного стресса является кардионевроз (синдром Да Коста). Причиной становится страх смерти, органических предпосылок обычно нет, хотя человек может ощущать сердечную боль, страдать от тахикардии, повышенной потливости.
Помочь себе можно и вот что Можно и Нужно делать:
✅Физическая активность: Регулярные 20-30 минутные аэробные нагрузки (ходьба, бег, велосипед) снижают тревожность.
✅Дыхательные практики: Техника «квадрата» (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды) помогает успокоиться.
✅Режим и отдых: Высыпайтесь, чередуйте работу и отдых, уделяйте время хобби.
✅Питание:Здоровая,разнообразная пища, избегание переедания.
✅Социальная поддержка: Общение, построение доброжелательных отношений, общение с семьёй и близкими.
✅Ведение дневника: Помогает структурировать мысли и эмоции.
✅Отвлечение: Игры, прогулки, простые задачи, чтобы "переключиться" в острый момент.
⁉️Когда нужна профессиональная помощь:
Если самопомощь не помогает, обратитесь к психологу, который поможет вернуться к прежней нормальной счастливой жизни.
‼️Важно:
Осознание проблемы и признание симптомов (усталость, раздражительность) — первый шаг.
Хронический стресс истощает организм, поэтому комплексный подход необходим, чтобы не допустить серьезных заболеваний - а этодепрессия.
💬 Что заметили у себя и Как вы справляетесь со стрессом??
Делитесь в комментариях
❤4
😡😤😤 МАМА ЗЛИТСЯ:
ЧТО ДЕЛАТЬ
Понимание эмоций и управление ими - это возможность чувствовать себя более счастливым и один из ключей к зрелости.
5️⃣ актуальных советов для родителей от эксперта Эрин БЕРНАУ - Как научиться управлять своими эмоциональными состояниями:
1️⃣ Пополняйте запас сил.
Как родители, мы часто ставим свои потребности на последнее место – в итоге быстро «выгораем» и срываемся на близких.
Возьмите за правило находить время в течение дня, чтобы замедлиться, расслабиться, чему-то порадоваться. Сделайте несколько глубоких вдохов, сходите на прогулку, лягте вздремнуть.
Если чувствуете, что устали, отложите уборку или другие домашние дела – сейчас важнее подзарядить батарейки.
Родителям очень важна поддержка других взрослых. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, приносят радость и спокойствие. Если их пока нет в вашей жизни, – ищите.
Избегайте тех, кто, наоборот, наводит тоску и вызывает стресс. Обнажая свою ранимость, делясь своими родительскими страхами и трудностями с понимающим собеседником, мы чувствуем облегчение и к нам возвращается уверенность в себе. Одно из самых разрушающих переживаний – стыд, он искусственно изолирует нас от других людей и подтачивает психику.
Почаще напоминайте себе, что воспитание – быстро меняющийся процесс. Ваш ребенок растет и развивается каждый день, и вы тоже.
Перемены к лучшему происходят быстрее, чем вы думаете.
2️⃣ Поймите, как устроен ваш мозг
Нейропсихолог Дэниел Сигел предлагает наглядный пример. Представьте, что ваша рука – это ваш мозг.
Ладонь до кисти – так называемый примитивный мозг, который контролирует автоматические функции, например дыхание и сердцебиение. Теперь согните большой палец и прижмите его к ладони – мы в зоне среднего мозга, его работа – реагировать на опасность в режиме «сражайся или беги». Кроме того, он хранит наши самые ранние воспоминания.
Теперь согните оставшиеся пальцы, прижав ими большой палец к ладони, – мы переместились в высшую зону мозга, отвечающую за мыслительный процесс, принятие решений и самоконтроль.
Когда нас провоцируют и мы злимся, примитивные участки мозга берут вверх над более развитыми (ладонь раскрывается, как сжатая пружина) – активизируется зона «сражайся или беги», поэтому мы в бешенстве выкрикиваем глупости, о которых позже будем сожалеть, и теряем всякую способность здраво рассуждать и сочувствовать другому. Решать конфликт в таком состоянии невозможно.
Вы можете обучить этому языку детей. Когда вы чувствуете, что подступает злость, скажите ребенку, например, что ваша голова кипит, как кастрюля с кипятком, на которой от пара подскакивает крышка, и поэтому вы плохо соображаете.
Вам нужно время в одиночестве, чтобы прийти в себя. Главное – научиться вовремя распознавать приближение срыва, чтобы успеть уединиться и успокоиться, поменять настрой.
3️⃣ Практикуйте осознанность.
Не у всех есть время медитировать часы напролет, да это и не нужно. Как бы занят ни был родитель, всегда можно найти 10–15 минут, чтобы приглушить щебет внешнего мира – глубоко подышать и сосредоточиться на «здесь и сейчас» – заметить и спокойно принять свои чувства, мысли и телесные ощущения в данный момент. Это и называется осознанностью.
Пробуйте просто быть в настоящем времени, без попыток что-то изменить.
4️⃣ Встаньте на сторону ребёнка.
Каково это – быть им или ею? Что мой ребенок, скорее всего, чувствует сейчас, о чем думает? «Примерив на себя» точку зрения другого, мы получаем новый взгляд на трудную ситуацию и, возможно, – подсказку, как найти из нее выход. Мы должны помнить, что дети – не просто наше продолжение, у них свой, неповторимый путь и способ взаимодействия с миром.
Это чудесная возможность для родителей – посмотреть на мир свежим взглядом, глазами своего ребенка.
5️⃣ Восстанавливайте отношения.
Конечно, вы будете совершать ошибки, воспитывая ребенка, – в конце концов, вы же человек.
Важно помнить, что попытки восстановить отношения после ссоры, разрыва, неприятного переживания могут укрепить их.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Понимание эмоций и управление ими - это возможность чувствовать себя более счастливым и один из ключей к зрелости.
5️⃣ актуальных советов для родителей от эксперта Эрин БЕРНАУ - Как научиться управлять своими эмоциональными состояниями:
1️⃣ Пополняйте запас сил.
Как родители, мы часто ставим свои потребности на последнее место – в итоге быстро «выгораем» и срываемся на близких.
Возьмите за правило находить время в течение дня, чтобы замедлиться, расслабиться, чему-то порадоваться. Сделайте несколько глубоких вдохов, сходите на прогулку, лягте вздремнуть.
Если чувствуете, что устали, отложите уборку или другие домашние дела – сейчас важнее подзарядить батарейки.
Родителям очень важна поддержка других взрослых. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, приносят радость и спокойствие. Если их пока нет в вашей жизни, – ищите.
Избегайте тех, кто, наоборот, наводит тоску и вызывает стресс. Обнажая свою ранимость, делясь своими родительскими страхами и трудностями с понимающим собеседником, мы чувствуем облегчение и к нам возвращается уверенность в себе. Одно из самых разрушающих переживаний – стыд, он искусственно изолирует нас от других людей и подтачивает психику.
Почаще напоминайте себе, что воспитание – быстро меняющийся процесс. Ваш ребенок растет и развивается каждый день, и вы тоже.
Перемены к лучшему происходят быстрее, чем вы думаете.
2️⃣ Поймите, как устроен ваш мозг
Нейропсихолог Дэниел Сигел предлагает наглядный пример. Представьте, что ваша рука – это ваш мозг.
Ладонь до кисти – так называемый примитивный мозг, который контролирует автоматические функции, например дыхание и сердцебиение. Теперь согните большой палец и прижмите его к ладони – мы в зоне среднего мозга, его работа – реагировать на опасность в режиме «сражайся или беги». Кроме того, он хранит наши самые ранние воспоминания.
Теперь согните оставшиеся пальцы, прижав ими большой палец к ладони, – мы переместились в высшую зону мозга, отвечающую за мыслительный процесс, принятие решений и самоконтроль.
Когда нас провоцируют и мы злимся, примитивные участки мозга берут вверх над более развитыми (ладонь раскрывается, как сжатая пружина) – активизируется зона «сражайся или беги», поэтому мы в бешенстве выкрикиваем глупости, о которых позже будем сожалеть, и теряем всякую способность здраво рассуждать и сочувствовать другому. Решать конфликт в таком состоянии невозможно.
Вы можете обучить этому языку детей. Когда вы чувствуете, что подступает злость, скажите ребенку, например, что ваша голова кипит, как кастрюля с кипятком, на которой от пара подскакивает крышка, и поэтому вы плохо соображаете.
Вам нужно время в одиночестве, чтобы прийти в себя. Главное – научиться вовремя распознавать приближение срыва, чтобы успеть уединиться и успокоиться, поменять настрой.
3️⃣ Практикуйте осознанность.
Не у всех есть время медитировать часы напролет, да это и не нужно. Как бы занят ни был родитель, всегда можно найти 10–15 минут, чтобы приглушить щебет внешнего мира – глубоко подышать и сосредоточиться на «здесь и сейчас» – заметить и спокойно принять свои чувства, мысли и телесные ощущения в данный момент. Это и называется осознанностью.
Пробуйте просто быть в настоящем времени, без попыток что-то изменить.
4️⃣ Встаньте на сторону ребёнка.
Каково это – быть им или ею? Что мой ребенок, скорее всего, чувствует сейчас, о чем думает? «Примерив на себя» точку зрения другого, мы получаем новый взгляд на трудную ситуацию и, возможно, – подсказку, как найти из нее выход. Мы должны помнить, что дети – не просто наше продолжение, у них свой, неповторимый путь и способ взаимодействия с миром.
Это чудесная возможность для родителей – посмотреть на мир свежим взглядом, глазами своего ребенка.
5️⃣ Восстанавливайте отношения.
Конечно, вы будете совершать ошибки, воспитывая ребенка, – в конце концов, вы же человек.
Важно помнить, что попытки восстановить отношения после ссоры, разрыва, неприятного переживания могут укрепить их.
🔥1
Вы завоевываете доверие и уважение своих детей, признавая, что были не правы, и давая обещание работать над собой.
Дети учатся понимать, что даже «непогрешимые» взрослые сталкиваются с трудностями и что они дорожат отношениями со своими детьми и готовы ради них меняться. Когда мы берем на себя ответственность за наши ошибки, мы показываем ребенку, что никто не совершенен, и подаем пример – как справляться с конфликтами в конструктивном ключе.
Правда, возможность сделать шаги к примирению появляется, только если у нас было достаточно времени прийти в себя и успокоиться.
Когда нас захлестывают негативные эмоции, доступ к участкам мозга, отвечающим за логику и сопереживание, закрыт.
‼️Еще один важный момент – мы не способны восстановить отношения, пока не простим себя за случившийся срыв.
Детям нужно преподать и этот урок прощения. Да, мы совершаем ошибки, но они не делают нас плохими людьми.
Мы можем простить себя и двигаться дальше🩷
Дети учатся понимать, что даже «непогрешимые» взрослые сталкиваются с трудностями и что они дорожат отношениями со своими детьми и готовы ради них меняться. Когда мы берем на себя ответственность за наши ошибки, мы показываем ребенку, что никто не совершенен, и подаем пример – как справляться с конфликтами в конструктивном ключе.
Правда, возможность сделать шаги к примирению появляется, только если у нас было достаточно времени прийти в себя и успокоиться.
Когда нас захлестывают негативные эмоции, доступ к участкам мозга, отвечающим за логику и сопереживание, закрыт.
‼️Еще один важный момент – мы не способны восстановить отношения, пока не простим себя за случившийся срыв.
Детям нужно преподать и этот урок прощения. Да, мы совершаем ошибки, но они не делают нас плохими людьми.
Мы можем простить себя и двигаться дальше🩷
❤3