это из комикса Respect про мальчика с сдвг

Заметки по выживанию

Иметь одну универсальную сумку на каждый день

Всегда хранить в ней зарядку для телефона - желательно прямо завести для этого вторую. Также можно завести второй комплект ключей, особенно если живешь один - который будет лежать там просто на всякий случай. И вторую банковскую карту, на которую в случае утери первой можно будет онлайн сразу же перевести денег - и если прямо часто теряете, рекомендую отключить paypass при заведении (или установить небольшой лимит).

Также можно носить с собой минимальную «сменку», хотя бы летом - вроде юбки, футболки, носков/колготок и нижнего белья на случай, если опять прольётся чай или кола, шмякнется пятно от йогурта или кетчупа, случайно что-то порвется или промокнут ноги. Зимой можно кинуть на дно рюкзака вторые перчатки, на случай если (когда) потеряется одна из первых. Сменку лучше держать в пакете - на случай, если (когда) промокнет сама сумка, да и места так она меньше занимает.

Кстати да, лучше даже универсальную не сумку, а именно рюкзак - если емкость с вещами в руках, её легко где-то забыть, когда отвлечёшься или нужно будет взять что-то ещё в руки, а сумку где-то положить (рюкзак висит на спине и его не нужно снимать, чтобы взять что-то еще в руки - а значит проебать его вероятность меньше). Поясная сумка для ценного барахла - тоже неплохой вариант. Покупки, если их мало, лучше тоже класть в рюкзак, а не нести в пакете - когда во время прогулки появляется новый объект, за которым надо следить, вероятность его забыть о нем (навсегда) сильно повышается. Плюс, реже покупать пакеты еще и экологичнее)

Беспроводные наушники, конечно, в моде - но нихуя не сдвг-френдли, вероятность их проебать в первые же две недели слишком велика. Как и все беспроводное (вроде компьютерной мышки), в общем-то. Не советую.

без комментариев. хотя нет, важный комментарий - это чертов второй аккаунт.

если кто не знает, лимит в телеграме - пятьсот каналов и супергрупп. ПЯТЬСОТ! у меня этого добра значит примерно тысяча + лички и приватные чаты.

это полная адуха, я хз что с этим делать. и да, если вы вдруг меня знаете и я вам не отвечаю в личке по какой-то теме - напишите еще раз, пожалуйста, или тегните в общем чате. Это постоянно у меня происходит, а тревожность насчет пропущенных сообщений еще больше мешает мне проверять их - ну то есть в прямом смысле, если меня долго не было онлайн и накопилось много непрочитанного, мне может быть страшно листать ленту непрочитанного вниз. Она выглядит чем-то бесконечным, в чем уже затерялось много важного - на это стыдно, неприятно и страшно смотреть, правда.

в телеграм держать информацию в порядке сложнее, чем где-либо - по крайней мере, мне. Вот почему:

- здесь и правда легко потерять навсегда нужные каналы, однажды от них отписавшись.

- тут просто много крутого уникального контента, который я реально читаю

- я сама веду несколько каналов - и поэтому в том числе добавляю часто те, с которыми хочу договориться насчет вп/рекламы. Плюс, хочется узнавать новости не последним - чтобы при желании успеть написать свое мнение о них, пока тема всем не надоела и посты по ней не начали переходить у людей в режим фонового просмотра

- у меня очень выражены гиперфиксации на каких-нибудь темах - и когда они происходят, я хочу прочитать о них все на свете и мне реально мало информации. Момент, когда гиперфиксация ослабляется, я замечаю не сразу, да и одно дело подписаться на сто каналов в гиперфокусе и совсем другое - сортировать эти каналы на нужные и не очень в отсутствие такового.

- мои гиперфиксации довольно часто случаются в лучшем случае на чем-то не очень распространенном и неформальном. В худшем - на чем-то стигматизированном, жестко табуированном или даже нелегальном. Следовательно, информации о них обычно с гулькин нос и её к тому же постоянно банят или даже сносят/приватят сами авторы - поэтому все ресурсы по подобным темам я обычно тщательно и долго собираю и боюсь проебать. И, пока их достаточно мало - подписываюсь на все подряд по этой теме, даже если ресурс мне не оч нравится - выбора-то нет. Ну, и естественно такая информация ввиду политики Дурова скапливается именно здесь и маловозможно начать искать ее в других местах, почистив телегу.

- Плюс, для нахождения важной инфы по этим темам я часто использую телеграм-поиск по ключевым словам - особенно, мне если надо срочно или я знаю, что эта инфа мне уже попадалась. Поиск работает только по каналам и чатам, на которые я подписана - и для этой цели чем больше, тем лучше.

- Еще про стигматизированные темы. Поскольку я довольно часто беспокоюсь, что меня засрут за мои интересы или особенности - мне иногда (всегда) сложно куда-то предлагать свою кандидатуру, что-то начинать, предлагать общение, совместную деятельность или даже те же вп/рекламу. Поэтому если я вижу, что кто-то внезапно написал пост о сложной и спорной теме, которая для меня важна - я на всякий случай подписываюсь, чтобы не упустить место, где: не токсично / вероятно потенциальное взаимодействие / можно пообщаться с автором и вроде как рассчитывать на понимание

- Многие мои друзья и знакомые из реальной жизни ведут каналы (а иногда я просто начинаю общаться ирл с авторами других каналов), иногда даже несколько. Отписываться от них обычно неудобно, даже если мало их читаешь - но обычно они интересны отражением знакомого человека и его жизни в них, даже если не очень увлекает тема канала или стиль подачи

- Чаты/каналы где иногда публикуют анонсы мероприятий ирл и обсуждают всякие дела и проекты - чтобы не упустить важную для меня возможность движа в реале

- Периодически я думаю про работу с соцсетями и рекламой в них в качестве основной деятельности на какое-то время - от чего мне тут же кажется важным подписываться на все, что я вижу, чтобы на всякий случай сразу знать кому предложить чью-то рекламу и напротив - где её можно разместить на аудиторию по такой-то теме.

вообще, мне кидали приложение для сортировки файлов в телеге, но относительно телеграма я не доверяю ничему, кроме официальных приложений - и вам советую

но ссылка на него вот:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.plus

пишут, правда, что оно лагает и вообще не очень

Хочу посоветовать отличный канал на тему менталки и всего, что с ней связано - «На гребне/под волной»

У авторки биполярное расстройство II типа и она часто пишет про свои депрессивные эпизоды; про то, как сложно и при этом важно в депрессии найти хорошего психиатра, как бывает сложно сразу получить верный диагноз или подходящее тебе лечение - но и о том, как это может менять жизнь к лучшему.

А еще в этом блоге периодически много полезной теоретической информации насчет ментального здоровья, так что я вдвойне советую вам на него подписаться:

t.me/underthewave

Синдром дефицита внимания у взрослых

Крайне распространённое психическое расстройство, которое является следствием изменения в развитии определённых отделов головного мозга, отвечающих за устойчивость и концентрацию внимания, положительное подкрепление при помощи достаточной выработки дофамина. СДВ начинается ещё с детства и более половины детей с этим заболеванием будут страдать от него и во взрослом возрасте.

Невнимательность, плохая концентрация внимания, трудности при запоминании — все эти симптомы характерны не только для СДВ. Такие когнитивные нарушения могут испытывать люди, страдающие депрессией, ПТСР, генерализованным тревожным расстройством.

Человек, злоупотребляющий психостимуляторами, может испытывать те же симптомы вне употребления, что усиливает тягу к ПАВ.

Ключом к постановке диагноза являются следующие необходимые пункты:

• Невнимательность — минимум 5 симптомов для лиц старше 17 лет, которые присутствуют у пациента как минимум 6 месяцев и не могут быть объяснены другими психическими расстройствами или употреблением ПАВ.
⁃ не удаётся уделять пристальное внимание к деталям во время работы или другого занятия, что приводит к частым ошибкам;
⁃ трудно удерживать внимание на одном виде деятельности;
⁃ постоянно отвлекается в разговоре;
⁃ часто отвлекается во время выполнения какой-либо работы;
⁃ проблемы с самоорганизацией;
⁃ отказ от выполнения дел, которые требуют умственных усилий в течение длительного периода времени;
⁃ частая потеря вещей.

• Гиперактивность и импульсивность — пять и более симптомов для людей, старше 17-ти:
⁃ ёрзанье/дерганье, если нужно долго сидеть на одном месте;
⁃ невозможно долго оставаться в одном положении;
⁃ не в состоянии участвовать в мероприятиях со спокойным досугом;
⁃ ведёт себя «как заведённый»;
⁃ трудно ожидать своей очереди;
⁃ перебивает собеседника/отвечает на вопросы раньше времени.

При этом описанные симптомы были у пациента и в возрасте до 12 лет.
Симптомы нарушают нормальное функционирование.
В случае, если есть другие психические расстройства, описанные симптомы остаются не смотря на лечение прочих заболеваний.

Таким образом, СДВ широко распространён в мире, является следствием неврологического изменения в головном мозге и начинается ещё в раннем детстве и мешает всю жизнь.

Если вы были когда-то довольны собой, а последние несколько недель/месяцев/лет вы можете смотреть только мемсы на ютубе, то это не СДВ.

​​Рубрика «расширяем #словарныйзапас»
Агнозия времени характеризуется невозможностью определять длительность временных интервалов и последовательность жизненных событий. Человек с агнозией времени не знает, сколько длится, например, его рабочий день, не может определить, как давно он проснулся, не ощущает, сколько времени он тратит на обед. Кроме того, ему затруднительно назвать время суток, текущий день недели, свой возраст, определить, сколько времени осталось до Нового года, сколько часов прошло после последнего приёма пищи.
Для человека, страдающего агнозией времени, практически невозможно составить и описать свой распорядок дня, так как он попросту не понимает, как долго продолжается то или иное действие.
При этой форме агнозии временные промежутки могут восприниматься как более длительные (день длинною в 100 часов) или же, напротив, более ускоренные, укороченные, чем в действительности. Воспоминания прошлого смазываются, человек оказывает полностью дезориентирован во временном пространстве.
 
😔 Агнозия времени полностью меняет качество жизни!

🤪 Мне кажется это расстройство не оказывает сильного влияния на жизнь…

🤭 Даже не представляю, каково это жить с агнозией времени!

😴 А? Кто здесь?

может быть, у меня всё и не настолько конечно сложно, но во времени я ориентируюсь пиздец плохо

- Привет, меня зовут Белла! А тебя?
- Мы уже знакомились, - сухо и лаконично отвечают в ответ.

Хуже, когда подбегают к тебе, здороваются и спрашивают, как дела - а ты не сразу понимаешь, кто это и испуганно-осторожно осматриваешь человека. Обычно в процессе все же вспоминаешь - но взаимодействие уже подпорчено. Иногда люди думают, что я зазналась - особенно в контексте канала это часто бывает. Или что обиделась на что-то. Или что просто не хочу общаться (сейчас или совсем) и меня следует оставить в покое - а я хочу! очень хочу! Или что я их совсем никак не запомнила - на первый взгляд так оно и выглядит, но это не совсем так.

Всегда говорю о наличии этой проблемы, но вероятно «плохо запоминаю лица» в моем понимании и оно же в понимании окружающих - это совсем разные вещи. Возможно, это связано со слишком большим количеством случайных знакомых за не такую уж долгую жизнь или с тем, что в периоды борьбы за дивный новый мир и светлое будущее мне приходилось много заниматься тем, что называют «работой с людьми» или с тем, что я постоянно меняла жильё/соседей, места учёбы, хобби и т.д. и была вынуждена все время видеть водоворот новых лиц. Или виновато зрение минус восемь, которое начало портиться в раннем детстве и могло изначально убедить мозг в меньшей степени полагаться на зрительную информацию - в пользу этого говорит то, что несколько моих знакомых с плохим зрением тоже плохо узнают людей в лицо.

«Прозопагнозия, или лицевая слепота — это расстройство восприятия лица, при котором человек не может узнавать лица, но другие предметы, включая морды животных, узнаёт без каких-либо сложностей. Людям с этим заболеванием приходится адаптироваться и узнавать окружающих по голосу, походке, причёске. При этом сами они чаще всего никогда не слышали о своём диагнозе»

Периодически мне кидают в личку или говорят что-то об этом расстройстве. Не знаю, насколько оно имеет отношение ко мне - я не склонна ставить себе диагнозы по аватарке, что бы обо мне не думали. Хотя и ничего плохого в этом тоже не вижу: это всегда попытки понять что именно с тобой не так и узнать что делать или как с этим жить - а не попытки «выебнуться», как об этом иногда говорят. Впрочем, любые попытки выебнуться - это тоже всегда осознание, что существующие вокруг тебя категории и практики не очень тебе близки, и поиск себя в каких-то новых. Но не будем об этом.

- Да не, вряд ли у тебя это. Ты же себя в зеркале узнаёшь?
- )))

Задумалась, что три смайлика без текста для меня значат совершенно определенную эмоцию, которую тем не менее я не могу вербализировать и никак назвать иначе. А в зеркале я себя узнаю ровно до того момента, пока не меняю кардинально что-то во внешности. Покрасив волосы в оттенок, который был у меня пару лет назад, я смотрю на себя со словами «о, та самая рожа из 2017-го!» - а экстренно перекрасившись после того, как в сеть слили адрес хаты, искренне на потеху публике верю, что если вдруг мусора будут караулить у парадки, то меня все равно никто не узнает.

Иногда мне кажется, что я запоминаю человека (да и всё остальное) как текст о нём - в смысле не только изначально текстовую информацию вроде фраз, диалогов и сообщений, а вообще всю: как будто например образ и внешность человека сначала превращаются у меня в голове в описание образа и внешности, а потом могут снова декодироваться в изображение (потеряв не описанные словами детали). И тембр голоса, и тактильные ощущения, и запах, и все остальное, вообще всё. Если я не могу что-то назвать, описать, вербализировать - меня накрывает лютый дискомфорт и тревожность; нахождение в молчании рядом с неспящими людьми - аналогично. Иногда из-за тревожности сложно начать разговор и тогда это неимоверный цикличный выматывающий ад.

Еще одна версия про лица - это то, что я лет 10-15 регулярно играла в симс и ставила там почти всем персонажам стандартное лицо, потому что остальные казались некрасивыми.

Наверное, это несерьезно.

Набросала себе схему эмоций во время кризиса/психологического дна и способов справиться с ними. Она англоязычная, как моя терапия, и хаотичная, как мы любим. Вам, возможно, будет полезнее вдохновиться примером и составить свою, если понадобится. Вообще продолжаю убеждаться, что лучше всего для людей с СДВГ работают собственноручно сделанные инструменты, а не готовые решения (которые хорошо брать за основу, но трудно принять полностью)

"Алекситимия — психологическая характеристика личности, включающая следующие особенности:
- затруднение в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей;
- затруднение в различении эмоций и телесных ощущений;
снижение способности к символизации, в частности к фантазии;
- фокусирование преимущественно на внешних событиях, в ущерб внутренним переживаниям;
- склонность к конкретному, утилитарному, логическому мышлению при дефиците эмоциональных реакций.
Все перечисленные особенности могут проявляться в равной степени или одна из них может преобладать." (с) - W.
Алекситимия нередко (до 85%) встречается у людей в аутичном спектре.


Собственно, на фоне этого я хотела бы поговорить о своих эмоциональных реакциях.

Я не знаю, есть ли у меня алекситимия или нет, но когда психологиня после обсуждения одной сложной темы спросила, какие эмоции я испытываю, я почувствовала себя инопланетным агентом, который как никогда близок к раскрытию.

Я бы описала свои эмоциональные реакции как вертикальную шкалу, где ниже нуля "плохо", а выше - "хорошо". Большую часть времени я нахожусь на нуле и только что-то очень значимое для меня сбивает показатели резко вверх или резко вниз. Как будто у меня высокая эмоциональная инертность.

Если мне хорошо - я в восторге, стремлюсь поделиться положительными эмоциями (они тогда спадают; мне некомфортно столько испытывать? не знаю). Эйфорическое состояние, хожу по комнате, пишу восклицательные знаки.

Если мне плохо - это связано с чувством глубокого непонимания происходящего, поведения людей. Смятение, слезы. Подавленность. Успокаиваюсь я точно так же - рассказываю другим людям, состояние сходит на "нет" в ответ на их реакцию и обсуждение ситуации.

#neurodiversity

на мой взгляд, главное, что мешает жить людям с синдромом дефицита внимания (ну, или лично мне) - это почти полное равнодушие к внешней мотивации. ты можешь сделать что-то хорошо, даже превосходно - но если тебе интересна именно сама суть деятельности. факт того, что тебе заплатят за это денег, которые необходимы тебе для жизни или что данное действие поможет потом получить работу или какой-то статус - звучат приятно и привлекательно, но на уровень продуктивности, своевременности и качества выполнения работы эти факторы влияют примерно никак. единственное, когда она работает, это когда дело уже совсем дрянь, сроки просраны месяц как, а тебе грозит неминуемый пиздец - но тогда уже слишком поздно для качественной работы.

но суть проблемы даже не в мелких постоянных косяках, а в том, что сложно найти дело, которое тебе не надоест - а регулярная смена профессии как минимум вызывает вопросы и небеспочвенные сомнения в квалификации. Да и невозможно менять её настолько часто - вы же ведь понимаете, что я говорю о периодах даже не длиной в месяц, да?

допустим, вы решили выстроить карьеру... ну не знаю, ученого-биолога к примеру. и исходя из этого вы будете повышенное внимание уделять материалам по биологии. Хотя бы иногда - например, если решили почитать в этот вечер что-то научное. Моему мозгу похуй на то, что я там решила - если у него сегодня случилась гиперфиксация на теме биологии, то он будет про неё читать. Если нет - )). Даже если у меня завтра сверхважный экзамен по биологии, но мозг сегодня интересуется философией постмодернизма или сверхмассивными чёрными дырами - то я буду читать даже в несколько раз более сложные материалы, чем то, что мне нужно выучить, а из того не смогу заставить себя запомнить ни строчки. Слагая про себя матершинные ругательства, разумеется - но будучи не в силах что-то с этим поделать.

из этого логичным образом вытекает своеобразное вечное детство - в том смысле, что часто новую гиперфиксацию хочется натянуть на своё будущее (без учета того, что в этом самом будущем меня ждут тысячи очередных гиперфиксаций). Читал всю ночь статьи про IT - «в программисты я пойду, пусть меня научат», сходил в музей и что-то зацепило - «а не подать ли документы на истфак?», нарисовал неплохую картинку - гуглишь, как устроиться дизайнером. И так всю жизнь - в детстве я не отвечала на вопрос «кем хочешь стать» не от отсутствия ответов, а от их избытка и нежелания оказаться пиздаболом и самозванцем; как и сейчас редко и сумбурно отвечаю на вопрос «кем ты являешься». особо удачные гиперфиксации могут длиться годами, но очень нечасто - и неизбежно будет давить на горло тревожность, что интерес пропадет в любой момент (потому что это однажды неизбежно случится).

я не считаю такую свою особенность чем-то абсолютно негативным - в определенной степени она, как ни странно, приносит свободу и возможность действовать нестандартно, вне существующих рамок. с другой стороны, всегда есть риск оказаться на грани выживания и никогда нет уверенности в будущем. Впрочем, её наличие у нейротипиков основано исключительно на бОльшем количестве дофамина и тоже не имеет объективных оснований.

статья про это вот тут: https://knife.media/dyslexia-dysgraphia/

мне, наоборот, выражать мысли или представлять что-либо текстом проще, чем в какой-либо другой форме, у меня даже мои собственные воспоминания или внешний вид людей перезаписываются в голове как текст. тем не менее, при написании ручкой на бумаге вылезают странные ошибки в виде пропусков букв (и даже слов) или случайного рефлекторного написания не того крючка с последующим зачеркиванием. В электронной форме это бывает выражено при исправлении уже написанного текста, когда я подбираю нужное выражение и могу случайно оставить часть словоформ от оборота, который я удалила.

это всё с учётом того, что общая грамотность у меня на хорошем уровне и вообще всю школку русский язык был тем предметом, который списывала не я, а у меня.

а вот почерк у меня такой, что врачи нервно курят в сторонке - и если нет расчерченных линий на бумаге, то вдобавок скачет вверх вниз подобно моему настроению)

вряд ли у меня есть дислексия, а вот дисграфия - может быть

кстати интересно, что про врачей это может быть не просто забавным совпадением.

как говорится, в каждой шутке...

Автор этого материала Галина Сахаревич теряла ноутбуки в магазине и автобусе, эйр-подс в поезде, пять пропусков на работу неизвестно где, сотню перчаток, два фитнес-трекера и наверняка ещё кучу полезных вещей. Галя быстро отвлекается, много прокрастинирует, работает до изнеможения и успокаивается тазиком с пульками. Больше всего на свете она переживает, что, прочитав этот текст, работодатель решит её уволить, потому что синдром дефицита внимания и гиперактивности — не то качество, которое мечтаешь видеть у подчинённого. Галя разобралась, бывает ли СДВГ у взрослых, как с ним жить и можно ли его вылечить

http://go.batenka.ru/DbJE

я там, где хаос

https://t.me/underthewave/2328

«Я переехала в Россию в 2017 году. После всей этой ситуации [с уголовным делом] я пошла к своему психиатру. Он подтвердил, что у меня есть проблемы с концентрацией внимания и внутренними расстройствами, но не смог поставить диагноз СДВГ, потому что в России он не ставится. Никто об этом не знает, хотя интернет «кишит» информацией.

[Мой знакомый из Норвегии] мне выслал таблетки по доброте душевной. Мы год не общались с ним уже. Он сам заплатил, сам заказал, меня не предупредил, мне не сказал. Он, конечно же, не мог знать, что в России с 2019 года бупропион начали считать производным наркотика, потому что сам живет за рубежом. Он не знает всех этих тонкостей, и мы не знали».

https://takiedela.ru/news/2020/02/19/bupropion-3/?fbclid=IwAR1weXxMCfGkQpzXQ1Q17yin89oFll0U6aW1_63_XfVRFC4AGZTXSKRPTMo