Периодически встречаю инфу про то, что сдвг и нарушение циркадных ритмов (что-то типа встроенного режима дня) взаимосвязано и часто присутствует одновременно. Например, вот:

"Около 75 процентов детей и взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) имеют проблемы со сном, но до сих пор считалось, что это друг с другом не соотносится. Но сейчас учёные предлагают новую теорию, согласно которой большая часть случаев СДВГ связана именно с отсутствием регулярного циркадного ритма. Эта работа представлена на Конгрессе по трансляционным и прикладным нейронаукам в Париже, прошедшем 2-5 сентября.

Существуют обширные исследования, показывающие, что люди с СДВГ склонны плохо спать. Работа, которую провели в Амстердаме, доказывает, что недуг и циркадные нарушения у большинства пациентов крайне тесно переплетены между собой".

У меня всегда был перевернутый режим дня: если на него не влияют сторонние факторы вроде психоактивных веществ или необходимости где-то быть в определенное время (что часто проебывается, конечно), то он моментально выравнивается в "засыпать около 7 утра, просыпаться около 14-15 часов". При наличии обязанности просыпаться рано утром время засыпания становится чуть более ранним - но незначительно, около 4-5 утра, а я начинала напоминать зомби по утрам или просыпать. Однажды я проспала пару прямо в электричке, обнаружив что она уже едет в другую сторону.

А в моей детской медицинской карте самые ранние записи вроде "путает день с ночью" относятся к периоду, когда мне было около месяца - правда, дело было зимой за полярным кругом, а там день от ночи и взрослый человек с нейротипичной головой не отличит. Поясняю: в моем родном городе есть такие природные явления - полярная ночь и полярный день. Это когда у тебя три месяца в году круглые сутки светло, а полтора месяца в году круглые сутки темно.

Собственно, интересует влияние всего этого добра на кукуху - поскольку говоря о разных психических и неврологических расстройствах(и в целом, и про сдвг в частности), часто упоминают и режим дня, и циркадные ритмы завязанные на световой день, и взаимосвязь процесса выработки отдельных гормонов/нейромедиаторов с этим вот всем. Интересно и насколько такой дисбаланс светового дня влияет на усугубление (или наоборот, что конечно вряд ли) проявлений сдвг, особенно в части плохого чувства времени; интересно и насколько это может влиять на возникновение расстройств (и самого сдвг, и дополнительных).

Проблема в том, что про это не особо ищется инфа - в России в целом про сдвг мало изучено и даже переведено, да и в целом про менталку только-только вот какое-то просвещение начинается. А полярная ночь - явление довольно редкое, чтобы о нем много писали и исследовали в контексте влияния на людей; а уж тем более в контексте наложения на другой малоизвестный фактор. Не уверена, что это вообще кто-то изучал.

вот почему я люблю жить с кем-то

моя мама постоянно орала на меня за то, что я закрываю дверь в квартиру изнутри так, что она не может в нее попасть, пока я не прибегу на ее стук и крик и не открою

несмотря на то, что я много раз обещала закрывать ее по-другому - это все равно вылетало из головы в момент, когда я приходила домой, так что потом в голову иногда прилетало уже кое-что другое. Мама кажется не особо верила, что я не специально, а мне всегда было сложно это доказывать - потому что вообще упираться рогом и чуть что чинить бунт и саботаж я безумно люблю.

Таких случаев полно, я помню как соседи по хате и друзья жаловались, что чувствуют будто я игнорирую их несложные просьбы (типа не забирать определенную посуду в комнату и т.д.) - все, все почему-то думают, что я специально и что это означает мое пренебрежение, равнодушие или негатив к ним лично, как к людям.

Это подкрепляется еще и тем, что если я на чем-то гиперфиксируюсь, я могу замечать мельчайшие детали и ассоциации имеющие отношение к вопросу - во всем подряд; и кажется, что раз я так типа могу, то когда у меня не выходит - значит, я нарочно. Но я не могу специально гиперфокусироваться на чем-то, оно происходит само по себе - и вообще чтобы я не могла делать в теории, на практике это от случая к случаю то будет доступно мне, то нет. Чтобы гарантированно не забыть про злоебучую дверь, мне нужно или не о чем больше не думать в течении дня, или не факт, что я не забуду поворачивать замок определенным образом. Могу случайно вспомнить, но скорее нет. Будильник тоже на такие вещи не поставишь.

ладно, это не работает.

картинка валяется в одном из черновиков два года и по-прежнему единственный способ избежать бардака в моем шкафу - это не покупать мне шкаф. Из небольшого количества нужных вещей я тоже могу устроить в комнате/шкафу декорации для постапокалиптического искусства.

Что такое RSD

Я шёл вниз по эскалатору и прошёл мимо девушки, у которой был расстегнут рюкзак. Мои мысли:

- блин, надо бы вернуться, и ей сказать... Но вдруг она сама знает и так и надо?... А вдруг не знает?... Надо всё-таки вернуться.

Возвращаюсь, трогаю её за плечо, говорю "девушка, у вас рюкзак..." - "да, я знаю" - перебивает она.

Я смущаюсь ухожу и думаю "ну вот, зря я вернулся, зря её только отвлёк, больше никогда никому не буду говорить, что у него рюкзак расстегнут!"

Это произошло неделю назад, но я до сих пор эту ситуацию обдумываю.

Вот это и есть RSD.

как я заебалась везде опаздывать, вы бы знали

как это все выглядит на практике в подробностях (или краткая история моего дурацкого детства):

https://teletype.in/@snowwhitegr/r1TSHEntB

рассказ может показаться длинным и скучным, но в этом и суть - и отвлечение внимания, и гиперактивность происходят как будто бы от вечного желания сбежать от преждевременно настигнувшей скуки при выполнении той или иной деятельности (а само чувство скуки возникает от недостатка дофамина)

В твиттере я делаю тред про СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

+ Собираюсь рассказать о собственном опыте нелегального приема стимуляторов (пока эти упыри не ввели уголовку за "пропаганду" веществ).

Вдруг кому-то будет полезно или кто-то узнает себя.

https://twitter.com/irekvanvr/status/1189602649638920192

Читаю «Кради как художник» Остина Клеона и наткнулась на синдром самозванца. А я ведь о нем уже писала вот здесь. Особенно мне нравится концовка поста. Если вы сомневаетесь в себе — перечитайте. А ещё делайте. Просто решайтесь и делайте уже наконец. Самое трудное — начать. Если вам нужен пинок или знак — это он)


#чд_книги

жиза

Impaired disengagement hypothesis – гипотеза, пытающаяся объяснить, откуда берутся навязчивые неприятные мысли. Начиная от почти потусторонней тяги посреди ночи обдумать все неловкие ситуации, в которые когда-либо попадал, и заканчивая непрекращающимся потоком самокритики в состоянии депрессии.

В рамках idh, навязчивые размышления ака руминирование – проблема в первую очередь не мышления, а внимания, которое не может расцепиться с негативными мыслями. Есть и более общая закономерность: люди, склонные к расстройствам настроения, дольше удерживают внимания на неприятных стимулах, даже если они – эти стимулы – не связаны с личным опытом человека.

Объяснить это (достаточно топорно) можно снижением рабочей памяти и какой-либо поломкой системы мониторинга конфликтной информации (т.е. информации, которая сейчас не нужна, а потому должна была бы проиграть и отдать ресурсы внимания более актуальным стимулам).

мне кажется, я почти не могу конструировать заранее в голове то, что произношу - т.е. говорю и думаю одновременно; думаю в процессе разговора

если пытаюсь заранее - то нужная мысль может вылететь из головы в момент разговора; или я могу начать фиксироваться на том, что мне нужно вспомнить эти мысли - вместо самого их содержания

Гены сдвг и новая терапия https://telegra.ph/Geny-SDVG-i-novaya-terapiya-11-06

не понимаю, как чистить соцсети от лишнего хлама; не понимаю, какой хлам лишний, а какой нет

хотелось бы больше уделять внимания общению и мероприятиям в реале; но о них сначала тоже нужно договариваться онлайн - и опять проблема в том, чтобы отсеить то, что помогает узнать о событиях в реальном мире и то, что наоборот засоряет информационный фон. то количество подписок, которое у меня есть в одном только телеграме, создает постоянную тревожность что что-то может быть пропущено (как и пропущенные сообщения и анонсы на самом деле по причине срача в соцсетях)

убираюсь у себя соцсетях я также, как раньше в своей комнате - рассматривая подолгу каждую мелкую чушь как бы заново недолго увлекаясь ею; в случае с соцсетями все еще хуже - в комнате я хотя бы не могу наколдовать себе новых вещей, тогда как подписаться на кучу новых каналов по репостам в старых (которые полезла перечитывать вообще-то с целью убрать лишние) - запросто.

это просто полная жопа, я иногда подолгу не могу просто открыть телегу или определенный акк (а у меня их несколько) или пролистнуть вереницу уведомлений вниз за все время что меня не было в сети, в то время как там могло затеряться и теряется важное

взять и просто поотписываться от всего тоже не могу, потому что буду сидеть с чувством пустоты и изоляции; это уже было и будет снова

это из комикса Respect про мальчика с сдвг

Заметки по выживанию

Иметь одну универсальную сумку на каждый день

Всегда хранить в ней зарядку для телефона - желательно прямо завести для этого вторую. Также можно завести второй комплект ключей, особенно если живешь один - который будет лежать там просто на всякий случай. И вторую банковскую карту, на которую в случае утери первой можно будет онлайн сразу же перевести денег - и если прямо часто теряете, рекомендую отключить paypass при заведении (или установить небольшой лимит).

Также можно носить с собой минимальную «сменку», хотя бы летом - вроде юбки, футболки, носков/колготок и нижнего белья на случай, если опять прольётся чай или кола, шмякнется пятно от йогурта или кетчупа, случайно что-то порвется или промокнут ноги. Зимой можно кинуть на дно рюкзака вторые перчатки, на случай если (когда) потеряется одна из первых. Сменку лучше держать в пакете - на случай, если (когда) промокнет сама сумка, да и места так она меньше занимает.

Кстати да, лучше даже универсальную не сумку, а именно рюкзак - если емкость с вещами в руках, её легко где-то забыть, когда отвлечёшься или нужно будет взять что-то ещё в руки, а сумку где-то положить (рюкзак висит на спине и его не нужно снимать, чтобы взять что-то еще в руки - а значит проебать его вероятность меньше). Поясная сумка для ценного барахла - тоже неплохой вариант. Покупки, если их мало, лучше тоже класть в рюкзак, а не нести в пакете - когда во время прогулки появляется новый объект, за которым надо следить, вероятность его забыть о нем (навсегда) сильно повышается. Плюс, реже покупать пакеты еще и экологичнее)

Беспроводные наушники, конечно, в моде - но нихуя не сдвг-френдли, вероятность их проебать в первые же две недели слишком велика. Как и все беспроводное (вроде компьютерной мышки), в общем-то. Не советую.

без комментариев. хотя нет, важный комментарий - это чертов второй аккаунт.

если кто не знает, лимит в телеграме - пятьсот каналов и супергрупп. ПЯТЬСОТ! у меня этого добра значит примерно тысяча + лички и приватные чаты.

это полная адуха, я хз что с этим делать. и да, если вы вдруг меня знаете и я вам не отвечаю в личке по какой-то теме - напишите еще раз, пожалуйста, или тегните в общем чате. Это постоянно у меня происходит, а тревожность насчет пропущенных сообщений еще больше мешает мне проверять их - ну то есть в прямом смысле, если меня долго не было онлайн и накопилось много непрочитанного, мне может быть страшно листать ленту непрочитанного вниз. Она выглядит чем-то бесконечным, в чем уже затерялось много важного - на это стыдно, неприятно и страшно смотреть, правда.

в телеграм держать информацию в порядке сложнее, чем где-либо - по крайней мере, мне. Вот почему:

- здесь и правда легко потерять навсегда нужные каналы, однажды от них отписавшись.

- тут просто много крутого уникального контента, который я реально читаю

- я сама веду несколько каналов - и поэтому в том числе добавляю часто те, с которыми хочу договориться насчет вп/рекламы. Плюс, хочется узнавать новости не последним - чтобы при желании успеть написать свое мнение о них, пока тема всем не надоела и посты по ней не начали переходить у людей в режим фонового просмотра

- у меня очень выражены гиперфиксации на каких-нибудь темах - и когда они происходят, я хочу прочитать о них все на свете и мне реально мало информации. Момент, когда гиперфиксация ослабляется, я замечаю не сразу, да и одно дело подписаться на сто каналов в гиперфокусе и совсем другое - сортировать эти каналы на нужные и не очень в отсутствие такового.

- мои гиперфиксации довольно часто случаются в лучшем случае на чем-то не очень распространенном и неформальном. В худшем - на чем-то стигматизированном, жестко табуированном или даже нелегальном. Следовательно, информации о них обычно с гулькин нос и её к тому же постоянно банят или даже сносят/приватят сами авторы - поэтому все ресурсы по подобным темам я обычно тщательно и долго собираю и боюсь проебать. И, пока их достаточно мало - подписываюсь на все подряд по этой теме, даже если ресурс мне не оч нравится - выбора-то нет. Ну, и естественно такая информация ввиду политики Дурова скапливается именно здесь и маловозможно начать искать ее в других местах, почистив телегу.

- Плюс, для нахождения важной инфы по этим темам я часто использую телеграм-поиск по ключевым словам - особенно, мне если надо срочно или я знаю, что эта инфа мне уже попадалась. Поиск работает только по каналам и чатам, на которые я подписана - и для этой цели чем больше, тем лучше.

- Еще про стигматизированные темы. Поскольку я довольно часто беспокоюсь, что меня засрут за мои интересы или особенности - мне иногда (всегда) сложно куда-то предлагать свою кандидатуру, что-то начинать, предлагать общение, совместную деятельность или даже те же вп/рекламу. Поэтому если я вижу, что кто-то внезапно написал пост о сложной и спорной теме, которая для меня важна - я на всякий случай подписываюсь, чтобы не упустить место, где: не токсично / вероятно потенциальное взаимодействие / можно пообщаться с автором и вроде как рассчитывать на понимание

- Многие мои друзья и знакомые из реальной жизни ведут каналы (а иногда я просто начинаю общаться ирл с авторами других каналов), иногда даже несколько. Отписываться от них обычно неудобно, даже если мало их читаешь - но обычно они интересны отражением знакомого человека и его жизни в них, даже если не очень увлекает тема канала или стиль подачи

- Чаты/каналы где иногда публикуют анонсы мероприятий ирл и обсуждают всякие дела и проекты - чтобы не упустить важную для меня возможность движа в реале

- Периодически я думаю про работу с соцсетями и рекламой в них в качестве основной деятельности на какое-то время - от чего мне тут же кажется важным подписываться на все, что я вижу, чтобы на всякий случай сразу знать кому предложить чью-то рекламу и напротив - где её можно разместить на аудиторию по такой-то теме.

вообще, мне кидали приложение для сортировки файлов в телеге, но относительно телеграма я не доверяю ничему, кроме официальных приложений - и вам советую

но ссылка на него вот:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.plus

пишут, правда, что оно лагает и вообще не очень