А про утилитарные решения бытовых проблем - у меня вот с одеждой хорошо работает.

Например, не позориться и не ходить в разных носках, а также не тратить кучу времени на поиск второго, мне помогает покупка одинаковых носков - к сожалению, совсем одного (черного) цвета носить надоедает, но новые цветные можно покупать тоже сразу по несколько штук таких же. Это также решает проблему бесхозных вторых носков, когда первый потерян, и экономит средства на покупку новых (так, потеряв два носка из разных пар, вы вынуждены уже покупать новую - а если все четыре были одинаковыми, то можете спокойно носить оставшиеся два, пока не потеряется ещё один).

Вовремя стирать одежду и при этом не портить ее оч помогает то, что 90% моей одежды черного цвета или джинсы (это, кстати, не было намеренным) - впрочем, к сожалению, сейчас мне это надоело, но все равно я использую ограниченное число цветов.

Проблемы с тем, чтобы не ходить в мятой/случайно испачканной одежде будут менее интенсивными, если выбирать одежду не оч светлых цветов или не однотонную и из материалов, которые не сильно мнутся. А ещё можно носить с собой сменку, по крайней мере, на какую-то часть одежды - особенно летом, когда она лёгкая.

Я вроде уже вскользь упоминала про перфекционизм у мамы и ее стремление постоянно брать с собой кучу барахла на всякий случай, а также желание как будто бы вечно наводить порядок и стремление контролировать больше чем нужно, на мой взгляд - так вот, мне всегда казалось, что это оттого, что мы с ней сука пиздец разные (ну, это в лучшей из версий), а ее требования ко мне и реакции на мое поведение - настоящим террором.

(ладно, террор и правда случался периодически - но в той статье про несдержанность и критичность тоже есть)

Когда у нее были панические атаки во время развода с батей - она думала, что это какое-то заболевание и долго ходила по врачам, которые упорно ничего не находили. Через полгода у меня были похожие эпизоды во время хуевой неразделенной влюбленности и такие же прогулки по врачам с непониманием что это за хрень - а поскольку во время приступа ПА кажется, что ты сейчас сыграешь в ящик, то это казалось чем-то серьезным и опасным. После поездки на море это прошло и мама окончательно удостоверилась, что это такая болезнь, видимо, была - прошла и слава богу.

Я думаю, что у нее действительно вполне вероятно есть тревожное расстройство - и да, оно вполне может быть вторичным, возникнувшим из-за проявлений моего сдвг. Ну, вполне логично постоянно беспокоиться, когда по умолчанию уверен, что что-то обязательно пойдет не так, но неизвестно каким образом на этот раз и в какой момент времени ты об этом узнаешь. В детстве я вздрагивала от телефонных и дверных звонков - это всегда могли быть мои школьные учителя, родители одноклассников или соседи, которые приходили жаловаться и разбираться с тем, что я сломала игрушки или спортивный инвентарь их детей, или насчет частых опозданий/несделанной домашки/прогулов или насчет того, что я ругалась матом при учителе (честное слово, все ругались матом - но не замечала, как зашел в кабинет препод только я) или как видели, что я лазаю по деревьям, а они подо мной ломаются - а ведь на севере деревья очень долго растут, и вот такой я дьявол в юбке, что их ломаю (серьезно, соседская старушка не раз приходила жаловаться именно с таким месседжем). В любой момент времени после любого звонка мама теоретически могла бы схватить меня за ухо со словами "ты ничего не хочешь мне рассказать" - и ох, пришлось бы еще выбирать из косяков, какой рассказывать (так я кстати несколько раз по тупости спалила косяки куда крупнее тех, о которых мама была в курсе - так что когда я и слышала этот вопрос, я максимально от него с тех пор гасилась).

Очень вероятно, что вздрагивала от звонков не только я, но и мама тоже - я никогда об этом не думала.

Также вероятно, что на вот эту ее тревожность могли повлиять и батины выходки - я правда не знаю, есть ли у него сдвг, но это не было бы чем-то удивительным. Более того, у него вроде есть какая-то неврологическая хуйня помимо/вместо сдвг, чуть ли не с припадками (это правда по словам мамы после развода, так что стоит делить на два). Например, он научил меня подбрасывать петарды в комнату, где она занималась чем-то другим, или где были гости - и пугать их так шутки ради. Мне тогда это показалось веселым, но я не совсем понимаю, как можно дожить до возраста 30+ и все еще считать это веселым и нормальным. Но например, когда мне мама говорила, доставая пустые тарелки из холодильника, случайно поставленные туда мной, что я "вся в своего отца" - именно таким тоном, каким это говорят в разведенных семьях - я теперь понимаю, что конкретно она имела в виду.

А еще вроде до моего рождения она не была так повернута на осторожности и аккуратности - во-первых, кхм, потому что я у них появилась неожиданно, а во-вторых, потому что мне показывали большое горелое пятно на потолке кухни от того, как она неудачно училась пользоваться микроволновкой - и хотя у меня даже пару раз там загоралась фольга, я до сих пор хз что надо сделать, чтобы было пятно таких размеров снаружи.

Так что да - у моей мамы скорее всего есть тревожность и оч вероятно, что она появилась в ее жизни не сразу, а от хаоса, который чинили вокруг нее я и отец - из-за хаоса, который царит у нас в головах

Вдогонку о психотерапии.
Участница нашего комьюнити Евгения Дашкова — КПТ-психолог, специализирующаяся на СДВГ — проведёт стрим на тему "чем может помочь психотерапия при СДВГ".

Завтра в 11:00 по Москве.

https://youtu.be/OcByB7wZ1As

Список ресурсов на тему синдрома дефицита внимания в соцсетях:

Каналы в телеграме:
@fuck_adhd
@abusecontrol
@adhd_recharge
@ADHDprocrastination
@sdvg_sklad
Чаты в телеграме:
@adhd_community
@adhd_talk
@adhd777

! не думаю, что в чаты стоит заходить ради праздного интереса, если у вас нет сдвг

Группы/паблики вк:
https://vk.com/actuallyadhd
https://vk.com/adhdculture
https://vk.com/adhdlife

К сожалению, некоторые из сообществ заброшены или ведутся от случая к случаю - чем являются довольно яркой иллюстрацией того, как часто выглядят начатые дела у человека с сдвг (у меня у самой есть довольно крупное такое кладбище начинаний в соцсетях на самые разные темы). К счастью, это все же происходит не со всеми из аккаунтов по этой теме, которые я встречаю - а в тех, что заброшены, все равно есть довольно много полезной инфы и я надеюсь, что авторы когда-нибудь продолжат свое дело.

Когда я смотрю фильмы или видеоролики, то в какой-то момент времени обязательно ловлю себя на том, что читаю что-то в открытой вкладке браузера/листаю ленту в тг на смартфоне/погружаюсь в свои мысли, пропуская мимо и смысл, и видеоряд ролика. Самое неудобное в этом даже не сам факт отвлечения внимания - скорее сложности с тем, чтобы зафиксировать момент, когда это произошло. Приходится рыться по таймлайну или пересматривая уже просмотренную часть - что навевает скуку и заставляет концентрацию тут же съебать в закат, или пропуская какие-то фрагменты - что может создать трудности с пониманием и согласованностью повествования, что также навевает скуку и заставляет концентрацию съебаться в закат + само по себе создает дыры в том, что я из этого ролика запомню.

Если смотреть фильмы с субтитрами, особенно если не знаешь язык оригинала - обычно не создается иллюзия, что ты все еще смотришь фильм слушая его краем уха, и переключение с экрана куда-то в пространство не остается незамеченным - легче вернуться в упущенный момент и не увязнуть в его поиске/не забросить-не отложить просмотр на неопределенный срок. Я долгое время не понимала, почему просмотр фильмов с субтитрами для меня всегда был чем-то довольно напряженным и выматывающим в сравнении с обычным просмотром видео - при их просмотре приходилось постоянно возвращать свое внимание на место, а это требует определенных усилий. Но информация с таких роликов и фильмов вроде всегда усваивалась лучше.

Чтобы не испытывать проблем с поиском моментов, когда внимание само переключится на что-то другое - можно устраивать себе перерывы самостоятельно, не дожидаясь пока мозг сделает их себе сам. Я больше не пытаюсь делать вид, что могу смотреть длинные видео непрерывно (продолжая слышать и понимать о чем там толкуют, по крайней мере) - лучше я посмотрю такое видео кусочками по 7-15 минут, поразмышляю про каждый фрагмент и посмотрю/запомню в итоге полное видео, чем буду заставлять себя сидеть на стуле полтора часа, тупо уставившись в экран и не имея уже никаких сил усваивать то, о чем там идет речь.

Возможно, усваивать информацию небольшими порциями, делая постоянные короткие перерывы (лучше даже с какой-то двигательной активностью) будет более подходящей и эффективной тактикой, чем пытаться заставить себя сидеть и делать/слушать/смотреть что-то "как все нормальные люди".

Попытки заставить себя сконцентрироваться после того, как на это исчерпались ресурсы, лично у меня выглядят всегда как фиксация на вот этой тревожной мысли о том, что надо сосредоточится - которая как будто загораживает, мешает и не дает воспринимать само то, на чем надо было сконцентрироваться. Выйти из этого замкнутого круга как-то иначе кроме как перерывом на что-то другое и возвращением к деятельности позже (или забиванием на нее, увы) - не получалось почти никогда, кажется.

Задумалась, что необходимость заставлять себя прикладывать много усилий для того, чтобы оставаться сидеть на месте - это как раз проявление гиперактивности. И что т.н. "нормальные" люди по умолчанию находятся в состоянии покоя, а усилия наоборот прикладывают для того, чтобы прийти в движение - а потому и раздражаются на некоторые проявления гиперактивности, считая их полностью намеренными действиями (реже - как проявление стресса/невроза). Ну, когда просят там например не щелкать ручкой/не раскачиваться на стуле/подобные действия, а через какое-то время я снова это делаю и все вокруг думают, что я это специально и назло - потому что в их мире для того, чтобы совершить какую-то активность, этого нужно специально захотеть. А я начинаю снова делать что-то такое, когда а) забываю о том, что меня попросили не делать; б) забываю контролировать то, чтобы я сидела +- неподвижно, погружаясь в мысли или разговор, и это происходит машинально; в) я помню о том, что меня попросили этого не делать, но у меня в данный момент нет сил контролировать свое поведение в мельчайших подробностях.

Вообще, теребить какую-нибудь херню в руках и подобная двигательная активность помогает лучше сосредоточится за диалоге/мыслях/лекции и т.д. Чтобы не совершать это способами, раздражающими людей (типа щелкающих ручек) или вредными для себя/имущества(я много раз падала со стульев, например, раскачиваясь на них - на потеху всей аудитории или грызла ногти до крови) - можно позаботится заранее об этом и иметь для этого специальные штуки. Мне нравятся всякие антистресс-игрушки, например (если бы я еще их не теряла периодически, было бы совсем здорово).

жиза

у меня как будто два состояния бюджета: "я на нуле" и "я сказочно богата", во втором деньги тратятся налево и направо просто без учета некоторых трат, которые предстоят до момента, когда появятся новые деньги. Второе состояние закономерно оч быстро скатывается к первому.

Из-за этого все время тревожность на тему того, как бы не остаться без средств в критический момент. Особенно если придется полностью слезть с мамкиной шеи - а видимо, уже приходится.

А вот это как раз из серии тех вещей, которые я всегда считала своими личными уникальными особенностями и оч удивилась, находя их буквально по пунктам перечисленными в пособиях по сдвг.

В школе контраст доходил до абсурда: в одних предметах были пятерки и олимпиады, в других - еле еле выходили тройки, переодически скатываясь на двойку. А обсуждая меня на педсоветах, преподаватели разных предметов говорили обо мне как будто про двух разных людей.

Накануне последнего звонка меня награждали на какой-то дурацкой церемонии как одного из лучших выпускников города - за победы на олимпиадах, и одновременно мне звонил завуч, угрожая отчислением из школы со справкой, если я сейчас же не исправлю выходящие у меня тогда четыре двойки за год. Одна из которых, впрочем, не за знания - преподаватель была слишком строгой к дисциплине и не терпела опозданий, выгоняя за них с урока совсем. Так что у меня получалось попадать к ней на занятия не слишком-то часто.

Не опоздала сегодня на мероприятие, потому что думала, что оно на час позже...

больше всего я ненавижу путать чаты/каналы в тг, в которые что-то отправляю

Мои соцсети выглядят хуже моей комнаты, к сожалению - и чем активнее я соцсеть использую, тем больше там копится бардака. Сотни непрочитанных сообщений, чатов, сотни каналов на самые разные темы - на каждый ведь надо подписаться, чтобы ничего не упустить. И пропускать в этой свалке вообще все на свете.

В детстве у меня была большая коробка для игрушек, в которую сваливалось все барахло, чтобы избежать уборки - и когда приходил час убираться в ней и в комнате в целом, ничего не оставалось, кроме как высыпать все сожержимое (иначе нет свободных мест) отовсюду и начинать в нем копаться. Убираясь, я постоянно отвлекалась так сказать на функциональное назначение предметов - начинала делать макияж фломастерами куклам или читать книгу или вырезать гениальный коллаж, который мне только что пришел в голову, когда я увидела старые журналы - и плевать, что мусора от этого в три раза больше станет! Уборка иногда затягивалась на несколько дней - дольше, чем держались ее результаты.

Аккаунты в соцсетях и рабочие столы ноута/смартфона - это наши "комнаты" двадцать первого века - многое мы храним уже сразу в онлайн формате. Избеганию лишнего хлама и покупок это может и помогает - однако соцсети приводить в порядок оказалось даже сложнее, чем убирать свою комнату в детстве. Я так же отвлекаюсь на каждый канал, чат и паблик, чтобы сформировать решение - отписаться как от лишнего, оставить или сохранить ссылку где-то, в конечном счете я просто читаю эти каналы - более того, я перехожу по репостам и успеваю набрать новых!

В телеграме нет папок для сортировки, кроме архива - однако за архив и за лимиты огромное спасибо разработчикам - и тут есть приватные каналы, от которых если отпишешься, хуй потом найдешь. Все это в совокупности с необходимостью сохранять у себя ссылки на сообщества для поиска вп/рекламы для других моих каналов - однако сообщения с предложениями также теряются в потоке текста, увы.

Мне вот для этих целей как-то советовали приложение-клиент для телеги с сортировкой по папкам и закладкам, но я загоняюсь про кибербезопасность сильнее, чем хочу попробовать его установить (хотя выглядит оно довольно клево).

Ссылка вот, если кому она нужна (если вы уверены в безопасности таких штук):
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.telegram.plus

«Часто напоминайте этому человеку о своих чувствах, потому что он забывает. Люди с СДВГ, как правило, «живут мгновением», и даже если всё отлично, они сомневаются в этом или забывают об этом через неделю», – говорит Пирсон. Полезно очень хорошо напоминать, не только о хозяйственных проблемах вроде запланированных встреч и дней рождений, но и об эмоциях. Например, я знаю, что вы сказали, будто обожаете со мной тусоваться, но за неделю всё могло измениться, а вы не ответили на моё СМС, которое я отправила пять часов назад. Пять! Часов! Назад!»

Статья, из которой я это взяла, может показаться немного странной, но фрагмент прямо жиза. Потому возможно я и люблю когда существует какая-то постоянная компания друзей, которой мы часто вместе собираемся или даже живем - так они не пропадают из поля видимости после того, как прерывают диалог или говорят "до встречи", спускаясь в метро. Увы, ни эти компании, ни такие квартиры у меня долго не живут.


https://www.vice.com/amp/ru/article/zmezy3/sovety-o-tom-kak-vstrechatsya-s-zhenshinoj-s-sdvg-ot-zhenshiny-s-sdvg

Знаете есть такой вирус на компы, который когда устанавливается - заставляет браузер постоянно открывать ненужные вкладки с рекламой, что оч засоряет рабочее пространство. Иногда мне кажется, что мой мозг как будто заражен чем-то подобным. Чем бы я ни занималась, о чем бы я ни думала - постоянно появляются параллельные вкладки с каким-то не относящимся к делу или вовсе ненужным информационным мусором.

К слову, на мое виртуальное пространство это влияет почти также, как вирус - открытые окна браузера всегда замусорены кучей вкладок, на рабочем столе ярлыку негде упасть, про соцсети я уже и так писала - там вообще полный мрак.

много вкладок это выглядит вот так :(

не знаю, зачем я гуглила добрую половину от этого, но залипнуть в интернет-серфинг это мое все...

20 признаков, что у вас нет СДВГ:
http://www.sncmedia.ru/psycho/20-priznakov-chto-u-vas-net-sindroma-giperaktivnosti-i-defitsita-vnimaniya/

ПУНКТ 12: ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ТОЧНО СКАЗАТЬ, О ЧЕМ ДУМАЕТЕ.

"Это просто потрясающе. У вас есть целая одна мысль, и вы ее думаете. А если бы у вас было 50 мысленных процессов одновременно, смогли бы? Вот и люди с СДВГ не могут".

Поэтому я ненавижу, когда мне задают общие вопросы типа "как дела?" и подобных - у меня в голове появляется сразу несколько вариантов чем я занималась в недавнем прошлом, и часто я не сразу могу ответить, потому что мозг пытается ухватить их все сразу и не может выбрать какой-то один, который бы их объединил/которого было бы достаточно для ответа на вопрос/с которого начать при перечислении.

К слову, о статье: пункт 11 немного чушь, в остальном покатит.

В пункт 16 я бы добавила, что в одежде могут раздражать не обязательно ярлычки - у меня, например, с ними проблем особых нет, но зато есть с неприятными на ощупь материалами. Сюда входит почти все слишком скользкое, почти любая шерсть за редким исключением, слишком много слоев одежды, узкие рукава на футболках и кофтах(поэтому я часто выбираю это в мужском отделе) и еще несколько вариантов текстур, которые я даже хз как правильно назвать, чтобы передавало суть. Почти все украшения доебывают, особенно свисающие - типа кулонов и больших серег, бумажные браслеты на тусовках - оч раздражают, пластиковые/резиновые норм, не матовые колготки - ненавижу. Короткая верхняя часть одежды, которая открывает полоску между ней и джинсами/юбкой - часто тоже дискомфортно. В деловой одежде чувствую себя пиздец, не говоря уже о том, что она часто пачкается и портится (ну, я правда как школу закончила - с тех пор надевала такое только пару раз и то пародийно).

Пункт 15 мне понятен, но прилюдно я так делать не буду, т.к. внимание отвлечется на загоны про реакцию людей.