*читает про аналогичные своим бе ды с ба шкой*

карантин и моя гиперактивная задница плохо сочетаются между собой

всегда нравился этот исландский чувак и его политический стиль, если можно так выразиться: https://style.rbc.ru/impressions/57163cef9a7947413601fe37

недавно узнала, что у него тоже сдвг. прикольно.

из другой статьи про него

Евгения Дашкова - психолог контекстуально-поведенческого направления, специалист по коррекции расстройств пищевого поведения и СДВГ.

Канал Евгении регулярно пополняется полезным контентом на тему СДВГ и планирования.

➥Что такое СДВГ? И разве он бывает у взрослых?
➥Критерии СДВГ. Часть 1. Невнимательность
➥Критерии СДВГ. Часть 2. Гиперактивность
➥У меня точно СДВГ? Ведь многие люди отвлекаются
➥У меня СДВГ. Что же делать?
➥Навыки жизни с СДВГ. 1. Календарь
➥Навыки жизни с СДВГ. 2. Список дел
➥Навыки жизни с СДВГ. 3. Как формулировать задачи в списке дел
➥Короткий и точный тест на СДВГ.

https://www.youtube.com/channel/UCU-DVTwo6n87Nl9-POuxwnA

ой жаль у меня в голове таких настроек нету

Не ругать себя за свою индидвиуальную продуктивность.

🍋У каждо_й из нас свой темп работы, свои особенности в скорости выполнения задач, в тот момент времени, когда удобно начинать делать дела. Но в культуре существует идея о том, что всё нужно делать заранее. Я уж не знаю откуда такая идея возникла и почему так придумали, но давайте честно, очень многие не делают заранее. Не могут, не умеют, не хотят. Ну не работается заранее. Никак.

🍋Недавно я сама столкнулась с этим, очередной раз попытавшись написать один текст за несколько дней до нужной встречи. Я сидела и прокрастинировала часа 2, прежде чем осознать, что я не могу сейчас писать, что вообще-то я хотела читать, а сейчас нервно сижу и не читаю и не пишу. Зачем оно надо? Работа быстро и радостно пошла за несколько часов до с нужным погружением, хорошими идеями и бодростью. Всё это заняло не больше получаса. И вот зачем мне было делать за несколько дней? Да незачем.

🍋Вообще эта тема часто всплывает в терапевтической работе, поскольку существует эта токсичная эта идея. Чаще всего работать в дедлайны - это некоторая особенность, которая просто существует. Это такой же нормальный и правильный способ работы, как и делать заранее. Если вы всё делаете в последний момент и вам с этим комфортно, то значит всё в порядке. Вы не должны перестраивать свой способ работы под некоторое социально одобряемое "заранее".

🍋Попытки себя переделать давят, мешают работать, вызывают ещё больше фрустрации, прокрастинации и ещё всякие другие неприятные штуки. Понаблюдайте за тем, как вам лично комфортно работать и в какой момент перед дедлайном делать дела, если отбросить эту идею про "делать заранее". Ориентируйтесь на свои потребности, на свой ритм работы, на свой собственный комфорт.

🍋Продолбанные дедлайны тоже бывают, но чаще всего это те дедлайны, которые допустимо продолбать. Если ваш тепм работы (каким бы он ни был) всё-таки являлется некомфортным, мешающим в социальном, учебном и профессиональном плане, тогда действительно стоит пересмотреть эту систему, задавая себе вопросы о том, зачем оно такое? почему сформировалось так? чем мешает и помогает? и как можно было бы иначе и с помощью каких ресурсов?

Как обычно вся идея в том, что быть бережными к себе и своим потребностям и возможностям очень-очень важно.

#smlf_психотерапия

Порядок во славу хаоса

Уборка занимает довольно важное место в нашем быту. Однако некоторым сложно заставить себя навести порядок, и у этой проблемы есть несколько корней. В этой статье мы рассмотрим их, а также дадим несколько примеров и советов из жизни.

кажется, в течение последнего года я худо-бедно научилась убираться, во многом по причине минимизации количества вещей (не захламиться помогали частые переезды) и содержании их всегда на виду в открытых корзинах/на вешалках/на полках и т.д. Но большую часть моей жизни в моей комнате был дичайший срач, часто я даже не могла прибраться на собственном диване/матрасе и засыпала посреди комков грязной одежды, коробок из под пицц и чипсов, крошек, грязных тарелок, полотенец и всего-всего-всего что только может быть в комнате...

это картинка из интернета, но моя комната ещё осенью выглядела один в один как здесь

чем я занимаюсь ещё, помимо ведения телеграм-каналов? ну, много чем. например, продаю пины и украшения здесь: @nodrugstore

там в том числе есть и формула дофамина, точнее появилась она одной из первых - на своей шее я её ношу не только как символ известных веществ, влияющих на дофаминэргическую систему, но и как символ собственного сдвг; своей жизни в стремлениях обуздать его в достаточной мере

на фото выше как раз она (и немного я), заказать такую можно через аккаунт @nodrugshop - это отличный способ поддержать меня и мой канал, если вам нравится его читать

стоит 400 рублей. привожу лично куда скажете в пределах Петербурга, отправляю по почте хоть на Луну

Существует такой совет по радикальной уборке: пойди и прямо сейчас выброси (раздай) всё, что не использовал больше года - с вероятностью 99% оно тебе никогда не пригодится. Я бы придумала аналог этого правила для чистки телеграма - пойди и прямо сейчас отпишись от того, куда не заходил больше месяца или где скопилось больше 25 непрочитанных постов. Само собой, это правило не будет работать в случаях, когда ты месяц отдыхал в глухом лесу или отбывал административный арест в спецприёмнике - но для всех остальных ситуаций оно подходит на ура. Информационный мусор ничем не лучше обычного - вряд ли ты откроешь и начнёшь подробно читать то, что не открывал уже больше месяца (а если и да - то скорее из праздного интереса и с лицом «почему сейчас три часа ночи, а я читаю все триста шестьдесят восемь комментариев срача двух неизвестных мне людей под постом на бесконечно далёкую от меня тему»), а лишние уведомления и строчки в списке каналов/чатов только отвлекают и мешают получить реально важную для тебя информацию.

Я регулярно страдаю от того, что подписываюсь на тонны аккаунтов в попытке угнаться за всей информацией мира (ирония) и ничего не упустить - закономерным следствием чего является то, что я наоборот пропускаю всё на свете и «вываливаюсь» буквально отовсюду; вижу горы пропущенных сообщений, звонков, упоминаний и пинов в важных или личных чатах.

не, ну ещё недавно ещё было примерно под 500 на каждом (из двух)

растём! (ну, в смысле наоборот)

а, и еще: если есть аналогичные моим проблемы или если грядут важные сложные дела и нельзя отвлекаться - я бы посоветовала бы без особой надобности в чаты крупнее сотни человек не вступать. Серьёзно, очень засасывает и опустошает; времени в таком чате можно провести (потерять) бесконечно много, а толку очень мало - люди всё время меняются, каждый говорит что-то своё, сообщения обновляются со скоростью света, часть информации просто теряется в общем потоке... Большие чаты годятся только если по какой-то узкой теме, которую не с каждым можно обсудить - чтобы периодически залетать туда что-то спросить/узнать/поделиться с единомышленниками открытием. Ну или чтобы убить время, когда заняться как раз таки нечем или очень хочется попиздеть, а с кем - не знаешь. Но даже чаты для таких случаев в неиспользуемое время стоило бы держать в архиве (с выключенными уведомлениями, естественно)

о т в р а т и т е л ь н о

вам же знакомо чувство, да, когда настолько что-то запустил, что потом ещё сто лет было страшно залезать туда исправлять (а за это время там, конечно, ещё больше всё усугубилось)?

сука, каждый раз удивляюсь как в книжках и статьях про сдвг моё детство (и если бы только детство) так подробно описывается, как будто мамка родная писала

хотя нет, че это я. мамка родная считает, что никакого сдвг нету и мне надо «дурью просто перестать страдать, лениться и бездельничать, а не искать себе оправдания в интернете», потому что «ну я же знаю, что ты многое можешь когда захочешь»

а я, блять, «многое могу» не когда мне захочется, а когда меня на чём-то полезном переклинит случайно. а замкнется в голове на херне какой в момент, когда что-то важное и запланированное делать надо - так херня и получится, даже если очень стараться буду

В научпопе и селфхэлп-литературе любят форсить «Зефирный тест» Уолтера Мишеля, в ходе которого детям предлагали один зефир сейчас или два — через несколько минут. Мишель сделал выводы, что терпеливые дети лучше успевали по учебе и потом в целом были успешнее в жизни. Хотя потом были исследования, опровергающие корреляцию.

(Еще были любопытные результаты, когда то же опробовали не капиталистических белых детях, а на неизбалованных туземных малышах. Те ждали двойную порцию с пугающим терпением удавов.)

Обычно на «Зефирный тест» ссылаются, когда рассказывают, как стать уберменшем. Раздробите задачу на части, распланируйте, развивайте осознанность — вот это все.

Так вот, все эти люди ничерта не смыслят в принципе удовольствия. Наслаждение подразумевает трату, роскошь и порыв. Вознаграждение, к которому приходишь с холодной головой, после трезвого расчета (зачастую чужого), всегда будет разочаровывать и оставлять чувство душевной пустоты.

В сэлфхэлп-литературе нужно советовать жрать зефир сразу (а потом отбирать у психологов оставшийся), пить из горла, тратить деньги и сжигать имущество от полноты бытия. И, конечно, регулярно думать о том, что никто не будет жить вечно. Отложенное счастье может никогда не наступить.

интересно, а на взрослых действует?

https://knife.media/first-medicine-game/