Страх

Друзья, сегодня поговорим о страхе — том самом, который может как тормозить нас, так и защищать.

Недавно работала с клиенткой, которая боялась сменить работу. И знаете, что интересно? Страх там оказался не про "а вдруг не получится", а про "а вдруг получится, и жизнь кардинально изменится" 😅

Основные виды страха, с которыми я часто сталкиваюсь в коучинге:

📝Страх неизвестности
Самый частый гость в кабинете коуча. Мозг любит предсказуемость и старается держаться за привычное, даже если оно не приносит радости.

📝 Страх неудачи
Классика! "А вдруг я облажаюсь?" — звучит в голове у многих. Но знаете что? Часто этот страх маскирует страх успеха.

📝 Страх осуждения
Особенно силён у перфекционистов и людей с СДВГ (привет, чувствительность к отвержению (RSD))

Как коучинг помогает работать со страхами?

✨ Через исследование
Мы не боремся со страхом, а изучаем его. Что он пытается нам сказать? Какую функцию выполняет? Был ли опыт в прошлом, который влияет на действия сейчас?

✨ Через переосмысление
Страх из врага превращается в информацию. Иногда он действительно указывает на реальные риски, которые стоит учесть. А иногда, катастрофизация позволяет нам понять, что ничего страшного и не случится.

✨ Через действие
Маленькие шаги в присутствии страха помогают увидеть, что мир не рушится, когда мы делаем что-то страшное.

✨ Через образы
Так как я еще работаю в трансформационном подходе, то в случае, если страх "воображаемый" и не имеет под собой опыта в прошлом, я использую техники работы с бессознательным через образы (звучит странно, но, поверьте, это работает)

А какие страхи останавливают вас? Делитесь в комментариях и приглашаю на сессии, если чувствуете, что страх - это именно то, что вас отделяет от желаемого⬇️

Привет, друзья!☀️

Более двух недель молчания в канале — это было непросто, но важно. Хочу поделиться с вами честными мыслями о том, почему так случилось и что я поняла за это время.
Знаете это чувство, когда вроде всё идет по плану, но что-то внутри скребёт? Сначала думала, что эти типичные для СДВГ последствия активности в виде дофаминовой ямы, но потом поняла что все глужбе. Кризис смыслов накрыл меня и я думала: "А зачем я вообще это делаю? Может, просто перестать?"🤩

Начала анализировать, что же происходит:

📌 Изначально я хотела делиться опытом жизни с СДВГ и коучинговыми практиками
📌 Потом добавились личные истории и заметки
📌 А сейчас ловлю себя на мысли "а интересно ли это вообще кому-то?"

К кризису смыслов в канале прибавился кризис смыслов в профессии, и, проанализировав, почему это происходит, были найдены конкретные причины. Дело за малым😁 — как теперь выйти, если старые методы не работают. Сделала то, что делают все специалисты помогающих профессий — отнесла запрос на супервизионную сессию. Я выбрала пойти на открытую супервизию в АРК как клиент — это выглядит как демонстрационная сессия на 20 минут, 25 человек наблюдают, а потом супервизор дает обратную связь коучу, который проводит сессию. Этот опыт сработал неожиданным образом — больше чем сама сессия мне понравилась работа супервизора, она восхитила меня настолько, что теперь я сижу и пишу этот пост. Видеть пример человека, который достиг уровня мастерства, к которому я стремлюсь, совпадения по комментариям и подходу как будто вдохнули в меня заряд уверенности в своем пути.

Если говорить о канале и моем видении сейчас:

1. Канал — это мой творческий дневник, где я могу быть собой. Я много рефлексирую в жизни, думаю это заметно))
2. Каждый пост — возможность структурировать свои мысли и опыт
3. Даже если мой опыт поможет одному человеку — это уже ценно

В итоге решила:
• Продолжать писать о том, что действительно волнует
• Меньше думать о метриках
• Доверять своему внутреннему компасу

А вы сталкивались с потерей смысла в любимом деле? Как находили выход?

Юмор в коучинге: находка или подвох?🤡

Недавно с коллегами-коучами обсуждали тему юмора в работе и что важно знать свой тип юмора (да-да, психологи добрались и до юмора, сделав классификацию). Также подумала, что особенно юмор важен для сдвг-клиентов.

💪 Юмор помогает:
- Снизить тревожность и напряжение
- Создать безопасное пространство
- Взглянуть на ситуацию под другим углом
- Удержать внимание (особенно важно для СДВГ-мозга!)
- Запомнить важные инсайты через эмоциональную привязку

🎯 Что на практике работает лучше всего:

1️⃣Самоирония
Когда коуч может посмеяться над собой, это показывает, что ошибаться - нормально.Самораскрытие — часть, которую очень полезно использовать для установления контакта. Мой любимый пример - рассказывать, как я сама училась планировать дела, имея СДВГ (не всегда все было идеально).

2️⃣ Ситуативный юмор
Легкие шутки по ходу сессии, которые разряжают обстановку. Но важно - только если клиент готов и "подыгрывает".

3️⃣Метафорический юмор
Забавные сравнения и аналогии часто помогают увидеть ситуацию в новом свете.

⚠️ Важно помнить:
- Юмор должен быть уместным
- Не шутить над проблемами клиента
- Чувствовать грань между легкостью и несерьезностью
- Учитывать контекст и состояние клиента

Для тех, кто хотел бы узнать свой тип юмора, психологи Род Мартин и Патриция Дорис разработали классификацию и тест - https://psytests.org/life/hsq-run.html

Помогает ли юмор вам лучше усваивать информацию? Делитесь в комментариях!⬇️

Привет, друзья!

Сегодня поговорим про систему HALT. На состояние перегруза очень влияют физические факторы и эта система — одна из самых полезных инструментов для людей с СДВГ (да и вообще для всех).

HALT расшифровывается как Hungry, Angry, Lonely, Tired — голодный, злой, одинокий, уставший. Это простой способ проверить, что происходит с нашим состоянием, когда мы чувствуем, что "все идет не так".

И сразу 3 интересных факта:

1. Система HALT была изначально разработана для программ по борьбе с зависимостями, но оказалась эффективной для общей эмоциональной регуляции у всех людей.

2. Исследования показывают, что около 75% эмоциональных срывов происходит именно тогда, когда человек находится в одном из состояний HALT (голоден, злится, одинок или устал).

3. При регулярном использовании системы HALT для самодиагностики, люди отмечают снижение импульсивных решений и эмоциональных реакций на 40-50% уже в первый месяц практики.

Как это работает?🤩

Когда вы чувствуете, что накрывает волна негативных эмоций или сложно сосредоточиться, остановитесь и спросите себя:

❤️‍🔥Я голоден? (Hungry)
- Когда я в последний раз ел?
- Может, я пропустил прием пищи?
- Достаточно ли я пью воды?

❤️‍🔥 Я злюсь? (Angry)
- Что именно меня раздражает?
- Есть ли реальная причина для гнева?
- Могу ли я как-то изменить ситуацию?

❤️‍🔥Я одинок? (Lonely)
- Когда я в последний раз общался с близкими?
- Нужна ли мне поддержка?
- Может, стоит кому-то позвонить?

❤️‍🔥Я устал? (Tired)
- Сколько я спал?
- Когда был последний перерыв?
- Нужен ли мне отдых прямо сейчас?

*️⃣Лайфхак для СДВГ:
Добавьте еще одну букву — S (Sensory overload). Часто наше состояние ухудшается из-за сенсорной перегрузки: громкие звуки, яркий свет, много людей вокруг.

✨ Что делать после проверки?

Если вы определили проблему — примите простые меры:
- Поешьте или попейте воды
- Сделайте перерыв или прогулку
- Позвоните другу
- Вздремните 15-20 минут
- Найдите тихое место

Расскажите, пользуетесь ли вы подобными чек-листами? Что помогает вам в эмоциональной регуляции? 👇

Друзья, всем привет!

За время детокса накопилось достаточное количество тем, на которые мне интересно поговорить тут, часть из них навеяно работой с клиентами, часть озвучена разговорами с теми, кто подписан на этот канал. Спасибо каждому, кто в личной встрече или переписке сказал "а я читаю твой канал, слышал про такую штуку, что ты об этом думаешь/напиши как это работает".❤️
Сегодня пришло время поговорить про внешние (видимые всем) и внутренние (то, что происходит внутри человека) проявления спектров СДВГ, в свое время для меня это было открытием.

Многие знакомы с тем, что у СДВГ есть 3 основных спектра: импульсивность, невнимательность и гиперактивность (часто это смешанный тип из двух наиболее проявленных) Но мало кто знает, что каждый из них имеет две стороны - внутреннюю и внешнюю! Давайте разберем что имеется ввиду с примерами:

💠Импульсивность

Внешняя: спонтанные покупки, резкие решения без обдумывания, чрезмерные реакции на триггеры/провокации
Внутренняя: поток мыслей, который сложно остановить, эмоциональные "американские горки", сложность с торможением импульсов и желаний заняться чем-то прямо сейчас, поспешные решения, основанные на эмоциях, а не логике

💠 Невнимательность

Внешняя: забывчивость, потеря вещей, сложности с организацией
Внутренняя: постоянный шум в голове, переключение внимания между стимулами, сложности с приоритезацией, "туман" в мыслях при попытке сосредоточиться

💠 Гиперактивность
Внешняя: постоянное движение/жестикуляция, неусидчивость, болтливость, часто стимминг (например, постукивание по столу или кручение предмета в руках), перебивание других людей
Внутренняя: ощущение внутреннего беспокойства/активности внутри себя, потребность что-то сделать, мысленная суета, постоянное "кипение" мыслей или "блуждание"ума

И тут мы подходим к важному моменту: фраза "не похоже, что у тебя СДВГ" (ее, кстати, неоднократно говорили и мне) может глубоко ранить. Почему? Потому что человек может годами маскировать внешние проявления, работать с компенсацией симптомов, но внутренняя борьба остается невидимой для окружающих.

💡Важно помнить: СДВГ - это не то, что видно снаружи, а то, как работает мозг. Иногда самые "собранные" люди могут испытывать сильнейшие внутренние сложности.

А какая сторона СДВГ больше резонирует с вами - внутренняя или внешняя? 🫣