*


عاد يا الله مطره مطره و تكون خطره😴💃🏻❤️

*

والصاعقه تنزل بس ف الحاسدنا بالدس💃💃💃💜💜."

-

ي الله مطرة تمام
والجو كماان غمام
ونلاقي الحلو البسام...💚💃💃💃

ارح سمعك🥀

أكثر من سؤال يأتي لي عن كيفية الاسترخاء ، إليكم الطريقة كاملة 👇🏻💆🏻

💠 أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:

1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.

3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

💠 ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء). 

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

🔺 ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

‏عليك ان لا تفقد قيمتك🍀💕

السلام عليكم ورحمة الله

المريضه :اباء مصطفي تحتاج الي اجراء عملية
زراعة نخاع .
تكلف 300 الف ريال سعودي
#انسانيتك -تنقذ -اباء
فالنساهم جميعا في عمل الخير

للمساهمة 0908934705 زين
0993697565 ام تي ان
0114736980 سوداني
#زميلتنا_و_عايزنها_تكون_بيننا
#عطاء_لإباء
#كلنا_إباء
رقم الملف الطبي
2171924

الحساب لبنگ الراجحي للتبرع بالريال
SA1280000114608010119462
للاستفسار من اقربائها على الرقم السعودي
00966557935548
ساعدونا بالتبرع او النشر
زميلتنا في الجامعه جنيه ممكن يعمل شي

وإنتِ طالعه علي الجامعة ، او الشُغل ، أو ايِّ مكــاان .. واثنــااء ما إنتِ في الطريق او راكبـه المواصلات .. ما تخلى الدقائق دي تروح منك سـااي ❤ سبحي فيهــاا ، صلي علي الرسول ﷺ ، ادعي وإستغفري ، او افتحي مصحف التلفـوون وأقري كـم أية وياريت لو حفظتيهم 💚 بدل تعديهـاا سرحان ساي ، ومراقبـه للنـازل والطالع .. الدقائق البسيطــه دي ح تفرحي بيهــاا جداً يوم القيـاامه ما تستهيني بـ اي عمل حتى لو كـاان صغيير 💜

الصدقه يوم الجمعه♥️

صصباح الخير 🐥♥

حتى في الوجعة والضيق في ألف جانب مُشرق !!
نحاول دايماً في حياتنا نعاين للجانب المليان من اي موقف مُوجع
لانو الجانب المظلم حايغرقنا في بحور وجعة ماحنطلع منها قريب!!

طيب
الحاجة البتهون علينا ضيقنا انو " ماابتلاك الا لأنه يُحبك "
:)❤❤
ياخ انا مجرد مااسمع الكلام دا بقول يارب " ابتليني تاني لو حتزيد حُب لي ".. ربنا لو ماشافك بعييد منو.. واشتاق ليك.. وعايزك تقرّب ماكان وجعك ياخ..
كان خلاك زي ما انت تتمادى في صدّك وهجرانك وتسوقك الدنيا والناس الفيها!!

الجانب المشرق التاني :)
انو بين كلو فرج وفرج في مسافة اسمها "ابتلاء" ..يعني مهما طال زمن ضيقك اتاكد الفرج قرّب.. الضيق دا حيجي يوم ويمشي وحايشيل معاه تفاصيل صبرك العلى قدرها حتاخد أجر :)
مافي حلاوة من غير نار ومافي اجر من غير صبُر والصبر حـار والا ماكان ربنا قال "وبشّر الصابرين " ..

ضاقت بيك ؟! حاتتسهل
فقدت عزيز ؟! حايجيك اعَز
صبرت كتير ؟! حتلقى الخير

ربنا مابهون عليه وجعك .. ودموعك الهسة جات في طرف عينك دي مصيرها يوم تبقى "دموع فرَح " ❤ ..
ودعواتك البترددها كل يوم دي "ربنا سامعها " بس بهيئ في الأسباب..
عشان الفرحة تكون اكبر
واجر الصبر يكون اعظَم
ووجع الجوف يبرا ويبرد :)

#نُقطة "صبُر جديد " ✊❤

صبااح الخيير ♥✨

لا تنسى نفسك في زحمةِ الأيام أن تتحسس لطف الله بكّ في أحلك الظروُف .. لا تبتئس
لعل بعد هذا الإبتلاء الطويل
فرجٌ أطول منـه
" والله يعلمُ وأنتم لا تعلمون " ♥

‏أجر لي ولك !. 💜
‏- سُبحان الله🍁
‏- الحمدلله 🍂
‏- لا إله إلا الله 💭
‏- سُبحان الله و بحمدهِ 🍃
‏- سُبحان الله العظيم 💛
‏- أستغفر الله و أتوبُ إليهِ🌸

” اللهُم صلِّ علىٰ محمد ، صلاةً دائمةً بدوامك ، باقيةً ببقائك ، لا مُنتهى لها دون عرشك “.

اللهم صلِّ وسلم علىٰ سيدنا محمد 💭💙

الإستعانه ♥
ما لازم تحصل ليك مصيبه كبيره أو معضله كبيره حتى تستعين بالملك ..لالا أبدا ..
جربوا إحساس الإستعانه في أبسط الأمور ♥
يا رب انا من قبيل بفتش في الدفتر يا رب ساعدني ألقاه يا رب يا جامع يا رقيب ♥
يا رب الجو سخن والمواصلات صعبه يا مسهل سهل لي عربيه توصلني ♥
يا رب أنا الليله ما قريت الورد بتاعي لأني تعبانه قويني يا رب ♥
بتذكر قصه قريتها إنو في بت وصلت درجه من التوكل والإستعانه انو اي زول من بيتهم ملون مفاتيح البيت والغرف بألوان معينه عشان يميزوها إلا هي لما تجي تفتح بتكون متيقنه انو المفتاح ده هو الصحيح بإعانه من الملك♥ فلما يطلع ما المفتاح الصحيح بتسترجع يومها وتشوف الذنب الإرتكبتو ♥...
جرب تستعين بالقدير في أبسط الأمور عشان تستشعر عظمتوا ..
إنت ما سمعت قوله تعالى (ونحن أقرب إليه من حبل الوريد ) ♥🌸

#منقول_بححب 🐥♥

جمعة مبااركة 💕

السلام عليكم.. ومساء الخير
في استاذة اسمها اسلام الطيب البدوي يوسف - لغة انجليزية - بسألوا عنها ناس المجلس الاعلي للتعليم بقطر لانها اجتازت المعاينات وما لاقين ليها تلفون ولا إيميل ، انشروا فى قروبات السودانيين الله يجزيكم خير عشان ما تفقد فرصتها..
#شير في الخيرر لو سمحتوو 💚