друзья, кому нужен образец таблицы бюджета - вот он. ВКЛАДКА: "Лист 2"

Видео с мануалом по его использованию здесь: https://www.instagram.com/tv/B7q7HD4JcBX/?igshid=19qpawpemroqn

Привет всем!

Все эти дни я учусь позволять себе отдыхать. Да-да, в который раз уже)

Марафон без сахара, который я публиковал в инстаграме, был мною закончен на середине, в первую очередь из-за того, что при отказе от сахара в голове не рождается столько открытий, сколько их было при отказе от ПАВ. Проще говоря, марафон без сахара гораздо скучнее, чем марафон трезвости.

Про этот свой канал я не забывал все эти дни, мне очень мешало отдыхать то, что я ничего здесь не публикую. Так со всеми, даже самыми приятными делами: сначала я кайфую от какого-то действия и его результата, потом завышаю важность и превращаю дело, приносящее удовольствие, в долженствование, а долженствование перестаёт приносить удовольствие , это отражается на результате, тот снижается, важность завышается ещё сильнее, долженствование всё сильнее обрастает отрицательными эмоциями, тревогой и т.д. Этот круг превышенной важности тоже требует решения в моей жизни. Выход из этого круга (в данном частном случае) вижу в планировании контента наперед. Но и вцелом надо что-то с этим делать. Иначе я рискую остаться без увлечений и любимых дел от слова "совсем".

Кому знакома данная ситуация и, при этом, найдено решение - милости прошу в комментарии, а так же в личные сообщения (контакты в описании канала).

Я же, в свою очередь, обязательно поделюсь с вами всем, что найду и испробую, в этом вопросе.

Обнял.

Доброго дня, уважаемые!

Стоило только начать снижать тревогу относительно частоты моих публикаций, и сразу на ум пришло множество тем для их создания. Тем настолько много, что придётся делать отложенные публикации))) Лучше и не придумаешь!
Вот так у меня работает свободное от тревоги сознание. Жизнь буквально превращается в увлекательное приключение, когда делаешь то, что любишь, и ничто не омрачает эти приятные ощущения от процесса. Без тревоги жить в трезвости становится не просто возможно , а вообще очень круто. А если в трезвости стало круто - можно уже начать говорить о ВЫЗДОРОВЛЕНИИ!
Два лучших для меня способа снижения тревоги - в следующем посте.

Всем хорошего дня.
Обнял.

Пока описывал в черновике механизм работы моих способов снижения тревоги, понял, что постом тут не обойтись, инфы на целую методичку.
Гипомания налицо: я еле успеваю записывать идеи и мыслеблоки. В ход пошли голосовухи самому себе.
А пока я структурирую инфу по сабжу и кляну себя последними словами за то, что не сдержал обещание из предыдущего поста, хочу представить хороший канал, посты в котором неслабо так резонируют с моим нынешним состоянием и полем мыслей.

Вот этот канал: @freepsy

А вот пост, с которого я считаю своим долгом (ну разумеется 😄) начать ваше знакомство: https://t.me/freepsy/47

Ну всё, долг я выполнил.

Всем доброй ночи.
Обнял.

#хабал_гипомания #хабал_тревога #хабал_невротик

Доброе утро!!

Пока исследую тему тревоги и разрабатываю практикум, на одном из любимых моих каналов опубликовали сразу три книги по этой теме: https://t.me/psymelancholy/655
Все ссылки рабочие, скачивание бесплатное, материал ПОЛНЫЙ (не ознакомительный фрагмент).

Всем хорошего дня.

Всем доброго дня!
Обращу ваше внимание на первый пост из серии #праваличности : https://t.me/freepsy/48

От себя хочу добавить, что множество компульсивных действий (тех, что я делать не хочу, но ПРИНУЖДЁН делать, чтобы ушла тревога) я усвоил как раз-таки от людей, которые меня воспитывали. Это и суеверия, и множественные ритуалы, и чувство вины за недоеденное блюдо, сказанное слово и многое-многое другое. Все эти непродуктивные и иррациональные действия к моменту начала моей терапии стали занимать бОльшую часть времени, в ущерб тем занятиям, которые действительно важны и необходимы.
Представляю, каково было бы моему ребёнку или супруге, если б они у меня были)) И если б они застали меня в том состоянии нервной системы, в котором я находился до избавления от моих навязчивостей. Скорее всего я бы "подсадил" их на свои бесполезные ритуалы и внушал бы чувство вины за неисполнение их. Я бы попортил своим самым близким людям жизнь, сам не осознавая этого.
Лучшее, что я могу сделать для своей новой семьи и потомства - это придти к созданию этой социальной группы максимально выздоровевшим, с психикой, не отягчённой стигмами моей прошедшей жизни.

#хабал_выздоравливает #хабал_терапия #хабал_окр #хабал_ритуалы

Доброго дня, дорогие!

В преддверии вечера пятницы и грядущих выходных закидываю в ваше
информационное поле небольшую, очевидную, но важную мысль:

На новых ошибках мы растем, на старых - впустую теряем время, а часто - ещё и формируем иррациональные привычки, мешающие жить и загоняющие нас в разного рода "замкнутые круги" несчастной жизни.

Поэтому, если есть ощущение, что "наступаю на грабли", обращу на это внимание! Скорее всего, я делаю что-то, что для меня бесполезно, а то и вредно, но я так привык, а привычка часто сильнее здравого смысла. Каждые мои "грабли" - это точки роста и развития, и для этого развития бывает достаточно просто отказаться от привычных действий и начать поступать по-новому. Да, непривычно. Да, паззл будто рассыпается. Но всё устаканится в ближайшее время, а ситуация изменится в лучшую сторону. При этом я почувствую невероятную силу и свободу, ведь Я САМ ПОВЛИЯЛ НА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА И НА СВОЮ ЖИЗНЬ.

Это свобода выбора и она очень велика!


#хабал_терапия #хабал_кэп #хабал_выздоравливает #откажисьиприобретёшь

Всем привет и хорошего вечера. Следующий пост от Вольного Психолога с моим комментарием:
https://t.me/freepsy/49

Что касается меня, целый период моей жизни (более 10 лет) состоял в извинении перед всеми окружающими. И не только за мои действия, но и вообще за то, какой я. Целая модель поведение, ставшая, возможно, чертой характера, была направлена на то, чтобы оправдать своё существование перед всё теми же мифическими НИМИ, которые есть только в моей голове.
Страшное дело, друзья)) Но страшнее то, что вот как раз-таки со стороны очень хорошо считывается такое оправдывающееся поведение. И люди видят, как ты всеми силами стараешься всем угодить, избежать осуждения. Кого-то это умиляет, кто-то этим пользуется в угоду себе, кто-то предпочитает держаться от таких подальше. Не думаю, что такое качество присуще лидеру или просто личности, претендующей на звание сильной

Доброго дня вам!!

Хочу поделиться радостью. Теперь я официально-анонимный пациент клиники SCH в Москве, и моему выздоровлению посвящена ЦЕЛАЯ РУБРИКА на сайте клиники!!! Вот она:
https://narkologiya-sch.ru/trezvyj-hvbvl/

Отныне моя история трезвости и исцеления будет публиковаться командой профессионалов своего дела совместно со мной.

Такого в моей жизни ещё не было и я безумно этому рад!
А вам добро пожаловать на сайт) Там очень уютно. Именно таким внешним видом сайта следует встречать людей, решивших изменить свою жизнь к лучшему!

Доброго дня!

Для начала, убедительная просьба: если решили отписаться, по возможности, напишите в комментарии причину отписки! Честно признаться, на сегодняшний день я всё ещё довольно болезненно реагирую, когда вижу, что после очередного поста отписывается сразу несколько человек. Заранее признателен.

Далее о настроении.
Оно отличное 😌 Сегодня впервые за долгое время сделал с утра зарядку. Утратил эту привычку во время весеннего карантина, когда не нужно было никуда рано вставать. До карантина где-то 2-3 года я делал утреннюю зарядку ежедневно. Это очень полезная привычка, если нужно добавить общей дневной активности, да и вцелом чувствовать себя бодрее.

Много новых идей, задач, и всем этим приятно заниматься. Изо всех сил стараюсь не скатываться в судорожное выполнение всех планов на день - расставляю приоритеты и позволяю себе отдыхать. Снова появилось ощущение, что всё идёт как надо и я на своём месте в этом процессе. Чего и желаю каждому/каждой из вас.

Огромная благодарность тем, кто продолжает читать этот канал - на него у меня серьёзные планы 😊

Всем хорошего дня.
Обнял.

#хабал_выздоравливает #откажисьиприобретёшь #откажисьиприобретешь

ДОБРОГО ДНЯ. СЕЙЧАС БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ЖИЗНЕННО!

Следующий пост от Вольного Психолога как-никогда близок мне: https://t.me/freepsy/51

Обьясню, почему так близок, в следующем посте. (Прямо сейчас пишу его, закрывшись на работе в "белом кабинете") 😊😊😊

ГИПЕРОПЕКА

"Я всё сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным" (с) М.Литвак

Воспитываясь мамой и бабушкой в лучших традициях гиперопеки, я принял такую форму отношений, как норму...

Приводимые ниже фразы - признаки гиперопеки:
1. "Я тебя люблю, желаю тебе добра, а значит изо всех сил нанесу тебе это добро!"
2. "Твои проблемы - мои проблемы!Я уберегу тебя даже от самых малейших проблем и трудностей!",
3. "Я запрещаю тебе попадать в стрессовую среду!"
4. "Это для твоего блага! Я не допущу,, чтобы ты столкнул(ся/ась) с теми неприятностями, с которыми пришлось столкнуться мне!"
5. "Я твоя мать! Я обязана знать обо всех твоих проблемах! Не вздумай от меня их скрывать!"
..и тому подобное...

Гиперопека, на мой взгляд, это в первую очередь продукт чувства вины и недопонимания принципов личностного роста, а уже потом - тревожного избегания того самого чувства вины.

О том, как я сам вжился в роль навязчивого опекуна, я расскажу в следующих постах.

Отличного дня вам!

#хабал_выздоравливает #хабал_окр #хабал_гиперопека #хабал_тревога #откажисьиприобретешь #откажисьиприобретёшь

"КОМУ БЫ ЕЩЁ ПОМОЧЬ?"

С самым сильным, гнетущим чувством вины я столкнулся после переезда в Москву. Начав зарабатывать в 4 раза больше, чем до этого в Тамбове, я стал люто винить себя за то, что живу "на широкую ногу", в то время как моя мама и другие близкие родственники продолжают прозябать в региональной нищете. До слёз было жалко их, каждый приезд на малую родину вгонял меня в депрессивное состояние, хотелось всем помочь, закидать подачками. А о себе позабочусь "как-нибудь потом". И всё это несмотря на убедительные просьбы родных не беспокоиться о них и внимательнее заботиться о себе. И несмотря на "Принцип сперматозоида" М.Литвака, усвоенного мною еще в возрасте 20 лет, за 6 лет до переезда из родного города. Нет, близким точно нужно оказывать помощь, но не делать же за них выбор, как им жить!
А бывает, хочется помочь всем и каждому (пусть даже нет такой необходимости), лишь бы подольше не начинать заниматься своей жизнью.
Ведь там так всё запутанно, и не знаешь, за что браться...

О том, как я выбрался из этой экзистенциальной ямы, я вскоре обязательно расскажу. А в следующем посте вас ждёт другой пример моей гиперопеки, не менее (скорее даже более) разрушительный для психики и взаимоотношений.

Всем доброго дня!
Обнял.

"СПАСАТЕЛЬ/СПАСИТЕЛЬ"

Далее о моём непонимании принципов личностного роста и необходимости заботы о себе.

Я вступил в отношения с молодой девушкой (разница в возрасте - 10 лет) имеющей много проблем с психикой, и, видимо как следствие, с психоактивными веществами. До сих пор не пойму, что было сильнее: симпатия или желание помочь. Скорее всего, всё-таки, второе.

И вот, взялся я за этот "сложный и оттого интересный проект". В голове была мысль: "Если хоть одну её спасу, уже жизнь будет прожита не зря". Спасатель х¥ев))
Поначалу всё было хорошо, но оказалось, что на самом деле всё хорошо скрыто.
Было много собраний с членами её семьи, особенно после случаев, когда удавалось спалить её за употреблением. Имели место с моей стороны и жёсткие запреты, и ограничения, и попытки мотивировать, и долгие коучерские лекции по пропаганде здорового образа жизни (самому смешно, да). Доходило и до абсурда, когда я посягал на её зиплок с амфетамином и снюхивал больше половины, чтобы ей меньше досталось...

Как вы уже поняли - всё мимо. Но не мог же я сдуться и запороть этот проект! Ведь подписался же сам. Так, почти 2 года сожительства привели нас в больницу. Её - с паническими атаками, меня - с бессонницей и неврозом. Благо, оба поняли, что дальше некуда, и по обоюдному решению разъехались.

С чем остался я?
В первую очередь, этому опыту я благодарен за то, что тупо надоели мне эти наркотики. Не стоят они того, ушла романтизация употребления - слишком уж прозаично всё складывалось эти 2 года.
Во-вторых, я получил много благодарности и поддержки от всех членов её семьи. Побаловал своё эго изрядно! Мне даже казалось, что встречался я всё это время с её семьёй, а не с ней)
Ну и в-третьих, разочаровался я в своей роли Спасителя. Не моё это. Не тот вектор.

Согласно моим наблюдениям, чаще всего роль Спасителя выбирают те, кто сам нуждается в спасении. Просто спасение себя - это ответственность. И это неудобно, временами болезненно, страшно и тревожно. Проще найти себе "сложный проект" и работать над ним, утешаясь иллюзией небессмысленности собственных действий. Сын наркоман? - отличный проект! Муж алкаш и игроман - дайте два!!
За всем этим, в самой глубине таится одна потребность: ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ.
И в огонь и в воду за пропащим объектом брошусь, и в притон и в мусарню - только признайте, что я делаю ближнему доброе дело! Только дайте мне немного любви! Ведь я этого изо всех сил заслуживаю..

Так мы в итоге превращаемся в "людей, попавших в тяжёлую жизненную ситуацию", и в лучшем случае всё-таки обращаемся к психотерапевту, ибо дальше уже некогда. Только вот надо было с психотерапевта начинать! И начинать с себя! И тогда все вокруг будут спасены, ведь наши близкие и наше окружение - отражение нас самих.

Сейчас эта девушка, набив шишек, пришла всё-таки к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, в том числе вдохновляясь моим примером. То есть, я в конечном итоге добился своего только после того, как ослабил хватку и сконцентрировался на собственных действиях. В очередной раз убеждаюсь: #откажисьиприобретешь.

У меня вышла новая песня!
Это сингл с предстоящего альбома под названием "Небывалое желание быть..."
В песне освещена тема из прошлого поста, а так же кратко рассказана история моей жизни с детства до наших дней.
Очень надеюсь на вашу поддержку, поделитесь этим видео в своих соцсетях с ссылкой на меня - этим вы очень поможете мне и укрепите мою веру в себя и в то, что я делаю.
Песня опубликована в моём паблике в VK: https://vk.com/wall-65539068_3913
Заранее благодарю вас. Всем хорошего пятничного вечера. Обнял.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОМОЩЬ

"Если ты ничего не делаешь, как я могу тебе помочь?" (с) М.Литвак (1938-2020гг)

Доброй ночи, читатели.
Только сейчас, готовясь к этой публикации, я узнал, что Михаила Ефимовича не стало 10 сентября... Светлая память тебе, мой главный учитель жизни!

Далее о помощи.
Ещё в 20 лет я уяснил, что лучшее, что может сделать человек для своих близких - позаботиться о себе. И ведь правда: чем лучше мне, тем, в первую очередь, спокойнее людям, которые желают мне добра. И чем лучше я себя чувствую, тем больше ресурсов имею для того, чтоб сделать близким добро и оказать им помощь. Не делом - так словом, не словом - так личным примером.
Но навязчивое чувство вины часто блокировало мою память и я, забывая об этом принципе, шёл на жертвы, в ущерб себе. А что даёт такая модель поведения? Мне - только тоску, чувство бессилия и безысходности. Всем, кому хочешь помочь, не поможешь, а у некоторых вообще проблемы с принятием помощи.

Но, спустя 9 лет после прочтения "Принципа сперматозоида" я наконец-то применил теоретическое знание на практике - начал вести блог своей трезвости в инстаграм.

В первую очередь я делаю хорошо себе, т.к. укрепляю здоровье. Чем крепче здоровья, тем я эффективнее и счастливее.

Но, помогая таким образом самому себе, я предоставил своей аудитории ещё один вариант, показал, какой ещё выбор можно сделать и что из этого получается.

Изо всех сил я не скатываюсь в пропаганду ЗОЖ, не говорю вам, как "нужно", в личной переписке всячески избегаю таких формулировок, как "ты должен..", "правильно делать так..." и так далее. Только чистое повествование от первого лица. Освещение своей точки зрения - сугубо при ответе на соответствующие вопросы (а не при любом удобном или неудобном случае).

В конце концов, я решился бросить разом все психоактивные вещества не с чьей-то рекомендации, а вдохновившись примером своего нового кореша, который на момент нашего знакомства (оно состоялось примерно за 4 дня до начала моего марафона трезвости) не пил алкоголь более 5ти лет. И моё желание, и моё решение, и окончательный импульс к первому шагу - всё исходило изнутри.

И это работает как ничто никогда не работало! Наверно, именно поэтому дневник трезвости я считаю первым своим настоящим достижением в жизни.

Никогда раньше я не менял взгляд стольких людей на свои жизни, пока не изменил свой взгляд на свою жизнь.
А самое грандиозное изменение окружающего мира я начал с изменения себя.

Ещё немаловажно то, что теперь я точно уверен, на каких принципах буду строить процесс воспитания своих потомков. Но об этом - в следующих постах.

Весёлой вам предпраздничной недели.
Обнял

Тем, кто придёт после нас.

"Никогда не мешай человеку смеяться" (с) М.Литвак

Доброго дня, друзья!

Осознав вышеупомянутые принципы и проработав всё это на личном опыте, я наметил для себя небольшую схему в плане воспитания будущих детей.

Лучшее, что можно сделать для своего ребёнка, это:

1. До 7 лет - поддерживать во всём и стараться отвечать на все вопросы.
Поддержка нужна для того, чтобы маленький человек нашёл себя в чём-то, нашёл дело по душе. Нет ничего более губительного для ребёнка, чем отсутствие досуга.
Что касается вопросов, дети, ещё не обременённые стереотипными установками, задают довольно правильные вопросы. Многие из них нам бы следовало задать самим себе. И на многие из них у нас нет ответов, так как мы не получили их в детстве от своих родителей. Среди ответов категорически не должно быть никаких "потому что!", "иначе накажу!" или "подрастёшь - узнаешь". Подрастёт, но не узнает! А будет страдать от навязчивых представлений, тревоги и когнитивного диссонанса.
"Нельзя"? Будь добр, папаша, объясни, ПОЧЕМУ нельзя! Или потому что меня так родители научили???

2. От 7 до 18 лет - предупреждать о возможных неприятностях, при их наступлении - давать понять, что этот молодой человек любимый и родной для меня вне зависимости от обстоятельств.
Это чтобы и шишек набил, и проанализировал их, и синдромом "славного парня" не страдал.

3. После 18-ти - оставить человека в покое. Помогать материально только в случае угрозы жизни. Быть другом.
Лучше всего обеспечить этого потомка отдельным жильём, ну или не препятствовать его решению снимать отдельное жильё.
Всё, дальше любое вмешательство в жизнь этого человека будет иметь эффект, обратный ожидаемому. Не надо заёбывать предостережениями, просьбами, мольбами, советами. Нужно дать этому миру человека с нормальной психикой, в отличие от собственной.

Хорошо бы настроиться на такую программу до рождения потомства, иначе есть риск, что в 30 лет мой потомок будет вести блог по избавлению от своей наркотической зависимости. И в нём будет писать про меня...

#откажисьиприобретёшь #откажисьиприобретешь #хабал_гиперопека #хабал_выздоравливает #хабал_терапия

С Наступающим вас, дорогие!!

Год у меня был отличным, потому что менять мир я начал с себя.

Прибавилось много новых трэков в моей дискографии. Прибавилось и слушателей! Спасибо вам за вашу поддержку ❤

Поубавилось друзей, "потому что так надо" (с), земля им пухом и вечная память. 💔

Второй раз подряд буду встречать НГ без алкоголя и наркотиков, чего и вам желаю.

А ещё желаю много-много добра! Настолько много, насколько открыты для него ваши души.

До встречи в 2021.
Ваш трезвый товарищ Хабал⁸

Ну что, с Наступившим, дорогие читатели !!!

Второй по счёту трезвый Новый год в плане настроения оказался ещё лучше предыдущего!
Есть стойкое ощущение увлекательного приключения впереди.
Не заставили себя ждать и ошеломительные новости, о которых я поспешу рассказать, как только приду после них в себя))

Всем добра в новом году! Хорошего отдыха и добра!

ПРОАКТИВНОСТЬ

Доброго дня, дорогие читатели!

Обещал осветить ошеломительную новость. Заключается она в том, что мой бывший начальник, (о котором я писал здесь: https://t.me/hvbvl/216 ), ушедший в начале прошлого года в другую компанию, внезапно вернулся в компанию к нам, да ещё и на две ступени выше в должности. Теперь он начальник обоих моих начальников. Тип этот мне крайне неприятен как человек, не раз вступал с ним в конфликт на профессиональной почве, получая при этом от него серьёзные удары по самолюбию и прочие межличностные бяки. Кроме того, субъект воткрытую, при коллегах, высказывался в духе "Я от Вас непременно избавлюсь..."

Узнав об этом я сперва ощутил тревогу. ВПЕРВЫЕ ЗА БОЛЕЕ ЧЕМ ПОЛГОДА! Далее мозг начал кипятиться от проигрывания возможных сценариев и диалогов.

Сегодня же я рассмотрел ситуацию с разных сторон, используя Квадрат Декарта, и на выходе получил, что на данном этапе эта ситуация - кладезь новых возможностей, а в перспективе негативных последствий практически не предвидится. Пока так) В общем, рано затревожился.

НО...

Поскольку данная ситуация в моей жизни остаётся одной из самых непроработанных, я решаю заранее выбрать ПРОАКТИВНЫЙ ПОДХОД к ней. Вооружившись рекомендациями умного дяди, конечно же))
Так что, на ближайшие месяца 2-4 моей настольной книгой становится "7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови!
Пока что прочтенное очень откликается и читать крайне интересно. Появляется даже довольно редкое ощущение, что я владею ситуацией.

Вцелом, мне нравится, как начался трезвый 2021й год и 31й год моей жизни. Чего и вам от души желаю.

Оставайтесь на связи, обнял.

СНОВА В СТРОЮ

Привет, читатели! Можно считать, что новогодние каникулы закончились. Я вышел на работу и возобновил занятия музыкой и блоггингом))

В январе нас с вами ждёт:
- Мой сольный музыкальный альбом;
- Альбом в составе моей любимой группы;
- Видео о марафоне трезвости в промежутке 200-300 дней;
- Разбор остальных постов от Вольного Психолога на тему #праваличности ;
- Рецензии на недавно прочитанные книги;
- Разбор лайфхаков трезвенника по части проживания негативного опыта;
- Куча самоиронии (потому что "на серьёзных щах" излишне завышается важность, а нам с вами этого не надо 😉)

Желаю всем скорейшей адаптации после долгих выходных.
Трезвые, скажите себе СПАСИБО за то, что не растеряли здоровье в течении этих 11-ти праздничных дней!

Обнял.