Вечер добрый!

Польза лежачих выходных стала очевидной с самого утра: проснулся отдохнувший, бодрый, даже в немного приподнятом настроении, как будто после спортзала, ощущаю лёгкость и в теле и в уме.

А ещё, за эти выходные я понял, как много дел можно сделать, не вставая с постели. Недаром говорят, что лень - двигатель прогресса. Это качество, воспринимаемое зачастую как недостаток, показывает более рациональные пути решения задач, требющие гораздо меньше сил и времени, чем привычные способы, выполняемые "на автомате" или ради того, чтоб максимально заморочиться (привет ОКРщикам 🖐 ).

Ну и, конечно же, в дни такой радикальной лени особенно сильно начинаешь ценить близких людей 🤗, которым "не западло" помочь тебе в делах или сделать их за тебя
❤

Сегодняшний вечер планирую посвятить спокойному чтению и раннему засыпанию. Вам же желаю максимально результативной недели и пусть всё у вас получается.
Обнял.

Жизнь "не в себя".

Раз уж не получается не беспокоиться о будущем, то необходимо и дальше этого будущего заглянуть.
Ну получу я ..., ну стану..., ну буду я делать ...., а дальше что?
Таким вопросом легко проверить, где моя истинная потребность/желание/мечта, а где слепое сравнение себя с другими.
В своё время это сравнение меня завело на 15 лет в околдованный круг полинаркомании. Я не жалею о том, что я делал эти годы. Но я жалею, что кайфовал я "не в себя", а чтобы казаться лучше "для них". А для кого "для них"? И где сейчас эти "они"?
Жить мне следует "в себя". Заботиться о себе и мире, который я себе создаю.
А "их" нет. И никогда не было.
Молю Бога, чтоб дал мне это почувствовать не на понятийном уровне, а сердцем.

Весь канал - записки невротика

Сегодня прочёл статью про невротическую личность. Ну, что я могу сказать... Это на 95% про меня, да и про многих из вас. И всё, что я пишу сюда, является откровениями невротика. Вот такое озарение) Если хотите, я ниже опубликую эту статью.

А ещё я только что понял, что по своей же воли воспринял своё тридцатилетие катастрофически. Именно я сам, а не кто-либо другой, придал так много значения этой возрастной отметке, наделил её статусом ВАЖНОГО РУБЕЖА и КОНТРОЛЬНОЙ ТОЧКИ. С этим связано много моих личных разочарований, которые неизбежны при завышенных ожиданиях. И это тоже про невротиков)
Но следом за принятием ответственности за эти ожидания и разочарования пришла и спасительная идея по поводу того, как жить дальше. Всё очень просто: дальше нужно просто жить. Позади небольшой личный экзистенциальный кризис, подведение итогов, разбор полётов, признание ошибок. А дальше нужно это перемолоть, перешагнуть и оставить позади. Да, вслед за этим катастрофическим для меня событием уже почти месяц тянется небольшой хвост из отрицательных эмоций, но то, какой длины будет этот хвост, зависит целиком и полностью от меня. Ну а я себе не враг, и избавлюсь от дискомфорта как можно скорее и как можно эффективнее.

Для поднятия душевного тонуса, очевидно, вселенная мне послала в голову ещё одну идею: каждый день делать что-то, чего я делать боюсь. Думаю, этот челлендж придаст мне уверенности в себе (не в одобрении же окружающих мне её искать) а тот факт, что я до сих пор на терапии, сделает такую практику максимально осуществимой - тревоги нет уже полгода на фоне приёма нужных препаратов.

О том, какой вызов я себе бросил сегодня, я буду, конечно же, писать сюда.

Спасибо вам, что вы есть. Доброго дня!

Обнял.

Замечательной статьёй со мной поделился Саша Скул, а я поделюсь с вами:

https://knife.media/midlife-thoughts/

Я делюсь с вами файлом Октябрь 2020 БДЖТ

друзья, кому нужен образец таблицы бюджета - вот он. ВКЛАДКА: "Лист 2"

Видео с мануалом по его использованию здесь: https://www.instagram.com/tv/B7q7HD4JcBX/?igshid=19qpawpemroqn

Привет всем!

Все эти дни я учусь позволять себе отдыхать. Да-да, в который раз уже)

Марафон без сахара, который я публиковал в инстаграме, был мною закончен на середине, в первую очередь из-за того, что при отказе от сахара в голове не рождается столько открытий, сколько их было при отказе от ПАВ. Проще говоря, марафон без сахара гораздо скучнее, чем марафон трезвости.

Про этот свой канал я не забывал все эти дни, мне очень мешало отдыхать то, что я ничего здесь не публикую. Так со всеми, даже самыми приятными делами: сначала я кайфую от какого-то действия и его результата, потом завышаю важность и превращаю дело, приносящее удовольствие, в долженствование, а долженствование перестаёт приносить удовольствие , это отражается на результате, тот снижается, важность завышается ещё сильнее, долженствование всё сильнее обрастает отрицательными эмоциями, тревогой и т.д. Этот круг превышенной важности тоже требует решения в моей жизни. Выход из этого круга (в данном частном случае) вижу в планировании контента наперед. Но и вцелом надо что-то с этим делать. Иначе я рискую остаться без увлечений и любимых дел от слова "совсем".

Кому знакома данная ситуация и, при этом, найдено решение - милости прошу в комментарии, а так же в личные сообщения (контакты в описании канала).

Я же, в свою очередь, обязательно поделюсь с вами всем, что найду и испробую, в этом вопросе.

Обнял.

Доброго дня, уважаемые!

Стоило только начать снижать тревогу относительно частоты моих публикаций, и сразу на ум пришло множество тем для их создания. Тем настолько много, что придётся делать отложенные публикации))) Лучше и не придумаешь!
Вот так у меня работает свободное от тревоги сознание. Жизнь буквально превращается в увлекательное приключение, когда делаешь то, что любишь, и ничто не омрачает эти приятные ощущения от процесса. Без тревоги жить в трезвости становится не просто возможно , а вообще очень круто. А если в трезвости стало круто - можно уже начать говорить о ВЫЗДОРОВЛЕНИИ!
Два лучших для меня способа снижения тревоги - в следующем посте.

Всем хорошего дня.
Обнял.

Пока описывал в черновике механизм работы моих способов снижения тревоги, понял, что постом тут не обойтись, инфы на целую методичку.
Гипомания налицо: я еле успеваю записывать идеи и мыслеблоки. В ход пошли голосовухи самому себе.
А пока я структурирую инфу по сабжу и кляну себя последними словами за то, что не сдержал обещание из предыдущего поста, хочу представить хороший канал, посты в котором неслабо так резонируют с моим нынешним состоянием и полем мыслей.

Вот этот канал: @freepsy

А вот пост, с которого я считаю своим долгом (ну разумеется 😄) начать ваше знакомство: https://t.me/freepsy/47

Ну всё, долг я выполнил.

Всем доброй ночи.
Обнял.

#хабал_гипомания #хабал_тревога #хабал_невротик

Доброе утро!!

Пока исследую тему тревоги и разрабатываю практикум, на одном из любимых моих каналов опубликовали сразу три книги по этой теме: https://t.me/psymelancholy/655
Все ссылки рабочие, скачивание бесплатное, материал ПОЛНЫЙ (не ознакомительный фрагмент).

Всем хорошего дня.

Всем доброго дня!
Обращу ваше внимание на первый пост из серии #праваличности : https://t.me/freepsy/48

От себя хочу добавить, что множество компульсивных действий (тех, что я делать не хочу, но ПРИНУЖДЁН делать, чтобы ушла тревога) я усвоил как раз-таки от людей, которые меня воспитывали. Это и суеверия, и множественные ритуалы, и чувство вины за недоеденное блюдо, сказанное слово и многое-многое другое. Все эти непродуктивные и иррациональные действия к моменту начала моей терапии стали занимать бОльшую часть времени, в ущерб тем занятиям, которые действительно важны и необходимы.
Представляю, каково было бы моему ребёнку или супруге, если б они у меня были)) И если б они застали меня в том состоянии нервной системы, в котором я находился до избавления от моих навязчивостей. Скорее всего я бы "подсадил" их на свои бесполезные ритуалы и внушал бы чувство вины за неисполнение их. Я бы попортил своим самым близким людям жизнь, сам не осознавая этого.
Лучшее, что я могу сделать для своей новой семьи и потомства - это придти к созданию этой социальной группы максимально выздоровевшим, с психикой, не отягчённой стигмами моей прошедшей жизни.

#хабал_выздоравливает #хабал_терапия #хабал_окр #хабал_ритуалы

Доброго дня, дорогие!

В преддверии вечера пятницы и грядущих выходных закидываю в ваше
информационное поле небольшую, очевидную, но важную мысль:

На новых ошибках мы растем, на старых - впустую теряем время, а часто - ещё и формируем иррациональные привычки, мешающие жить и загоняющие нас в разного рода "замкнутые круги" несчастной жизни.

Поэтому, если есть ощущение, что "наступаю на грабли", обращу на это внимание! Скорее всего, я делаю что-то, что для меня бесполезно, а то и вредно, но я так привык, а привычка часто сильнее здравого смысла. Каждые мои "грабли" - это точки роста и развития, и для этого развития бывает достаточно просто отказаться от привычных действий и начать поступать по-новому. Да, непривычно. Да, паззл будто рассыпается. Но всё устаканится в ближайшее время, а ситуация изменится в лучшую сторону. При этом я почувствую невероятную силу и свободу, ведь Я САМ ПОВЛИЯЛ НА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА И НА СВОЮ ЖИЗНЬ.

Это свобода выбора и она очень велика!


#хабал_терапия #хабал_кэп #хабал_выздоравливает #откажисьиприобретёшь

Всем привет и хорошего вечера. Следующий пост от Вольного Психолога с моим комментарием:
https://t.me/freepsy/49

Что касается меня, целый период моей жизни (более 10 лет) состоял в извинении перед всеми окружающими. И не только за мои действия, но и вообще за то, какой я. Целая модель поведение, ставшая, возможно, чертой характера, была направлена на то, чтобы оправдать своё существование перед всё теми же мифическими НИМИ, которые есть только в моей голове.
Страшное дело, друзья)) Но страшнее то, что вот как раз-таки со стороны очень хорошо считывается такое оправдывающееся поведение. И люди видят, как ты всеми силами стараешься всем угодить, избежать осуждения. Кого-то это умиляет, кто-то этим пользуется в угоду себе, кто-то предпочитает держаться от таких подальше. Не думаю, что такое качество присуще лидеру или просто личности, претендующей на звание сильной

Доброго дня вам!!

Хочу поделиться радостью. Теперь я официально-анонимный пациент клиники SCH в Москве, и моему выздоровлению посвящена ЦЕЛАЯ РУБРИКА на сайте клиники!!! Вот она:
https://narkologiya-sch.ru/trezvyj-hvbvl/

Отныне моя история трезвости и исцеления будет публиковаться командой профессионалов своего дела совместно со мной.

Такого в моей жизни ещё не было и я безумно этому рад!
А вам добро пожаловать на сайт) Там очень уютно. Именно таким внешним видом сайта следует встречать людей, решивших изменить свою жизнь к лучшему!

Доброго дня!

Для начала, убедительная просьба: если решили отписаться, по возможности, напишите в комментарии причину отписки! Честно признаться, на сегодняшний день я всё ещё довольно болезненно реагирую, когда вижу, что после очередного поста отписывается сразу несколько человек. Заранее признателен.

Далее о настроении.
Оно отличное 😌 Сегодня впервые за долгое время сделал с утра зарядку. Утратил эту привычку во время весеннего карантина, когда не нужно было никуда рано вставать. До карантина где-то 2-3 года я делал утреннюю зарядку ежедневно. Это очень полезная привычка, если нужно добавить общей дневной активности, да и вцелом чувствовать себя бодрее.

Много новых идей, задач, и всем этим приятно заниматься. Изо всех сил стараюсь не скатываться в судорожное выполнение всех планов на день - расставляю приоритеты и позволяю себе отдыхать. Снова появилось ощущение, что всё идёт как надо и я на своём месте в этом процессе. Чего и желаю каждому/каждой из вас.

Огромная благодарность тем, кто продолжает читать этот канал - на него у меня серьёзные планы 😊

Всем хорошего дня.
Обнял.

#хабал_выздоравливает #откажисьиприобретёшь #откажисьиприобретешь

ДОБРОГО ДНЯ. СЕЙЧАС БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ЖИЗНЕННО!

Следующий пост от Вольного Психолога как-никогда близок мне: https://t.me/freepsy/51

Обьясню, почему так близок, в следующем посте. (Прямо сейчас пишу его, закрывшись на работе в "белом кабинете") 😊😊😊

ГИПЕРОПЕКА

"Я всё сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным" (с) М.Литвак

Воспитываясь мамой и бабушкой в лучших традициях гиперопеки, я принял такую форму отношений, как норму...

Приводимые ниже фразы - признаки гиперопеки:
1. "Я тебя люблю, желаю тебе добра, а значит изо всех сил нанесу тебе это добро!"
2. "Твои проблемы - мои проблемы!Я уберегу тебя даже от самых малейших проблем и трудностей!",
3. "Я запрещаю тебе попадать в стрессовую среду!"
4. "Это для твоего блага! Я не допущу,, чтобы ты столкнул(ся/ась) с теми неприятностями, с которыми пришлось столкнуться мне!"
5. "Я твоя мать! Я обязана знать обо всех твоих проблемах! Не вздумай от меня их скрывать!"
..и тому подобное...

Гиперопека, на мой взгляд, это в первую очередь продукт чувства вины и недопонимания принципов личностного роста, а уже потом - тревожного избегания того самого чувства вины.

О том, как я сам вжился в роль навязчивого опекуна, я расскажу в следующих постах.

Отличного дня вам!

#хабал_выздоравливает #хабал_окр #хабал_гиперопека #хабал_тревога #откажисьиприобретешь #откажисьиприобретёшь

"КОМУ БЫ ЕЩЁ ПОМОЧЬ?"

С самым сильным, гнетущим чувством вины я столкнулся после переезда в Москву. Начав зарабатывать в 4 раза больше, чем до этого в Тамбове, я стал люто винить себя за то, что живу "на широкую ногу", в то время как моя мама и другие близкие родственники продолжают прозябать в региональной нищете. До слёз было жалко их, каждый приезд на малую родину вгонял меня в депрессивное состояние, хотелось всем помочь, закидать подачками. А о себе позабочусь "как-нибудь потом". И всё это несмотря на убедительные просьбы родных не беспокоиться о них и внимательнее заботиться о себе. И несмотря на "Принцип сперматозоида" М.Литвака, усвоенного мною еще в возрасте 20 лет, за 6 лет до переезда из родного города. Нет, близким точно нужно оказывать помощь, но не делать же за них выбор, как им жить!
А бывает, хочется помочь всем и каждому (пусть даже нет такой необходимости), лишь бы подольше не начинать заниматься своей жизнью.
Ведь там так всё запутанно, и не знаешь, за что браться...

О том, как я выбрался из этой экзистенциальной ямы, я вскоре обязательно расскажу. А в следующем посте вас ждёт другой пример моей гиперопеки, не менее (скорее даже более) разрушительный для психики и взаимоотношений.

Всем доброго дня!
Обнял.

"СПАСАТЕЛЬ/СПАСИТЕЛЬ"

Далее о моём непонимании принципов личностного роста и необходимости заботы о себе.

Я вступил в отношения с молодой девушкой (разница в возрасте - 10 лет) имеющей много проблем с психикой, и, видимо как следствие, с психоактивными веществами. До сих пор не пойму, что было сильнее: симпатия или желание помочь. Скорее всего, всё-таки, второе.

И вот, взялся я за этот "сложный и оттого интересный проект". В голове была мысль: "Если хоть одну её спасу, уже жизнь будет прожита не зря". Спасатель х¥ев))
Поначалу всё было хорошо, но оказалось, что на самом деле всё хорошо скрыто.
Было много собраний с членами её семьи, особенно после случаев, когда удавалось спалить её за употреблением. Имели место с моей стороны и жёсткие запреты, и ограничения, и попытки мотивировать, и долгие коучерские лекции по пропаганде здорового образа жизни (самому смешно, да). Доходило и до абсурда, когда я посягал на её зиплок с амфетамином и снюхивал больше половины, чтобы ей меньше досталось...

Как вы уже поняли - всё мимо. Но не мог же я сдуться и запороть этот проект! Ведь подписался же сам. Так, почти 2 года сожительства привели нас в больницу. Её - с паническими атаками, меня - с бессонницей и неврозом. Благо, оба поняли, что дальше некуда, и по обоюдному решению разъехались.

С чем остался я?
В первую очередь, этому опыту я благодарен за то, что тупо надоели мне эти наркотики. Не стоят они того, ушла романтизация употребления - слишком уж прозаично всё складывалось эти 2 года.
Во-вторых, я получил много благодарности и поддержки от всех членов её семьи. Побаловал своё эго изрядно! Мне даже казалось, что встречался я всё это время с её семьёй, а не с ней)
Ну и в-третьих, разочаровался я в своей роли Спасителя. Не моё это. Не тот вектор.

Согласно моим наблюдениям, чаще всего роль Спасителя выбирают те, кто сам нуждается в спасении. Просто спасение себя - это ответственность. И это неудобно, временами болезненно, страшно и тревожно. Проще найти себе "сложный проект" и работать над ним, утешаясь иллюзией небессмысленности собственных действий. Сын наркоман? - отличный проект! Муж алкаш и игроман - дайте два!!
За всем этим, в самой глубине таится одна потребность: ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ ЛЮБИЛИ.
И в огонь и в воду за пропащим объектом брошусь, и в притон и в мусарню - только признайте, что я делаю ближнему доброе дело! Только дайте мне немного любви! Ведь я этого изо всех сил заслуживаю..

Так мы в итоге превращаемся в "людей, попавших в тяжёлую жизненную ситуацию", и в лучшем случае всё-таки обращаемся к психотерапевту, ибо дальше уже некогда. Только вот надо было с психотерапевта начинать! И начинать с себя! И тогда все вокруг будут спасены, ведь наши близкие и наше окружение - отражение нас самих.

Сейчас эта девушка, набив шишек, пришла всё-таки к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, в том числе вдохновляясь моим примером. То есть, я в конечном итоге добился своего только после того, как ослабил хватку и сконцентрировался на собственных действиях. В очередной раз убеждаюсь: #откажисьиприобретешь.

У меня вышла новая песня!
Это сингл с предстоящего альбома под названием "Небывалое желание быть..."
В песне освещена тема из прошлого поста, а так же кратко рассказана история моей жизни с детства до наших дней.
Очень надеюсь на вашу поддержку, поделитесь этим видео в своих соцсетях с ссылкой на меня - этим вы очень поможете мне и укрепите мою веру в себя и в то, что я делаю.
Песня опубликована в моём паблике в VK: https://vk.com/wall-65539068_3913
Заранее благодарю вас. Всем хорошего пятничного вечера. Обнял.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОМОЩЬ

"Если ты ничего не делаешь, как я могу тебе помочь?" (с) М.Литвак (1938-2020гг)

Доброй ночи, читатели.
Только сейчас, готовясь к этой публикации, я узнал, что Михаила Ефимовича не стало 10 сентября... Светлая память тебе, мой главный учитель жизни!

Далее о помощи.
Ещё в 20 лет я уяснил, что лучшее, что может сделать человек для своих близких - позаботиться о себе. И ведь правда: чем лучше мне, тем, в первую очередь, спокойнее людям, которые желают мне добра. И чем лучше я себя чувствую, тем больше ресурсов имею для того, чтоб сделать близким добро и оказать им помощь. Не делом - так словом, не словом - так личным примером.
Но навязчивое чувство вины часто блокировало мою память и я, забывая об этом принципе, шёл на жертвы, в ущерб себе. А что даёт такая модель поведения? Мне - только тоску, чувство бессилия и безысходности. Всем, кому хочешь помочь, не поможешь, а у некоторых вообще проблемы с принятием помощи.

Но, спустя 9 лет после прочтения "Принципа сперматозоида" я наконец-то применил теоретическое знание на практике - начал вести блог своей трезвости в инстаграм.

В первую очередь я делаю хорошо себе, т.к. укрепляю здоровье. Чем крепче здоровья, тем я эффективнее и счастливее.

Но, помогая таким образом самому себе, я предоставил своей аудитории ещё один вариант, показал, какой ещё выбор можно сделать и что из этого получается.

Изо всех сил я не скатываюсь в пропаганду ЗОЖ, не говорю вам, как "нужно", в личной переписке всячески избегаю таких формулировок, как "ты должен..", "правильно делать так..." и так далее. Только чистое повествование от первого лица. Освещение своей точки зрения - сугубо при ответе на соответствующие вопросы (а не при любом удобном или неудобном случае).

В конце концов, я решился бросить разом все психоактивные вещества не с чьей-то рекомендации, а вдохновившись примером своего нового кореша, который на момент нашего знакомства (оно состоялось примерно за 4 дня до начала моего марафона трезвости) не пил алкоголь более 5ти лет. И моё желание, и моё решение, и окончательный импульс к первому шагу - всё исходило изнутри.

И это работает как ничто никогда не работало! Наверно, именно поэтому дневник трезвости я считаю первым своим настоящим достижением в жизни.

Никогда раньше я не менял взгляд стольких людей на свои жизни, пока не изменил свой взгляд на свою жизнь.
А самое грандиозное изменение окружающего мира я начал с изменения себя.

Ещё немаловажно то, что теперь я точно уверен, на каких принципах буду строить процесс воспитания своих потомков. Но об этом - в следующих постах.

Весёлой вам предпраздничной недели.
Обнял