Поделись, в какой точке ты сейчас?

Сейчас многие из нас теряют устойчивость. Приглашаем попробовать найти опору в книгах. В них герои рассуждают о том, как пережить тяжелые времена:

🤍 «Зима не будет вечной. Искусство восстановления после ударов судьбы» К. Мэй

Автор рассказывает о собственном опыте переживания утраты, помогая преодолеть болезненный этап и найти в нем источник сил.

🤍 «Бегство от свободы» Э. Фромм

В этой книге автор размышляет о власти и обретении независимости: «Может ли свобода стать бременем, непосильным для человека?»

🤍 «Выбор. О свободе и внутренней человеческой силе» Э. Эгер

Книга показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь, и как относиться к происходящему.

🤍 «Воля к смыслу» В. Франкл

Автор выстраивает иерархию целей и ценностей и исследует, на что способна личность.

🤍 «Проживая. Как оставаться счастливым, проживая самые сложные моменты» О. Савельева

Эта книга о том, насколько спасительной может оказаться умение проживать то, что подкинула тебе жизнь — как плохое, так и хорошее.

А какую книгу порекомендовала бы ты? Давай соберем поддерживающую библиотеку в комментариях 📚

Привет, подруга! Расскажи, есть ли у тебя ощущение, что в последнее время увеличилась неопределенность?

​​Неизвестное всегда пугает, вызывая огромное сопротивление в любых непонятных ситуациях, даже если перемены — к лучшему.

Мы не можем избежать внезапных изменений. Но эти простые шаги могут помочь прожить времена перемен:

🌱 Будь добра к себе. Проживать неопределённость непросто, и это нормально. Напомни себе, что необходимо время, чтобы произошли изменения, и будь бережна к себе в этот период.

🌱 Отпусти то, что вне твоего контроля. Иногда кажется, что если взяться за себя, возможно контролировать своё тело, выучить все языки, больше работать и успевать. Но есть вещи, на которые мы не можем влиять (хотя думаем, что можем). Это отношение к нам других людей, их поведение, болезни, несчастные случаи. Когда мы пытаемся контролировать неизбежное, мы тратим силы на пустую борьбу и уходим в сторону от того, что нам действительно важно.

🌱 Контролируй то, что можешь. Переведи внимание на то, что действительно в сфере твоего контроля. Это может быть не только твоё поведение, но и самые простые действия: приготовление еды на неделю или уборка. Регулярные ритуалы принесут ощущение стабильности и структуры.

🌱 Что бы ты сказала себе, если бы была своей лучшей подругой? Когда мы представляем ситуацию со стороны, открывается возможность увидеть что-то новое. А позиция поддержки помогает избежать самокритики.

🌱 Не бойся обращаться за помощью. Ты не должна в одиночку справляться со своими проблемами. Будь то поддержка знакомого или профессиональная помощь, в том, чтобы обратиться за ней, нет ничего плохого.

А что помогает тебе найти опору во времена неопределённости?

Часто ли люди комментируют твою внешность?

👩🏻: «Что-то ты набрала за праздники!»
👵🏼: «Ты вообще ешь что-то? Одни кожа да кости...»
🧑🏽‍💼: «Тебе нужно просто больше умываться, и прыщи пройдут!»

Бестактные слова могут ранить и регулярно подбивать нашу самооценку.

Окружающие часто не понимают, что:

🧬 Набор веса может быть восстановлением своих отношений с едой и телом.
🧬 Худоба ≠ анорексия, а иногда лишь природное телосложение, которое не меняется от количества еды. И «просто есть больше булок» — лишь путь к гастриту и проблемам с ЖКТ.
🧬 А человек с акне явно разбирался в базовом уходе за кожей.

Обидные фразы могут заставать врасплох, и что с ними делать — непонятно. Но выражать свои чувства необходимо, ведь только так мы можем прекратить неприятные комментарии в свою сторону.

Как же на них реагировать?

💬 Сведи разговор на нет

Огонь тухнет без кислорода. Иногда одной фразы хватит, чтобы не дать спору разгореться.

• «Спасибо за беспокойство, но я сама слежу за своим здоровьем»

⬇️

💬 Согласись с оппонентом

Покажи, что тот «изъян», который человек видит в тебе — лишь изменение или особенность, с которым ты живешь. Это может поменять черно-белое представление человека о внешности.

• «Да, я худая и буду такой всегда, ведь это просто генетика. Я не могу на это повлиять!»
• «Я правда набрала пару килограмм, но так я лучше себя чувствую!»

💬 Проигнорируй

Прохожий на улице или дальняя родственница в гостях — часто никому из них нет смысла объяснять, почему их слова тебя ранят. Проще оставить комментарий незамеченным и сменить тему.

🧓🏼: «Аппетит видимо у тебя знатный, судя по фигуре...»
👱🏼‍♀️: «А вы заметили, как мама подготовилась к застолью? Рыба — вообще её фирменное блюдо! Хотите попробовать?»

💬 Обсуди свои чувства

С близкими простой игнор может не сработать. Донеси до них, почему тебе обидны их комментарии.

• «Мне неприятно, когда ты критикуешь мою внешность. Ты хочешь, как лучше, но это лишь портит мне настроение и убивает желание с тобой общаться. Пожалуйста, перестань делать негативные ремарки о моем теле. Давай лучше обсудим планы на выходные?»

💬 Не поддерживай «жирные» разговоры и другие беседы о чужой внешности

Возможно, так твои собеседники смогут понять, что их поведение некорректно.

• «Давайте не будем обсуждать, сколько набрала Женя. Это её личное дело. Мы не знаем, что происходит в её жизни. Лучше расскажите, чем интересным занимались вы за эту неделю?»

Получается ли у тебя постоять за себя в таких ситуациях? Если да, то как? Поделись в комментариях 👇🏼

Непрошеные комментарии о внешности могут быть обидными, а хвалить подруг и друзей за внутренние качества не менее важно.

А какой самый приятный комплимент получила ты? Поделись в комментариях ❤️

«Неужели и в этом можно найти что-то хорошее?». Во времена стресса и кризиса ответ, казалось бы, ясен: «Нет!».

Но со временем мы приходим к осмыслению долгосрочных последствий этого тяжелого периода: «Что на самом деле он означал для меня?».

Оказывается, негативный опыт способен вызвать позитивные изменения. Это можно заметить у людей, переживших войну, потерю работы, серьезные болезни. Значит, каким сложным ни был путь, остается надежда улучшить свою жизнь.

Как кризис может помочь тебе вырасти?

🌸 Он показывает твою силу. Если однажды тебе удалось преодолеть сложный период, становится легче поверить в себя в будущем.

🌸 Подталкивает задуматься о твоих ценностях и приоритетах. В тяжелые времена то, что действительно важно, выходит на первый план.

🌸 Помогает укрепить отношения. Увидеть, что близкие рядом, когда нужна помощь — большая ценность.

🌸 Показывает, что перемены — неотъемлемая часть жизни. Умение принимать реальность такой, какая она есть — навык, без которого невозможно двигаться дальше.

🌱 🌿 🪴 А тебе удавалось вынести ценность из тяжелой ситуации?

Поделись своей историей в комментариях — для кого-то она может стать необходимой поддержкой.

В самолёте лоукостера молодая и очень симпатичная стюардесса разговаривает металическим тоном, обращаясь ко мне:
⁃ Все личные вещи пассажиры обязаны размещать в багажных полках. Уберите куртку наверх.
⁃ Я бы хотела ее оставить, мне прохладно.
⁃ Тогда наденьте ее при мне.
⁃ Мне комфортно укрыться курткой (накрываюсь).
⁃ Накрываться нельзя.

Я надеваю рукав куртки на три четверти и параллельно спрашиваю: «скажите, пожалуйста, номер вашей помады. Безупречный красный! Мне на свадьбу 15 апреля, платье красное, а именно такую помаду нигде не могу найти».

Секунда молчания (рукав надет на треть по прежнему):
«Это Мэйбелин, я вам запишу попозже номер на бумажечке». Уходит.

Эта история про выбор. Про выбор, который каждый из нас делает встречаясь с нелюбовью.
И тогда у тебя одно из двух: ответить нелюбовью в ответ и увеличить ее концентрат или сделать небольшое усилие и отдать любовь, пусть под видом внимания, комплимента, доброй улыбки, неколкой шутки. Просто отказом обидеться.

Возвращаемся с регулярной рубрикой #победынедели, в которой мы делимся своими успехами 🤸

Расскажи о своих достижениях на этой неделе в комментариях 🤍

P.S.: Приготовить еду или выйти на прогулку тоже считается.

Привет! Сейчас для многих начались времена перемен. Мы меняем свои привычки, работу и даже страну.

А у тебя недавно произошли изменения в жизни? 👀

Жизненные изменения подталкивают пересмотреть свои приоритеты, планы и поставить новые цели. Мы начинаем представлять, каково это — осуществить задуманное.

🌌 Но достижение амбициозных целей — это не только стремление достать до звёзд. Нужно понимать, как попасть в пункт назначения. Методика SMART именно для этого и предназначена.

Какой должна быть цель по SMART?

✅Конкретной — не слишком общей

Хочу начать больше заботиться о себе → Хочу начать ходить на йогу

✅Измеримой — такой, чтобы ты могла оценить успех своего проекта

Хочу начать ходить на йогу + два раза в неделю

✅ Достижимой — цель должна быть не слишком сложной, но и не слишком простой

✅Реалистичной — у тебя должны быть ресурсы, необходимые для достижения цели

Хочу научиться отжиматься 100 раз за неделю → пять раз за месяц

✅Ограниченной по времени — без дедлайна проект может затянуться или превратиться во что-то совсем другое

Хочу начать ходить на йогу два раза в неделю + в течение месяца

А тебя перемены подталкивали поставить новую цель?

✏️ С помощью дневника рефлексии ты общаешься с самой собой на бумаге: делишься мыслями и чувствами с полной честностью к себе.

Чем полезен дневник?
✔️ Он дает возможность выразить эмоции
✔️ Ты смотришь на свои чувства со стороны и лучше узнаешь себя
✔️ Регулярные записи позволяют выработать привычку рефлексии
✔️ В будущем ты сможешь оглянуться назад и увидеть свой прогресс

Дневник правда может помочь?

Когда ты описываешь, как события влияют на твоё физическое и психическое состояние, это может быть почти так же эффективно, как разговорная терапия, и у этого есть научное подтверждение. А в другом исследовании, проведенном на людях, переживших военные события, оказалось, что творчество, в том числе и письмо, помогает справиться с травмой.

Обязательно хорошо писать?

Дневник предназначен только для тебя, больше никто его не увидит. В тексте могут быть ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что ты хотела бы зафиксировать.