Прокрастинаторская изнутри

Работа в Прокрастинаторской сочетает в себе несколько параллельных процессов, которые с разных сторон поддерживают работу по исследованию своего процесса прокрастинации и прокладыванию работающих путей к выполнению тех задач, которые прокрастинируются.
Мой любимый системный подход.


Первый и основной элемент системы:
Группа.
Групповая работа, групповое самоисследование, взаимная поддержка и чувство локтя.
Под присмотром и при бережном содействии ведущей (меня), в рамках правил, которые обсудим перед началом работы, чтобы обеспечить безопасность среды.

Я решила добавить в эту групповую работу больше практики, так как перед нами стоит конкретная задача: разобраться со своим процессом прокрастинации и затащить какой-то проект, чтобы закрепить полученные навыки.
Пошатать механизмы сопротивления и избегания, и научиться с ними обращаться. Получить какие-то конкретные результаты.
Какие?
Обязательно обсудим и обозначим в начале работы.

То есть, то, что обнаруживается в обсуждениях и исследованиях можно будет тут же сформулировать в виде практических задач, и отработать. Провести эксперимент прямо в группе, либо проделать самостоятельно или в рамках коворк-сессий.
И поделиться результатом.
Встречи по понедельникам, онлайн, с 19 до 21-22.


Второй элемент системы:
Информация.
Информации в голове у нас обычно более, чем достаточно, и даже есть представление, что делать, и как. Но оно всё равно не делается.

Информационная часть внутри Прокрастинаторской нужна для того, чтобы синхронизироваться в понятиях, настроиться на одну волну, и выбрать именно те куски, которые помогут в решении обозначенных в группе задач.

Обязательно потрогаем и Джедайские техники Дорофеева, и Атомные привычки Джеймса Клира, и много чего ещё интересного, что можно сразу брать и использовать.

Возможно, кто-то узнает что-то новое и прорывное для себя, а может, поймёт, что всё необходимое уже и так знал.
Но теперь этой информации найдётся конкретное практическое применение.

Информация подаётся в формате мини-лекций, в начале основной понедельничной встречи.
После лекции запускается обсуждение темы, ответы на вопросы, исследование участниками этой темы внутри себя, отклики и обмен опытом. Выводы и планы применения этой инфы к текущим ситуациям.
Дополнительные материалы будут скидываться в общий чат группы.


Третий элемент:
Коворки.
Совместная работа, в поле зрения друг друга, даже когда каждый при этом работает над чем-то своим — творит чудеса.

Я сама пользуюсь этим приёмом, когда натыкаюсь на особо противные задачи, и необходима дополнительная мотивация. Зову кого-то из друзей/коллег поработать со мной рядом. Офлайн или онлайн.

Вспомните это чувство: когда хочется что-то делать вместе с кем-то, чем скрипеть мозгами по отдельности. А если не пробовали, то рекомендую обязательно попробовать.

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, почему и как это работает, а просто включу это в рабочую систему прокрастинаторской. Выводы участники сделают сами.

Коворк-сессия с моим присутствием будет одна в неделю, в рабочее время во вторник или среду (как согласуем), онлайн. Сами участники смогут кооперироваться без ограничений, как договорятся. Для этого внутри группы создам специальные условия.


Четвёртый элемент:
Общий чат и другая инфраструктура для поддержки участников.
Информационная поддержка, дополнительные материалы.
Доступ ко всему этому останется навсегда.


Стартуем 4 или 11 сентября, в конце этой недели соберёмся в общий чат с участниками, и согласуем точную дату старта.

ЧТП

Набор в группу продолжается, после третьей встречи группа закрывается и больше не принимает новых участников.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/pro-laba

Для вписавшихся до 1 сентября действует скидка 10% про промокоду ЧТП

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация

Какое маленькое баловство ты можешь себе позволить прямо сейчас, чтобы себя порадовать?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какое дурацкое слово ты придумывал в своей жизни?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Антипригарная

Про что вообще эта группа? Как работает?

Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

• Что меня лучше всего восстанавливает?
• Когда мне удобнее всего этим заниматься?
• В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.

Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.

Исследование причин выгорания.

Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между “устал” и “выгорел”.
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.

Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:

Самосострадание и работа с эмоциями.

Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.

Самодиагностика и система обратной связи.

Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.

Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.

Делать и поддерживаться будем в групповом формате, онлайн,
по Средам, с 19 до 21 МСК, с 13.09 до 29.11
Чат для информирования, поддержки и общения группы между встречами, конечно же, тоже будет.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout

#группы #антипригарная #выгорание #какработает

Если бы ты не был человеком, каким животным или птицей ты бы хотел быть?

#вечерний_вопрос ! (от подписчика)

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

К какой взрослой проблеме ты оказался не готов?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Кто хочет со мной поговорить про отдых?
В пятничном эфире ЧТП. Офлайн. СПб, Вавилов лофт.

Не сегодня, потому что сегодня я решила вместо эфира устроить себе этот самый отдых: чувствую, что за эту неделю слегка переборщила с работой.

Поэтому хочу начать подготовку к следующему эфиру заранее, чтобы эти усилия распределились на 2 последующие недели.

Итак, кто хочет прийти в Мастерскую, и поговорить об отдыхе?

- Что такое вообще, этот ваш отдых?
- Как отдыхать, чтобы восстанавливаться? И при чём тут чувство вины?
- Раз@£б, безделье, чилл
- Какие были проблемы с отдыхом у меня/гостя/другие примеры?
- К чему приводит депривация сна?
- Как успокоить тревогу, которая мешает уснуть, и в целом нарушает режим сна? Как восстановить сбитый режим и начать ложиться вовремя?
- Что ещё важно, кроме сна?

И другие темы, вокруг да около этих вопросов.

Интересно? Откликается? Есть, чем поделиться? Приходи, поболтаем.

Желающие прийти и поболтать - пишите в комментарии или мне в личку ( @mahochan )

Чем бы ты занимался, если бы следовал детским мечтам?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Что значительно улучшило качество твоей жизни и ты жалеешь, что не сделал этого раньше?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Вчера стартовала моя первая Прокрастинаторская.
Сказать, что я волновалась — ничего не сказать! О_О

Судя по откликам участников, всё прошло классно, чему я очень рада.
Мы перезнакомились, и начали понемногу определяться, кто с каким проектом будет работать, и по каким метрикам будет смотреть, что группа приносит пользу и как-то влияет на прокрастинацию и отношение к ней.

Поделились, у кого как запускается и работает процесс прокрастинации, и на какие виды деятельности больше влияет.
Какие эмоции влияют на это, и как.
И как по-разному это происходит у разных людей.
В общем, движемся по плану.
Дальше будем смотреть, как работают привычки, и как менять рутины так, чтобы они приклеивались, а не отваливались (привет, Джеймс Клир и его Атомные привычки). Чо там по тайм-менеджменту и прокрастинации с выбором «идеального приложения».
И что можно с эмоциями поделать, если они прям мешают.
Ну и другое всякое, что там у нас в программе.
С поддержкой. И коворками.

Параллельно думаю над технической частью организации нашего совместного процессса, и всё больше смотрю в сторону Дискорда. Но я про него знаю маловато, и это меня пока останавливает.
Если есть кто-то, кто разбирается: напиши мне, пожалуйста, в личку. Принесу кучу заковыристых вопросов, на которые в справке и гугле мне не понравилось искать ответы 🙂

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация #какработает

Что такое для тебя серьезные отношения?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какую устаревшую технологию ты бы хотел вернуть?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

🦖 6 сентября — день борьбы с прокрастинацией.

О чем тебе больше всего нравится говорить?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Такие разные подходы (нет)

( Пост 7. #цикл_гештальтVSкпт )

Горячий спор «про подходы», который периодически пытаются со мной завести друзья и подписчики, уже поднадоел, если честно.
Я во многом считаю его надуманным, как спорить о том, какой сорт яблок – лучший (они ж все – яблоки, Кэп! Кушоть! Кусьна!).
Сейчас мне всё реже попадаются психотерапевты, работающие в каком-то одном конкретном подходе. Обычно хотя бы в виде упражнеий, но что-то берут из других модальностей. А, если учитывать, что все без исключения подходы эволюционировали из психоанализа – так и вообще смысл рисовать границы теряется.

Психоанализ пытался изучать «душу», работу психики, как единой системы, как до этого было с другими системами: кровеносной, нервной (Фрейд был неврологом) и другими.
Но быстро стало понятно, что система настолько большая и сложная, что имеющихся инструментов и одного подхода маловато.
Не получилось свести всё ни к биологии, ни к природе божественной. Тёмный лес! Сложна!

Поэтому и сам психоанализ за время своего существования претерпел немало изменений, и от него отпочковались всякие разные «подходы». (Я бы с удовольствием поболтала об этих изменениях и направлениях ПА с кем-то, кто сейчас практикует именно его, и изучал эволюцию его развития от начала и до конкретной сегодняшней практики. Под запись, в канал ЧТП, подкаст, ютуб, whatever.)

Но особенно бесят те, кто берёт какой-то ИНСТРУМЕНТ, и лепит из него ПОДХОД, с какими-то искусственными условно жёсткими рамками, но при этом их как-то сложно определить (парадокс!). Примеры предлагаю в комментариях.

За коучинг здесь особенно обидно: если до каких-то пор отделение этого вполне рабочего и эффективного инструмента для лучшего понимания его потенциальными клиентами ещё имело смысл, то, чем дальше, тем больше грязи на него налипает. Дебри мракобесия, куда завели этот процесс инфоцыгане, поистине обширны и непознаваемы. И теперь любой, кто вещает про выдыхание денег из матки и «денежное мышление»(хе-хе), гордо называет себя коучем, что является прямой дискредитацией коучинга (правда, теперь они себя и психологами стали называть. Штош. Делаем вывод, что психология теперь на хайпе!).

К чему это я вообще?

Биологическая база у человека – одна. Психика происходит из деятельности нервной системы. Она очень вариативна, но принципиально познаваема, и много чего там уже исследовано и проверено. Подходы к работе с ней могут быть разными, но лишь по форме. А по сути они будут похожи, так как обращаются к одним и тем же биологическим механизмам.

Пример:
Терапия травмы:
Травмирующее событие как бы отщепляет от психики кусочек, который впечатывается в мозг и остаётся сцепленным с переживанием того события. Биологически это нужно для того, чтобы человек избегал похожих ситуаций, и выжил в итоге.

Тогда мне было 3 года, я вела себя так-то и так-то, чувствовала вот это, и в момент шока происходило то-то и то-то. Воспоминание, благодаря особенностям работы мозга, «отпечаталось в памяти», и слепилось с ужасом события (воспоминание+эмоция+ощущения+состояние), осталось актуальным. И теперь, попадая в похожую ситуацию, но уже взрослой, я выпадаю в ту, трёхлетнюю девочку, пугаюсь и убегаю.

Проработка травмы в данном случае нацелена на то, чтобы разлепить то воспоминание с эмоциями, пережитыми тогда, давно, интегрировать напуганную девочку обратно в себя, и вернуться в себя реальную, сейчас. И это может быть сделано кучей разных способов, но суть от этого не поменяется.

Поэтому я настаиваю на том, чтобы больше копать в суть вещей, и того, как они работают, чем упарываться по форме. Главное, чтобы работало. И имело под собой научно-доказательную базу, конечно же.

#психология #гештальт #кпт #какработает

Каким должно быть твое идеальное утро?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Тебе дали 100 000 долларов, чтобы ты уволился и потратил год, чтобы стать экспертом в какой-то области. Что ты выберешь?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

О чем ты мечтал в детстве и купил себе, став взрослым?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь

Какое нереальное ощущение ты испытал всего лишь раз в жизни?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.

Закинуть свой вопрос в очередь