Думала, что туфта, но правда работает

Это я про практики благодарности. Я к ним долго относилась очень скептически — для меня это было что-то из мира солнечных человечков и умильных книг с названиями вроде «Куриный бульон для души». Я росла с ощущением, что всякие позитивные ритуалы — это для поверхностных людей, которые хотят упростить и отфотошопить мир, а я-то люблю в мире сложность и противоречия и хочу их стоически принимать.

Потом я наткнулась на исследования, подтверждающие, что практики благодарности помогают выровнять настроение (вот ссылка на неплохой обзор). И в какой-то момент решила: ок, каким бы глупым оно не выглядело, если оно работает, то мне надо попробовать.

И начала каждый день поутру вспоминать и перебирать то, с чем мне повезло в жизни и писать это в дневничок. Это ощущалось как что-то очень неестественное и пафосное — как будто ни с того, ни с сего встаешь на стул и начинаешь вещать пятистопным ямбом. Ок, конечно, в жизни есть хорошие вещи и ценные отношения, но чего шум поднимать?

Чтобы было не слишком муторно, я сделала эту рутину очень короткой, минут на 5. И сразу договорилась с собой, что я не буду ждать никаких немедленных результатов, и что чувствовать неловкость в процессе нормально. Просто надо продолжать делать, а результаты оценивать где-нибудь через месяц.

И постепенно я стала чувствовать, что это работает. Что настроение поднимается. Что самооценка становится ровнее. Что с утра появляется больше энергии включаться в дела — в той степени, в которой это вообще возможно для человека со специфическими биоритмами. И тут речь не о каких-то светлых иллюзиях и отказе видеть жизнь во всей ее сложности, а о том, чтобы смотреть на все реалистично, но все время держать фокус на имеющихся возможностях. Начинаешь лучше замечать все многообразие ресурсов, которыми ты располагаешь и которые часто воспринимаешь как само собой разумеющееся. А когда ты концентрируешься на своих возможностях, у тебя больше мотивации действовать, вне зависимости от ситуации.

В общем, это был хороший урок для меня, показавший, что 1) в некоторых практиках аппетит приходит во время еды и это нормально 2) если оно плохо вяжется с привычным образом себя, но есть пруфы, что оно работает для большинства, есть смысл попробовать. Потому что мы, конечно, все разные и селф-хелп нужно кастомизировать, но в психике есть и общие для всех механизмы. А иногда мы считаем себя настолько исключительными, что не хотим верить, что какая-то попсовая практика может для нас сработать. Но тут, конечно, важно, чтобы пруфы были серьезными, а не «маминым подругам помогло».
— вспомнить про старые добрые практики благодарности. Даже если кажется, что вселенная над вами издевается, в чем-то вам наверняка повезло. Составляя список того, с чем повезло хотя бы пунктов на 5, вы сосредотачиваетесь на тех ресурсах, которые есть в вашем распоряжении, а это взбадривает. Если вы так никогда не делали, первое время это будет ощущаться чем-то натужным и неловким, и это ок. Эта практика не должна выглядеть умной, чтобы сработало.
— составить список доступных вещей, которые вас обычно радуют. Подумать, как сделать так, чтобы они оставались доступными. И каждый день планировать что-то приятное для себя.
— важный момент: возможно, вы сейчас слишком на взводе, чтобы сразу ощутить приятные впечатления или вам кажется, что их даже и не хочется. Но это не повод забивать. Опыт показывает, что со временем психика входит во вкус

Ура! Ремонт закончен, и даже новоселья прошли уже, можно выдохнуть и готовиться к запуску движа на новой площадке.
Хочется больше офлайна.
Как индивидуального, так и группового.

Свободные слоты под индивидуальную работу/терапию, кстати, можно посмотреть тут: https://calendly.com/maxa707/50min
Приходите, поработаем! =)

А вот и пост про ремонт!

Было сложно? — да
Стоило ли это того? — ДА, ДА, ДА

Обо всем подробнее можно прочитать здесь

Да начнётся #движ

Чот я устала, как псина.
Завтра хотела провести пятничныйэфир, после перерыва, но, похоже, перерыва в 1 неделю было недостаточно.

К тому же какой-то горящей темы и готового гостя снова нет.

Поэтому прошу тех, кто это читает, поучаствовать в выборе следующей темы и гостя:
- предлагайте тему в комментарии,
- предлагайте себя в качестве гостя,
- предложите позвать кого-то из уже приходивших гостей повторно.

У меня внутри сейчас сильнее всего звучит тема "разобщённость". Не знаю, насколько она в тему канала, но сильно заболела после недавнего конфликта в чате. Пока не знаю, что с этим делать.

Другие темы, про психологию, самопомощь, выгорание и прочие наши обычные — тоже актуальны, так что предлагайте, о чём бы вам хотелось поговорить/послушать.

Шлю вам лучи добра. Распространите, пожалуйста.
#новости

Пообщались с Таисией и решили, что лучше сделать не эфир на двоих, а общий созвон Человеческой техподдержки.
Чтобы пришли все, кто хочет и может, и мы вместе обсудили тему:

Сообщённость (антипод разобщённости), разобщённость и добро.

Каждый сможет сказать, что для него означают эти понятия, как он их чувствует, как осуществляет, как ощущает их достаточность/недостаточность в жизни, как справляется с недостаточностью.
Как тогда, когда мы созванивались год назад, чтобы поддержать друг друга и поделиться тем, кто как оправляется от шока февраля.

Ситуация по-прежнему с нами, и я верю в то, что, если подогревать сообщённость и объединяться, то можно на неё как-то повлиять.
Разобщаясь же мы все по отдельности становимся уязвимыми и беспомощными перед агрессивными обстоятельствами и людьми.
Зло можно победить только добром. И чем больше зла, тем больше нужно добра.

Противопоставляя злу другое зло, в любой, даже самой благородной обёртке, можно только умножить зло. (Эта мысль актуализировалась и усилилась после просмотра видео про Повелителя мух. Тонкий слой цивилизованности, обаяние насилия, переворачивание понятий в плане оправдания убийства. Противостояние страха и разума.)

Надеюсь, что этот общий созвон-беседа-сбор поможет ощутить, что в условиях разобщеннности есть не только разобщенность, но и сообщенность, и каждый может поучаствовать в её подпитке. Ощутить поддержку, поделиться ей с другим, укрепить связь. И понести дальше в мир, чтобы он быстрее наступил.

Обязательно обсудим и способы защиты, которые помогают удержать границы, и в идеале именно решить конфликт, так как, если вторая сторона просто задавлена, то она обязательно оправится и вернётся за реваншем. И так может продолжаться бесконечно, пока кто-то всё же не решит начать договариваться и искать общее решение.

Резюмирую:

🗓 В пятницу, 23 июня, в 19:00 МСК собираемся и говорим о Сообщённости.
В общем созвоне канала Человеческой техподдержки.
Участвовать в обсуждении могут все желающие.
Модерация — будет.

Напоминание и технические подробности опубликую в пятницу.

#анонс

Итак! Напоминаю, что беседа начнётся уже совсем скоро, в 19:00, через полчаса.

Прямо здесь, в «трансляции» канала. У всех желающих будет возможность говорить, с видео.
Если что-то пойдёт не так, разберёмся по ходу пьесы (переживаю за техническую часть).

Техническая лабуда началась, как и ожидалось)
Поэтому вот спецссылка для слушателей: https://t.me/humantechsupport?livestream

и для спикеров (кто хочет тоже болтать): https://t.me/humantechsupport?livestream=c626ac5a6c5500f370

#психология #психопомощь

Российский красный крест (РКК) перевел работу психологической поддержки по горячей линии в круглосуточный режим, заявил председатель организации Павел Савчук.

В РКК отметили, что психологическую поддержку можно получить на горячей линии по телефону 8-800-250-18-59. Также она работает в чат-ботах в Telegram и ВК с 9.00 до 21.00 ежедневно и по личному обращению в региональные отделения РКК.

Доброе утро ❤️

Напоминайте себе, что всегда быть продуктивным и в хорошем настроении — невозможно.

Спросите себя, в чем вы нуждаетесь в сложные периоды и как можно помочь себе с этим

Недавно в чате звучало, что неплохо было бы добавить общения, оживить чат, обсуждать что-то.

И тут как раз у меня созрела идея запустить новую регулярную рубрику #вечерний_вопрос

По будням, в 20:00 (по выходным пусть будет цифровая тишина) на канале буду постить вопрос, который направлен вовнутрь: самопонимание, забота о себе, приятные воспоминания, ценности и прочая рефлексия.

Надеюсь, это поможет нам всем узнать больше о себе, обратить внимание на моменты в себе и своей жизни, на которые обычно не хватает времени и внимания в повседневной суете.

Делитесь ответами в комментариях (если хотите ;)), обсуждайте в чате, и закидывайте свои идеи вопросов в форму: https://forms.gle/WFLLkKHB4fXRHy997 (можно отправлять сколько угодно раз)

——————

Итак, первый #вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить:

Сколько времени в сутки тебе требуется для качественного отдыха?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить:

Какая песня неизменно поднимает тебе настроение?

#вечерний_вопрос !

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить:

Есть ли в твоём расписании место для чего-то приятного тебе лично?

Что вы думаете про противопоставление Гештальта и КПТ?

У меня тут на днях так бомбануло от одного поста, где проводилось такое противопоставление, что я аж огромную статью по теме накатала =)
Правда, пока не могу её показать, так как отдала на проверу своим учителям. Вдруг там какой-нибудь этический конфликт.
На следующей неделе выложу.

Так как в статье я в основном разворачивала про гештальт, то дополнить развеивание мифов и ответы на вопросы логично решила про метод «антагонист».

А пока хочу вас спросить, есть ли у вас какие-то вопросы именно про КПТ?
Планирую в следующий пятничныйэфир устроить беседу-разбор КПТ со знакомой, которая как раз в этом методе работает, и мне любопытно в него поглубже погрузиться, и проверить, где мифы, а где реальность.

Так что пишите свои вопросы про КПТ в комментарии к этому посту, и мы заберём их в обсуждение.
Скорее всего, будет не прямой эфир, а запись, по техничсеким причинам.
#какработает

#вечерний_вопрос !

Последний на этой неделе
На выходных — отдыхаем, в понедельник — продолжим.

Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить:

Какой совет ты бы дал себе из прошлого?


Спасибо за ответы под новой рубрикой #вечерний_вопрос

Очень ценно, что вы пишите свои мысли в комментариях, делитесь, обсуждаете, поддерживаете друг друга

Форма активна, предлагайте свои вопросы —> идеи вечерних вопросов