#мацкевич #смольников

(подкаст) Габор Мате: прокрастинация, первопричины
СДВг, «плохие» эмоции и выстраивание связи с самим собой

У нас с Ваней традиция раз в год записывать наш кол в зум где мы делимся что мы используем из идей Габора Мате - в этот раз решили не зажимать контент внутри и выложить)

Я: А что тут самого интересного если одним абзацем?)

chatGPT: В этом подкасте вы обсуждаете влияние Габора Мате на психотерапию, раскрывая связь между детскими травмами, эмоциями и поведенческими паттернами. Вы делитесь опытом преодоления этих паттернов, подчеркивая важность самоосознания, принятия своих травм и открытости к обратной связи для личностного роста и гармоничных отношений.

https://youtu.be/mDPKgaHWYII

От себя добавлю что нас Габора давно вдохновляет и хочется такими людьми делиться и своей любовью, вдруг кому-то зайдет тоже.

Меня самого из Габора больше всего захватывает идея как любое взаимоотношение с другим человеком могу рассматривать как практику, особенно если не боишься идти в свои триггеры и неприятные эмоции.

И как отношения двух людей могут быть целительными друг для друга при определенной практике, например такой как emotional inquiry, где есть состояния уязвимости и желание понять друг друга.

И любимая цитата из Габора love is to understand.

Таймкоды
0:00 Вступление
0:31 Почему мы решили поговорить о Габоре Мате с Ваней Смольником?
4:19 «Ты делаешь вид, что не замечаешь происходящее, и это помогает твоей детской психике выживать» — о первопричинах СДВГ
8:21 О связи состояния tune out, агрессивной среды и дешевого допамина
14:10 О простой, но важной связи сознания, психики и физики
17:28 «Какую эмоцию я не хочу чувствовать?» — как этот вопрос помогает распутать травматические паттерны и почему надо осознать, что ты реагируешь не на внешнюю среду, а на внутренний триггер
26:20 Важность принятия и осознания своих травм — обсуждаем книгу Габора Мате «The myth of normal»
28:26 О группах «Эмоциональной гранулярности»
29:43 Выбор между связью и самоидентичностью
32:59 Как перестать осуждать себя за свое прошлое и взять ответственность за настоящее
36:06 Как чувствовать обратную связь от своего состояния? Процесс трансформации своего сознания как самоценный бесконечный путь
40:42 Как выработать открытость даже к негативному фидбэку окружающих и не попадать в состояние жертвы
44:36 Как находить в конфликтах ресурсы?
49:35 Как вести себя в конфликтах: подавление, выражение, проживание
56:00 Любой триггер и конфликт — это приглашение к исследованию
58:16 Рекомендуем любимые подкасты с Габором Мате

Так, блэт.
Снова какой-то ступор непонятный.
Видимо, с учёбой вышел перегруз.
Очень много чего хочется рассказать, в голове постоянно что-то варится, работа работается, учёба учится, инсайты фигачат один за другим.

Хочется двигать дальше проект Человеческой техподдержки, особенно его групповые движухи, типа групп поддержки и клубов по интересам, но пока не хватает на это ресурса, как ни крути.
Пока коплю, и делаю столько, сколько могу.
Готовлю, готовлюсь, и, конечно же, прокрастинирую (на самом деле нет:))

Очень рада, что пошла на специализацию по травме. Тяжело, информации много, кейсов ещё больше, практика интересная, да ещё и свой материал поднимается, сцуко.
Перевариваю.

Эфир в эту пятницу будет! Перерыв окончен.
Анонс будет чуть позже, скорее всего в четверг.

Если накопились какие-то вопросы, любые: про терапию, про травму, про психиатров, про меня, про гештальт -- пишите в комментарии или приходите на эфир и задавайте там.

И снова отписки.

Тех, кто ушёл, уже не спросить, но мне интересно:
Какие у оставшихся ожидания от канала?
На что вы подписались, и изменилось ли оно с тех пор?
Хотели одно, а в итоге получили другое?
Любые другие мысли/пожелания/предложения.
Пишите в комменты. Или в личку.

Похоже, у меня творческий кризис, и хочется какой-то обратной связи и поддержки, а не тихих отписок.

#обратная_связь

#книги #психология #привычки #практика

Атомные привычки (Джеймс Клир)

Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.

На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.

Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.

Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.

Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)

1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.

2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.

3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.

4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)

Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)


В конце добавлю пару ссылок в тему:

1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)

2) Карточка скоринга привычек (англ.)

3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)

4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/

Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit

Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами

#эфир #анонс
Вопросы психиатру (Психиатрия изнутри)

Сегодня, в 19:00 по МСК, ко мне на эфир придёт настоящий живой врач-психиатр! Из моего районного дневного стационара. Там и познакомились =)

Зовут — Анна.

В процессе беседы будем усиленно дестигматизировать тему психиатрии, а также потрогаем темы психогигиены и заботы о ментальном здоровье.

Значительная часть беседы будет посвящена ответам на вопросы, сбор которых был объявлен в этом посте: https://t.me/humantechsupport/548 (про тот самый стационар =)), да и вообще накопилось уже, чего спросить.

Кто не успел задать вопросы при прошлом сборе - пишите сюда, или приходите на эфир и задавайте.

Запись - будет.

Ребяты! Охренеть! У меня сегодня стукнуло 100 часов практики в качестве психотерапевта!! О_О
Я даже не заметила, как это случилось! В конце 22го клиенты пошли прибавляться, и к 35 часам, наработанным за весь 22й, резко добавилось 65 в этом!
И я всё ещё стесняюсь пиариться как терапевт! А они продолжают ходить! И результаты отмечать! Блин!
Я в шоке и какой-то эйфории штоли.. ыыы...

(и это при условии, что я не вела инсту, в основном по рекомендации шли или со статей моих)

Пора уже признать реальность.
Почему это так трудно?
Уже что-то происходит, работает, а сознание всё ещё продолжает подпихивать старую картинку: "да ты ж ещё нифига не знаешь/не умеешь/да куда ты лезешь".
Внутренний критик пинает внутреннего самозванца.
А я в это время просто делаю дело и кайфую. И чем дальше, тем тише голоса этих товарищей.
И клиенты приносят положительную обратную связь, и супервизоры раскладывают по фактам, что у меня получается.
Очень важно время от времени сверяться с реальностью. Особенно тем, кто любит периодически впадать в состояние "я - говно, у меня нихрена не получается".
Фиксируйте факты, скриншотьте обратную связь, благодарите себя за то, что продолжаете делать то, что хотите.

И спасибо, что вы со мной. Ваша поддержка придаёт мне сил и тепла внутри, чтобы нести его дальше.

❤️

#психология #личное
#работа #профессиональное #фиксация_фактов #дневник

#рекомендации_подписчиков #книги

Спасибо Таисии за развернутую рекомендацию. Очень откликается, и тоже рекомендую почитать. Хорошая книга.
Дискуссию про КПТСР и СДВГ предлагаю продолжить в комментариях

Здравствуйте! Я дочитала книгу Мате Рассеянные умы и хочу поделиться отзывом. Официально она про людей с СДВГ, но я считаю, что она подойдёт для многих, у кого детские травмы и проблемы с волей и вниманием. Мне понравился его добрый стиль повествования и описание безоценочного внимания, которое можно обращать на детей и себя. И что это внимание способно заметно исцелять. Я начала с ребёнка и потом стала так смотреть на себя и мне стало лучше.

Недавно мы обсуждали проблему Ляйсан в том, чтобы начать дело, если стопорит из-за сильного контроля.
Через пару дней мне пришла идея, что было бы, если разозлиться на этот контроль,но я не написала в чате.

Потом я наблюдала за собой, как описано в книге и поняла, что я не принимаю себя при выражении агрессии. И мне стало легче. Я заметила, что, если мне трудно собраться и я отвлекаюсь на детей, то помогает немного разозлиться на них, по-доброму. Недавно я как раз прочитала о том, что, оказывается, можно пренебрегать другими.)))

Поэтому у меня возникла небольшая теория о связи агрессии и сдвг)).

Так же мы недавно обсуждали сдвг и кптср и что они бывают позожи. И у меня возникла мысль, если кптср - результат психотравмы, а сдвг - биология, то почему у них похожие симптомы?

Вот такие дела ❤️
#книги

#психология #страхи #понравилось

Очень понравилось.
И правда, тоже с этим страхом сталкивалась у клиентов.

Так хорошо и точно написано, что не могу удержаться от репоста.

Есть волшебный вопрос для работы с представлениями о себе в терапии: “Откуда вы это узнали?”.

Ни одно наше представление о себе не падает с чистого неба под звуки монтипайтоновского хора ангелов. Все, что мы о себе знаем, рождается во взаимодействии с другими людьми, а также с системами и доминирующими в них идеями.

Почему я - эгоист? Ну так мама с бабушкой все время так говорили. Когда “всегда”? Когда не хотел помогать картошку с рынка таскать, а хотел с друзьями лупить палкой крапиву. Откуда узнали мама с бабушкой, что это называется словом “эгоизм”? Думаю, вы сами сейчас предложите несколько точных ответов на этот вопрос и, в том числе, не забудете про культурный императив - тот самый толковый словарь, который не купить в книжном магазине, но мы все равно наизусть его выучиваем из окружения, а еще - книг, фильмов, примеров в учебниках, из взаимодействия с социальными системами.

Поддерживать в маленьком (да и в большом) человеке позитивный образ себя - идея сравнительно новая. А уметь это делать - навык, который только-только осваивается.

В практике я часто сталкиваюсь со клиентским страхом: вот как узнаю себя получше в этой вашей терапии да как не смогу дальше жить с открывшейся правдой о себе! Как написала одна подписчица в моем инстаграме: “Такое может открыться, что наедине с самой собой будет страшно находиться”.

Еще не открылось, а уже страшно. На сессии я бы сказала в ответ на подобный страх клиента: “Откуда у вас предположение, что внутри закопано от греха подальше что-то настолько жуткое, что нельзя его выпускать на свет божий?”

За восемь лет практики я помогала открывать много похороненного на глубине. Еще ни разу ни я, ни клиенты не выбегали от ужаса из кабинета. Плакали, горевали, радовались, истерически хохотали и стендапили, удивлялись - это да. Иногда не признавали свое. Иногда (часто) с трудом, по кусочками учились принимать: да, это - тоже я. Но всегда речь шла о чем-то совершенно человеческом. Потребностях, чувствах, талантах, чертах личности.

Хотя, конечно, открыть в себе живого человека, который хочет радоваться, хочет любить, хочет развернуться во весь свой объем, хочет защищать себя и давать отпор, когда нужно, хочет злиться и иногда орать, а иногда что-то ломать в сердцах, хочет нежности, страсти, неравнодушия к себе, хочет отдавать свою нежность, страсть и неравнодушие другим, хочет еще всяких прекрасных вещей, которые делают жизнь стоящим опытом - ну да, страшновато. Его же как откроешь, так потом обратно не закроешь, не развидишь и не раззнаешь.

Не знаю, плохие ли это новости или хорошие.

Но вот вам еще один кусочек то ли плохо, то ли хорошей новости: если вы боитесь, что на самом деле вы - отвратное чудовище и в ходе терапии оно вырвется на свободу и сломает всю вашу тщательно сдерживаемую жизнь, то чисто статистически велика вероятность, что правда вас разочарует.

А в чем же правда, Елизавета Владимировна? (возможно, спросите вы)

В том, что когда-то кому-то было так невыносимо с вашим вышеперечисленным, что этот кто-то и правда чувствовал, что этими проявлениями своей живости вы этого кого-то разрушаете и убиваете с изощренностью монстра-садиста. А вы этому кому-то очень верили. Вот что по-настоящему страшно.

И раз уж пошла у нас пару постов назад тема злобищи, то я написала тут пост в тему ярости, злости, и отношении с ними среди меня, на примере одного актуального события, которое сломало мои и без того шаткие планы.
- Что случилось?
- Как разворачивалось?
- Лирическое отступление в сторону моего отношения к злости, ярости и защите своих границ.
- Чем дело кончилось.

Конечно же не влезла в рамки ТГ-поста, поэтому вот вам ссылка на
ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ в телеграфе

Обсудим?

#мастерская #новости

Наконец-то выкладываю видео последнего эфира (07.04.23 , анонс - тут: https://t.me/humantechsupport/556 ), где мы беседовали с Анной, врачом-психиатром дневного стационара, в который я ходила лечить свою сезонную депрессию.

Небольшая техническая накладка вышла: запись включилась не с самого начала, пропущено представление гостей и часть первого вопроса.
Но так как представление уже было в анонсе, то ничего страшного не произошло, считаю =)

Видео на Ютубе, с таймкодами (Спасибо, Лариса!)):
https://youtu.be/tZeFMfc-oEc

Беседа получилась интересная, глубокая, и раскрывает действительно не видные снаружи нюансы работы врача-психиатра, и стигмы вокруг профессии и нашей «бесплатной» медицины.
Кто пропустил прямой эфир - велкам смотреть запись!
И приходите обсуждать в комментарии.



И да! Сегодня же пятница! И #эфир состоится!
Сейчас, в ближайшее время напишу и опубликую анонс, про что и с кем оно будет, и запущу обратный отсчёт до трансляции! =)

#новости

#эфир #новости
Про Внутреннего критика, Обесценивание и Самозванцев

Постом в «Кинжале» про самозванцев навеяло тему для сегодняшнего эфира: про внутреннего критика, боесценивание и самозванцев.

Как формируются эти защиты? На что опираются? Что забирают, а что дают взамен? Зачем-то же они сформировались!

Прикольная связка получается, на моём же примере, когда мой критик любит обесценивать достижения и тыкать носом в “провалы”(часто мнимые или незначительные), и тем самым подпитывает самозванца.
А я сижу такая и думаю: «ну нахер вообще что-то делать, всё равно говно выйдет!»
А потом прихожу в себя и …

А вот о том, как не впадать в отчаяние, как приходить в себя, и как вообще с этими защитами обращаться, и что и как можно поделать — об этом сегодня и поговорим!

Беседовать будем со Светой, коллегой по гештальту и МГИ (Практикующий гештальт-терапевт, студентка 2 ступени МГИ).
Благодаря ей сегодняшний эфир и состоится! Она принесла тему, а я и загорелась! 😊
А то я сама уже обо всём забыла и забила во всей своей безтуалетно-переезжающе-ремонтной суете 🤡

🕰 В 19:00, как обычно
Приходите, задавайте вопросы, или пишите их сюда же в комментарий к посту.

До встречи! ❤️