Долгожданный анонс завтрашнего эфира
Про психотерапию изнутри.
(Вспомнила, что забыла написать его, исправляюсь =))

Завтра, 10 марта, в 19:00 по Москве, с коллегой-одногруппницей проведём эфир-беседу.
Будем раскрывать "внутреннюю кухню" психотерапии, обсуждать часто задаваемые вопросы про этот непонятный процесс, развеивать мифы и страхи.

Первый выпуск — про базовые вопросы и понятия, чтобы дальше быть на одной волне, понимать, от какого фундамента отталкиваемся.

Поговорим про:
- С чем можно обратиться к психотерапевту (психологу)?
Раскроем немного и особенности гештальт-подхода в терапии.

- Контрпримеры (с чем психолог не поможет):

- Как понять что уже пора?

- Чем отличается терапия с психологом от разговора с другом на кухне?

- Как выбрать? На что обратить внимание? (Начнём, но можем и в следующем выпуске поговорить об этом подробнее, если получим дополнительные вопросы от зрителей/слушателей)

- Бегите из кабинета терапевта, если ....

Эфир будет проходить в формате диалога, и также будем обращать внимание на вопросы слушателей. Те, что по теме обсуждаемого вопроса — разбирать сразу, остальные — в конце.

Запись — будет.

Пишите любые вопросы в комменатриях к этому посту — они ещё могут попасть в завтрашнее обсуждение.
(про меня, про Изольду, и зачем идти нас слушать или спрашивать, или любые другие вопросы по эфиру — тоже пишите здесь, или в личку @mahochan )

Запись прошлого эфира про развеивание страхов вокруг фармы и амбулаторного лечения в ПНД смотрите тут: https://t.me/humantechsupport/534

#анонс

Через 10 минут стартует трансляция! Пишите возникающие по ходу пьесы вопросы в комментариях тут

Внезапно закончилась трансляция.
Но это бага) Ща договорим

Спасибо огромное всем, кто пришёл!
Рада была поболтать, обсудить, видеть вас и читать вопросики.

Контакт Изольды, которая помогла мне провести этот замечательный сумбурный эфир: https://vk.com/izolda.izotova

Дальше будем говорить про терапевтические отношения, и как об них терапироваться, и о многом другом.

Принимаем любую обратную связь, а также пожелания к следующим эфирам.

Всем хороших выходных! ❤️

https://youtu.be/ehXdC2_pHgA

Готова запись эфира про психотерапию изнутри (первый выпуск, 10.03.23)
Залито на ютуп с таймкодами.
Инжой!

Спасибо Ларисе ( @R_Larisa ) за монтаж и таймкоды!

Есть косяки по звуку и видео, но буду всё равно выкладывать, чтбы не прерывать цикл деланья.

В эту пятницу, и в следующую - эфиров не будет, так как вместо них будет учебная жара.
Далее будет то, что было анонсировано (про терапевтические отношения и их целебную силу), а также я договорилась с психиатром на то, чтобы она пришла на один из следующих эфиров поотвечать на вопросики.

Так что объявляю сбор вопросов для психиатра для будущего эфира «Психиатрия изнутри»: всё, что хотелось бы знать о работе системы изнутри, про рецепты, про особенности гос и частной психиатрии и тыды. (вопросы типа «доктор, что со мной» - не сюда, а к своему участковому психиатру, сюда именно по системе, багам, бюрократии, зарплатах, подходах, схемах, почему врачи вообще работают в ПНД, об учётах и тыды)

#эфир #новости

Эфира в прошедшую пятницу не случилось. И в следующую тоже не случится. Началась учёба.
Хотя, когда я их начинала, хотела делать каждую неделю. И именно вживую, без заготовок.

Но учёба тоже случается со мной по пятницам (с перетеканием в субботу и воскресенье), поэтому пока перерыв.
Главным успехом эфиров считаю, что они всё же случились, и нравятся мне (и не только мне!;)), и есть понимание, что будет продолжение.

Но пока моё планирование выглядит так: когда хочу сделать что-то, то просто бросаю это в спринт. Сделала -- хорошо. Не получилось, неважно по какой причине -- ну и ладно.
Можно перенести в другой спринт.
Тут ещё был эксперимент про регулярную активность, прибитую к дню недели. Хочу привить себе привычку к таким, а то отвыкла.

Если долго переношу -- отправляю в список "кагданибудб" или выкидываю, если потеряло актуальность.

Про учёбу

Учёба интенсивная, много практики, много надо потом обрабатывать, интегрировать, додумывать, доделывать, отрабатывать в рабочих тройках и на практике.

На этой трехдневке изучали с приглашённым тренером типы привязанности, привязанность в терапии, то, как строятся клиентско-терапевтические отношения, с оглядкой на эти типы, что делать в разных случаях и их комбинациях, и какую роль там сыграло детство.
Как с помощью этих отношений происходит "магия" терапии (очень даже научная, и немного творческая).
Это уже не первая итерация захода в эти темы, и точно не первый раз про отношения, но чуть с другого ракурса, и с новым фокусом.

Много, много интересного, и интересные связи разных кусков информации получились.
Обожаю, как всё это каждый раз подаётся не только как информация, но и в привязке к практике, и тут же на практике закрепляется.

Я всё глубже влюбляюсь в гештальт, и в другие гуманистические терапевтические подходы. И каждый раз радуюсь, что таки пошла учиться.
И выбрала то, что мне так сильно подходит, откликается, радует. И поэтому получается. Как-то естественно и без напряга. Удивительно. Непривычно.
Привычка работать с надрывом жопы как-то пока не отпускает. Но я работаю и над этим тоже:)

Важное понимание, которое актуализировалось и оформилось в последнее время: поддержке тоже нужна поддержка.
И что человечность -- это выбор. На который не может повлиять ни пиздец в жизни, ни война, ничего.

Надо будет про человечность эту написать ещё потом. Хочу развернуть, что я под этим подразумеваю. Хочется как-то повлиять на количество искажённых интерпретаций этого слова. Видела, как им прикрывают совершенно бесчеловечные слова и поступки. Напомнило то, как неправильно понявшие ненасильственное общение люди потом его приёмами насилуют других людей.
Штош.
Значит, надо объяснять, пока не станет понятно. За этим, в том числе, и создавался этот канал.

Пойду дальше переваривать:)
Всем хорошего понедельника!
И весны в душЕ ❤️

#психология
#личное

И раз уж в чате заговорили про Габора, то не могу не поделиться видеоподкастом с канала Шмит16, вдохновленным его личностью и идеями.
Интересно, полезно, пусть тут полежит.
Делитесь после просмотра/прослушивания своими мыслями в чате, давайте обсуждать.

#мацкевич #смольников

(подкаст) Габор Мате: прокрастинация, первопричины
СДВг, «плохие» эмоции и выстраивание связи с самим собой

У нас с Ваней традиция раз в год записывать наш кол в зум где мы делимся что мы используем из идей Габора Мате - в этот раз решили не зажимать контент внутри и выложить)

Я: А что тут самого интересного если одним абзацем?)

chatGPT: В этом подкасте вы обсуждаете влияние Габора Мате на психотерапию, раскрывая связь между детскими травмами, эмоциями и поведенческими паттернами. Вы делитесь опытом преодоления этих паттернов, подчеркивая важность самоосознания, принятия своих травм и открытости к обратной связи для личностного роста и гармоничных отношений.

https://youtu.be/mDPKgaHWYII

От себя добавлю что нас Габора давно вдохновляет и хочется такими людьми делиться и своей любовью, вдруг кому-то зайдет тоже.

Меня самого из Габора больше всего захватывает идея как любое взаимоотношение с другим человеком могу рассматривать как практику, особенно если не боишься идти в свои триггеры и неприятные эмоции.

И как отношения двух людей могут быть целительными друг для друга при определенной практике, например такой как emotional inquiry, где есть состояния уязвимости и желание понять друг друга.

И любимая цитата из Габора love is to understand.

Таймкоды
0:00 Вступление
0:31 Почему мы решили поговорить о Габоре Мате с Ваней Смольником?
4:19 «Ты делаешь вид, что не замечаешь происходящее, и это помогает твоей детской психике выживать» — о первопричинах СДВГ
8:21 О связи состояния tune out, агрессивной среды и дешевого допамина
14:10 О простой, но важной связи сознания, психики и физики
17:28 «Какую эмоцию я не хочу чувствовать?» — как этот вопрос помогает распутать травматические паттерны и почему надо осознать, что ты реагируешь не на внешнюю среду, а на внутренний триггер
26:20 Важность принятия и осознания своих травм — обсуждаем книгу Габора Мате «The myth of normal»
28:26 О группах «Эмоциональной гранулярности»
29:43 Выбор между связью и самоидентичностью
32:59 Как перестать осуждать себя за свое прошлое и взять ответственность за настоящее
36:06 Как чувствовать обратную связь от своего состояния? Процесс трансформации своего сознания как самоценный бесконечный путь
40:42 Как выработать открытость даже к негативному фидбэку окружающих и не попадать в состояние жертвы
44:36 Как находить в конфликтах ресурсы?
49:35 Как вести себя в конфликтах: подавление, выражение, проживание
56:00 Любой триггер и конфликт — это приглашение к исследованию
58:16 Рекомендуем любимые подкасты с Габором Мате

Так, блэт.
Снова какой-то ступор непонятный.
Видимо, с учёбой вышел перегруз.
Очень много чего хочется рассказать, в голове постоянно что-то варится, работа работается, учёба учится, инсайты фигачат один за другим.

Хочется двигать дальше проект Человеческой техподдержки, особенно его групповые движухи, типа групп поддержки и клубов по интересам, но пока не хватает на это ресурса, как ни крути.
Пока коплю, и делаю столько, сколько могу.
Готовлю, готовлюсь, и, конечно же, прокрастинирую (на самом деле нет:))

Очень рада, что пошла на специализацию по травме. Тяжело, информации много, кейсов ещё больше, практика интересная, да ещё и свой материал поднимается, сцуко.
Перевариваю.

Эфир в эту пятницу будет! Перерыв окончен.
Анонс будет чуть позже, скорее всего в четверг.

Если накопились какие-то вопросы, любые: про терапию, про травму, про психиатров, про меня, про гештальт -- пишите в комментарии или приходите на эфир и задавайте там.

И снова отписки.

Тех, кто ушёл, уже не спросить, но мне интересно:
Какие у оставшихся ожидания от канала?
На что вы подписались, и изменилось ли оно с тех пор?
Хотели одно, а в итоге получили другое?
Любые другие мысли/пожелания/предложения.
Пишите в комменты. Или в личку.

Похоже, у меня творческий кризис, и хочется какой-то обратной связи и поддержки, а не тихих отписок.

#обратная_связь

#книги #психология #привычки #практика

Атомные привычки (Джеймс Клир)

Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.

На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.

Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.

Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.

Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)

1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.

2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.

3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.

4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)

Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)


В конце добавлю пару ссылок в тему:

1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)

2) Карточка скоринга привычек (англ.)

3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)

4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/

Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit

Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами

#эфир #анонс
Вопросы психиатру (Психиатрия изнутри)

Сегодня, в 19:00 по МСК, ко мне на эфир придёт настоящий живой врач-психиатр! Из моего районного дневного стационара. Там и познакомились =)

Зовут — Анна.

В процессе беседы будем усиленно дестигматизировать тему психиатрии, а также потрогаем темы психогигиены и заботы о ментальном здоровье.

Значительная часть беседы будет посвящена ответам на вопросы, сбор которых был объявлен в этом посте: https://t.me/humantechsupport/548 (про тот самый стационар =)), да и вообще накопилось уже, чего спросить.

Кто не успел задать вопросы при прошлом сборе - пишите сюда, или приходите на эфир и задавайте.

Запись - будет.