Есть люди, которые от души занимаются поддержкой других людей.

И их много.

И меня бесит то, что это негосударственная активность.
Я считаю, что такая помощь должна оказываться централизованно, и что государство должно в этом участвовать.

Максимально идиотическая ситуация, когда помощь оказывается "вопреки".
Фонды, шмонды - это всё не нужно. Это должно быть нормой.
Потому как часто такие фонды становятся прикрытием коррупции, отмывания денег. Что тоже фу.

Блин. И снова Люмен идёт на ум: "Я так люблю свою страну! И ненавижу государство!".

Когда-то я прочитала книгу "Доктор Лиза". Про доктора Лизу. Которую, думаю, все знают.
После прочтения я рыдала. Долго.

Мне всё ещё непонятно, откуда столько несправедливости.
Ведь всех же она не устраивает.
Но делать никто ничего с этим не делает.

Бесит. Бесит. Бесит.
Я не отступлюсь. И буду делать всё, что от меня зависит, чтобы поменять эту ситуацию.

*на самом деле я понимаю, какие социальные механики за этим стоят. Но это же неважно. Они поменяются только тогда, когда поменяются у большинства членов сообщества.*

Вчерашний пост — прекрасный пример того, как работают триггеры.

Я смотрела видео, в котором затронули тему благотворительности, и мой внутренний social justice warrior тут же воспрял, наполнился праведным гневом, и родился этот пост.

Чересчур эмоциональный, идеалистический и сумбурный.

На самом деле, я прекрасно понимаю, как работает государство, как оно влияет на общество, и общество влияет в ответ. Система сложная, состоит из множества подсистем. И нельзя так просто взять и что-то поменять в этом. Но это не значит, что не надо делать вообще ничего.
Моя стратегия — делать то, что могу, с тем, что у меня есть, в тех обстоятельствах, которые есть.
Это лучше, чем сидеть и ныть.

А триггеры — хороши тем, что помогают лучше себя понять.
На какую ситуацию вспыхивает эмоция? Какая? Почему? Рационально ли это? А что можно с этим сделать? А с ситуацией?

Отвечая на все эти вопросы вдумчиво и искренне, я лучше понимаю себя, и чётче строю план дальнейших действий.

#практика
#психология #триггеры

Про слои изменения привычек и мотивации

#практика
#психология #привычки #мотивация #понравилось

Многие наши хотелки, так или иначе связанные с изменением поведения, можно разделить на четыре слоя по тому, как мы с ними работаем. Объясню на примере похудения. Итак, есть некто, кто хочет похудеть. Как он может решать эту задачу?

Первый слой. Можно смотреть на проблему с лишним весом только на уровне самой проблемы и предлагать точечное решение, например, меньше есть и больше двигаться (или считать калории, или соблюдать какую-то диету). Работает ли эта логика? Конечно, работает! Если потреблять меньше, чем ты тратишь, ты худеешь. Проблем тут две: а) более 90% людей срываются с любой диеты в течение месяца; б) про тех, кто не сдался быстро и похудел, известно, что через 2-3 года около 70% из них набирают прежний или больший вес.

Второй слой. Смотреть не на саму проблему (я ем слишком много углеводов и потому я толстый), а на свои привычки. Дело не в углеводах, а в том, что вечером я регулярно люблю хорошо поесть, выпить пива и посмотреть сериал. Я могу изменить поведение и привыкнуть действовать иначе - есть раньше, заказывать другую еду, пить не пиво, а чай. Апологеты такого подхода утверждают, что через какое-то время ломки я привыкну и новая привычка войдет в мою жизнь. Удивительно, что в большинстве книжек и статей приводится пример с чисткой зубов - мы просто привыкли и вот так же можно многое устроить в жизни. Вопросов тут два: а) хороших примеров привычек кроме чистки зубов почти нет; б) точно ли вы хотите многие аспекты вашей жизни превратить по уровню кайфа в чистку зубов?

Третий слой. Все мои привычки что-то и как-то есть, плюс мое отношение к своему телу - это лишь какие-то видимые артефакты более сложной системы (стрелка спидометра быстро едущей машины). Нет смысла стараться привыкнуть к какому-то иному поведению, пока не ясно, какие глубинные причины вызывают эти самые видимые артефакты (нет смысла работать только со стрелкой, надо разобраться с тем, почему так быстро едем). Когда я смогу это понять, я, возможно, смогу с этим работать и тогда, возможно, видимые артефакты исчезнут. Не знаю тут более клевого подхода, чем у Кигана в Неприятии перемен. Я делал пошаговый тренинг как разобрать свой айсберг и что делать дальше. Этот уровень точно работает, но в нем еще отсутствуют другие люди и это может криминально сказываться на изменениях.

Четвертый слой. Мы и среда вокруг нас влияет друг на друга и влияение это происходит на глубинных уровнях, которые наружу опять-таки проявляются какими-то артефактами. Работать на этом слое без разобранного третьего сложно. Основная идея тут почувствовать (или хотя бы понять ментально) как другие люди влияют на мои глубинные установки и каким мне в этом коммьюнити кайфово быть, что мне этому коммьюнити хочется дать и что мне хочется от него взять. При необходимости влиять на коммьюнити, изменять объем своего общения с определенными людьми.

Чувствуете каким разным может быть подход к банальной задачке похудеть? 🙂

Прокрастинирую статью про продуктивную прокрастинацию. Продуктивно.

Когда-то много выступая с лекциям я заметил прикольную штуку про передачу любого концепта. На порядок понятнее, глубже и быстрее получается объяснить идею если придумать серию шагов с которыми слушатель проживет все на своем опыте либо умозрительно, либо в практике. Одна хорошая метафора стоит 100-ен отсылок на научные эксперименты. Я стал больше оптимизировать свои выступления на метафорах с примерами, убирая ссылки на научные статьи.

Помню у Канемана и других потом тоже находил, что наш мозг устроен таким образом, что мы обучаемся эффективней прожив опыт на своем примере, пусть даже умозрительно, и потом его экстраполируем на все остальное, то есть от частного к общему, а не от общего к частному, как принято в дедукции.

Мы с Лешей Мельничеком уже несколько месяцев проводим экспериментальные встречи по Zoom в которых исследуем практики про контакт с эмоциями, собой и другими людьми. Цель превратить научные факты, теоретические знания в проживаемый опыт и прочувствовать тему эмоциональной гранулярности на практике.

Стало понятно что с крутой группой ты получаешь 10x по скорости и глубине происходящих с тобой трансформаций. При условии, что есть эмоционально безопасная среду, где можешь проявлять себя, честно делиться своими страхами, переживаниями и текущими состояниями.

Люблю находить во всем эволюционную подоплеку, 13 тыс лет назад мы еще жили в маленьких группах, чувствовали друг друга, учились и решали задачи выживания как единый организм где критически важно было быстро передавать друг другу знания - возможно по этому в своем трайбе все процессы идут быстрее.

Про групповое взаимодействие тут мне еще нравится такая метафора, что каждый из нас смотрит и ощущает себя в мире через свой маленький кусочек уникального пазла сплетенного из наших фильтров восприятия, персональных установок, ограничений. Объединяясь в группу мы можем складывать эти кусочки в целостную картину и чувствовать больше и полнее.

Мне теперь интересно какие интересные штуки еще заземлить в такой же формат, когда можно исследовать и проживать их на примере в зум группах. Какие фреймворки, знания, концепты или практики за последнее время сильнее всего на вас повлияли, трансформировали и вызвали самый большой вау?

Болезнь - прекрасный повод замедлиться.

Когда человек не может замедлиться просто так, сознательно, организм обязательно выловит из воздуха какую-нибудь бациллу, и рассуёт её по стратегически важным узлам в организме: "Палежи, чилавек, адахни пажалосто".

Смешно, конечно, и болезнь - не повод для шуток, тем более ковид.
Но так уж я привыкла: что бы ни происходило, фокусироваться на том, что хорошего оно мне сейчас может дать. Хотя бы поржать.
Лежу. Думаю.
Думать тяжко, в голове как будто ваты напихали.
Перестаю думать.
Перестаю работать.
Перестаю что-либо решать.
Идут дни.
Лежу, слушаю тело.
Постепенно самочувствие улучшается, но слабость всё ещё давит.
Сил уже хватает на помыться и позавтракать, но потом снова надо лежать, чтобы голова не кружилась.
Сильнее всего не хватает обоняния: еда без запаха почти не имеет вкуса, только соль/сладость/острота. Мой внутренний гедонист негодует.
Интересно, оно вернётся? Когда?

И это всё на фоне вечногорящих проектов, и наконец-таки запустившейся мастерской с антивыгорательными мастер-классами.
( https://t.me/the_meeting_place
Сайт: https://krafty.ninja/workshop
Inst: @maxa.workshop )

На которые никто не придёт, потому что я не занимаюсь их раскруткой и продвижением.
И вообще только один на сайт успела выложить до того, как свалилась.
Штош.
Жизнь, как всегда, прекрасна и удивительна.
Наблюдаем дальше.

#мастерская #замедлиться

Постковидные отходняки
⠀
Прошла уже пара недель с тех пор, как в крови нет вируса. Начало восстанавливаться обоняние, появилось желание ездить на велике и бегать. И я даже разок съездила. Свои обычно-привычные 10-туда-10-обратно км. После чего поняла, что бегать пока не буду. Тяжко.
Сквозь кайф от скорости и ветра в лицо давила бетонная плита усталости.
⠀
После я предприняла ещё пару попыток проявить активность: прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния. Но усталость всё равно наваливалась довольно быстро и сильно. Мышцы болели, как после нормальной тренировки.
⠀
Помимо физической слабости не отпускает слабость ментальная: в голову будто напихали ваты, и мысли вязнут в ней. 3-4 часа работы и всё, не боец. (На рабочие задачи почти хватает, пет-проекты же опять летят в жопу).
⠀
Просадка мозговой концентрированной производительности - раза в 2. Это не только больно, но и страшно, потому как мозг - мой основной рабочий инструмент.
⠀
Вдобавок ещё почки стуканули (отекла вся, как мишлен), и ощущения от тела притупились.
⠀
Почитала интернетик, послушала знакомых, пишут, что ломается вся гормоналка, и вылезти может что угодно. Восстановление может занять месяцы.
⠀
Опять стало страшно.
⠀
Штош.
⠀
Что я делаю, когда страшно?
Вспоминаю, что страшно - это вызов и задача. Надо идти навстречу страху и решать, а не рефлексировать и фрустрировать.
⠀
Телу плохо?
Значит, надо включить режим повышенной заботы и внимания.
Сходить к врачам, сдать анализы. Не перегружать. Отдыхать при первых признаках усталости.
Пробовать новые восстановительные активности.
(Недавно открыла для себя, что сидение у моря, слушание его шума и наблюдение за волнами меня не только успокаивает, но и восстанавливает, и как будто бы "смывает пыль с мозга". Раньше такого не было, прикольно.)
⠀
Мозгу плохо?
То же самое: не перегружать. Больше спать. Полезнее и регулярнее есть.
⠀
Очень похоже на пред или пост-выгорательное состояние по ощущениям.
⠀
В этом состоянии главное - отъебаться от себя и остатки сил пустить на восстановление.
⠀
Без чувства вины.
⠀
Кто-нибудь бы ещё тревогу выключил, пожалуйста.

Берегите себя, друзья.
Давайте жить долго и счастливо.

#здоровье #личное

Восстановление через творчество

Время от времени я загоняю себя в состояние вареного овоща. Я знаю, по каким причинам это происходит, и работаю над тем, чтобы выровнять баланс, но знать и делать — разные вещи.
Чуть расслабила контроль над ситуацией, сместила внимание с сигналов от мясного костюма, сверх меры увлеклась новым проектом — и привет, давай срочно полежим, поболеем, например.
(сейчас это происходит реже, и текущий сбой вообще проспонсирован посткoвидловыми отходняками, но тем не менее)

В любом случае, имеет смысл научиться работать с последствиями.

Загнался — восстанавливайся, пока шкала хитпоинтов не заполнится.

Помимо стандартного: отдыхать, есть, гулять, мне помогает восстанавливаться рукодельное творчество.

Делать что-то руками, наблюдать за тем, как из-под этих рук выходит что-то осязаемое, материальный результат приложенных усилий.

Загнанный воспаленный мозг в это время как-то сам по себе расслабляется, напряжение снижается, восстанавливается адекватность реакций на раздражители и общая устойчивость. А в конце, разглядывая готовое изделие, я получаю свою заслуженную дозу дофаминчика. Кайф!)

Что я только ни пробовала: рисовать, лепить, плести фенечки из мулине и бисера, складывать оригами, миксовать всё это. И отовсюду кайф получается примерно так, как описано выше:
• руки делают,
• мозг отдыхает и восстанавливается,
• получает готовое изделие, кайфует.

Важно, чтобы в процессе не накрывали негативные эмоции, типа “я не умею рисовать”, “это недостаточно хорошо”, поэтому, если вопросы с самооценкой не проработаны и фонят, важно делать что-то, что хорошо получается, или что вообще не может получиться плохо.

Например, можно красить картины по номерам, собирать оригами, плести из бисера или мулине, собирать и красить модели из Вархаммера.
Есть бесконечное множество разных техник и подходов, которые могут внезапно(!) отозваться внутри творческим кайфом.

У меня так вышло с пепакурой / паперкрафтом (бумажные низкополигональные фигуры, которыми полон мой инстаграм). Он совершенно случайно попал в мои руки в конце 2019, и сразу поглотил меня полностью.
Сейчас это моё любимое творчество.
Я кайфую от того, что для меня это относительно легко в исполнении (при этом сложности есть, и их приятно преодолевать), и что на выходе получается “скульптура”, объемная фигура. Почему-то испытываю от этого максимальный восторг =)

Сейчас мне хочется больше творческих экспериментов.
И всякого со-творчества.
И помогать восстанавливаться при помощи творчества тем, для кого это тоже работает.
В том числе и для этого я завела себе мастерскую на Фонтанке.
Надеюсь, помимо арт-терапии, там будет творческий кооператив и ещё всякое интересное, следите за новостями. Посмотрим, какие из идей в итоге выживут.


А вы как восстанавливаетесь?

#полезное
#творчество #арт_терапия #восстановление #какработает

Дописала магнум опус про прокрастинацию. Ура.

Выгрузила из головы свои знания и опыт работы с прокрастинацией. Как она связана с тревогой и как разворачивать её себе на пользу.

Полную версию читать
на крафти

или во внешних блогах:
- хабр
- виси
- пикабу


Краткое содержание:

- Большая часть прокрастинации происходит от тревоги и от чувства хаотического переполнения и неопределенности, которое тоже довольно тревожное.

- Можно тревогой загнать себя до прокрастинации усталости, которая похожа на лень. Сил на задачи там почти нет, и это очень близко к выгоранию.

Чем сильнее тревога, тем ниже падает уровень сложности задач, которые мозг может переварить в этом моменте.
Об этом подробнее я писала в цикле про #выгорание

Прокрастинация от тревоги <=> Прокрастинация от усталости

Тревога сама по себе — не самое злое вселенское зло. Это защитная реакция организма на сигналы, которые лимбическая система считает угрозой, "чтобы тупой чилавек ни умиръ".
И её можно развернуть себе на пользу.

Если вы терпите стресс, чтобы «прокормить семью», подумайте, что, если не надеть маску сначала на себя, ребенок почти наверняка умрёт.

Как использовать крутящий момент машинки тревоги себе на пользу? Как оседлать лошадь переживальского?

Главная мысль: Откладывая, выбирай продуктивную альтернативу.


Техника безопасности
О чём напоминать себе в моменты, когда есть риск загнаться в переутомление:

- Всё успеть не получится. Отпусти лишнее и сфокусируйся на одной важной вещи в текущем моменте.

- Наведи порядок. В делах, жизни, квартире. Хотя бы на том пятачке, где проходит основная движуха.

- Выключи уведомления. Никто не умрёт, если ты 6 часов не будешь отвечать на вопросы. Или 12. Или даже 24.

- Мясной костюм — один на жизнь. Запасного нет. Заботься. Ешь, спи, тренируйся, отдыхай.

- Баланс и мера в основе всех вещей.


Выводы
Прокрастинация — симптом. Как и лень. Показывает, что с человеком-системой что-то не так, и надо анализировать, куда этот симптом указывает в каждой конкретной ситуации.

Это проблема регуляции эмоций, а не тайм-менеджмента. Хотя прокачка навыков тайм-менеджмента и помогает держать нагрузку под контролем, но без балансировки эмоциональной части она не работает.

Источники и ссылки:
- Ролик про прокрастинацию из цикла «Как работает».

- Цикл про выгорание: часть 1, часть 2, часть 3.

- Хороший ролик про применение стоицизма против тревоги.

- How to Stop Being Constantly Overwhelmed.

- Про Сеть пассивного режима работы мозга (default mode network) или почему важно делать перерывы на «ничегонеделание».

Книги:
- Джон Ричард Перри: «Искусство прокрастинации. Как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра».

- Дэвис, Маккей, Эшельман: «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь».

- Мартин Селигман: «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь».

- Дорофеев Максим: «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».

#лонгрид
#психология #прокрастинация #выгорание #какработает

Мероприятие для тех, кто хотел рисовать вместе онлайн

Начало — 19:00 по Москве, в понедельник 19.07

✍ Чтобы записаться,
заполните форму по ссылке:
https://forms.gle/zZSyZK24pofxpSsaA

🎨🎨🎨
Будем рисовать и обсуждать блоки:
- хочу рисовать, но не рисую,
- считаю, что не умею рисовать, поэтому не рисую,
- очень хочу рисовать, но никогда (или давно) этого не делал, боюсь начинать,
- хочу просто прийти порисовать в компании

Как это будет:
- Ограничений по техникам и материалам нет. Каждый рисует что хочет и чем хочет, хоть кетчупом на обоях.

- Знакомимся, говорим о себе: кто, с чем и зачем пришел, что ожидает получить, и какие блоки принес. Если кому-то сразу понадобится помощь с техникой или идеями, поможем. Чтобы все могли рисовать, участвуя в беседе.

- Параллельно развивается беседа: обсудим общие баги, которые прозвучали в приветственной части, и подумаем, что с ними можно поделать, кто что уже делал. Я расскажу, что узнала, пока боролась со своими, кто-то ещё, возможно, поделится интересным.

- Поразбираем различные техники рисования, покритикуем академизм =)

- В конце похвастаемся работами и поделимся, у кого что получилось, что нет, кто с чем уходит, и когда следующая встреча =))

Вести буду я (@mahochan). Опытный рисовальщик, рукожоп, и борец с блоками.


📓Так как это эксперимент, я попрошу участников заполнить анонимный опросник после.

💸 Там же можно будет оставить донат, если понравится настолько, что захочется это сделать. Своего рода обратная связь.)

Вчера прошел "Рисовач беседный", очередной мой эксперимент про "антистрессовые пассивности", как я их называю.

Разбираю обратную связь и не могу перестать улыбаться во всё лицо, внутри переполняюсь радостью. Вижу, что кайфануть, отдохнуть и приятно пообщаться получилось не только у меня =)

А ещё мне удалось выключить внутреннего критика и нарисовать жука-невывожука! (фото вариаций прилагается)
⠀
Заметки на будущее:

- Внимательнее следить за временем, прерываться на чаёк. Не только у меня после 1,5 часов онлайн-общения наступает перегруз. Ограничимся в следующий раз этими временными рамками.

- Держаться в рамках общих тем. Подсказать участникам, как можно давать обратную связь о том, что сейчас дискуссия смещается куда-то не туда.

- Представляться надо всем. Потом можно сидеть и молчать, сколько хочется, и даже видео со звуком выключить, но представиться и поприветствовать друг друга необходимо, чтобы среда стала более комфортной для всех участников.
⠀
Я чувствую большую тягу к созданию кайфовой среды для творчества и для теплого душевного поддерживающего общения, и подобные мероприятия помогают мне убедиться в том, что это нужно не только мне.
⠀
Творческая энергия есть во всех. Не обязательно быть художником или скульптором, чтобы иметь к ней доступ. На примере рисования это проще всего пощупать.

Пощупав, можно понять, как эту энергию можно использовать в других сферах, как она работает на восстановление загнанного мозга, и включает какие-то неожиданные лампочки в голове.

Хочу и дальше проводить подобные мероприятия.
Анонсить буду с хэштегом #рисовач_беседный

Можно подписаться на уведомления об этом конкретном типе мероприятий в личке (потом автоматизирую), выбрав удобный для получения подписки канал (почту или месенджер).

Или следить за новостями мастерской, тут тоже будут все анонсы! =)

Сегодня весь день залипаю в timestripe.

Не знаю, какого хрена я не пользовалась этим инструментом раньше, ведь это же просто пушкабомба!

У меня, наконец, получилось собрать все заметки, задачи, цели, рефы и мудборды в одном месте, и, что самое главное,
В ПОНЯТНУЮ СТРУКТУРУ!

И даже контент-план на все мои направления туда улегся комфортно, офигеть.

Ощущение, будто сделала генеральную уборку, с мытьём окон и потолков.

Структура и гибкость во все поля! Восторг! Ор выше гор!

В очередной раз пересматриваю свои цели, задачи, векторы развития, и пересобираю их так, чтобы они сложились в единую структуру. Как же это тяжело!

Мозги скрипят, дым из ушей валит, фокус внимания так и скачет в поисках того, на что бы отвлечься и попрокрастинировать.

При этом, несмотря на сложность, сама задача мне нравится (обожаю сложные задачи). Она ведь про моё любимое: Как усидеть сразу на нескольких стульях и не поехать кукухой.
Про сонаправленность векторов, перепридумывание нового из кусочков старого, переосмысление и эксперименты.

В этот подход (первый был ещё в 2019 году) я ковыряю структуру уже месяца четыре, и с каждым подходом она вырисовывается всё чётче, понятнее.
За этим кайфово наблюдать, ведь по сути это структура моей жизни, и мы эволюционируем вместе. Я калибрую её об реальность, реальность калибрует её об себя. Пробую, собираю обратную связь и снова что-то перепридумываю.

Мой очередной эксперимент, на который я дала себе времени до конца 2021 года.
Про сам эксперимент расскажу чуть позже. Stay tuned!

#эксперимент #структура #личное

В Мастерской, кстати, снова Рисовач =)
Один из моих экспериментов про преодоление творческих блоков, распаковку творческой энергии (которая вообще во всех людях есть), поддерживающую среду и совместное творчество любого толка.

Приходите, будет кайфово.

#мастерская #новости

Черниговская говорит о том, как важно делать разное, когда работаешь со сложными штуками, придумывает новое, первооткрываешь.

Переключение на музыку, пение, танцы помогает мозгу переварить то, что мы сложили в него, пока активно и сосредоточенно думали свои важные рабочие задачи.

Если добавить в уравнение лёгкое кардио (даже те же танцы вполне годятся), то благодарный мозг начинает работать на полную свою мощность, быстрее восстанавливается, лучше держит фокус, и проще переключается из думающего режима в делающий.

Проверено на собственном опыте, экспериментами с внедрением бега и велосипеда в повседневную рутину, в довесок к бумажному творчеству.

Вдохновлено лекцией про Homo confusus: https://youtu.be/3V0J_rSA4Zk

#вдохновение #понравилось

чЯт, привет! Кто там хотел посмотреть на таймстрайп и позадавать вопросы, присоединяйтесь!
https://us04web.zoom.us/j/74229061165?pwd=L1VpZStxQm45RWlqdnFySlRnemhFdz09

Запись будет тоже, выложу