#понравилось
А я вам тут курс принесла, на душнильное тестирование:

Моя хорошая знакомая Соня (она сертифицированный нутрициолог) создала курс про то, как с помощью налаживания питания, режима сна и внедрения здоровых привычек поддержать себя, улучшить продуктивность и концентрацию, уменьшить тревогу и позаботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Курс очень размеренный, поэтому он идет 28 дней, чтобы даже те, у кого сейчас не очень много времени и ресурса, смогли каждый день узнавать что-то новое и постепенно внедрять к себе в жизнь. Курс проходит в телеграм боте, где вы настраиваете удобное время уведомлений и интерактивно изучаете небольшую теорию и получаете задания.

Для подписчиков ЧТП действует промокод на скидку 20% humantechsupport

Соня открыта к фидбеку и будет ждать вашей обратной связи, если решитесь попробовать. И делитесь своим опытом, насколько такой подход через питание и образ жизни поможет вернуть ресурс и стабильное ментальное состояние)


(пост о моём состоянии и актуальных новостях будет завтра, поэтому не спешите отписываться те, кого задолбали репосты =))

#кагдела

Hello, everyone!
Я тут с новостями.

Долго билась головой о неспособность дописать пост за постом. Черновики мутятся, тревога крутится.

Искала, что там сломалось внутри, чтобы починить, и ехать дальше. Самосаботаж задолбал.

В личной терапии тоже застряли на этом же месте.
Раз за разом, по одним и тем же затыкам.

Прошла тест, и поняла, что к чему.

(Тест "Шкала депрессии Бека" — классический тест для доврачебной оценки выраженности депрессии.)

https://psytests.org/depr/bdi-run.html
(Получилось 29 баллов — эпизод средней тяжести)
И тут меня накрыло бурей эмоций. От злости до бессилия. Аж разрыдалась в голосину.
Да, понимание того, что происходит, тоже дало какое-то облегчение, но злости было больше.
На то, что снова что-то сломалось, что всё не вовремя, что я какой-то инвалид, и просто ор.

И вот ещё что интересно: я продолжаю быть достаточно активной, и на терапевтической работе с клиентами, например, это никак не сказывается.
Наоборот, там я получаю витамины профессиональной реализации, и это меня очень поддерживает, оживляет.

Но при этом я устаю от всего остального, особенно от того, где что-то "надо", что мне поперёк горла, и надо что-то “терпеть”, как будто “терпелка” стёрлась.
И эмоции притупились.
И мотивация потухла.
И проявились другие симптомы, которые бывали в прошлых депрессивных эпизодах.

К тому же задолбала зима, и эта сезонная депрессия, и вообще, захотелось получше разобраться в своих состояниях, и научиться их лучше менеджерить. Пройти нормальную диагностику, получить подходящее лечение. (Контроль контролю контроль, ага =))

С тревогой своей я уже более-менее подружилась, обложила соломой со всех сторон, и даже получила звание “амбассадор тревожного расстройства” за это =)
Теперь вот хочу поисследовать депрессию и внутренние источники ресурсов. И что там ещё интересного внутри происходит, мало ли.

Пошла к психиатру своему участковому, и он направил в дневной стационар.
Потому что почему бы и нет.
В 2019 году мне там помогли, пусть и сейчас помогут.
По пути наслушалась от друзей каких-то страшных историй про карательную психиатрию и прочие гнёзда кукушки. Интересные образы всплывают у людей в ответ на “стационар” и “психушка”.

Спойлер: ничего страшного там нет. Ни пыток, ни постановки на учёт. Есть желание помочь, в рамках тех необходимых, но достаточных, ресурсов, которыми располагают.
Много интересного рассказали и про неврозы, и про особенности и разновидности депрессий, обожаю своих участковых врачей.

Появилось желание как-то дополнительно эту тему осветить. Рассказать о том, какая помощь доступна, и совершенно бесплатно, а точнее, за наши нологи.

Можно поболтать, устроить сеанс вопрос-ответов в зуме или тут.

Интересно? Пишите вопросы в камменты!

#личное #депрессия

Главное, в любом пиздеце -- оставаться Человеком.
Это правда.
Это то, во что я верю и в чём вижу текущий смысл жизни

В эту пятницу, 3 марта, в 19:00 хочу провести эфир про стационар и психфарму: чуть расскажу свой опыт как пациента и как психолога, опыт коллег, и то, что изучила по теме.

Хочу походить вокруг стигматизации этой темы, развеять всякие страхи, и вообще рассказать, как работает, и как можно использовать.

Например, что не обязательно быть с психиатрическим диагнозом, чтобы проходить диагностику и получать помощь.

Больше хочу поотвечать на ваши вопросы, чем вещать монологом. Поэтому приходите и задавайте.

Кто не сможет в это время прийти, пишите вопросы в комментарии к этому посту.

Ставьте реакции к посту, если считаете, что эфир реально нужен.
20 реакций надо, чтобы он состоялся:)
#анонс #какработает

Кто хочет завтра на эфире побыть вторым пилотом? Бомбить меня вопросами, делиться своими мыслями и историями по теме, кивать и смеяться над моими шутками.
Не хочу одна вещать.)
Пишите тут в камменты, кто бы хотел, или можно мне в личку @mahochan

Всё ещё перевариваю эмоции после стрима: как же офигенно получилось!

Спасибо всем, кто пришёл говорить, смотреть, слушать, задавать вопросы.
Ощущалось очень живо и тепло.

Мне очень понравилось вот так вот в формате беседы разворачивать тему. Гораздо больше, чем в одну каску вещать. Теперь хочется продолжить продолжать:)

Если остались ещё какие-то вопросы по теме, то пишите в этот пост, или в личку. Можем сделать продолжение.
Закидывайте ещё и другие темы, какие хотелось бы покрутить.

Вообще следующую тему хочу сделать про психотерапию изнутри, будем с коллегой разгонять, завтра сделаю анонс с датой/временем, и чтобы там вопросы пособирать.
Но одно другому не мешает!

С нетерпением жду следующих встреч 🥰

#личное

Видео и аудио со вчерашнего эфира.

Пишите отклики (что понравилось/не понравилось, чего добавить/убрать, какие эмоции возникали по ходу беседы и что угодно ещё, чем кажется важным поделиться), и кидайте вопросы, если остались.

#эфир #новости

Залила видео с трансляции на Ютуб, с таймкодами: https://youtu.be/GqlKDa55jnc

Спасибо Ларисе ( @R_Larisa ) за эти таймкоды! ❤️

Переживаю немного за качество видео, и продакшена в целом, но лучше делать так, чем не делать =)

Как говорил один умный человек: Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

#эфир #новости

Вдогонку к эфиру: интересный пост-взгляд на фарму и на страхи про неё от Даши Варламовой
#депрессия

Психфарма: а вдруг моя жизнь станет скучнее?

Сноб подогнал новость про исследование, подтверждающее традиционный страх насчет антидепрессантов, что они вызывают притупление любых эмоций и жизнь может стать скучнее.

К счастью, исследование делалось на не очень репрезентативной выборке в 66 человек + изучали скорее работу системы вознаграждения (хотя она и связана с эмоциями), а не субъективное ощущение яркости эмоций. Исследование показало, что на антидепрессантах люди слабее обучаются на опыте, если давать им вознаграждение за правильные решения. То есть, пряник становится не такой уж пряничный.

Я так понимаю, что такой эффект завязан на реципрокную связь серотонина и дофамина, то есть, стабильно повышаем серотонин (меньше тревожимся и ненавидим себя) — понижаем дофамин (слабее реагируем на кнуты и пряники). И это звучит логично, хотя не такой уж и инсайт — про это и так было известно. Но если мы хотим понять именно про эмоциональное богатство, давайте все-таки подождем масштабного исследования на разных АД и выборке хотя бы в несколько сотен.

Тем не менее, если послушать рассказы психиатров, выглядит, что у антидепрессантов группы СИОЗС (то есть, метящих чисто в серотонин) и правда есть тенденция сокращать эмоциональную амплитуду, а еще снижать либидо. По крайней мере, люди на это часто жалуются. Поэтому я не могу обещать, что с вами этого не произойдет, если вы начнете принимать АД. Но вот несколько аргументов в пользу того, чтобы все-таки их принимать (если ваш диагноз к этому располагает).

1) То, что другие люди ловят побочку, не означает, что она достанется именно вам. И даже если она случилась, никто вас не обязывает и дальше принимать именно эти таблетки. Возможно, с другим препаратом все будет ок.

2) Ненависть к себе, тревога и апатия во время депры тоже вряд ли делают вашу жизнь интереснее в позитивном смысле этого слова.

3) Между прочим, хорошая психотерапия тоже неплохо так снижает эмоциональную амплитуду, потому что вы перестаете оверриэктить на все подряд. Некоторым людям с непривычки становится скучно, потому что раньше в голове все время что-то чесалось, а теперь нет. Потеряли ли они при этом что-то реально ценное — это вопрос.

4) Амплитуда не равна палитре. Даже если эмоции станут не такими сильными, это еще не значит, что они станут менее разнообразными

5) А теперь немного манипулятивное anecdotal evidence для креативщиков: простейший тест на снижение эмоциональной чувствительности — падает ли способность заниматься художественным творчеством. Мне ни антидепрессанты, ни нормотимики (кроме лития, но это вообще хардкор) не мешали писать стихи или сценарии. А вот депрессия очень даже мешала. Предполагаю, что я не одна такая.

В общем, если вы делаете выбор, принимать ли психфарму, обдумайте вопрос системно. Если такое решение вам не подходит, лучше осознанно к этому прийти.

Интересная мысль про долгосрочную терапию.
Совпадает с моим видением этой части процесса (про внутренние конфликты и целостность).

#психология #психотерапия #понравилось

Целостность. Приведение мыслей, чувств, ощущений и телесных реакций в непротиворечие. Это, пожалуй, первое, к чему стремится долгосрочная терапия.

Противоречие - конфликт. Каждый не решенный внутренний(да вообще любой) конфликт регулярно оттягивает на себя внимание, энергию и другие ресурсы. Плюсом сами конфликты, обычно, не приносят радости, скорей наоборот. Постепенное разрешение маленьких и больших конфликтов внутри человека шаг за шагом позволяет стать чуть менее конфликтующим внутри себя и чуть более целостным. И от этого, чуть более счастливым.

Ну и второе стремление - устойчивость этой целостности. Возможность долгосрочно устойчиво находиться в состоянии конгруэнтности несмотря на периодические пиздецы случающиеся в жизни.

PS Выходит цель долгосрочной терапии - обретение устойчивой целостности человеком.

Долгожданный анонс завтрашнего эфира
Про психотерапию изнутри.
(Вспомнила, что забыла написать его, исправляюсь =))

Завтра, 10 марта, в 19:00 по Москве, с коллегой-одногруппницей проведём эфир-беседу.
Будем раскрывать "внутреннюю кухню" психотерапии, обсуждать часто задаваемые вопросы про этот непонятный процесс, развеивать мифы и страхи.

Первый выпуск — про базовые вопросы и понятия, чтобы дальше быть на одной волне, понимать, от какого фундамента отталкиваемся.

Поговорим про:
- С чем можно обратиться к психотерапевту (психологу)?
Раскроем немного и особенности гештальт-подхода в терапии.

- Контрпримеры (с чем психолог не поможет):

- Как понять что уже пора?

- Чем отличается терапия с психологом от разговора с другом на кухне?

- Как выбрать? На что обратить внимание? (Начнём, но можем и в следующем выпуске поговорить об этом подробнее, если получим дополнительные вопросы от зрителей/слушателей)

- Бегите из кабинета терапевта, если ....

Эфир будет проходить в формате диалога, и также будем обращать внимание на вопросы слушателей. Те, что по теме обсуждаемого вопроса — разбирать сразу, остальные — в конце.

Запись — будет.

Пишите любые вопросы в комменатриях к этому посту — они ещё могут попасть в завтрашнее обсуждение.
(про меня, про Изольду, и зачем идти нас слушать или спрашивать, или любые другие вопросы по эфиру — тоже пишите здесь, или в личку @mahochan )

Запись прошлого эфира про развеивание страхов вокруг фармы и амбулаторного лечения в ПНД смотрите тут: https://t.me/humantechsupport/534

#анонс

Через 10 минут стартует трансляция! Пишите возникающие по ходу пьесы вопросы в комментариях тут