В откликах клиентов последнее время часто слышу:
- ты меня по-настоящему слушаешь/слышишь/видишь.
За (N) лет в терапии у меня не было такого ощущения.
Периодически казалось, что меня в чём-то хотят убедить, или на что-то спровоцировать. Но в этом не было меня. Я не был увиденным и услышанным так, как мне бы подходило.
⠀
Ещё в эту же тему неделю назад в комментариях к моему отзыву на книгу "Тело помнит всё" прилетело:
"кажется в большинстве практик важное место занимает внимание другого — сначала это терапевт или может даже близкий человек — который без осуждения и без оценки хочет видеть человека таким какой он есть, даже когда очень трудно. Быть увиденным — это до мурашек эмоционально."
⠀
Для меня в этом состоит большая часть кайфа от психотерапевтической работы: увидеть, услышать и понять именно того человека, который сидит передо мной здесь и сейчас.
⠀
Обобщения и проекции — это ловушки ленивого мозга, который не хочет обрабатывать новую информацию. Они мешают видеть настоящее, реальность. Мешают контакту.
⠀
Да, бывают какие-то похожие друг на друга штуки, но даже они могут в разных людях работать по-разному.
⠀
И в этом внимании к уникальности другого для меня зарыто много интереса, любопытства и кайфа.
⠀
Разглядев именно то, что происходит с человеком в его реальности, проще найти подходящее решение.
⠀
Проще понять, что происходит, и куда двигаться дальше.

#психология #психотерапия #личное #работа

#понравилось
Лера вдохновляет:

https://t.me/green_reflection/264

Мне очень резонирует то, что она пишет, я тоже всё ещё не до конца справилась с последствиями выгорания 2016-2018, и потом ещё всякие квесты подъехали.

Её путь к себе, забота, внимание и принятие очень вдохновляют, и дают силы продолжать.

Всё уже хорошо, и будет ещё лучше.

Всё задуманное -- получится. (Или нет, но это тогда новый квест)

Важно возвращаться к себе и заботиться о себе, как о главном человеке в своей жизни.
Тогда ещё и на других силы останутся.

Жизнь продолжается ❤️

Научное закрытие:
Выученной беспомощности не существует! (вотэтоповорот!)

Павел Зыгмантович нещадно разоблачает нерадивых учёных! (на самом деле всё не так, но всё равно очень интересно =))
https://www.youtube.com/watch?v=P96vvs90sf4

Феномен, с поста о котором фактически начался мой канал — оказался фейком?

На самом деле всё это — кликбейт и провокация.
Ща поясню (в видео тоже поясняется, только подробнее, и с пруфами).

Действительно, когда явление исследовали, было недостаточно способов диагностики, ещё далеко было до применения ФМРТ, и прочих классных инструментов, поэтому учёные опирались в основном на наблюдения, и могли ошибаться в интерпретации результатов исследования.

Более современные исследования показали, что всё немного наоборот:
Мы изначально беспомощны, такими рождаемся, и постепенно отращиваем "помощность" — способность преодолевать препятствия, добиваться, чего хотим, и прочее вот это про контроль над ситуацией и жизнью.
И, если этот механизм ломается (болезнь, катаклизм, насилие, что-то ещё, с чем мы не в силах совладать), это ломает наше ощущение контроля над ранее подконтрольной зоной реальности, и мы падаем обратно в беспомощность. Откуда потом выбираемся, вспоминая и выучивая новые навыки "справляния".

Вот так вот всё оказалось шиворот-навыворот.
И Селигман, как хороший учёный, признал ошибку интерпретации, и порадовался, что получилось уточнить всё.

Хотя по факту это ничего не меняет.
Лечение остаётся то же самое, которое они предложили ещё тогда: возвращать себе свой контроль, смотреть на проблемы, как на задачи, искать решения и выходы, размышляя позитивно и укрепляя мышление роста.

Это я очень кратко и обобщённо высказалась, но очень уж хотелось поделиться.
Давайте обсудим, что вы думаете по этому поводу?


#психология #выученнаябеспомощность

В этом году, под конец, внезапно возникло острое желание подвести итоги года
(осторожно, матюги)

Сначала потому, что я обнаружила себя в конец заёбанной, и подумала: "Какого хрена?"
А потом вспомнила, сколько всего произошло не только вокруг меня, но и непосредственно со мной, и понимающе выдохнула. А потом даже немного поразилась, сколько на фоне этого всепоглощающего пиздеца, потери смыслов, и тревоги удалось сделать.

Но начать я хочу с факапов. Потому что жизнь - многомерная штука. И если писать только про успешный успех, картинка получится однобокая и не живая.
А я такое не люблю.

Поэтому вот мои
факапные итоги года:
- провалила очередную попытку нанять помощников (выводы сделаны, попытки продолжатся).
- сбросила, а затем снова набрала вес. Радуюсь, что не больше, чем было, но это всё равно проёб.
- забила на велосезон, каталась от силы раз 10-20 с апреля по ноябрь (в 20-21м каталась почти каждый рабочий день, до офиса)
- сходила в тренажёрку примерно столько же раз, сколько гоняла на велике.
- не взлетела ни одна анонсированная группа.
- так и не запустила ни книжный, ни кино-, ни англопрактический, ни конфликтологический (копаем коммуникации) клуб.
- практически перестала выходить из дома в ноябре. Скорее всего, это продлится до марта-апреля.
- к концу года практически полностью проебала режим сна. Жду солнце, в надежде, что оно поможет наладить режим обратно (я в СПб)

Тем не менее, это был охуенный в личном плане год, и усиливается ощущение, что я живу именно свою жизнь. И появилось ощущение любви и благодарности даже к этим факапам, потому что каждый рассказывает мне что-то про меня, корректирует планы и цели, и напоминает о том, что жизнь многомерна, а ресурсы организма не бесконечны.

Так что похуй, пляшем!:)


А теперь позитивные итоги,
3 главные вещи, которым я офигенно рада в этом году:

1) По-партизански тихо в начале года стартанула психотерапевтическую практику (я же пока не настоящий волшебник, а только учусь), и клиенты продолжают прибывать, и оставаться на долгосрочную глубокую работу. Получаю неожиданно много положительной обратной связи не только от этих клиентов, но и от супервизоров. Что поначалу прям вообще было тяжело принимать. Но сейчас норм, верю =)
2) Умудрилась не только не профакапить, но и прирастить Человечкскую техподдержку. Хотя проект явно некоммерческий и занималась я им на "излишках топлива". Испытываю кучу благодарности к подписчикам всех уровней активности, включая тех, кто не проявляет какой-то этой самой активности: я знаю, что вы все-все-все со мной, и это греет мне душу, и мотивирует продолжать =) Лучи любви и благодарности!
(тем же, кто активничает - отдельное огромное спасибо и приветы =))
3) Вышла замуж за подписчика (>__<)


Музыкальные открытия года:
- the slow readers club
- IAMX


Вдогонку ссылочки на ещё посты вокруг итогов года:

https://t.me/chaoticisgood/258 - про технику безопасности в период подведения итогов: как не впасть в окончательную #депрессия, и поддержать себя в этот непростой период, когда каджый утюг что-то подводит.

https://t.me/chaoticisgood/259 - оттуда же про то, как опасна мифология вокруг "новый год - новая жизнь", как работает, и как об неё не споткнуться.


А ваши итоги как?
Подводите?
А факапные итоги подводите?
Как оно вообще? Дышится?

#обратная_связь #личное #итогигода #какработает

Ну что, друзья, мутим предновогодний созвон?
🎉🌲🥳

Вот прям сейчас, скоро, в 12 по мск (через час с небольшим)

Я буду резать салатики и наслаждаться предновогодним хлопотами, а вы будете делать, что вашей душе угодно: тоже резать салатики, валяться, болтать, петь, веселиться.
Плакать и грустить тоже можно, на праздниках это обостряется, и это тоже норм.
Поделимся, поподдерживаемся, пообщаемся.
Болтают все!:)

Поставьте реакцию 👍 если хотите прийти.
И, если наберём хотя бы 5 участников, то мутим!)

(Записи не будет:))

Штош
С наступающим всех!
Мира и добра!
Пойду дальше резать салатики:)

Welcome back!

Восставшие из майонезной комы, приветствую вас!

Кто и насколько сбил режим? Делитесь!

Кто чего успел/не успел за каникулы?

Я сбила режим в первые же дни (да и даже до каникул успела начать=)), в хлам: ложиться стала в 3-6 утра, вставать - в 10-11.
На удивление, уже в понедельник легла спать в 12 (и уснула!).
Затем повторила этот фокус, и надо признать, что режим восстановлен! (Мой привычный: ложиться в 11-01, вставать в 7-9)

Планы на каникулы были перевыполнены!
Запланировано:
- доесть новогодние салаты
- зашить штаны
- покрыть картину золотом
- выйти из дома хотя бы раз
- сварить какой-нибудь суп
- валяться в кресле, смотреть ютуп, чиллить, плевать в потолок, пускать слюни в подушку.
(на самом деле никакие это не планы были, а так, пожелания, потому что планировать что-то на новогодние каникулы — грех!)

Сделано:
- салаты доедены, крабовый сделан повторно, и снова доеден,
- зашиты все штаны в доме, которые удалось найти (одна дырка пропущена, так как оказалась в неожиданном месте),
- золотом покрыта не только картина, но и полквартиры, включая кота,
- из дома вышла 1 января, успешно простыла, к концу каникул выздоровела,
- сварила аж 2 супа подряд, было очень вкусно,
- валялась, смотрела, плевала, ела, спала, рисовала, клеила,
- в воскресенье чёрт дёрнул меня за ногу, и я даже кинулась пылесосить, отчего каникулы завершились на чистой ноте =)

Получается, план (которого не было) был перевыполнен! Горжусь собой =)
Отдохнула, перезагрузилась.
И поехали дальше, в 2023!

А вы там как? Живы? Здоровы? Отдохнули?

#личное

Попалось видео про феномен хронического выгорания:
https://youtu.be/Vw8jzLksKHw

Мой мини-комментарий к видео, и к самому феномену:

Выгорание -- это реакция организма на длительный стресс. Истощение нервной системы этим стрессом.
Да, оно может повторяться, и можно себя довести до такого края, что организм надломится.
Важно помнить о том, что восстановление длится примерно столько же, сколько и "преодоление"(когда уже понял, что жопа, но продолжил себя насиловать).

Эпидемия этого недуга неудивительна, ввиду того, что к эмоциональной перегрузке от умственного труда добавляется растущее напряжение в инфополе.

Любые другие стрессы идут допом: кризис среднего возраста, токсичные коллеги и/или родители, фонящие психотравмы.
Нервная система истощается, и наступает выгорание.

Как можно противостоять? Профилактировать? Справляться?

1) Прокачка навыков восстановления: разгрузка нервной системы, покой, смена деятельности, режим питания и сна, заботы о теле.
(Лечение от депрессии в клинике, если совсем жопа. Там в конце терминальная депрессия, ага).

2) Прокачка навыков стрессоустойчивости (они и правда есть, по большей части это про эмоциональную саморегуляцию и работу с убеждениями). Можно самостоятельно.
Лучше вместе с психотерапевтом.
Особенно если источником хронического стресса является что-то внутреннее.

Берегите себя.

(Подробнее тут не буду, уже достаточно писала об этом уже, по хэштегу
#выгорание )

#психология #выгорание #депрессия

Где-то с 1:15 интересный разбор дилеммы: хочу сесть покодить, но не знаю, моё это или не моё, в итоге впадаю в ступор. Продолжаю хотеть и не кодить.
Важные штуки говорят.
В том числе и про декомпозицию этого запроса, и про самобичевание с откладыванием.

#понравилось
А вот ещё лаконичный, но интересный видос про синдром самозванца: https://youtu.be/SmJknHO9c_0

С анализом самого процесса, когнитивных искажений и возможных причин возникновения.
Наводит на мысли, как этому можно противостоять.
Даже есть алгоритм этого противостояния:)

Ведь этот синдром тоже своего рода когнитивное искажение.
И значит, его можно заметить, чутка подправить своё самовосприятие, восприятие реальности и поведение, и он перестанет триггериться и тащить на дно перфекционистического паралича.

https://youtu.be/5I0YInH3FrA
Крутое видео про травму: как она отсоединяет травмируемого от его идентичности.
На примере зависимых. Но по сути относится ко всем.

Как травма отвержения может сформироваться даже от того, что ребёнка не брали на руки, не давали телесного контакта.

Про потребности, про аутентичность.
Про попытки заглушить боль и восстановить целостность при помощи веществ/еды/шоппинга.

Глубокое, и очень тёплое.

(Методы терапии местами неоднозначны, но сути это не меняет)

На специализации по травме в душу запала одна мысль:
Травма считается проработанной тогда, когда мудрость становится больше, чем боль.

#психология
#травма
#видео
#понравилось

Кажется, я начинаю понимать, зачем меня так много.
Раньше мне казалось, что это проблема, а теперь я вижу в этом силу и преимущество.

Что значит — "много"?
Это про то, что мне всю жизнь было интересно всё подряд, и я впитывала информацию с какой-то усиленной жадностью. И не просто впитывала, а раскладывала по полочкам и старалась сразу применять на практике то, что возможно применить.

Это порождало проблемы в коммуникации, особенно с новыми знакомыми, на которых в самом начале общения выливались потоки какой-то ненужной им инфы, и я с удивлением заметила, что не все могут это выдержать. (Потом научилась сначала проверять "ёмкость", прежде чем грузить =))

В школе и во дворе за это дразнили заучкой, позже записали в гики (они тогда и не подозревали, что скоро это станет модно и даже почётно!=)).

В любом случае, мне всегда удавалось найти свою стаю.
Но всё равно не было понятно, зачем мне это всё, и в таком количестве, и глубине: биология, медицина, математика, тайм-менеджмент, языки, психология, философия, эзотерика, весь подряд научпоп, стендап, аниме, треш-обзоры, криминалистика, и до кучи всякая столярка и прочий DIY.

Сегодня обсуждали с клиентом в сессии одновременно Кастанеду, шаманов и тайм-менеджмент по Дорофееву, в поисках метафоры его корневой мотивации, и до меня, наконец, дошло, зачем всё это было.

Ведь гораздо проще найти общий язык и погрузиться вглубь терапевтических рассуждений и размышлений клиента, имея какой-то похожий понятийный аппарат: багаж знаний/прочитанных книг/осмысленных опытов.

И у меня этих знаний и опытов, благодаря той жадности, хватает на общую почву с практически любым человеком. При этом не упущу возможность с этого пересечения почв впитать что-то новое, чтобы получить ещё более объёмную картинку. Это ж кайф!

И, услышав в очередной раз: "Я так рад, что тебе не надо объяснять, что это значит!", — я радуюсь и благодарю себя прошлую, что заложила этот фундамент, который так помогает и поддерживает сейчас.

Вот так вот порой делаешь что-то, непонятно зачем, но по кайфу, а оно потом вон как выстреливает!



Приятное ощущение, будто очередной кусочек головоломки встал на место.

#дневник #инсайт #личное

А у вас как? Долбите одну тему или любите покопаться во всех сразу?

Притащила от Леси полезное прикладное. Может, кому надо.
Либо покажите, кому это может пригодиться.
Тема грустная и для меня триггерная, поэтому не могу мимо пройти.
#понравилось

Психотерапевтическая группа для женщин, которые находятся в тяжелых, токсичных и абьюзивных отношениях (платно, очно, Москва)

Мои знакомые психологи, в качестве работы которых я максимально уверена, запускают новую группу, которая создана для женщин, которые находятся в травматичных отношениях и хотят изменить свою жизнь к лучшему.

Про группу
Будет проходить 3 месяца, состоит из 12 очных групповых встреч. Будет работа в методе психодрама и над проработкой сложных чувств, укреплением внутренних опор, наращиванием новых навыков, для выхода из сложных и тяжёлых отношений.

Кто ведет
> Александра Иванова, психолог, психодраматист. Работает более 7 лет и имеет большой опыт работы с людьми, пережившими токсичные отношения. Специализируется на том, чтобы помочь людям понять динамику токсичных отношений, распознать признаки жестокого обращения и разработать стратегии выхода и исцеления от таких отношений.
"Считаю, что групповая терапия является мощным инструментом для исцеления и роста. Она позволяет людям общаться с другими людьми, которые понимают, через что они прошли, и обеспечивают поддержку и поддержку по мере их продвижения вперед" (с) Александра

> Анастасия Дира психолог, психодраматист, ведущая групп поддержки. Более 2-х лет работает индивидуальным психологом-консультантом, также ведет детскую группу в фонде Дети плюс.
"Я считаю, что каждый человек имеет право жить в безопасной среде, свободной от насилия и жестокого обращения. Я стремлюсь помочь своим клиентам восстановить их самооценку, построить здоровые отношения и двигаться вперед с надеждой и уверенностью".

Формат
Очно, Москва, м. Менделеевская, Тихвинский 6

Когда
12 встреч с 18:00 до 21:00
Февраль: 14, 21, 28
Март: 7, 14, 28
Апрель: 4, 11, 18, 25
Май: 2

Стоимость
12 встреч стоит 24 000 рублей, можно оплатить сразу, либо каждую группу в отдельности последовательно.

Зарегистрироваться
Подписаться на канал
Задать вопросы

Подпишусь под каждым словом.
Доверие -- это выбор.

(Сорян за очередной репост, на создание своих, и даже на доведение до ума черновиков пока нет ресурса)
#понравилось #какработает

Доверие - это выбор.

Оно не возникает само по себе. И не является чем-то “по умолчанию” в отношениях: мы же партнеры/друзья, значит, должны доверять друг другу.

Базовое доверие к миру начинает формироваться у ребенка еще до года. В этот период, конечно, нет никакого выбора: доверять или нет. Есть только сам ребенок и взрослый, который о нем заботится, есть переживания и действия ребенка и реакция взрослого. Базовое доверие формируется исключительно из опыта отношений: насколько надежен другой, насколько ясные и честные его реакции, насколько он чувствует и удовлетворяет потребности маленького и полностью зависимого от себя человека.

Во взрослом возрасте доверие возникает при двух условиях:

- там, где человек ощущает достаточно безопасности;
- там, где человек готов сделать выбор и рискнуть, а также чувствует, что сможет справиться с последствиями, если доверие не будет оправдано.

Довериться - это сказать “я вижу тебя как достаточно надежного и верю, что ты не причинишь мне вреда” и дать другому человеку шанс подтвердить это действием. Доверие себе - то же самое, только вместо другого - ты сам.

Что можно сделать, чтобы кто-то другой доверился? Подтверждать свою безопасность и надежность, раз за разом, в маленьких и больших действиях. Но конечный выбор, положиться ли на чужую надежность, делает только сам человек. И если его опыт кричит о том, что людям доверять нельзя, пробовали, знаем, наобжигались уже, то будь ты хоть самым безопасным человеком на планете, все равно никак не повлияешь на чувства другого, пока не он сделает выбор дать тебе шанс.

Поэтому “мы же с тобой пара, разве ты мне не доверяешь”, “я же ваш терапевт, вы должны мне доверять” не работают. Каждый из нас должен, в первую очередь, самому себе заботиться о собственной безопасности. И если внутри безопасность завязана на недоверии, никакое другое “должен” не сработает.

Зато может сработать “дай мне, пожалуйста, шанс”. “Помоги мне, пожалуйста, дать тебе увидеть меня достаточно надежным человеком”.

Посвящается, конечно, всем нам. Нашим близким и нашим терапевтам. И нашему терпению ждать друг друга и оставаться рядом, пока другой человек продирается через своих драконов и фантомов, чтобы сделать шаг навстречу.

Интересное про сон
#сон #понравилось