Привет, друзья!
ЧТП развивается и наша команда постепенно прирастает новыми участниками. Сегодня у нас пост-приветствие от Ларисы, она уже почти год помогает Человеческой техподдержке.

💭 "Я познакомилась с Машей на прошлом месте работы и эта встреча сразу оказалась неслучайной. Нам требовался специалист, который помог бы маркетологу в работе над продвижением сайта. Требовались консультации и дополнительное обучение. Маша идеально отвечала нашему нестандартному запросу. Проект был запущен, а Машу все в офисе запомнили как необыкновенно комфортного в общении человека.

Через пару лет мы снова работали вместе над другим проектом, так я узнала о ЧТП и потихоньку стала участвовать в ней как администратор, контент-менеджер и SMM-специалист. В то время я как раз окончила один психологический онлайн-курс, который мне помог понять себя и важность заботы о своей психике и о себе в целом. Но Машин подход к вроде бы уже знакомым вещам был совсем другим:

1. Во-первых, он более творческий и свободный.
2. Во-вторых, во всем чувствуется особая бережность и забота. Мне кажется, для людей, которые только учатся заботиться о себе или еще даже не знают, что так можно, это особенно важно.
3. В-третьих, что важно для меня, в этом подходе нет ни грамма популизма, а очень много научных фактов, но без занудства, а весело и понятно изложенных.
4. В-четвертых, очень интересно узнавать о том, как взаимодействуют различные механизмы в нашем теле и мозге, как работает вся эта биомеханика и биохимия. Технический подход к человеческому благополучию - это круто!
5. Пятое — это не просто совместные тренинги, а настоящее дружеское общение, не важно онлайн или офлайн (хотя офлайн, конечно, теплее и больше отдачи). Это именно поддержка, человеческая. Настоящее Сообщество, которое хочется развивать.

Это стремление захватило меня. И наша совместная деятельность идеально вписывается в мои текущие представления о том чем и как мне хотелось бы заниматься и в чем развиваться. Так что все снова сложилось, а, значит, все очень правильно."🥰

Мы часто получаем обратную связь о том, что наши статьи, мероприятия и сообщество ценны и полезны. Теперь команду ЧТП можно отблагодарить и поддержать, подписавшись на Бусти.

Ваша поддержка позволит чаще создавать новые крутые статьи, организовывать классные мероприятия и развивать сообщество, чтобы нас становилось больше и мы смогли развернуться в полную силу.
🌿Спасибо!

Прочитала книгу Бессела ван дер Колка «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

Книга попала мне в самое сердечко: видно, насколько глубоко автор погружён в тему, как горит ей, и как изучает её со всевозможных сторон, не ограничивая себя какими-либо искусственными рамками.

Новый подход? Давай проведём исследование! Эффективность подтвердилась? Добавляем в инструментарий! А вот тут ещё смотрите какой случай был! А вот почему в этом случае этот метод неэффективен (экскурс в нейробиологию и двойные слепые плацебоконтролируемые исследования).

Очень нравится и близок мне подход, когда автор собирает максимально полную картину, для более глубокого и цельного понимания проблемы. Например, то, как он постепенно выходит на связь психики и тела, рассказывает, как они поняли, что травма там тоже отпечатывается, и как с этим можно работать. Подчёркивает связи между мозгом, телом, самоосознанием. Как на этом фундаменте происходит сборка самоощущения человека и его травмы, и как проходит процесс последующего исцеления и восстановления целостности.

Читать целиком

Кстати, в планах на ближайшее будущее — запустить книжный клуб, совместно читать и обсуждать литературу на подобную тематику: нон-фикшн, научпоп, психология, саморазвитие, самопомощь, нейробиология, и другие практические глубокие, сложные книжки.
Книжки, на самостоятельное прочтение которых часто не хватает мотивации, но очень полезно было бы прочесть.

Как вам такая идея? Хотите? Есть предложения?
Пишите в комментах!

#книги
#лонгрид
#понравилось

#движ

Спасибо всем, кто проголосовал в нашем опросе про настолки и движ. Выводы сделаны, и на суд общественности выходит полный (ну, почти) список предполагаемых клубно-сообщнеческих активностей.

Нестерпимо хочется (горит, полыхает) уже сделать тусовку Человеческой техподдержки более активной, больше общаться и что-то делать вместе.

Есть вот такие идеи ↓ , что про них думаете, давайте выберем с чего начать (про группы поддержки тоже скоро будет! Stay tuned)

1. Cinephile English (онлайн/офлайн)
Смотрим весёлое/глубокое/обсуждабельное кино на английском, обсуждаем тоже на английском. Практика разговорного английского в приятной компании. Перед просмотром выбираем кино вместе, голосованием или дискуссией.

2. Коммуникативный движ (онлайн/офлайн)
Будем учиться слышать себя, слышать другого, и строить диалог, чтобы улучшить качество общения и отношений. Учиться понимать свои потребности и доносить их до собеседника. А также учиться осознанно проходить конфликтные ситуации с пользой для всех сторон. Отрабатывать будем на практике ваших конкретных ситуаций в коллективе, в семье, в отношениях, в сексе.

3. Клуб анонимных болтоголиков (онлайн/офлайн)
Просто собраться попиздеть обо всем о том, о сем. Поддержать друг друга, поржать, пообниматься, если оффлайн.

4. Книжный клуб (онлайн/офлайн)
Читаем и обсуждаем нон-фикшн, научпоп, книги по психологии, саморазвитию, самопомощи, практические, глубокие, сложные. Не обязательно всем и сразу всё читать. На первой встрече основное обсуждение ведут 1-2 человека, которые уже прочитали книгу. Остальные задают вопросы, обсуждают. Между встречами кто-то может еще дочитать. На второй встрече обсуждение продолжается. Так или иначе погружение в книгу случится у всех, даже у тех, кто так и не прочитал. Шанс для тех, кто никак не может сдвинуть свой читальный список, таки сдвинуть его =)

5. Творческий день (онлайн/офлайн)
Один день в неделю, с мастер-классом по конкретной штуке, а все остальное время просто любая другая творческая деятельность. Можно прийти поделать что-то свое, если дома нет возможности и скучно одному. Можно прийти и перепробовать кучу разных творческих техник в одном месте. Реализация базовой творческой потребности, и забота о своём внутреннем ребёнке.

6. Своп-пати (оффлайн)
Приходят люди, обмениваются одеждой / вещами, пьют, жрут, ржут, общаются, иногда танцуют. Вещи, которые не находят новых хозяев, отправляются на благотворительность

7. Настолки (офлайн)
Играем в веселые, легкие, без напряга настольные игры, чтобы отдохнуть и повеселиться. Иногда устраиваем хардкор, по желанию участников (DND и т.д.)

Жмякайте на опрос, что вам было бы интересно и в каком формате онлайн или оффлайн. Можно выбрать несколько активностей и форматов. Кидайте в комментарии свои идеи, что еще хотите кроме этого поделать вместе.

Пока слушала эпилог книги «Тело помнит все» (см. предыдущий пост-отзыв), в голове рождалась куча мыслей и идей, которые решила вынести отдельным постом, не смешивая с рассказом о книге. Мысли были больше про Человеческую техподдержку и её миссию. И о том, насколько они созвучны мыслям из эпилога книги.

Написала пост, в котором затронула связь социализации и психологической устойчивости, пояснила, при чём тут Человеческая техподдержка (Миссия ЧТП), что мы конкретно в ЧТП уже делаем для удовлетворения потребности в здоровой социализации, и взаимной поддержки людей.

Приведу пару цитат:

«Мы все являемся глубоко социальными существами – наш мозг заточен на то, чтобы работать и развиваться сообща. Травма разрушает систему социального взаимодействия, создавая преграды для сотрудничества, заботы и способности быть полноценным членом общества. В этой книге мы видели, как много психических проблем, начиная с наркотической зависимости до склонности к самоповреждению, связаны с неспособностью справиться с невыносимым из-за нехватки человеческого контакта и поддержки эмоциями.»

«Психологическая устойчивость является следствием чувства принадлежности: осознания того, что от тебя что-то зависит.»
(это из книги, что зацепило)

<...>

Государство не выделяет средства на помощь взрослым относительно здоровым людям, не создаёт специальных программ. Предполагается, что они сами могут о себе позаботиться и себе помочь. Но ведь это далеко не всегда так. Невозможно самому заменить себе семью и друзей, если их нет. И если нет доступного безопасного контекста, где ими можно было бы обзавестись. Нет времени, нет мотивации, и вообще непонятно, что делать. (это и далее уже моё)

Я вижу свою миссию в том, чтобы создавать такие контексты. Генерировать подобный движ, вовлекая в него всё больше и больше людей, объединяя их вокруг гуманистических ценностей: взаимопомощь, поддержка, тепло и кооперация. Приглашать профильных специалистов для более глубокого погружения в необходимые темы по запросу участников. Вместе учиться уделять внимание себе и своим потребностям, учиться заботиться о себе и окружающих. С опорой на научный подход и здравый смысл.

(Полный текст поста тут)

Поговорим?

Как вы считаете, действительно ли это так важно для социальной жизни отдельно взятого взрослого человека?
Актуальна ли для вас проблема социального вакуума?
Переезд, смена работы, переоценка ценностей — и хоп! Круг общения обнулился. Так ли это?
Нужна ли для этого специальная среда, где можно получать эмоциональную поддержку, человеческий контакт и здоровую социализацию?
Как вы сейчас удовлетворяете потребность в таком общении и взаимодействии?

Если вам нравятся идеи Человеческой техподдержки и есть свои идеи по созданию контекстов, клубных мероприятий, и вы готовы их вести, но нет ресурсов на их реализацию (зум, помещение, соцсети, администрирование), то пишите их в комментарий и/или в личку. Вместе же проще бежать, чем по отдельности.

#книги
#психология
#лонгрид

Родители тоже выгорают.
Да, сейчас, из каждого утюга слышно про эмоциональное выгорание, саббатикалы, абьюзивное начальство и токсичных коллег и почти никто не говорит, что родители тоже выгорают.
И похлеще любого сотрудника, потому что от родительства нельзя уехать в другой город, нельзя найти новую деятельность, и не получится выбрать новых послушных (здоровых, спокойных и тп) детей.
Все, суровая реальность заставляет адаптироваться здесь и сейчас. Другого шанса не будет, придётся учиться жить с этими детьми.
Мне нравится мыслить в парадигме «для чего мне это?» вместо жертвенного «за что мне это и как все изменить?».
Самый тернистый путь у родителей особенных детей: месяцы походов к безразличным врачам, нескончаемые анализы и очереди в больницах выматывают сильнее любого марафона. Когда в ушах звенит детский плач - тяжелое испытание для самой прочной нервной системы. Особенно когда близкие и знакомые начинают говорить про плохое воспитание и указывать на недостатки, вместо помощи, обычной человеческой помощи.

Первые маркеры выгорания:
🙁Апатия
😑Безразличие к близким
😏Изоляция от людей
🫤Внутреннее напряжение
🥱Плохой сон
🤢Нарушение пищевого поведения
Если вы заметили вышеперечисленные симптомы у родителей, им требуется помощь и поддержка.
В первую очередь нужен отдых: забрать детей, отправить в спа (баню, кино, рыбалку, тц, море, ресторан), накормить мороженным, заказать домой клининг.
Затем хорошо бы обратиться к психологу и найти людей со схожими трудностями. Чтобы без розовых соплей появилась возможность спокойно рассказать о своих сложностях, не боясь осуждения и критики и послушать других.
Затем нужно проверить на самотическом уровне, есть вообще у организма силы держаться, потому что если есть дефицит микроэлементов то и держаться, выходит, не за что.

Как относитесь к родительскому выгоранию?
Было ли у вас или ваших знакомых/родственников такое?

Рубрика: “Активности от друзей”
#промо #сообщество #практика

Привет, меня зовут Вера и я эмбодимент специалист и телесный практик. Помогаю научиться легче справляться со сложными ситуациями и стрессом, восстановить контакт и доверие себе, менять привычные реакции и выстраивать комфортные отношения, принимать и развивать свои сильные стороны и укреплять желаемые качества.

Приглашаю на индивидуальные сессии в телесно-ориентированном подходе. С какими запросами можно обращаться:
- поменять состояние или отношение к ситуации или человеку
- снизить беспокойство и напряжение
- подготовиться к важному событию
- сделать выбор
- изменить некомфортное эмоциональное или ментальное состояние
- развить качество (быть более дисциплинированным / спонтанным / стрессоустойчивым и т.д.)

Условия (онлайн):
- включенная камера
- комфортная обстановка, где вы чувствуете себя свободно
- возможен офлайн в Москве, обсуждается отдельно

☺️ Записывайтесь на бесплатную сессию-знакомство (до 25 минут)

Для записи: телеграм @veragrushetskaya или вотсап 89160287522

Ура! Готов магнум опус про дофамин, по мотивам подкаста Лаборатории Губермана
Это было сложно, долго и дорого, но оно того точно стоило!

В итоговой статье содержатся основные факты о дофамине и его воздействии на нас, а, главное, — описаны практические инструменты управления этим воздействием.

Это конспект и осмысление 39 выпуска подкаста “Лаборатория Губермана” (Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39), который ведет Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского Университета.

Подстрочный перевод выпуска (35 страниц).

Задача данного конспекта: сохранить максимум фактуры и прикладной части, разобраться в том, как там что работает, и сразу приложить подходящие полезные рутины к улучшению качества жизни. Понять, как и зачем можно регулировать количество дофамина в мозге и теле через определённые действия и их субъективное восприятие.

(Примечания в скобках: Мария Паап, автор проекта «Человеческая техподдержка», выпускающий редактор данной статьи)
За помощь в переводе и редактуре спасибо Ларисе Руденко.

Итоговую статью читать полностью в блоге / на виси / на хабре

#лонгрид
#психология
#какработает

Доброе утро всем вновьприбывшим в канал Человеческой техподдержки!
(Старожилам тоже привет:))

После дофаминового поста решила сходить в творческий отпуск, о чём позже напишу подробнее (да и вообще я придерживаюсь принципа "лучше меньше, но лучше", поэтому регулярность постов - нерегулярная:)),
а пока задам пару вопросов:

1) Что сподвигло вас подписаться?

2) Всё ли понятно на канале? Нужна ли какая-то дополнительная навигация / информация?

3) Какие есть пожелания/предложения вообще?

4) Хотите, устроим зум-встречу (или офлайн?) со мной, Махой, автором этого прекрасного блога/проекта? Пообщаемся, поподдерживаемся, обсудим то, что накидают в ответах выше, и вообще.

Велкам в комментарии!

#обратная_связь
#отзыв

Возвращение из отпуска

15 августа я поняла, что всё, невывожук

Предыстория:
После февраля мне стало непонятно, зачем вообще что-либо делать, кроме как бегать кругами и орать (или лежать и ныть).

Затем пришло понимание, что я сама никуда не делась, и те ценности, из которых я придумала Человеческую техподдержку, тоже никуда не делись, и решила продолжать, во что бы то ни стало.

Но дело буксовало, и я никак не могла понять, почему я прокрастинирую.
В итоге сформулировала основные проблемы-блокеры мотивации:
- невозможно объяснить в двух словах, что это такое вообще,
- невозможно быстро и понятно объяснить, чем я сама вообще занимаюсь, и зачем оно мне,
- не хватает ресурсов, как материальных, так и морально-волевых, чтобы двигаться по плану.

Я попыталась прибегнуть к помощи людей, которые вызвались помочь, но и там выяснилось, что без моих морально-волевых оно по-прежнему не едет, да и денег было маловато. Некоторые задачи так и не удалось сдвинуть, как я ни пыталась, и с каких сторон мы к ним ни подступались.
Список проблем остался прежним, некоторые даже обострились. (Это не вина девочек, они и правда помогали, как могли, у меня много благодарности к ним).

Поняла, что, пока сама не приду в себя, и не наберусь сил, эта телега с места не сдвинется. Никто за меня мои смыслы не доформулирует, и порядок, как мне бы подошло, не наведёт.
—

Вот я и ушла отдыхать. В отпуск. Совсем. От всего. От всех работ, проектов и подработок. (ну, почти)
Главное, что решила — буду отдыхать до тех пор, пока не почувствую, что отдохнула, и готова продолжать.

Решение было принято 15 августа. Уже был готов пост про дофамин, выложили мы его как раз совместными усилиями. И поставили всё остальное на паузу.

И я ушла красить картины по номерам, клеить бумажные рога, готовить еду, гулять по парку, слушать книжки и возвращаться в себя. Делать только то, что хочется, и полностью перестать делать то, от чего хочется отдохнуть.
Прислушивалась к себе, следила за тем, как меняется состояние.

Сначала было страшно, что вот прям щас кончатся деньги, и я сдохну от голода (объективно это не так). Что вот сейчас мне на башку прилетит бомба, что мы все умрём, и так далее.

Затем место страха занял критик: “Чем ты вообще занимаешься? Кому это нужно? Никто на мероприятия твои не ходит и ходить не будет! Это никогда не окупится! Ты сдохнешь! (см.предыдущий пункт)”, и так далее, по кругу.
Поняла, что так фонит непрожитое горе и ужас от того, что происходит вокруг последние месяцы.

Отошла в сторонку и стала наблюдать, чем закончится этот внутренний спектакль.
Параллельно думала над вопросами: От чего оттолкнуться, чтобы делать дальше? Что делать? С кем?

В итоге ужасы и потоки критики иссякли. Проявились точки опоры, актуализировались ценности и цели.

Пришлось признать, что проект Человеческой техподдержки, как я его задумала — довольно сложный и ресурсоёмкий.
И надо уже отстать от себя, и не ждать, что я там сама всё сделаю, да ещё и теми ресурсами, которые есть. И в те сроки, в которые хочется. Либо сама и долго, либо командой и дорого. Таков путь.

Это признание расслабило внутреннее напряжение, и успокоило критика, который орал что-то про "всё уже давно должно было быть готово".
Я взвесила всё, прикинула текущие ресурсы, и пересмотрела план.
И числу к 20 сентября у меня уже начали чесаться руки, чтобы приступить к выполнению задач из него.

И тут, 21 сентября, в последний день из моей долгожданной недели на озере, вдали от людей, шума и суеты города, пришли новости о новом витке пиздеца. Я словила панику и подумала: “Ну вот, все усилия по восстановлению психического здоровья — коту под хвост”.
Но нет.
Это, конечно, пошатнуло меня, и вернуло в шоковое состояние февраля-марта, но я быстро из него выбралась обратно в реальность.

Отпускной ресурс и рефлексия помогли прийти в себя, нащупать опору внутри и стабилизироваться.

В следующий пост напишу смыслы и опоры, которые удалось обнаружить, чтобы жить и работать дальше. (посты про помогающих спецов и источники помощи — в очереди, скоро будут)

Вы-то сами как? Пишите в комменты, пообщаемся
#личное #мысли

Мои опоры
(в продолжение предыдущего поста)

Мне надоело бояться.
Мне надоело ждать пиздеца.
Я не боюсь смерти. (Лет с 20 живу с пониманием, что она может случиться в любой момент, и у самурая нет цели, только путь)

Если я захочу, чтобы меня или моих близких не нашли, их не найдут, мне не надо для этого пересекать границу страны (это увеличивает риск обнаружения).

Я умею действовать по обстоятельствам, и выживать в самых разных условиях, у меня в копилке полно самого разного опыта. И навыков. И умений.

И этот же опыт говорит мне, что всех обстоятельств не предсказать, и лучше заниматься насущным.

А по обстоятельствам действовать тогда, когда они подъехали.

Я справлюсь. Не обязательно самостоятельно, но обязательно справлюсь.

Я умею опираться не только на себя, но и на других.

Я эгоистично злюсь на тех, кто уехал, и в то же время сочувствую им, потому что понимаю, насколько им сейчас тяжело и одиноко (как и мне без них).
Но эта злость помогает мне двигаться, вместо того, чтобы замереть.

В своей жизни, сколько бы её ни осталось, я буду делать то, что задумала, в соответствии со своими жизненными целями и ценностями.
В центре которых стоит гуманизм.

Я — против любой войны, с любой стороны, и ни за что не буду участвовать в дебатах про "кто виноват", и расчеловечивании любой из сторон.
Только в тех, которые про "что делать".
А лучше не в дебатах, а в действиях: как помочь тем, кто уже пострадал, и не допустить, чтобы пострадал кто-то ещё.
(Поэтому, например, я поддерживаю центр “Насилию - нет”, и прошу вас тоже их поддержать, если имеете возможность)

Если при прочтении новости я ощущаю страх, отвращение и/или злость, я сразу начинаю думать, зачем эта моя эмоция тем, кто эту новость написал/опубликовал.
Это помогает сохранять голову холодной, и не принимать решений на эмоциях.
Не поддаваться пропаганде. Думать своей головой. Держаться своего вектора.

Важно оставаться человеком, каким бы ни было тёмным время, во что бы то ни стало. Ценить свою жизнь, и жизнь других людей.
Это не значит “подставить вторую щёку”, нет.
Это значит, что надо останавливать агрессию и договариваться, слушать и слышать друг друга, и искать пути решения проблем без необходимости разрушать друг друга и планету.

Начала с себя, спасаюсь сама, и пусть вокруг меня спасаются все, кто может и хочет на это опереться.

Уже сейчас вижу, как идеи взаимной поддержки, человечности и тепла воплощаются в рамках пока маленького сообщества Человеческой техподдержки, и мечтаю, что оно вырастет достаточно большим, чтобы внести свой вклад в разворот человечества в сторону гуманистического пути развития.


Канал ЧТП в телеграм (этот канал =)) и прикреплённый к нему чат Человеческой техподдержки навсегда останутся открытыми и бесплатными, как и Мемасечная, ибо смехотерапия творит чудеса, и пусть она будет максимально доступна. (Только соблюдайте Правила общения в чатах, иначе — бан, после пары предупреждений)

Поддержка донатами остаётся добровольной, как и посещение платных мероприятий (тут ещё коню поваляться надо).

Главная идея сообщества в рамках проекта — не заработок, а сплочение разобщённых людей для взаимной поддержки, для улучшения жизни своей, и для позитивного влияния на жизни друг друга.

Заработок же будет влиять на то, насколько масштабным и проработанным будет сам проект.

Предлагаю устроить зум-созвон и обсудить как идеи Человеческой техподдержки, и чего там сейчас происходит (вопрос-ответ), так и просто поболтать о том, как сейчас можно поддержать себя и друг друга.

Даты и время предложу в голосовалке следующим постом.


Пишите в комменты, какие ваши опоры сейчас помогают вам жить в текущем времени.


(Следующим постом будет моя личная подборка мест, где можно получить всякую помощь.
Я засуну её в ноушн или гуглдок (ещё не решила), чтобы было удобнее делиться.
Можно будет пополнять и критиковать. В посте напишу, как.))

#психология #мысли #личное

Итак, победило воскресенье, 16.10.22, 18:00

Отправьте в
форму по ссылке
почту или телегу, куда хотите получить ссылку на воскресный созвон, за полчаса до начала я сделаю рассылку.

Открыто она нигде публиковаться не будет, потому что мне так хочется.
Точнее, не хочется =)

Если кому-то ссылка не придёт, можете продублировать запрос в личку @mahochan (об этом я ещё в воскресенье напомню)

С нетерпением жду встречи!🤗