"Полюбить себя в преодолении"

Пришла ко мне эта мысль в момент, когда я в очередной раз корячилась в Машине Смита (такая рама со штангой на рельсах) в тщетных попытках правильно присесть, а потом ещё и встать обратно.

Всё внутри ныло: "Как же тяжело, ну чо ты как эта ну нафига тебе эта жопа, ну спина как болела всю жизнь так и будет" и прочее подобное.

И тут я спохватилась: "А чего это я ною? Я же сама этого хотела! Да и это не роскошь, а необходимость! После каждой тренировки у меня всё меньше болит поясница, в мышцы возвращается тонус, и вообще бодрость духа. Да я ж молодец! Да ваще красава!" И в зеркало так на себя краем глаза посматриваю, стараясь фокусироваться на красивых неоновых штанах, а не на складках на животе.

И тут происходит переключение: с натужного пердячего пара "вопреки, надо бороться, уверблюдадвагорбапотомучтожизньборьба" на "какая же я молодец и красивая и какой кайф ловлю от процесса того, что делаю вот эту трудную штуку! Люблю ж себя вот щас вот в этом состоянии!".

И сразу прилив сил, как будто камень с плеч упал, хотя штанга никуда не делась.)

Преодолевать трудности — трудно (>__<). Но трудности неизбежно встречаются на жизненном пути, и надо их как-то преодолевать, иначе никак.

Полюбив себя в моменте преодоления получается кайфовать от процесса, и всё даётся проще, как будто система выдаёт больше сил.

А вот преодолевать что бы то ни было на страхе и принуждении - больно, плохо, и неинтересно.

#практика
#психология #преодоление

Порассуждала на тему токсичной эффективности: Откуда, как я считаю, растут ноги у этого явления, как оно влияет на людей и бизнес и что можно с этим поделать.

Описание, историческая подоплека, немного философии гуманизма.

На этот раз лонгрид не очень лонг, хотелось именно передать суть того, как и что я вижу по теме.
Дальше можно в какую-то сторону развернуть подробнее, при желании.

Мне интересно было вбросить повод для дискуссии и, в идеале, получить обратную связь:
- кто сталкивался?
- как боролся?
- как вам видится будущее корпоративных культур и трудовых экосистем?

Читать на моём сайте: https://krafty.ninja/human-support/tpost/vb77eeomc1-toksichnaya-effektivnost

на виси: https://vc.ru/u/148469-ma-xa/231310-toksichnaya-effektivnost

на хабре: https://habr.com/ru/post/551452/


#психология #выгорание

И как раз в тему на Ванином канале классное про корпкультуру :)

#вдохновение #понравилось

Дэн Роуз [инвестор] о корпоративных культурах, различиях культур Facebook и Amazon, в которых он суммарно проработал 20 лет

Что определяет великую корпоративную культуру? Я работал с двумя знаковыми компаниями и фаундерами, чьи культуры почти полярно противоположны. В Amazon все занимались только своим делом, проявляли скрытность и решительность. В Facebook существовала открытость, прозрачность и коллаборативность. Вот что я узнал о корпоративной культуре, работая на Безоса и Цука:

Культура неявно задает поведенческие ожидания. В сильных культурах границы четко обозначены и хорошо известны каждому сотруднику в компании, какую бы позицию он не занимал. Сильные фаундеры со свойственной их натуре непримиримостью закладывают культуру на ранних этапах и поддерживают ее при масштабировании.

Когда я пришел в Amazon в 1999 году, у нас были сверхсекретные команды, работавшие над новыми продуктами, такими как аукционы, игрушки и электроника. До того, как продукт был запущен, единственными, кто о нем знал, были те, кому это нужно было знать. Всем остальным было сказано заниматься своими делами.

Когда я присоединился к секретной команде, которая работала над Kindle, моей задачей было убедить издателей делать электронные книги. Они не могли понять, почему мы внезапно стали интересоваться электронными книгами—тогда их никто не читал. Я упрашивал Джеффа разрешить мне поделиться нашими планами относительно Kindle, но он не согласился.

Джефф последовал примеру Apple. Тим Кук однажды поделился со мной, что в Apple оценили точную сумму ущерба от утечки информации в прессу до выхода крупного анонса о продукте. В культуре секретности пытаются избежать утечек, скрывая информацию.

Нет ничего плохого в культуре, где сотрудников просят сосредоточиться на своей работе (heads-down culture). Она служит защитным ограждением, позволяет избежать отвлекающих факторов и задает серьезный тон. И все же есть определенное недоверие к тому, чтобы говорить сотрудникам, что им следует заниматься только своим делом. У медали всегда есть две стороны.

Когда я пришел в Facebook в 2006 году, я был шокирован тем, что Цук многим делится внутри компании. Я посоветовал ему делиться поменьше, чтобы не было утечек. Его ответ был: «Я создаю компанию, в которой я хотел бы работать, если бы не основал Facebook. И я хотел бы работать в месте, где принято открыто делиться».

Открытая культура Facebook связана с личностью Марка и поколенческим сдвигом среди сотрудников, обуславливающим смену ожиданий. Она также отражает продукты Facebook, которые строятся вокруг шеринга. Открытая культура предполагает, что сотрудники с меньшей вероятностью будут раскрывать конфиденциальную информацию, если им доверяют и предоставляют к ней доступ.

Прозрачность позволяет идеям приходить из любой точки компании. Команды в Facebook плодотворно сотрудничают, обмениваются коммуникацией и обратной связью. Но в своем худшем проявлении этот тип культуры может превратиться в избалованность, неповиновение и непрекращающиеся жалобы. У медали всегда есть две стороны.

Открытость или закрытость—только одно из измерений корпоративной культуры. Facebook также более эгалитарная компания, Amazon—более иерархичная. Обе компании имеют высокую толерантность к неудачам (по сравнению, например, с Apple). В культуре важна ясность и последовательность, особенно на этапе масштабировании компании.

Когда мы разрабатывали ценности компании в первые дни работы в Facebook, Цук не хотел прибивать их списком к стене. Я возражал против его «Двигайся быстро и ломай» (Move Fast and Break Things), но Марк выбрал именно этот лозунг потому, что он был дискуссионным, явно сигнализирующим о культуре скорости и итераций.

Самой примечательной ценностью Amazon был «ни перед чем не останавливающийся рост». Это снимало любой вопрос о том, как принимаются решения. Это поощряло культуру, в которой люди будут обсуждать сильные идеи, зная, что решение разногласий состоит в том, чтобы протолкнуть их на следующий уровень управления.

Культура поддерживается с помощью ритуалов. Однажды я всего с тремя другими сотрудниками пришел на пятничную сессию вопросов и ответов, которую проводил Цук, и Марк в течение часа отвечал на наши вопросы. Спустя 15 лет он неизменно продолжает вести сессии вопросов и ответов по всем обсуждаемым темам. Это ритуал прозрачности Facebook.

Культура Walmart определялась безжалостной трудовой этикой и бережливостью Сэма Уолтона. По субботам он проводил собрания руководства и брал с сотрудников по 5 центов за сливки для кофе. Уолтон умер в 1992 году, но компания до сих пор проводит субботние собрания и взимает дополнительную плату за сливки.

Ключ к сильной культуре—постоянство сверху. Задача CEO—следить за тем, чтобы все в управленческой команде были на одной волне. Если один из руководителей хочет создать свою собственную уникальную культуру для своей команды, ему нельзя позволить остаться.

Партнерство между Марком и Шерил было основано на их взаимной приверженности единой культуре всей компании. Могут существовать небольшие различия, связанные со спецификой выполняемой работы, но команда продукта и бизнеса должна разделять основные ценности. В компании может быть только один CEO.

У сильной культуры есть много преимуществ: она облегчает собеседование новых людей в компанию, дает сотрудникам чувство принадлежности, помогает избегать политики, заряжает энергией и рвением, помогает избавиться от большого количества ненужной болтовни. Идеальной культуры не существует, но великие компании и основатели относятся к созданию культуры очень серьезно.

🔗 https://twitter.com/danrose999/status/1378393523213373440

И ещё прекрасное про "быть, а не казаться"
Люблю такое

#вдохновение

#егор_азанов

Границы выделяют меня от мира.

Внутри — я, снаружи — мир.

На границе я решаю, что и как я покажу наружу изнутри.

И наоборот, что я пропущу внутри снаружи.

Граница может быть очень прозрачной — снаружи видно ровно то что у меня внутри.

Или непрозрачной — снаружи видно только какую-то часть.

И более того, на границе может рисоваться что-то специальное — то чего внутри на самом деле нет, но очень хочется сделать вид что оно есть.

То есть на границе я могу отфильтровать часть внутренней информации и не показывать её.

Плюс исказить или добавить какую-то еще информацию.

И в итоге мир будет взаимодействовать не со мной — не с тем что живет внутри границы — а с тем, что нарисовано на границе.

И у меня будет постоянно присутствующее ощущение непонимания — меня настоящего не понимают.

Разумеется, не понимают, если я себя настоящего не показываю — как меня можно понять?

И как же хочется быть полностью настоящим собой…

Не фильтровать себя, не редактировать, не рисовать что-то специальное, не делать постановочные фото…

Показывать наружу ровно то что есть внутри, такое какое есть…

Полная прозрачность.

Быть настоящим.

И как удобно когда я вижу насквозь своего собеседника.

Когда я точно знаю, что внутри и снаружи то же самое — на это легко опереться, с этим удобно взаимодействовать.

Прозрачность границы не означает что кто угодно может заходить когда угодно.

Прозрачность означает что через границу ясно видно.

А кого и когда пускать внутрь или требовать уйти — это отдельный выбор.

Очень откликается такой подход к психотерапии. Надо - хожу. Не надо - не хожу =)

#психология #психотерапия #практика

начало ☝️

Что думаешь по поводу того, что нужно постоянно работать с психотерапевтом?
Ходить в терапию к единственному психотерапевту пожизненно — для меня это быть с ним в слиянии, а слияние — нездоровая фигня. Когда привязан к любому человеку и боишься его потерять, и без него себя не мыслишь.

Верю, что у любой работы есть начало и конец. Есть запрос — иду. Есть повод для долгосрочной работы, хожу еженедельно. Если нет, то разовых сессий бывает достаточно.

Сейчас чувствую себя стабильно вне еженедельных сессий. Ощущаю опору на себя + на те материалы и навыки, которые взяла из терапии. Это офигенно.

Но и не зарекаюсь, что никогда больше не пойду.

Антистрессовые пассивности

У людей в остром и хроническом стрессе (да и не только у них) может быть аллергия на слово "активность". Сужу по себе и знакомым.)

Поэтому я придумала "Антистрессовые пассивности":
Деятельность, направленная на снятие стресса, контакт с собой, реализацию творческой энергии и другие приятные восстанавливающие штуки.

Важным моментом тут выступает завершенность.

Если это мастер-класс, то в конце в руках должно оказаться готовое изделие.

Если беседа, то она тоже несёт в конце ощущение завершенности и чего-то новополученного.

Либо, целью такой "пассивности" может быть "просто побыть в кругу единомышленников, в со-творчестве, что тоже само по себе кайф.

К чему это я?

Да к тому, что мне интересно, много ли людей мыслят похоже? И сколько из них готовы участвовать в подобных штуках? Какие ещё есть мысли на этот счёт?

(на самом деле, я уже почти нашла помещение, чтобы проводить такое в оффлайне в СПб.
Хотя вчера мы рисовали по скайпу, и это тоже было довольно тепло и приятно. :))

#практика #антистрессовыепасивности #стресс #творчество

Проявляться.

Мне в жизни всегда, сколько себя помню, было трудно проявляться.

Хотя, в раннем детстве, когда мама водила меня по всяким кружкам, ей постоянно было стыдно за меня, потому что я быстро превращалась в тамаду с интересными конкурсами. Я это плохо помню. Зато помню, как меня за это ругали, или просили поумерить пыл родители.

Потом на это ещё наложился буллинг в школе и спортивной секции. Девчонки постоянно "дружили против меня". Во дворе мне придумывали какие-то "смишные" клички, и тоже дружили против. Мне не была понятна причина.
Брат издевался надо мной, делая так, чтобы я начала орать, чтобы прибежала бабушка, раздала мне люлей "чососедиподумают".

Одно за другое, другое за третье, и в итоге я закрылась. Мне хотелось, чтобы меня видели только тогда, когда и как я этого хочу. Чтобы выдавали специальное приглашение, если хотят видеть меня на празднике или в компании. При этом было очень обидно, когда не звали.
Как будто никому не нужна.

При этом я же в это же время носила яркую одежду, феньки, и пёрла против системы. Но не сильно. Только там, где это мне было нужно.

Весьма противоречиво.

В итоге, в какой-то момент я собрала все эти травмы в кучу и поняла, что пора прекратить ждать, пока на меня обратят внимание. Пока позовут куда-то. Пока попросят слово.
Я буду проявляться там, где это нужно мне. Идти туда, куда хочу и делать то, что хочу. Искренне и от души.
Не боясь боли отвержения.
Любая боль временна и преодолима.
Жить внутри своей головы больнее в долгосрочной перспективе.

Да, при проявлении важно сохранять привязку к принципу ненасилия. Мои действия и слова не должны нести кому-то вред или причинять боль.
Иногда я увлекаюсь и могу сболтнуть лишнего. Мне потом очень неловко, и больно от боли того человека, которого я задела.

Но потом я вспоминаю, что это цена за то, что я вернулась к себе и начала проявляться. Жить свою жизнь.

Я искренне попрошу прощения, сделаю всё возможное, чтобы залечить эту боль.

А потом пойду и ещё попроявляюсь:)
Ведь как ещё иначе мир узнает, насколько я прекрасна и удивительна?)

Люблю, когда другие люди начинают проявляться в ответ. Так же искренне и от души. Получается общение на принципиально ином уровне глубины. Такое общение обогащает и питает мою веру в человечество.


#самолюбование
#практика #проявляться

Есть люди, которые от души занимаются поддержкой других людей.

И их много.

И меня бесит то, что это негосударственная активность.
Я считаю, что такая помощь должна оказываться централизованно, и что государство должно в этом участвовать.

Максимально идиотическая ситуация, когда помощь оказывается "вопреки".
Фонды, шмонды - это всё не нужно. Это должно быть нормой.
Потому как часто такие фонды становятся прикрытием коррупции, отмывания денег. Что тоже фу.

Блин. И снова Люмен идёт на ум: "Я так люблю свою страну! И ненавижу государство!".

Когда-то я прочитала книгу "Доктор Лиза". Про доктора Лизу. Которую, думаю, все знают.
После прочтения я рыдала. Долго.

Мне всё ещё непонятно, откуда столько несправедливости.
Ведь всех же она не устраивает.
Но делать никто ничего с этим не делает.

Бесит. Бесит. Бесит.
Я не отступлюсь. И буду делать всё, что от меня зависит, чтобы поменять эту ситуацию.

*на самом деле я понимаю, какие социальные механики за этим стоят. Но это же неважно. Они поменяются только тогда, когда поменяются у большинства членов сообщества.*

Вчерашний пост — прекрасный пример того, как работают триггеры.

Я смотрела видео, в котором затронули тему благотворительности, и мой внутренний social justice warrior тут же воспрял, наполнился праведным гневом, и родился этот пост.

Чересчур эмоциональный, идеалистический и сумбурный.

На самом деле, я прекрасно понимаю, как работает государство, как оно влияет на общество, и общество влияет в ответ. Система сложная, состоит из множества подсистем. И нельзя так просто взять и что-то поменять в этом. Но это не значит, что не надо делать вообще ничего.
Моя стратегия — делать то, что могу, с тем, что у меня есть, в тех обстоятельствах, которые есть.
Это лучше, чем сидеть и ныть.

А триггеры — хороши тем, что помогают лучше себя понять.
На какую ситуацию вспыхивает эмоция? Какая? Почему? Рационально ли это? А что можно с этим сделать? А с ситуацией?

Отвечая на все эти вопросы вдумчиво и искренне, я лучше понимаю себя, и чётче строю план дальнейших действий.

#практика
#психология #триггеры

Про слои изменения привычек и мотивации

#практика
#психология #привычки #мотивация #понравилось

Многие наши хотелки, так или иначе связанные с изменением поведения, можно разделить на четыре слоя по тому, как мы с ними работаем. Объясню на примере похудения. Итак, есть некто, кто хочет похудеть. Как он может решать эту задачу?

Первый слой. Можно смотреть на проблему с лишним весом только на уровне самой проблемы и предлагать точечное решение, например, меньше есть и больше двигаться (или считать калории, или соблюдать какую-то диету). Работает ли эта логика? Конечно, работает! Если потреблять меньше, чем ты тратишь, ты худеешь. Проблем тут две: а) более 90% людей срываются с любой диеты в течение месяца; б) про тех, кто не сдался быстро и похудел, известно, что через 2-3 года около 70% из них набирают прежний или больший вес.

Второй слой. Смотреть не на саму проблему (я ем слишком много углеводов и потому я толстый), а на свои привычки. Дело не в углеводах, а в том, что вечером я регулярно люблю хорошо поесть, выпить пива и посмотреть сериал. Я могу изменить поведение и привыкнуть действовать иначе - есть раньше, заказывать другую еду, пить не пиво, а чай. Апологеты такого подхода утверждают, что через какое-то время ломки я привыкну и новая привычка войдет в мою жизнь. Удивительно, что в большинстве книжек и статей приводится пример с чисткой зубов - мы просто привыкли и вот так же можно многое устроить в жизни. Вопросов тут два: а) хороших примеров привычек кроме чистки зубов почти нет; б) точно ли вы хотите многие аспекты вашей жизни превратить по уровню кайфа в чистку зубов?

Третий слой. Все мои привычки что-то и как-то есть, плюс мое отношение к своему телу - это лишь какие-то видимые артефакты более сложной системы (стрелка спидометра быстро едущей машины). Нет смысла стараться привыкнуть к какому-то иному поведению, пока не ясно, какие глубинные причины вызывают эти самые видимые артефакты (нет смысла работать только со стрелкой, надо разобраться с тем, почему так быстро едем). Когда я смогу это понять, я, возможно, смогу с этим работать и тогда, возможно, видимые артефакты исчезнут. Не знаю тут более клевого подхода, чем у Кигана в Неприятии перемен. Я делал пошаговый тренинг как разобрать свой айсберг и что делать дальше. Этот уровень точно работает, но в нем еще отсутствуют другие люди и это может криминально сказываться на изменениях.

Четвертый слой. Мы и среда вокруг нас влияет друг на друга и влияение это происходит на глубинных уровнях, которые наружу опять-таки проявляются какими-то артефактами. Работать на этом слое без разобранного третьего сложно. Основная идея тут почувствовать (или хотя бы понять ментально) как другие люди влияют на мои глубинные установки и каким мне в этом коммьюнити кайфово быть, что мне этому коммьюнити хочется дать и что мне хочется от него взять. При необходимости влиять на коммьюнити, изменять объем своего общения с определенными людьми.

Чувствуете каким разным может быть подход к банальной задачке похудеть? 🙂

Прокрастинирую статью про продуктивную прокрастинацию. Продуктивно.

Когда-то много выступая с лекциям я заметил прикольную штуку про передачу любого концепта. На порядок понятнее, глубже и быстрее получается объяснить идею если придумать серию шагов с которыми слушатель проживет все на своем опыте либо умозрительно, либо в практике. Одна хорошая метафора стоит 100-ен отсылок на научные эксперименты. Я стал больше оптимизировать свои выступления на метафорах с примерами, убирая ссылки на научные статьи.

Помню у Канемана и других потом тоже находил, что наш мозг устроен таким образом, что мы обучаемся эффективней прожив опыт на своем примере, пусть даже умозрительно, и потом его экстраполируем на все остальное, то есть от частного к общему, а не от общего к частному, как принято в дедукции.

Мы с Лешей Мельничеком уже несколько месяцев проводим экспериментальные встречи по Zoom в которых исследуем практики про контакт с эмоциями, собой и другими людьми. Цель превратить научные факты, теоретические знания в проживаемый опыт и прочувствовать тему эмоциональной гранулярности на практике.

Стало понятно что с крутой группой ты получаешь 10x по скорости и глубине происходящих с тобой трансформаций. При условии, что есть эмоционально безопасная среду, где можешь проявлять себя, честно делиться своими страхами, переживаниями и текущими состояниями.

Люблю находить во всем эволюционную подоплеку, 13 тыс лет назад мы еще жили в маленьких группах, чувствовали друг друга, учились и решали задачи выживания как единый организм где критически важно было быстро передавать друг другу знания - возможно по этому в своем трайбе все процессы идут быстрее.

Про групповое взаимодействие тут мне еще нравится такая метафора, что каждый из нас смотрит и ощущает себя в мире через свой маленький кусочек уникального пазла сплетенного из наших фильтров восприятия, персональных установок, ограничений. Объединяясь в группу мы можем складывать эти кусочки в целостную картину и чувствовать больше и полнее.

Мне теперь интересно какие интересные штуки еще заземлить в такой же формат, когда можно исследовать и проживать их на примере в зум группах. Какие фреймворки, знания, концепты или практики за последнее время сильнее всего на вас повлияли, трансформировали и вызвали самый большой вау?

Болезнь - прекрасный повод замедлиться.

Когда человек не может замедлиться просто так, сознательно, организм обязательно выловит из воздуха какую-нибудь бациллу, и рассуёт её по стратегически важным узлам в организме: "Палежи, чилавек, адахни пажалосто".

Смешно, конечно, и болезнь - не повод для шуток, тем более ковид.
Но так уж я привыкла: что бы ни происходило, фокусироваться на том, что хорошего оно мне сейчас может дать. Хотя бы поржать.
Лежу. Думаю.
Думать тяжко, в голове как будто ваты напихали.
Перестаю думать.
Перестаю работать.
Перестаю что-либо решать.
Идут дни.
Лежу, слушаю тело.
Постепенно самочувствие улучшается, но слабость всё ещё давит.
Сил уже хватает на помыться и позавтракать, но потом снова надо лежать, чтобы голова не кружилась.
Сильнее всего не хватает обоняния: еда без запаха почти не имеет вкуса, только соль/сладость/острота. Мой внутренний гедонист негодует.
Интересно, оно вернётся? Когда?

И это всё на фоне вечногорящих проектов, и наконец-таки запустившейся мастерской с антивыгорательными мастер-классами.
( https://t.me/the_meeting_place
Сайт: https://krafty.ninja/workshop
Inst: @maxa.workshop )

На которые никто не придёт, потому что я не занимаюсь их раскруткой и продвижением.
И вообще только один на сайт успела выложить до того, как свалилась.
Штош.
Жизнь, как всегда, прекрасна и удивительна.
Наблюдаем дальше.

#мастерская #замедлиться

Постковидные отходняки
⠀
Прошла уже пара недель с тех пор, как в крови нет вируса. Начало восстанавливаться обоняние, появилось желание ездить на велике и бегать. И я даже разок съездила. Свои обычно-привычные 10-туда-10-обратно км. После чего поняла, что бегать пока не буду. Тяжко.
Сквозь кайф от скорости и ветра в лицо давила бетонная плита усталости.
⠀
После я предприняла ещё пару попыток проявить активность: прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния. Но усталость всё равно наваливалась довольно быстро и сильно. Мышцы болели, как после нормальной тренировки.
⠀
Помимо физической слабости не отпускает слабость ментальная: в голову будто напихали ваты, и мысли вязнут в ней. 3-4 часа работы и всё, не боец. (На рабочие задачи почти хватает, пет-проекты же опять летят в жопу).
⠀
Просадка мозговой концентрированной производительности - раза в 2. Это не только больно, но и страшно, потому как мозг - мой основной рабочий инструмент.
⠀
Вдобавок ещё почки стуканули (отекла вся, как мишлен), и ощущения от тела притупились.
⠀
Почитала интернетик, послушала знакомых, пишут, что ломается вся гормоналка, и вылезти может что угодно. Восстановление может занять месяцы.
⠀
Опять стало страшно.
⠀
Штош.
⠀
Что я делаю, когда страшно?
Вспоминаю, что страшно - это вызов и задача. Надо идти навстречу страху и решать, а не рефлексировать и фрустрировать.
⠀
Телу плохо?
Значит, надо включить режим повышенной заботы и внимания.
Сходить к врачам, сдать анализы. Не перегружать. Отдыхать при первых признаках усталости.
Пробовать новые восстановительные активности.
(Недавно открыла для себя, что сидение у моря, слушание его шума и наблюдение за волнами меня не только успокаивает, но и восстанавливает, и как будто бы "смывает пыль с мозга". Раньше такого не было, прикольно.)
⠀
Мозгу плохо?
То же самое: не перегружать. Больше спать. Полезнее и регулярнее есть.
⠀
Очень похоже на пред или пост-выгорательное состояние по ощущениям.
⠀
В этом состоянии главное - отъебаться от себя и остатки сил пустить на восстановление.
⠀
Без чувства вины.
⠀
Кто-нибудь бы ещё тревогу выключил, пожалуйста.

Берегите себя, друзья.
Давайте жить долго и счастливо.

#здоровье #личное

Восстановление через творчество

Время от времени я загоняю себя в состояние вареного овоща. Я знаю, по каким причинам это происходит, и работаю над тем, чтобы выровнять баланс, но знать и делать — разные вещи.
Чуть расслабила контроль над ситуацией, сместила внимание с сигналов от мясного костюма, сверх меры увлеклась новым проектом — и привет, давай срочно полежим, поболеем, например.
(сейчас это происходит реже, и текущий сбой вообще проспонсирован посткoвидловыми отходняками, но тем не менее)

В любом случае, имеет смысл научиться работать с последствиями.

Загнался — восстанавливайся, пока шкала хитпоинтов не заполнится.

Помимо стандартного: отдыхать, есть, гулять, мне помогает восстанавливаться рукодельное творчество.

Делать что-то руками, наблюдать за тем, как из-под этих рук выходит что-то осязаемое, материальный результат приложенных усилий.

Загнанный воспаленный мозг в это время как-то сам по себе расслабляется, напряжение снижается, восстанавливается адекватность реакций на раздражители и общая устойчивость. А в конце, разглядывая готовое изделие, я получаю свою заслуженную дозу дофаминчика. Кайф!)

Что я только ни пробовала: рисовать, лепить, плести фенечки из мулине и бисера, складывать оригами, миксовать всё это. И отовсюду кайф получается примерно так, как описано выше:
• руки делают,
• мозг отдыхает и восстанавливается,
• получает готовое изделие, кайфует.

Важно, чтобы в процессе не накрывали негативные эмоции, типа “я не умею рисовать”, “это недостаточно хорошо”, поэтому, если вопросы с самооценкой не проработаны и фонят, важно делать что-то, что хорошо получается, или что вообще не может получиться плохо.

Например, можно красить картины по номерам, собирать оригами, плести из бисера или мулине, собирать и красить модели из Вархаммера.
Есть бесконечное множество разных техник и подходов, которые могут внезапно(!) отозваться внутри творческим кайфом.

У меня так вышло с пепакурой / паперкрафтом (бумажные низкополигональные фигуры, которыми полон мой инстаграм). Он совершенно случайно попал в мои руки в конце 2019, и сразу поглотил меня полностью.
Сейчас это моё любимое творчество.
Я кайфую от того, что для меня это относительно легко в исполнении (при этом сложности есть, и их приятно преодолевать), и что на выходе получается “скульптура”, объемная фигура. Почему-то испытываю от этого максимальный восторг =)

Сейчас мне хочется больше творческих экспериментов.
И всякого со-творчества.
И помогать восстанавливаться при помощи творчества тем, для кого это тоже работает.
В том числе и для этого я завела себе мастерскую на Фонтанке.
Надеюсь, помимо арт-терапии, там будет творческий кооператив и ещё всякое интересное, следите за новостями. Посмотрим, какие из идей в итоге выживут.


А вы как восстанавливаетесь?

#полезное
#творчество #арт_терапия #восстановление #какработает