Трудотерапия

Вторую неделю прохожу курс добровольной трудотерапии. Решили переехать в квартиру попросторнее, и, чтобы наслаждаться простором с комфортом, и заодно сразу сделать косметический ремонт. Штош. Решили — делаем!

Заехать хочется побыстрее, поэтому и ремонт идёт ударными темпами: 2 комнаты за прошлые выходные, третья и коридор — добьём на этих. естественно, имеет место и стиль "срали-мазали" и поклейка обоев в стык-нахлёст, но зато быстро, и результат радует измученный убитыми интерьерами съёмных квартир взгляд.

Неудивительно, что на фоне этих событий, помимо основной работы, не успевается ничего писать и креативить.
Но, с другой стороны, подобная деятельность очевидно благотворно влияет на мозг, и помогает развеять туман творческого запора. Руки уже чешутся дописывать и доредачивать то, что недописано и недоредачено.
Плюс, физическая деятельность утилизирует кортизол, который неизбежно копится от стрессовой нагрузки, которую исправно поставляет текущая реальность.

К чему это я?
К тому, что, если в голове накопился туман, а глаз дёргается от тревоги и стресса — один из годных проверенных способов с этим справиться — трудотерапия!
Важный нюанс: выбранный труд должен быть в кайф (а я дико кайфую от ремонта, обожаю почти все виды работ, и творческую свободу там), тогда эффект будет в разы мощнее и приятнее.

Мир, труд, май! (ну, почти)

#личное
#психология
#полезное

Лера написала крутой пост, который вроде и про роли, но и про персональную ответственность за своё счастье и довольство, а также про саму групповую работу изнутри. И про роли, конечно же, тоже:)

Групповая терапия -- очень крутой инструмент. Помогает во взаимодействии с другими лучше понять себя. Откалибровать внутренний компас. И получить поддержку, конечно же.

#вдохновение #понравилось

Заметки с группы по четвергам. Про роли по жизни

• В группе есть правило про шеринг – это когда в начале встреч каждый делится свом эмоциональным состоянием. Мы сами решили, что шеринг – максимум 30 минут, за это время каждый должен успеть высказаться.
Сегодня один из участников (назовём его Гена) говорил минут 20. Его никто не прервал. В итоге не все успели сказать за отведённые 30 минут.

• Выяснилось, что каждый(!) участник следил за временем. Всем (и мне тоже) не нравилось, что Гена долго говорит и нарушает договорённости, но каждый(!) решил не вмешиваться, потому что «все молчат, им, видимо, норм, чо я буду один тут выступать, как самый недовольный».

• Мы всегда делаем выбор. Не сказать о своём состоянии, молчать и терпеть — выбор. Перекладывать ответственность на других – выбор. Это не плохо и не хорошо. Но важно помнить, что любой выбор ведёт к последствиям. Если я выбираю не говорить о себе, более вероятно, что вокруг будут происходить неприятные мне вещи. Я ведь никак не обозначила другим, что обстановка мне не ок.

• Иногда мы сами себя изолируем. Например, «ну они и без меня нормально общаются» или «никто же не спросил моего мнения, буду молчать». НЕ работа других людей выводить нас на контакт и делать нам комфортно.

• Да, есть люди, с которыми игры в молчанку работают и они скажут «Вася, а ты чего молчишь? А ты что думаешь?». Таких людей проще втянуть в манипуляцию: я буду молчать, пока человек не выделит меня из всех и не скажет «Вася ещё не говорил! Васечка, скажи, что думаешь!». Очень удобно.

• Но никто не обязан этого делать. Мы сами решаем как проявляться.

• Невозможно прожить жизнь и не задеть никого локтями, не вызвать недовольства.

Мы делали упражнение про роли по жизни.
• Нам надо было всем вместе построить башню за 15 минут. Каждому надо было обратить внимание, какую роль в команде он на себя берёт и как это соответствует его поведению в жизни.

• Я органично выпала в роль саппортера. Я принесла материалы, везде была на подхвате, всех поддерживала, решений по архитектуре башни не принимала.

• Это соответствует моей частой роли в команде. Когда у меня мало сил, а сейчас я истощена, я выбираю не принимать решений и быть на подхвате. При этом я получаю удовольствие от общего дела.

• У этой роли есть обратная хитрая сторона: в случае чего можно сказать «а я не виновата, что башня херовая, я только клеила детали, решений не принимала».

• Во второй части упражнения нам снова надо было построить башню, но с условием: каждый ведёт себя максимально противоположно своей первой роли.

• Я выбрала роль прямолинейного лидера, который никому не помогает, только командует и принимает решения.

• Из наблюдений.
• Я чувствовала азарт, придумывала гибкие решения.
• На любые просьбы подхватить отвечала «нет, это не моя работа». Это вызывало у меня удовольствие. Не надо бегать и всем помогать, я могу сосредоточенно думать, остальные сделают работу руками сами.
• У меня органично получилось быть лидером, хоть я и не хотела брать на себя эту роль.
• Я всё равно всех поддерживала.

Самое главное — в каждом случае башни были построены. А всё почему? Потому что есть множество разных способов достигать результатов. Их всегда больше одного. Сегодня можно быть контролирующим лидером, а завтра молча клеить детальки и доверять команде.

Мы сами делаем себе хуже, когда искусственно ограничиваем себя одной ролью «я всегда только на подхвате», «мне всегда надо контролировать каждый шаг», «я только генерирую идеи». Мы всегда больше, чем одна роль. Мы можем вести себя по-разному. В этом столько свободы выбора!

Я креативная. А еще я хороший саппортер. Могу быть и хорошим лидером. Иногда я могу выбрать отдохнуть, уйти, не участвовать (процессы вокруг не требуют моего включения по умолчанию). Это всё про меня. При этом «башня» всегда может быть построена.

К этим мыслям я пришла ещё пару месяцев назад. Это очень помогло мне решить, чем я хочу заниматься, как хочу жить жизнь. Об этом я расскажу в другой раз. Но могу точно сказать, что воспринимать себя объёмно и многообразно очень освобождающе и приятно.

Всем доброй субботы!

Готов канал чат с мемасиками! (он не новый, но впервые становится публичным, притягивается в орбиту ЧТП =))
https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy

Туда сложила, что накопилось за последнее время, и буду продолжать кидать новые, по мере поступления.

Можно сразу замьютить, и смотреть чисто по субботам, сохраняя традицию #смехотерапия , или наблюдать постоянно, понемногу.

(у кого есть трудности типа «слишком много чатов и каналов, я запуталсо» - могу написать пост-инструкцию, как у меня всё разложено и организовано, что я не путаюсь в десятках чатов и каналов, и всегда в курсе того, что мне интересно, при условии отключения ВСЕХ уведомлений в телефоне, кроме пары личных и рабочих чатов. Ннада?)
#новости

Как навести порядок в чатах и каналах в Телеграм

Пост для тех, кто запутался.

Рассказываю, как наводила порядок в своей телеге, какие папки придумала, и что поняла по дороге.

Теперь не путаюсь в десятках чатов и каналов, и всегда в курсе того, что мне интересно, при том, что уведомления в телефоне погашены.

Что делать?

1. Разобраться, как настроить папки.
2. Решить, какие папки создать, и что в них складывать.
3. Разложить папки в удобном порядке.
4. Запинить чаты внутри папок в удобном порядке (да-да, внутри папок не действует ограничение на 5 пинов!)

Пост целиком, с подробностями и картинками, находится по ссылкам, в моих блогах на:

- виси: https://vc.ru/u/148469-mariya-paap/417318-kak-navesti-poryadok-v-chatah-i-kanalah-v-telegram

- пикабу: https://pikabu.ru/story/kak_navesti_poryadok_v_chatakh_i_kanalakh_v_telegram_9088497

и на крафти-сайте: https://krafty.ninja/blog/tpost/u2ld6cvxg1-kak-navesti-poryadok-v-telegram

Приглашаю после прочтения обсудить, помог ли пост, что и как организовано у вас, и какие нюансы остались непонятыми.

#лонгрид
#полезное #структура

Всем доброй субботы!

Надеюсь, вы погрузились уже в субботний расслабон, и всячески удовлетворяете свои потребности в отдыхе. Потому что отдых -- не роскошь, а необходимость.

Ну а тех, кто полюбил #смехотерапия , приглашаю в мемный чатик: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Новые и старые, но от этого не менее смешные мемы теперь не только по субботам:)

Он закрытый. Мне так захотелось. Немного неудобно, что приходится впускать участников вручную, но и пусть.
Если считаете, что он должен быть открытым, напишите в комментарии свои аргументы, подумаем вместе.
#понравилось

Продолжение поста от Леры про то, как понять себя и найти, чем заниматься.
Упражнение Икигай:
https://t.me/green_reflection/198

Я и сама в своё время пришла к Человеческой техподдержке похожим образом. Постепенно собирая по кусочкам: кто я, что я, чем мне нравится заниматься и почему. Именно по системе Икигай. Точнее, по книге "Икигай" Беттины Лемке, но это не так важно. Там по пути было ещё много всяких книнг, и фильмов, и даже песен, которые помогали мне эти кусочки находить, но сложить их в систему с общим центром помог именно Икигай.

Как обычно: суть важнее формы, в которую она упакована.
Хотя форма и помогает лучше усвоить суть.

#полезное #понравилось

Расслабилась настолько, что лень писать субботний пост про расслабон.

Поэтому вот вам:
{субботние пожелания чилла и расслабона}

Заполните по своему усмотрению, и напишите друг другу (и мне) добрые слова в комментариях к этой записи;)

❤️

Наташа Бабаева написала офигенный пост, про то, как ей сейчас.

Читаю и чувствую очень похожее.
Подспудно.

Снаружи же я всё ещё пытаюсь грести, и уже несколько раз ловила ощущение, что "вынырнула", но каждый раз меня затягивало обратно.

Есть одна задача-индикатор, по которой я сужу, выбралась я или нет (редактура статьи про дофамин).
Так вот. Она до сих пор не сделана.

При каждом "выныривании" я подхожу к ней, прикладываю мозг, он вроде прилипает, но потом отваливается, как слишком тяжёлый магнит от холодильника.

И я иду дальше заниматься текущей "простой" работой, клиентскими задачами и восстановительными активностями.

Силы уже почти полностью восстановились (хватило же на ремонт!), но какая-то часть психики всё ещё пребывает в шоке и оцепенении. В ощущении бессмысленности тех усилий, которые надо приложить к "задаче-индикатору".

"Было плохо, но сейчас уже лучше"

Я вижу смысл в Человеческой техподдержке, и продолжаю её делать.
Даже не надо что-то новое туда изобретать, оно само там постоянно зарождается и куда-то движется.
Но энергии пока маловато. Намного больше, чем идей и задач.
Восстановление продолжается.

Берегите себя и близких ❤️
Жизнь продолжается

#психология
#выгорание
#понравилось

#какдела

Как нам живется и работается в Ереване

1. «Было плохо, а сейчас уже лучше»

У меня был дедушка Ваня, шикарный совершенно человек. Прошел ВОВ, был ЗОЖ-ником еще в 90-ые, когда модно было жрать чипсы, поэтому прожил очень долго. Если бы он не умер всего несколько лет назад, ему бы на днях исполнилось 100 лет.

Последние годы жизни он сильно болел. Когда мы спрашивали у него «Как дела?», он всегда отвечал одинаково: «Было плохо, но сейчас уже лучше».

Мы смеялись и понимали, что это такой вид оптимизма. Он не хотел ныть и не хотел врать. Это правда не было враньем — каждый раз, как мы навещали, он видимо попадал в локальный максимум настроения и чувствовал себя чуть лучше.

Последние недели я тоже так отвечаю и это правда: «Было плохо, но сейчас уже лучше».

2. Было плохо…

Я всегда думала, что если меня поставить в условия «сделай или умри», то силы мобилизуются и я узнаю, на что способна на самом деле. Мозг придумывал сказочки: вот я узнаю, что через год умру — и сделаю за год больше, чем за всю предыдущую жизнь. Перестану боятся, вся социальная шелуха спадает. В общем засияю.

Это смешное заблуждение, типо: «Я такой лох, потому что у меня есть руки и ноги. Вот когда у меня не будет рук и ног, тогда я стану знаменитым, как Ник Вучич» 😉

У меня на месте руки и ноги, но за последние пару месяц отвалилось немало:
— сон,
— привычный быт,
— как минимум треть свободного времени (из-за быта),
— неожиданно ПАМЯТЬ и вообще как будто интеллектуальные способности,
— денежный поток,
— вера в торжество разумного и что миром управляют не идиоты,
и так далее.

Вопреки ожиданиям, все это не привело к мобилизации моих ресурсов, а наоборот. Как будто, я осталась без рук и ног, но НЕ села писать мотивационный спич, а легла на диван смотреть в потолок и жалеть себя.

Разочарование усугубляется тем, что люди вокруг реально мобилизовались и фигашат. За эти два месяца Леша Писаревский полностью перезапустил EpicGrowth на английском и превратил его в HeyGrowth, Оля Маркес запустила коллаб с Димой Мацкевичем, офигенный буткемп (стартовал сегодня), ее муж отрыл крутой бар в Ереване. Переехавшие русские успели запустить коворкинги, ретриты, какие-то практики, заколлабиться друг с другом и найти новые форматы, чего только нет.

Но не я.

Я просто не сделала ни-че-го. Пофиг, что трое детей, а половина подушки уже съедена. Я просто встречаюсь → придумываю продукт или коллаб → отказываюсь от продукта или коллаба (потому что через неделю перестаю верить или из идеи уходит вся энергия). И так по кругу. Пожалуйста, котики, не пишите, что это «аналитический паралич» и надо «что-то просто сделать». Я сама умею это советовать. Просто если энергии вдруг в чем-то нет, то ее там нет — ехать не на чем.

По Талебу сложности делают тебя сильнее — ты можешь пить по капле яда и каждый следующий день не умрешь от чуть большего колличества яда. За счет гиперкомпенсации ты получаешь больше сил — но только если… Если раздражитель не слишком велик. Если это число яда тебя убьет, то уже все, извини.

Больно было наблюдать, что меня «убило» такое, в общем-то небольшое, количество яда. Такое, которое многих вокруг сделало сильнее.


3. …но сейчас уже лучше

Я бы не писала этот пост, если бы не вынырнула хоть немного 🙂 А мне кажется, что я — если не вынырнула, то уж точно «сейчас уже лучше». Об этом напишу в следующий раз.

Пост давний, но сейчас он как никогда в тему: про контакт с телом и эмоциями.
Написал мой хороший друг, Саша. Сам он - коуч ICF, пишет о своём опыте психотерапии, коучинге и взаимодействии с людьми и собой.

Мне самой долгое время контакт со своими эмоциями давался нелегко. Было много вытесненного "в тень".
Особенно сильно чувствовался этот разрыв на уровне тела. Много "зажимов", запрет на некоторые "неправильные" эмоции, типа гнева (возникло - тут же задавливается/вытесняется, чтобы потом превратиться в аутоагрессию и депрессию, например).

Если через разговор с психотерапевтом и удавалось вытащить какую-то эмоцию (тоже не сразу), то до тела это вообще никак не доходило. Как будто оно каменное.
И заметила я это только тогда, когда стало доходить:)
Ну и когда стала удивлять этому процессу больше внимания.

Примерно так, как Саша и описывает в посте: спорт, сауна, взгляд внутрь, перемещение внимания, медитация.
Постепенно навых замечания эмоций, в том числе и в теле, отрос и обострился. Стало понятно, что это, как и любой навык, можно прокачать тренировками.
Интересно.
Любопытно.
Продолжаем продолжать.

#психология
#самопознание
#депрессия

Эмоции и контакт со своим телом.

Одно из важных умений в работе психотерапевта или коуча — научить клиента замечать, понимать и перерабатывать свои эмоции и чувства. Это сигналы от нашего тела, поэтому для их понимания очень круто научиться с ним работать.

Как начинающий коуч, я также регулярно задаю вопросы в стиле “А что ты чувствуешь, представляя себя в такой ситуации?”.

Как клиент, я работаю с EMDR-психотерапевтом. Там прямо в протоколе работы написано спрашивать про чувства и силу их воздействия в настоящий момент. Проблема в том, что часто эмоция скрыта, задавлена рациональными конструкциями или вообще уведена в нашу тень.

Кратко это описывается так:

Нет контакта с телом перед сессией → не могу правильно распознать эмоции или выпустить их наружу → не получается раскрыться и найти корень какой-то проблемы → не получается её переработать.

Сессия получается слабой, на проработку проблемы потребуется больше времени. Как это можно ускорить? Улучшить контакт со своим телом.

Я пробовал перед сессией медитировать, но у меня не хватало усидчивости, отвлекался моментально.

Спорт помогает, разгоняет процессы в теле, но их бы хорошо заземлять, успокаиваться перед занятием.

Добавил сауну и прохладный душ после тренировки. Мне это помогает собраться и настроиться на медитацию.

Получился следующий цикл:

Занимаюсь спортом (выматываю тело) → иду в баню → прохладый душ → снова в баню (успокаиваю тело)→ делаю коротку медитацию в контакте со своим телом.

Сама медитация очень простая: я закрываю глаза и медленно представляю каждую свою часть тела начиная с мизинца на ноге, медленно перемещая своё внимание от косточки к косточке, наблюдая за реакцией тела в этот момент. Чаще всего на ногах я ещё плохо ловлю свои ощущения, но в руках я уже чувствую переключение внимания между каждым пальцем. Под конец медитации сидишь с расправленными плечами, внутри лёгкость и гармония.

После такой тренировки+бани+медитации сессии проходят гораздо эффективнее. Я нахожусь в контакте с телом и могу гораздо четче понять, где и как с ним что-то не то. Эмоции интерпретируются лучше. Работа ускоряется.

↓ Интересно! Обсудим?
#депрессия

​​Разрешён многовековой спор о роли мозга и сердца в эмоциях.
Эмоциональный интеллект не существует отдельно от обычного (1). Последний, в свою очередь, не отделим от тела (2). Что же до назначения интеллекта, —то в первую очередь, он нужен не для мышления, а для оптимизации жизни тела в окружающей среде (3).

Получается, что наши эмоции, мышление и действия имеют единую основу - запутанный клубок биохимических и электрических коммуникаций миллиардов клеток, составляющих нашу нервную систему и внутренние органы.
Следовательно, призывы «думать головой», «думать сердцем», «поступать по уму» или «по велению сердца» - все это не просто красивости речи, а результат воплощения в языке интуитивного понимания общего механизма работы эмоций и интеллекта в основе жизнедеятельности организма.

Есть разные научные теории о связи тела, чувств, эмоций, разума и действий.
• «Классические» теории указывают на эмоции как на «функциональные состояния мозга, дающие причинно-следственное объяснение определенных сложных действий, таких как уклонение от хищника или нападение на добычу.
• Другие теории предполагают, что эмоции являются конструкциями мира, а не реакциями на него. А именно, эмоции — это внутренние состояния, построенные на основе предыдущего опыта как предсказательные схемы реагирования на внешние раздражители.
При этом роль телесной активности в эмоциях часто подвергается сомнению. Мол между навалившейся на вас депрессией и сбоями ритма сердца нет никакой прямой зависимости.

Авторы новой прорывной работы «Cardiac sympathetic-vagal activity initiates a functional brain–body response to emotional arousal» (4) разрешают, как минимум, столетние дебаты о роли вегетативной нервной системы (ВНС) в эмоциональных чувствах людей.

Недавние исследования показали, что восходящие сигналы от сердца участвуют в важнейших аспектах познания, таких как субъективное восприятие, сознание и самосознание. Авторы использовали математическое моделирование для количественной оценки направленного взаимодействия между физиологическими компонентами проявления эмоций, генерируемыми мозгом и сердцем.
Результаты показали, что сердечная парасимпатическая активность играет причинно –следственную роль в обработке эмоционального возбуждения, поддерживая как восходящие, так и нисходящие взаимодействия мозга и сердца. Параллельная двунаправленная связь между мозгом и телом происходит на протяжении всей обработки эмоций в определенные моменты времени, достигая максимальной связи примерно через 15–20 сек от начала возбуждения, включая как симпатическую, так и вагусную активность сердца.
Таким образом, в ходе экспериментальной проверки было получено подтверждение теорий причинно-следственной связи физиологических чувств - причинной природы активности ВНС в основе наших эмоций.

Результаты работы могут быть связаны не только со всей эмоциональной обработкой возбуждения, но и с аффективными аспектами субъективного переживания (валентность чувств и уровень возбуждения).
Эти результаты придают новый импульс теории эмоций, предполагая, что динамика периферических нейронов сердечно-сосудистой ВНС может запускать эмоциональный процесс на уровне мозга.

Теперь на очереди расширенные исследования взаимодействий между центральной и ВНС, включая не только мозг и сердце, но и другие телесные сигналы, такие как электродермальная активность, дыхание, желудочно-кишечная активность или диаметр зрачка.

P.S. Особенно интересно поразмышлять о связках работы сердца и мозга в таких важнейших эмоциях, как страх (5) и брезгливое отвращение (6).
#Эмоции
1 2 3 4 5 6