Необычное (и приятное) упражнение для расслабления

Обычно упражнения для релаксации предлагают нам концентрироваться на дыхании или просканировать тело, заметить напряженные мышцы и как-нибудь постараться их расслабить. На меня это не всегда работает, но, к счастью, на занятии по соматике (это такая телесно-ориентированная практика, которую я нахожу очень полезной) я узнала про следующий лайфхак.

Начинается все со сканирования тела (Вначале фокусируетесь на макушке и потом постепенно сдвигаетесь вниз, отмечая ощущения). А вот потом надо найти не зажим, а наоборот, самый благополучный и приятный участок в теле. Приятный — это не обязательно про эротические ощущения (хотя почему нет, они тоже помогают расслабиться). У меня вот эпицентром приятности часто оказывается «шкирка». В любом случае на этом месте надо как следует сосредоточиться. А потом найти еще одно приятное место и сосредоточиться на двух участках одновременно. И, наконец, для стереоэффекта желательно добавить третий участок)

Как я понимаю, это работает, потому что когда вы переводите внимание на расслабленный участок, все остальное тело как бы подтягивается в униссон. Эта штука хорошо работает перед сном, или когда тревожность, или если ПМС, ну и вообще когда надо гармонизироваться
#лайфхаки

Что делать, как снижать тревогу от неизвестности?

🔸 Не следить за всеми новостями, ограничить их вход. Много где вбросы и недостоверная информация, поэтому постоянное чтение новостей вряд ли приведет к чему-то кроме еще больше тревоги.
🔸 Дышать, глубоко. Вдох. Выдох.
🔸 Стараться не принимать решения из страха/паники.
🔸 Разделять то, что под вашим контролем и что нет.
🔸 Сфокусироваться на том, что можно контролировать.
🔸 Продолжать делать то, что важно. Или найти то, что важно, и начать делать это.
🔸 Поговорить с близкими и любимыми, выступить для них кем-то, с кем можно поговорить (по возможности).
🔸 Вокруг много кто организует видеосозвоны и зумы, где можно побыть вместе с другими людьми, пройти через медитацию с ведущим или телесную практику. Кажется, это очень хорошие начинания.

Сегодня оч сложный день, и конечно, хотелось бы, чтобы такого не было, но работаем с тем, что есть. Кажется, очень важно быть здесь и сейчас, не теряя голову и не вовлекаясь в панику и волатильность.

🙏

Напоминалка!
Беседа стартует в 19:00
Присоединиться к беседе взаимной поддержки и заземления можно по ссылке:
https://us02web.zoom.us/j/82985606414?pwd=VE5LZ3Z3RStMaUJqSjQ2RHpaRkxVQT09

в 19:10 конфа закрывается, так что лучше не опаздывать.

Будем дышать, выравниваться, поддерживаться, и валидировать эмоции.
#анонс

Закончили.
Было приятно поговорить с людьми о человеческом, про эмоции и поддержку.

Памятка по самопомощи в кризисных ситуациях: https://docs.google.com/document/d/1NxG1ukw6Zfe1WLlQk_rYXI22hW6q_ovmoO9m943xVHw/edit

Частично её обсудили, многие практики оттуда вам наверняка знакомы =)

Спасибо всем, кто пришёл!

Извинити все, кто не попал из-за косяка рассылки =)

Запись будет, с согласия участников поделюсь.
Выложу следующим постом, в ближайшее время.


Можем попробовать собраться в следующий четверг, тоже в 19. Если хотите участвовать - пишите в камменты плюсик, тогда ссылку в личку пришлю, всем плюсикам)

#эфир #новость #самопомощь

Запись:
https://youtu.be/1jnYX8erfvU

#эфир

Экстренная самопомощь

Вначале отвечу на самый малочисленный запрос, на случай если кто-то из читателей или их близких находится в чрезвычайной ситуации. Какие-то экстренные протоколы могут работать и в более мирных обстоятельствах, а вот советы для просто неудачных дней могут оказаться недостаточными на этот случай. Вот несколько полезных ссылок. Часть из них — на фейсбук, но я надеюсь, что у вас уже есть VPN.

* видеоролики от кризисного психолога — вот и вот (второй про помощь детям)
* протокол диалектико-поведенческой терапии, чтобы максимально быстро успокоиться в кризисной ситуации (на запрос про борьбу с тревожностью тоже отвечает)
* как помочь человеку, получившему психическую травму, связанную с насилием
* про психологическую помощь ребенку в зоне боевых действий

Помните, в прошлую среду у нас был созвон взаимной поддержки? И мы договорились снова встретиться в этот четверг?

Я помню =)

Всё — в силе.

В этот раз не будет никакой рассылки: минимизирую число этапов, где что-то может сломаться или пойти не так =)

Вот вам сразу
ссылка на зум

Или на
событие в гуглкалендаре
(внутри тоже есть ссылка на зум, настройте напоминание, как вам удобно).

О мероприятии:

Созвон про взаимную поддержку и эмоциональное выравнивание (10 марта),
в 19:00

Цель созвона — сплочение и взаимная поддержка, успокоение тревоги и размышления на тему:
«что можно поделать здесь и сейчас, с тем, что у меня есть, и находится в моей зоне ответственности».

Приглашаю всех, кто бы хотел:

- поделиться своими мыслями и чувствами в безопасной обстановке, получить поддержку и принятие.

- заземлиться и вернуться в здесь и сейчас (обсудить техники и поделать упражнения для успокоения тревоги и «заземления», эмоциональной саморегуляции, самопомощи).

- побыть вместе и подумать, как каждый из нас может помочь каждому из нас. Пусть хоть добрым словом и виртуальной обнимашкой. Или как-то ещё.

- почувствовать, что ты не один, побыть в поддерживающей атмосфере. Вне зависимости от национальности и места проживания.

Напоминание о событии выложу в канал за 15 минут до.

Если кто-то придёт, чтобы злонамеренно разжигать любой вид конфликта или розни — буду безжалостно банить.
#анонс