Война в 2022 году — это сюр. Но, тем не менее, она идёт, и я не могу на это как-то напрямую повлиять.
Мне больно за каждого человека, который уже пострадал, и за тех, кто ещё пострадает в этом замесе, который длится уже невыносимо долго (он начался задолго до 2014, но я не буду углубляться в исторические и экономические предпосылки, это здесь и сейчас не важно).

Я не встану ни на одну из воюющих сторон. Это только усилит конфликт.

Я стою на стороне простых людей, которые находятся в заложниках ситуации. С обеих сторон. Мы в этом вместе.

Наша сила — в сплочении, взаимной поддержке и взаимопомощи. Разделённым народом проще манипулировать, и вгонять его в выученную беспомощность.
Надо бороться с разобщением на всех доступных уровнях.
Так я выбираю действовать, по мере сил и возможностей.

Долго думала, что могу сделать в данной ситуации. Как помочь. Как поддержать и сплотить тех, до кого могу дотянуться.

Придумала собрать зум-созвон, беседу, для поддержки людей.

Цель созвона — сплочение и взаимная поддержка, успокоение тревоги и размышления на тему «что можно поделать здесь и сейчас, с тем, что у меня есть, и находится в моей зоне ответственности».

И приглашаю на него всех, кто бы хотел:

- заземлиться и вернуться в здесь и сейчас (поделаем упражнения, обсудим техники успокоения тревоги, и другую эмоциональную саморегуляцию и самопомощь).

- побыть вместе и подумать, как каждый из нас может помочь каждому из нас. Пусть хоть добрым словом и виртуальной обнимашкой. Или как-то ещё.

- почувствовать, что ты не один, побыть в поддерживающей атмосфере. Вне зависимости от национальности и места проживания.
Все люди — братья, я верю в это и это подтвердят мои друзья в самых разных странах мира.


КОГДА:

В среду, 19:00 по Москве
Записаться:
https://forms.gle/F3WYPzddeAQUtG8R7
бесплатно.

Ссылку разошлю по указанным в форме адресам за 10 минут до начала, а также выложу в канал.

Через 10 минут после начала закрою вход, из соображений безопасности.


Если кто-то придёт, чтобы злонамеренно поразжигать любой вид конфликта или розни — буду безжалостно банить.

#анонс

Old, but gold (привет из невероятно далёкого 2019).

Приятное упражнение на расслабление и выравнивание от Даши Варламовой

#вдохновение
#психология
#понравилось

Необычное (и приятное) упражнение для расслабления

Обычно упражнения для релаксации предлагают нам концентрироваться на дыхании или просканировать тело, заметить напряженные мышцы и как-нибудь постараться их расслабить. На меня это не всегда работает, но, к счастью, на занятии по соматике (это такая телесно-ориентированная практика, которую я нахожу очень полезной) я узнала про следующий лайфхак.

Начинается все со сканирования тела (Вначале фокусируетесь на макушке и потом постепенно сдвигаетесь вниз, отмечая ощущения). А вот потом надо найти не зажим, а наоборот, самый благополучный и приятный участок в теле. Приятный — это не обязательно про эротические ощущения (хотя почему нет, они тоже помогают расслабиться). У меня вот эпицентром приятности часто оказывается «шкирка». В любом случае на этом месте надо как следует сосредоточиться. А потом найти еще одно приятное место и сосредоточиться на двух участках одновременно. И, наконец, для стереоэффекта желательно добавить третий участок)

Как я понимаю, это работает, потому что когда вы переводите внимание на расслабленный участок, все остальное тело как бы подтягивается в униссон. Эта штука хорошо работает перед сном, или когда тревожность, или если ПМС, ну и вообще когда надо гармонизироваться
#лайфхаки

Что делать, как снижать тревогу от неизвестности?

🔸 Не следить за всеми новостями, ограничить их вход. Много где вбросы и недостоверная информация, поэтому постоянное чтение новостей вряд ли приведет к чему-то кроме еще больше тревоги.
🔸 Дышать, глубоко. Вдох. Выдох.
🔸 Стараться не принимать решения из страха/паники.
🔸 Разделять то, что под вашим контролем и что нет.
🔸 Сфокусироваться на том, что можно контролировать.
🔸 Продолжать делать то, что важно. Или найти то, что важно, и начать делать это.
🔸 Поговорить с близкими и любимыми, выступить для них кем-то, с кем можно поговорить (по возможности).
🔸 Вокруг много кто организует видеосозвоны и зумы, где можно побыть вместе с другими людьми, пройти через медитацию с ведущим или телесную практику. Кажется, это очень хорошие начинания.

Сегодня оч сложный день, и конечно, хотелось бы, чтобы такого не было, но работаем с тем, что есть. Кажется, очень важно быть здесь и сейчас, не теряя голову и не вовлекаясь в панику и волатильность.

🙏

Напоминалка!
Беседа стартует в 19:00
Присоединиться к беседе взаимной поддержки и заземления можно по ссылке:
https://us02web.zoom.us/j/82985606414?pwd=VE5LZ3Z3RStMaUJqSjQ2RHpaRkxVQT09

в 19:10 конфа закрывается, так что лучше не опаздывать.

Будем дышать, выравниваться, поддерживаться, и валидировать эмоции.
#анонс

Закончили.
Было приятно поговорить с людьми о человеческом, про эмоции и поддержку.

Памятка по самопомощи в кризисных ситуациях: https://docs.google.com/document/d/1NxG1ukw6Zfe1WLlQk_rYXI22hW6q_ovmoO9m943xVHw/edit

Частично её обсудили, многие практики оттуда вам наверняка знакомы =)

Спасибо всем, кто пришёл!

Извинити все, кто не попал из-за косяка рассылки =)

Запись будет, с согласия участников поделюсь.
Выложу следующим постом, в ближайшее время.


Можем попробовать собраться в следующий четверг, тоже в 19. Если хотите участвовать - пишите в камменты плюсик, тогда ссылку в личку пришлю, всем плюсикам)

#эфир #новость #самопомощь

Запись:
https://youtu.be/1jnYX8erfvU

#эфир