💬 Выбор занятия в моменте (фокусировка), и его связь с жизненными ценностями.

Как это превратить в навык и пользоваться тогда, когда скачущее сознание отвлекается на каждый стимул? Возвращать фокус важному в жизни, а не только в текущем моменте.

✅ Раскрою на своём примере:

Во мне сильна и та часть, которая отвлекается на каждый стимул, (усиливается при тревоге, что “мы сейчас умрём, надо срочно <...>”); и та, которая говорит “вижу цель — не вижу препятствий”. Естественно, они любят вступать в конфликт, и дёргать моё внимание туда-сюда.

У меня всю жизнь были проблемы с удержанием фокуса (я связываю это и с генетикой и с пост-травматикой, но сейчас не об этом).
Бывает так, что физически сложно держать фокус на задаче. Ощущается как зуд от укуса комара, который срочно требует почесухи.
✅ Из этого накопился большой опыт наблюдения за работой отвлекаемости, и над тем, что помогает с ней справляться.

Если ничего не делать с этим, то сознание скачет, и большая часть энергии тратится на переключение контекстов между задачами разного типа, или на разные уровни детализации задачи.

✅ Пример: пишу статью, отвлекаюсь на структуру, мысль улетает в сторону, начинаю пересобирать структуру, бросаю, отвлекаюсь на переписку/уведомления, и в итоге ни первый кусок не дописан, ни структура не пересобрана, а сил за пару часов таких скачек уже не осталось ни на что.

Благодаря этому в моей жизни прижились задачник, календарь, заметки и прочие костыли “продуктивного человека”, но сейчас я хочу поговорить про один конкретный
НАВЫК: сверка с собственными ценностями
, в момент принятия решения о том, чтобы отвлечься/остаться.

🕊️Например, утро я люблю отводить под тексты для ЧТП. Черновики, структуризация, смыслы, редактура. Часто в это время врывается другая работа, созвоны, срочные и важные дела.

Со временем я поняла, где там выбор (не сразу 😣). Если я сейчас выбираю эти дела, то я не пишу тексты, и дедлайны по ним сдвигаются. Да, это тексты для моего собственного проекта (который помогает мне реализовывать мои ценности), где я сама себе босс и не буду себя шпынять за просрочку. Но буду. Потому что краду у самой себя. Отдаляю реализацию своих идей вокруг проекта. Замедляю его развитие. Отклоняюсь от своих ценностей.

🕊️Делая выбор в пользу сиюминутного стимула, я сру себе в карман. Плачу временем и силами. Переключение контекстов дорого для мозга, не устану это повторять. И вернуться к тексту может уже и не хватит оставшихся сил.
Как только поняла это, стало проще говорить “нет, я сначала вот тут допишу, а эта задача подождёт моего внимания до такого-то времени”.

Важно здесь то, что звучит это проще, чем делается, и это нормально. Как и любой навык, этот тоже требует тренировки (и периодически сбивается, и это тоже норм):

🕊️привыкнуть замечать, что я хочу отвлечься, просто замечать и признавать, без оценки;
🕊️свериться с собой/своими ценностями (“Ощутить связь с ценностью”), а действительно ли надо сейчас отвлечься (что важнее в перспективе жизни);
🕊️сделать осознанный выбор, отвлекаться или нет, с учётом всех последствий этого выбора.

Какие вопросы задать себе в моменте:

🕊️Что я сейчас делаю?
🕊️Зачем мне это? Насколько это важно в перспективе жизни?

“Ощутить связь с ценностью” — штука, которую сложно объяснить словами. Она ощущается телесно, когда думаешь о чём-то критически для себя важном. Кто такое проходил — тот поймёт, кто нет — нет. Это как пытаться объяснить вкус лакрицы человеку, который её не пробовал.
И поэтому так важно не только читать и думать, но и пробовать, и делиться опытом. Это помогает формировать сложные навыки, типа того, что выше описан.

➡️ А как вы понимаете фразу “ощутить связь с ценностью”? Был ли у вас такой опыт? Как проводите “сверку и выбор” в моменте отвлечения, и проводите ли?

Если хотите продолжение с рассуждениями и примерами про то, “как ощутить связь с ценностью”, то пишите об этом в комментариях и ставьте реакцию 🤝
Сработает от 10 реакций 🙂

#психология #метанавыки #практика #ценности #фокус #продуктивность