#книги Кристин Нефф - Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья.

Если у вас сейчас нет денег, времени или возможности для того, чтобы посещать психолога, “Сочувствие к себе” - неплохой вариант книги по самопомощи. Особенно она подойдёт людям, у которых проблемы с самооценкой, слишком злой “внутренний критик” и которым сложно себя простить за какие-то промахи.

Автор предлагает подход, который называется “самосострадание”, или сочувствие к себе, и основной практический навык - замечать собственную боль, признавать, что да, то, что сейчас с нами происходит - тяжело, и уметь брать себя на ручки и поддерживать. Подход этот практически очень осмысленный - когда мы себя грызем, активируется миндалевидное тело и выбрасывается кортизол. Самосострадание же помогает активировать парасимпатическую систему и выброс окситоцина. Метод Нефф - вполне конкретный, рабочий биохакинг для снижения тревоги.

В конце каждой главы есть практические упражнения, которые можно просто самостоятельно сделать с блокнотом (или не делать те, которые особенно не понравятся) и сделать свою жизнь хоть чуточку лучше и выносимее. Мы не всегда можем влиять на внешние события, но мы можем влиять на то, насколько сурово себя наказываем за неудачи и несовершенства.

“Ну и что”, скажите вы мне. “В интернетах такого добра нынче за пятачок-пучок, разве нет”?

Да, но некоторые штуки удались Нефф особенно хорошо! Например, она подчеркивает, что фиксация человека с западным менталитетом на высокой самооценке, которая понимается как “я лучше всех остальных” обрекает его на духовный дефолт в какой-то момент, потому что все не могут быть лучше всех остальных. А когда этот человек чувствует себя хуже других, он варится в переживаниях, что это он один какой-то не такой как все, порченный, дефектный, а все остальные - нормальные. Нефф предлагает посмотреть на страдание не как на что-то, что отделять нас от других людей, подсвечиваю нашу мнимую “никчемность”, а как на что-то, что нас с другими людьми объединяет.

Все люди вокруг вас тоже недовольны чем-то - карьерой, тем, что не удается встроить распорядок дня, правильно питаться или наладить тренировки, ошибками, которые они наделали в отношениях с близкими и т.д. Нефф постулирует, что “Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни” и “Быть человеком — значит порой делать что-то неправильно”. В наши времена почти поголовной нарциссической травмы это - отличный подорожник. Такой подход эффективно снижает чувство изоляции и стыда.

А ещё легко прощать себе недостатки и сострадать себе, когда ты и так успешный и идеальный. В этом плане автобиографические интерлюдии из жизни автора придают книге пронзительную честность, потому что в них Кристен не старается приукрасить себя, а показывает какой она сама не идеальный человек. Там и про измены мужу, и про раздражения и усталость от родительства, особенно от родительства “особого ребенка”, или даже есть сцена, где она в слезах и с матом бросает трубку после разговора с отцом. Обычно мне не нравится, когда в книге слишком много автора, но тут очень здорово получилось - потому что думаешь, ну, раз человек который творит такой кринж может принять себя, может, я тоже смогу.

Разве что в предпоследней главе совсем уже психодел пошел с поркой шаманами в монгольских степях и подмыванием водкой - ну, Кристен сама ещё в начале говорила, что без духовной составляющей в жизни чувствовала себя всё время несчастной, а духовная составляющая жизни - она нередко в такие истории заходит, тут всё реалистично.

Единственное, что меня фундаментально царапает - это утверждения, что визиты к шаманам и иппотерапия замечательно помогли её сыну-аутисту. Но тут мы видим измученную мать, у которой надежда на чудо-средство затмевает всё научное мышление и образование. Это тоже очень жизненно и по-честному.

Дисклеймер: в реальности польза от иппотерапии в лучшем случае умеренная для физического развития ребенка, но никак не для речевых навыков, метаанализы на эту тему есть. Надежда на чудо-лечение часто становится почвой для эксплуатации родительского ресурса. Если вам обещают, что ребенок заговорит после прогулки на лошади - это красный флаг. Книге бы здорово пригодилось примечание научного редактора про это.

Итого: отличная книга, мастхэв для медленного и вдумчивого практического чтения. Дешево и сердито, эффективно. Предпоследнюю главу не читаем, если аллергия на эзотерику, но что ж, никто не идеален.

#игры Avowed

Мир Эоры всегда стоял особняком. Это не уютное Средиземье и не предсказуемые Забытые Королевства, подарившие нам Baldur’s Gate 3. Это не Морровинд и не Вестерос. Эора - мир нишевый, странный и по-настоящему будоражащий.

Больше десяти лет назад легендарная команда разработчиков (Obsidian) создала пантеон богов, с которым, цитирую, "весело играть", и построила на этом Pillars of Eternity. Я влюбилась в первую часть - и ещё бы не влюбиться, там часть истории величайший Крис Авеллон писал)! С нежностью прошла вторую (которая без Криса вышла, конечно, уже слабее). И вот, наконец, я дождалась Avowed - новую игру в любимом сеттинге, но в другом жанре.

Эора… Здесь души запитывают древние машины энгвитанцев. Здесь сайферы прекрасно владеют стрелковым оружием и психосилами. Здесь морские богатыри аумауа разъезжают на акулах и устраивают пышные оргии в своих подводных дворцах… Во всяком случае, рассказывают, что устраивают. Здесь жрецы бога криптографии, Ваэля, надевают мантии с точно девяносто восемью глазами, чтобы почтить образ своего бога - кружащейся массы из тысяч и тысяч глаз. Если произнести специальную команду, глаза начинают нают светиться мягким светом, позволяя читать загадочные манускрипты… Здесь люди собрали бого-бомбу, чтобы убить бога солнца, любившего их, и она случайно оторвала души тем, кто стоял в радиусе взрыва, и вызвала чуму пусторождённых.

Понимаете, о чем я? Нет, не только о том, что я упорото ловлю гиперфиксы на некоторые фэнтези-миры (люди, которые помнят “эльфов-по-жизни”, вы ещё живы?).
Я о том, что “Avowed” - это отличный пример работы с когнитивным доверием. Иммерсия в таких мирах возникает не из-за графики, а благодаря внутренней когерентности. Когда законы вселенной - от метафизики душ до нюансов религии - соблюдаются неукоснительно, мозг перестает тратить силы на suspension of disbelief (“подавление неверия?”). Это позволяет достичь глубокого состояния потока: ты не просто кликаешь по статам, ты полноценно находишься внутри Живых Земель. Даже если ни одной подводной оргии нам за все три игры так и не показали.

От этого досаднее видеть отзывы, что, дескать Avowed - “какой-то плохой Скайрим”. Это сравнение не делает чести сравнивающим: кроме морально устаревшего геймплея с видом “из пуза” у игр мало общего. Ну хорошо, ещё можно воровать помидоры. Но на этом точно всё.

Но да обо всем по порядку. Император Аэдира (что на местном наречии значит “Много Оленей”) отправляет нас, своего специального посланника, в Живые Земли. Спорную территорию, на которой уже промелькнула и вымерла древняя цивилизация, и в ее - весьма фаллических - развалинах расселись всякие пираты, гномы, некроманты (по местному - анимансеры) и прочий сравнительно честный люд сравнительно законных занятий.

Все бы ничего, но косит их там такая хрестоматийная, знакомая многим проблема, что Ленин - гриб. И все население сначала начинает видеть дикие совершенно сны, а потом тоже становится грибом.
Нас туда посылают потому, что мы богом поцелованные при рождении, и никто не знает, каким, что, вообще говоря, довольно необычно. Видимо это нас делает удачным кандидатом для споров с грибами, по мнению императора.

Чтобы жизнь медом не казалась, палки в колеса нам вставляет торчащий тут же и специализирующийся на перегибах на местах отряд инквизиторов Вудики. Это именно именно та Вудика, во имя которой в первой части “Pillars of Eternity” Таос Икс Арканон пытал нашу дражайшую Йовару, первую женщину, выдвинувшую идеи научного материализма и атеизма, и что боги - не тем, чем кажутся (что в этом мире правда). Таос, он же архимандрит Свинцового Ключа,- и вообще личность неприятная.
Приятных личностей среди фанатиков Вудики не водится, такая уж богиня.

Но вы, в принципе, если не проходили первые две игры (то, пожалуйста, пройдите) можете не особо в эти тонкости вникать, Avowed отлично играется и сама по себе. Кто нас там божественно поцеловал и зачем, что за грибная напасть, дадут ли переспать с тем синекожим красавчиком и где найти приличную аркебузу без регистрации и смс - увлечет часов на сорок на легком режиме, и легко в два раза дольше - на сложном.

А ещё у игры есть приятные инклюзивные опции - например, штатный режим для арахнофобов, который заменяет всех пауков в игре на что-то внешне безобидное. Или возможность играть за небинарного персонажа - что, кстати, органично вписывается в лор и мир игры. В этом сеттинге души постоянно перерождаются, меняя оболочки, и иногда помнят свои перерождения. Понятие "Я" здесь отделено от биологического пола, и людей это не особо парит. Сами боги текучи: например, Бера является одновременно и Бледным Рыцарем с мечом, и Старухой с прялкой.

Я, конечно, выставила местоимение They при генережке, потому что мне было интересно - в том числе будут ли какие-то сложности с диалогами в случае немного нестандартного обращения. Но диалоги отличные, и никаких сложностей я не заметила.

У игры для тайтла такого уровня здесь удивительно сильная озвучка. Тут у нас и Мэттью Мёрсер (хотя и в эпизодической роли, зато в какой!) и Дебра Уилсон (озвучивает тут главную антагонистку, можно я уже в какой-то игре не буду противостоять королеве-ведьме Саватун ), а основного напарника нашего, Кая, озвучивает Брэндон Киннер, который, НА МИНУТОЧКУ, наверняка известен вам как Гаррус Вакариан.

В этом месте мне пришлось отвлечься на ревизию коллекции картинок с ФемШеп и Гаррусом, чтобы удостовериться, что все самые важные точно пережили переезд).

Они пережили :)

Про игру дальше завтра (а если у вас под рукой картиночки с Гаррусом есть, вы не стесняйтесь, поделитесь ^^)

Учитывая, что Масс Эффект 2 вышел в 2010, это же же, мои самые длительные воображаемые отношения?