#книги КейСи Дэвис - Ненавижу уборку. Бережная система наведения порядка для тех, у кого на это нет желания и сил.

Сначала меня сборол скепсис от названия книжки. Ну какое “ненавижу уборку”? Да я! Да у меня! Вы за кого меня держите, за неряху? Если там где-то и есть люди, которые ненавидят уборку, это точно не я! “Чистота - залог здоровья”, “порядок - прежде всего”! Или нет?

Очень быстро до меня дошло, что я делаю, и, кажется, всю жизнь то, от чего автор как раз предостерегает: подменяю задачу “поддерживать для себя работающее, функциональное пространство” на задачу соответствовать чьим-то абстрактным моральным представлениям о порядочном человеке и как у этого человека должно всё быть обустроено в быту.

Вы как хотите, а книжка на свои двести страниц гениальная: автор говорит, подумай, какая уборка должна быть для тебя, а не для кого-то еще, кто говорил тебе как правильно. Трусы, вот, это кому нужно складывать или гладить после стирки? Эти люди сейчас с нами в одной комнате? Можно быть счастливым человеком и полноценным членом общества и вовсе не складывая трусов!
Да и вообще, лучше на слове “уборка” не концентрироваться, а просто и без претензий “перезагружать пространство”.

В книге минимум воды и максимум простых, кондовых, могучих советов, вроде нет сил стоять в душе - купи стульчик для душа, не можешь вымыть волосы потому что уже колтуны - ну ничего, может, заплати парикмахеру, он вымоет и распутает, ревёшь от перспективы вымыть окна - да ничего, бывает, хочешь, вызови клининг, вызывать клининг - не грешно.

Это все в самую душеньку попадает любому читателю, который серьезно чем-то болел, страдал депрессией или в какой-то момент биографии обзавелся дитём (или все сразу) и хочет не “унитаз-лицо хозяйки” надраивать, а просто орать на стены от усталости.

Тут подчеркну, что автор нигде не призывает упроститься и жить в грязи, только критически переосмыслить свои приоритеты и признать, что провести вечер на диване за сериалом со своим любимым человеком может быть важнее, чем полностью разобрать раковину или сложить всю одежду после стирки.

Очень классный совет еще был: написать список всех бытовых дел и потом выкинуть из него те пункты, которые раз за разом не делаются - чтобы не портили настроение и чувство “я молодец”. Раз уж не помогают, то пусть не вредят.

И отдельная уважуха за главу про то, что людям, в семьях которых использовали уборку в качестве наказания, особенно непросто взрослыми постоянно “наказывать” самих себя и тут нужно много самоподдержки и самосострадания, чтобы начать снова воспринимать уборку в сугубо нейтрально-функциональном подходе.

Итого: эту книжку спасаем первой и отливаем в граните. Быть страшным невротиком, складывать носочки по КонМари , расставлять в кухонном шкафу пасту по количеству углеводов и вытирать раковину начисто и досуха я, конечно, от неё не перестану. Но хотя бы нормализую мысль, что иногда на это нет сил, и можно просто отдохнуть, мир не рухнет. Ни одни несложенные носочки еще мир не уронили!

Очень красивая картинка-помогайка про приоритеты от девушки из нашего читательского клуба:

#личное 23andme

Я тут проанализировала свое геносемя, чтобы понять, к какому Ордену Космодесанта принадлежу. Хотя на самом деле не так весело - решила сдаться на тест в знаменитую лабораторию 23andMe, потому что Ветер Миров мне сказала, что тревожность, эндометриоз и гиперфиксы часто ходят парой, как мы с Тамарой-санитары, и имеют генетическую природу и меня, конечно, загрызла тревожность по этому поводу и случился гиперфикс: надо проверить!
Кто-то из друзей сказал “да, здорово, проверяй”, кто-то покрутил у виска: ну а что ты там собралась у себя в генокоде смотреть - с кем согрешила прабабка?

Дальше по тексту мы узнаем:
- если ли у меня в самом деле “наши нордические предки” или это просто мемчик времен расцвета ЖЖ
- можно ли из моих клеток “на коленке” сделать Юкку Сарасти, если очень нужно (спойлер: можно!)
- почему я могу запотеть, но не могу сориентироваться!
Не переключайтесь.

Для начала - как сдается анализ и что для этого нужно.
Ну, в наших Калифорниях надо просто купить набор для домашнего теста с сайта. Он приезжает в почту в течение недели и представляет собой пробирку, а в которую нужно устроить впечатляющее слюнотечение, а потом отправить слюну в лабораторию, где из неё извлекут и просеквенируют ваши гены. Занимает все это около месяца, стоит двести долларов (что гораздо дешевле одного анализа на витамин D, если его не покрыла страховка, например!)

Потом получаем результаты анализа в красивой инфографике, радуемся. Ну или не очень радуемся. В РФ, судя по контекстной рекламе в YouTube, геном вам тоже готовы отсекверировать, так что это не то, что в Штатах какая-то недоступная экзотика, нет, человечество живет в мрачном мире далекого будущего где генетическое исследование - вещь довольно доступная и тривиальная. У-хху, люблю жить в мрачном мире далекого будущего!

#личное В прошлой записи мы узнаем, что у меня действительно есть нордические предки, хотя такие далекие, что это смешно, и у меня невероятное количество неандертальских генов. Так что я тот самый “аутист с генами древнего охотника” из генетического материала которого в “Ложной слепоте” сделали вампиров.

Теперь про то, кто такой этот ваш эндометриоз - это неясного происхождения заболевание, при котором ткани, похожие на эндометрий (слизистую выстилку матки) прорастают где попало. Прям совсем где попало - в почках, легких, лимфатических узлах, в суставах, в кишечнике, а иммунная система почему-то не распознает это как полное безобразие и не борется с ними.
Страдает этим примерно каждая десятая женщина, минусов у состояния много: во-первых, тебе офигительно больно, когда в неположенных местах отрастает инопланетная ктулха, во-вторых кого-то печалит, что степени 3 и 4 - это заявочка на бесплодие, в третьих, лечения - нет, а стратегии сдерживания все не подарок и, зачастую оставляют женщину со сложными выборами “голубушка, тебе что - остеопороз, инсульт или гистерэктомию?”. Ммм, все такое вкусное (нет).

Хорошо, скажите вы, это мы поняли, но гены-то тут при чем?
При эндометриозе часто наблюдается хроническое воспаление и оксидативный стресс, а при мутациях в генах MTHFR/MTRR (это у нас система правильного окучивания фолиевой кислоты) антиоксидантная защита ослаблена.
Фолаты нам нужны для того, чтобы клетки делились без ошибок, а печень могла утилизировать избыток эстрогенов. Если фолатный цикл работает медленно - эстрогены циркулируют дольше, а эндометриоз как раз растет на эстрогенах. Собственно, для его сдерживания гормон подавляют так или иначе - или препаратами прогестерона, или агонистами гонадотропин-рилизинг гормонов, что вызывает медикаментозный климакс и этому лечению никто не рад (но это уже целый большой отдельный топик!).

Есть ли у меня мутации в этих генах? Оказалось, что да. И что ж нам это дает это знание на практике?
Людям с MTHFR и MTRR мутациями нужно крайне бережно подбирать себе витамины, потому что если просто купить в аптеке фолиевую кислоту или витамин B12, они не только не будут помогать, но и могут активно вредить, так как ферменты не могут их перевести в полезную для организма форму. Вот почему вместо фолиевой кислоты мне нужно пить 5-MTHF, а витамин B12 выбирать не любой, а именно метилкобаламин (в самых популярных таблетках обычно другая форма, цианокобаламин). В перспективе правильно подобранные витаминки будет помогает организму снижать экспозицию к собственным эстрогенам и немного поддерживать меня и без брутального гормонального лечения. Понемножку.

Вообще заклинаю вас от идеи бездумно “есть какие-нибудь витаминки в каком-то витаминном комплексе”, но надеюсь вы умнички и и так так не делаете. Только под контролем врача (ну или хотя бы тестов)! Есть “какие-то там антибиотики” все сознательные граждане и гражданки уже перестали, надеюсь, солнышко “каких-то там витаминок” тоже закатится.

Но, это ещё не самое крутое место, где я вижу сквозь стены и прыгаю на три метра вверх. Такое место у меня в гомозиготном гене COMT. Этот фермент отвечает за “разбор полётов” с дофамином и норадреналином - другими словами, за способность «отпускать» эмоции и стимулы, переключаться, попуститься, вот это вот всё, а у меня он работает почти никак.

Вот именно благодаря этому монозиготному шпенделю я не могу бросить книгу недочитанной, игру - не пройденной, отношения - не завершенными, и в Стиме у меня средняя игра пройдена на 90% ачивок и вообще я такая методичная нудятина. Дорогой психотерапевт, это не я пять лет сталкерила страничку бывшего в ВК, это всё мой медленный COMT!

Когда COMT работает медленно, всё чувствуется сильнее: и кофе бодрит дольше, и стресс держит дольше, и мелатонин… не усыпляет, зато дофамин, касатики мои, дофамин ТОЖЕ держится дольше! Я волевой кремень целеполагания, это я, и я одинока в этих льдах Триумфа Воли, потому что весь мой ближний круг - шибутные и легко переключающиеся сдвг-шники, с которыми дофамин даже не в одной комнате.

В результате у меня очень хорошая способность к концентрации, особенно в одиночестве. У меня аномально высокая устойчивость к монотонной работе, если нет переутомления, у меня феноменальная память на смысл, особенно на эмоциональные нюансы, и я вообще не знаю, как бы я свою работу работала без этого, для психолога - киллер-фича. Воображение богатое тоже (особенно на все плохое и страшное, хех мда).

Только я всю жизнь не знала, что за все это в ответе “сломанный” ген, и долго думала, что все люди такие, что я просто нормальная и самая обыкновенная. Из минусов - стресс нифига не отпускает, если я из-за чего-то расстроилась, из-за чего другой человек переключится через полчаса и забудет, я кукситься буду дня три.

Дофаминовый котик, это я:

Всё это складывается в характерную картину: лекарства действуют дольше и сильнее, чем должны. Кофеин - как три эспрессо подряд. Ибупрофен - помогает, но оставляет ощущение “тяжёлой головы”. Гормональные препараты - дают больше побочных эффектов.

Часть объясняется “медленным” CYP1A2 (детокс кофеина и эстрогенов), часть - общим снижением способности метилировать.

Когда я говорила, что у меня “часто бывают побочки” я, блин, не шутила. Зато у меня хорошая память, эмпатия и низкий риск болезни Альцгеймера.

Выиграла ли я в “генетическую лотерею”? Возможно! Если бы у меня не было эндометриоза, моё “хоть залейся эстрогенов” работало бы тоже на меня за счет повышения выносливости, гибкости соединительной ткани, костной плотности, когнитивной гибкости. Эстрогены в здоровых женщинах - это очень, очень хорошо! А так, конечно, обидно вышло, что тело в избытке производит штуку, которая для меня же - отрава, гори в аду, чертов эндо.
У меня, кстати, нет к нему никакой генетической предрасположенности. Просто не повезло.

Ещё есть высокий риск побочек на статины, ралоксифен и некоторые антипсихотики (оланзапин и рисперидон), но это всё меня пока не волнует, как и то, что у меня выше риск передозировки опиоидами.

PS. Считаю что мое количество нордических генов (примерно полпроцента) и родство с Эриком Рыжим (аж на 0.08% генов!) позволяют мне орать “за Одина” в любой подходящий для этого ситуации, кидаться копьями, есть селедку и придираться, что в очередной игре рунами написана опять какая-то фигня. Генетически оправдано! :)

#психология Совершенно не помню, как она туда попала, но сегодня нашла в сохранениях очень ламповую методичку по жизни с БАР, от всей души рекомендую.

Трекеры настроения - наше всё, кстати. Я сама последнее время экспериментирую с отслеживанием в эппловском heath и стараюсь вносить два-три раза в день “как мне”.

Поняла, что меня никогда не расстраивают хобби, мне довольно редко бывает “никак”, работа на меня влияет очень хорошо, и мне не нравится, что категории “партнер” или “друзья” не делятся на отдельных людей для учёта )

#личное тем временем, уютненькая (тм) жж-шечка - всё. Теперь людям с бесплатными аккаунтами запрещено создавать новые публикации, а их комментарии скрываются автоматически.

Ну, ещё есть "социальный капитал", но набрать его, ничего не публикуя, не выйдет.

Это были хорошие 22 года...

#книги Шэрон Мартин - Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими.

Иногда с книжки тянет немного поорать, когда автор на полном серьезе даёт советы “старайтесь не сравнивать себя с другими людьми” и “ставьте достижимые цели”. Это буквально цитаты и даже с одной страницы. Какой же ауф, это как “избегайте быть бедным и больным” или “хочешь быть счастливым - будь им”.
Но на самом деле мне этот воркбук очень понравился. Если отрешиться от того, что не сравнивать себя с другими - цель труднодостижимая (особенно без многолетней терапии), перед нами классная практическая тетрадь про границы. Границы часто даже если и понятны на интуитивном уровне, то труднореализуемы на практике. Книга очень доходчиво описывает, это за границы вообще такие и можно ли приличному человеку их иметь. А то ведь “старших надо уважать”, а “младшим надо уступать”, а я-то, я-то с моими желаниями и границами где в этом всем? Кто это такой этот “я”, кстати, и как с ним можно и нельзя обращаться?
На конкретных примерах, иногда, конечно, очень упрощенных, автор рассказывает, как находить и устанавливать границы с родственниками, детьми, коллегами, партнерами, самим собой, с трудными людьми и с технологиями. Все подано без воды и в когнитивно-поведенческом ключе.
Жалко только, что люди, которым полезнее всего были бы советы “прежде чем кому-то сказать, поверьте, что вы выразили свою потребность корректно, понятно и без пассивной агрессии” обычно не читают таких книг.

Кому можно порекомендовать: всем, кому сложно отстаивать себя, кого растили в парадигме “у тебя не может быть секретов от семьи” и “ничего твоего тут нет”, и всем кто чувствует себя виноватым каждый раз, когда надо говорить о своих желаниях.
А еще там отличные, глубоко озадачивающие упражнения на рефлексию вроде “опишите свои слабые и сильные стороны”. Кому-нибудь такое с наскока вообще удается? По-моему это как “где вы видите себя через пять лет”. Да тут бы через пару недель себя где-то видеть!
Итого: хорошая, добротная популярная психология, из которой почти каждый читатель что-то ценное наверняка утащит. Звезд с неба не хватает, зато и без псевдодуховной чепухи, что если вас кто-то обидел, надо всех обидчиков прощать. Не, не, не, ребят, границы - это не про то, чтобы жертвовать собой.