Тут Николас принес идею "скорми сетке свой список интересов из профиля и предложи сделать выводы, определить пол, возраст, возрастной и поколенческий профиль, социальный слой, год составления списка, тип личности (по MBTI / Big Five) -- в общем, на что фантазии хватит. "
А Gemini предложила потом всё это ещё и нарисовать. Закрывайте Интернет, лучше уже ничего в нём не случится, потому что вашему вниманию предоставляюсь я:
А Gemini предложила потом всё это ещё и нарисовать. Закрывайте Интернет, лучше уже ничего в нём не случится, потому что вашему вниманию предоставляюсь я:
🔥9😁7👍2
#психология мечтают ли психологи об электроовцах (спойлер: я - да).
Когда мне клиенты пишут - “я тут поговорил с ИИ, и так много всего понял!”, я, конечно, радуюсь, потому что клиент, который работает над собой самостоятельно, а не только на сессии - ну он же молодчина и золотко. С другой стороны, когда начинаешь разбираться, что там наговорил ИИ, иногда хватаешься за голову.
В моей практике основные проблемы такие.
🟡 Confirmation Bias а.к.а. “Предвзятость Подтверждения”
Разбирая какую-то ситуацию из жизни клиента, ИИ склонен подтверждать те убеждения, которые уже есть у клиента про эту ситуацию. Только вот тонкость в том, что наш клиент обычно получил бы больше пользы не от подтверждения убеждений, а от их мягкой конфронтации, или хотя бы от призыва подвергнуть сомнению те когнитивные схемы, которые раз за разом в жизни не работают.
Если по простому - нейросетка просто льстит пользователю, и на самом деле лесть - не к добру, потому что не учит пользователя новым схемам, не помогает осознать свободу выбора поведения, не помогает развивать критическое мышление. Почему она так делает? Потому что сетка “хочет” минимизировать вероятность, что её ответ не удовлетворит пользователя, она так обучена.
Классно, что она поддерживает и не осуждает. Не классно, что она не скажет: “Знаешь, ты действительно тут накосячил, я понимаю, что ты сожалеешь о своем поступке, давай вместе подумаем, как так больше не делать?”
Нормальный (ну базово компетентный) психолог знает, что отсутствие осуждения - это не то же самое, что признание правоты, а вот сетки это различают пока слабо и могут валидировать деструктивное поведение.
Морального чувства в ней нет, “унтри у ней неонка” XD
🟡 Галлюцинации.
Сетка очень, очень “хочет” помочь и быть “полезной” пользователю, поэтому если чего-то в реальности нет, она это придумает. Я видела логи, которых она охотно придумывала людям несуществующие диагнозы. А мы все-таки очень хотим, чтоб человек улучшал свою модель реальности, это во-первых. Во-вторых неправильный диагноз может привести к неправильному лечению. И кому тогда человек должен жаловаться, что лечил что-то, чего даже не существует?
У психолога-то есть коллеги, этический комитет, супервизор ну или хотя бы репутация в соцсетях, в которую можно метнуть тухлый помидор народного гнева, а за глюки ИИ никто ответственности не несёт.
🟡 Фокус-расфокус!
Сетка готова обсуждать с пользователем все, что что он готов обсуждать с ней, и охотно “заболтаться” на любую тему, зачастую уходя от основной проблемы. Легко моргнуть, и от задачи “составь мне меню на неделю” уйти к обсуждению изменений климата, например.
Для неё каждый новый запрос - равноправный, и приоритетов у неё нет.
А вот живой специалист умеет быть цепким и нудным, и периодически вытаскивать клиента обратно к основному запросу “Хорошо теперь мы разобрали твой конфликт с соседкой по подъезду, но скажи - ты доделал и выложил резюме? Помнишь, на прошлой сессии обсуждали, что ты сделаешь? А что тебя сейчас больше всего останавливает?”.
Клиенты сопротивляются, клиенты иногда уходят от своего же запроса, это нормальный механизм защиты от боли, и мы довольно часто их возвращаем в нужное русло своими “я понимаю, что тебе сложно обсуждать эту тему, но давай к ней вернемся”. Я пока не видела, чтобы сетка так делала, возможно она научится, но пока она так не умеет.
Когда мне клиенты пишут - “я тут поговорил с ИИ, и так много всего понял!”, я, конечно, радуюсь, потому что клиент, который работает над собой самостоятельно, а не только на сессии - ну он же молодчина и золотко. С другой стороны, когда начинаешь разбираться, что там наговорил ИИ, иногда хватаешься за голову.
В моей практике основные проблемы такие.
Разбирая какую-то ситуацию из жизни клиента, ИИ склонен подтверждать те убеждения, которые уже есть у клиента про эту ситуацию. Только вот тонкость в том, что наш клиент обычно получил бы больше пользы не от подтверждения убеждений, а от их мягкой конфронтации, или хотя бы от призыва подвергнуть сомнению те когнитивные схемы, которые раз за разом в жизни не работают.
Если по простому - нейросетка просто льстит пользователю, и на самом деле лесть - не к добру, потому что не учит пользователя новым схемам, не помогает осознать свободу выбора поведения, не помогает развивать критическое мышление. Почему она так делает? Потому что сетка “хочет” минимизировать вероятность, что её ответ не удовлетворит пользователя, она так обучена.
Классно, что она поддерживает и не осуждает. Не классно, что она не скажет: “Знаешь, ты действительно тут накосячил, я понимаю, что ты сожалеешь о своем поступке, давай вместе подумаем, как так больше не делать?”
Нормальный (ну базово компетентный) психолог знает, что отсутствие осуждения - это не то же самое, что признание правоты, а вот сетки это различают пока слабо и могут валидировать деструктивное поведение.
Морального чувства в ней нет, “унтри у ней неонка” XD
Сетка очень, очень “хочет” помочь и быть “полезной” пользователю, поэтому если чего-то в реальности нет, она это придумает. Я видела логи, которых она охотно придумывала людям несуществующие диагнозы. А мы все-таки очень хотим, чтоб человек улучшал свою модель реальности, это во-первых. Во-вторых неправильный диагноз может привести к неправильному лечению. И кому тогда человек должен жаловаться, что лечил что-то, чего даже не существует?
У психолога-то есть коллеги, этический комитет, супервизор ну или хотя бы репутация в соцсетях, в которую можно метнуть тухлый помидор народного гнева, а за глюки ИИ никто ответственности не несёт.
Сетка готова обсуждать с пользователем все, что что он готов обсуждать с ней, и охотно “заболтаться” на любую тему, зачастую уходя от основной проблемы. Легко моргнуть, и от задачи “составь мне меню на неделю” уйти к обсуждению изменений климата, например.
Для неё каждый новый запрос - равноправный, и приоритетов у неё нет.
А вот живой специалист умеет быть цепким и нудным, и периодически вытаскивать клиента обратно к основному запросу “Хорошо теперь мы разобрали твой конфликт с соседкой по подъезду, но скажи - ты доделал и выложил резюме? Помнишь, на прошлой сессии обсуждали, что ты сделаешь? А что тебя сейчас больше всего останавливает?”.
Клиенты сопротивляются, клиенты иногда уходят от своего же запроса, это нормальный механизм защиты от боли, и мы довольно часто их возвращаем в нужное русло своими “я понимаю, что тебе сложно обсуждать эту тему, но давай к ней вернемся”. Я пока не видела, чтобы сетка так делала, возможно она научится, но пока она так не умеет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
ИИ пока - ковбойская, сердитая, доступная, но не самая “здравомыслящая” психологическая помощь.
Что мне прям нравится - когда люди используют её для статистической рефлексии, вроде “скушай 100500 записей моих дневников и скажи - чё я такой грустный по жизни?”. Нравится, что её можно в любой момент приложить как подорожник к острому запросу “мне прямо сейчас страшно ехать в трамвае, как мне справиться с паникой?”.
Что мне не нравится - так это ограниченные возможности в работе с когнитивными искажениями и отсутствие общего здравого смысла. Я недавно спросила ИИ, а какая эффективность у вазэктомии? И нейросеть, ничем не смущаясь, мне ответила, что “после вазэктомии беременность наступает только у одного мужчины из тысячи”.
Человек довольно легко поймет, где здесь логическая ошибка, руководствуясь чувством здравого смысла, а вот сетку я пыталась подтолкнуть, чтобы она сама поняла, что сморозила, довольно долго.
Штука, которая вот так, пусть даже в чем-то даже мило и нелепо косяпорит - не самый адекватный консультант в сложных вопросах.
Короч, пока рекомендую всю работу с ИИ-психологом потом проверять с живым, мясным специалистом, хотя и желаю нейросеткам всяческого развития, потому что живой психолог - это все-таки недешево и сложно по временным затратам, ну и доступен он не 24 на 7, а ведь хочется. Понимаю ребят, хочется.
Что мне прям нравится - когда люди используют её для статистической рефлексии, вроде “скушай 100500 записей моих дневников и скажи - чё я такой грустный по жизни?”. Нравится, что её можно в любой момент приложить как подорожник к острому запросу “мне прямо сейчас страшно ехать в трамвае, как мне справиться с паникой?”.
Что мне не нравится - так это ограниченные возможности в работе с когнитивными искажениями и отсутствие общего здравого смысла. Я недавно спросила ИИ, а какая эффективность у вазэктомии? И нейросеть, ничем не смущаясь, мне ответила, что “после вазэктомии беременность наступает только у одного мужчины из тысячи”.
Человек довольно легко поймет, где здесь логическая ошибка, руководствуясь чувством здравого смысла, а вот сетку я пыталась подтолкнуть, чтобы она сама поняла, что сморозила, довольно долго.
Штука, которая вот так, пусть даже в чем-то даже мило и нелепо косяпорит - не самый адекватный консультант в сложных вопросах.
Короч, пока рекомендую всю работу с ИИ-психологом потом проверять с живым, мясным специалистом, хотя и желаю нейросеткам всяческого развития, потому что живой психолог - это все-таки недешево и сложно по временным затратам, ну и доступен он не 24 на 7, а ведь хочется. Понимаю ребят, хочется.
❤8👍1
#книги Линдси К. Гибсон - Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями.
Книжка - огонь! Самое, на мой взгляд, полезное, что она одна может эффективно заменить десяток других, потому что автор не уходит в детали и не играет в “диагнозы с дивана”. Не вводит тысячу пятьсот подтипов нарциссических матерей и отцов-социопатов, в которых читатель запутается. Наоборот, подчеркивает, что в большинстве семей ничего клинического не происходит, а происходит обыкновенная эмоциональная незрелость. Ведь родители не становятся мудрыми и всезнающими, авторитетными и рациональными в тот момент, когда у них появляются дети.
И иногда родители не проявляют к детям эмпатию, потому что вообще не очень умеют проявлять эмпатию, не очень понимают, что такое эмоциональная близость и для чего она кому-то нужна, нетерпимы к чужому мнению. У кого еще сейчас в ушах громыхнуло: “Мал ты еще, свое мнение иметь” или “Отец всегда прав, потому что смотри пункт один”?
Зачастую взрослые были не способны внятно и логически аргументировать свои поступки и вместо этого давили авторитетом, потому что так, конечно же, проще. Диагноза для такого поведения нет, хотя расти с такими родителями - безумно непросто, и даже вырастая, дети продолжают надеяться, что разгадают какой-то код правильного поведения и тогда-то мама с папой станут, наконец, любящими и понимающими.
Но они, скорее всего, не станут, поэтому автор призывает читателя оставить “фантазии об исцелении” и сосредоточиться на конкретных целях.
Книжка - огонь! Самое, на мой взгляд, полезное, что она одна может эффективно заменить десяток других, потому что автор не уходит в детали и не играет в “диагнозы с дивана”. Не вводит тысячу пятьсот подтипов нарциссических матерей и отцов-социопатов, в которых читатель запутается. Наоборот, подчеркивает, что в большинстве семей ничего клинического не происходит, а происходит обыкновенная эмоциональная незрелость. Ведь родители не становятся мудрыми и всезнающими, авторитетными и рациональными в тот момент, когда у них появляются дети.
И иногда родители не проявляют к детям эмпатию, потому что вообще не очень умеют проявлять эмпатию, не очень понимают, что такое эмоциональная близость и для чего она кому-то нужна, нетерпимы к чужому мнению. У кого еще сейчас в ушах громыхнуло: “Мал ты еще, свое мнение иметь” или “Отец всегда прав, потому что смотри пункт один”?
Зачастую взрослые были не способны внятно и логически аргументировать свои поступки и вместо этого давили авторитетом, потому что так, конечно же, проще. Диагноза для такого поведения нет, хотя расти с такими родителями - безумно непросто, и даже вырастая, дети продолжают надеяться, что разгадают какой-то код правильного поведения и тогда-то мама с папой станут, наконец, любящими и понимающими.
Но они, скорее всего, не станут, поэтому автор призывает читателя оставить “фантазии об исцелении” и сосредоточиться на конкретных целях.
❤11🔥2🕊1
Что мне показалось полезным:
Депатологизация нечуткого, незрелого поведения. Плохой характер - это не обязательно какой-то диагноз, а какой-то диагноз - не обязательно плохой характер.
Автор хорошо подсвечивает когнитивные искажения, например, надежду, что “если я хорошо объясню, меня родители поймут, а если поймут, значит полюбят”. На самом деле для любви не обязательно понимание, можно кого-то любить даже не понимая. Это несвязанные вещи. Увы, если тебя просто не любят, не получится "дообъясняться" до победного.
Привычка брать на себя и только на себя ответственность за “погоду в доме” у детей эмоционально незрелых родителей остается на всю жизнь, и чувство, что если что-то где-то сломалось, то виноват обязательно ты и один лишь ты, надо сознательно изгонять из себя по капле.
Иногда так бывает, что одного ребенка родители сильно предпочитают другому, и это не значит, что тот, другой, какой-то плохой или не справился. Может, “любимчик” просто лучше закрывал потребности незрелого родителя.
Замечание, что раньше весь культурный фокус был на том, что “родители знают как лучше”. Но нет такого механизма, который обеспечил бы им знание “как лучше”. И сосредоточены родители были скорее на выращивании послушных, покорных, смиренных, “тише воды, ниже травы” детей. Задачу вырастить людей счастливыми и способными себя отстаивать никто, по сути, и не ставил.
Эмоционально незрелые родители, вместо того чтобы дарить безусловную любовь своим детям, наоборот, ждут её от них.
Депатологизация нечуткого, незрелого поведения. Плохой характер - это не обязательно какой-то диагноз, а какой-то диагноз - не обязательно плохой характер.
Автор хорошо подсвечивает когнитивные искажения, например, надежду, что “если я хорошо объясню, меня родители поймут, а если поймут, значит полюбят”. На самом деле для любви не обязательно понимание, можно кого-то любить даже не понимая. Это несвязанные вещи. Увы, если тебя просто не любят, не получится "дообъясняться" до победного.
Привычка брать на себя и только на себя ответственность за “погоду в доме” у детей эмоционально незрелых родителей остается на всю жизнь, и чувство, что если что-то где-то сломалось, то виноват обязательно ты и один лишь ты, надо сознательно изгонять из себя по капле.
Иногда так бывает, что одного ребенка родители сильно предпочитают другому, и это не значит, что тот, другой, какой-то плохой или не справился. Может, “любимчик” просто лучше закрывал потребности незрелого родителя.
Замечание, что раньше весь культурный фокус был на том, что “родители знают как лучше”. Но нет такого механизма, который обеспечил бы им знание “как лучше”. И сосредоточены родители были скорее на выращивании послушных, покорных, смиренных, “тише воды, ниже травы” детей. Задачу вырастить людей счастливыми и способными себя отстаивать никто, по сути, и не ставил.
Эмоционально незрелые родители, вместо того чтобы дарить безусловную любовь своим детям, наоборот, ждут её от них.
❤11🕊3🔥2
Что было не очень полезным:
Где-то с середины книги автор вводит теорию, что, дескать, есть два типа реагирования на эмоционально незрелых родителей, и дети становятся либо интернализаторами, либо экстернализаторами.
Ничем не обосновывается, почему только два, почему именно этих, и особенно заметно, что у автора есть любимчики - интернализаторы (“которых много среди моих читателей”) которые за все хорошие, а экстернализаторы - они за все плохое.
Это, во-первых, манипуляция, во-вторых не особо понятно, как и зачем эту классификацию к жизни применять.
Итого: книга одна из самых четких, полезных и эмоционально-исцеляющих, что мне попадались в жанре не слишком замудрённый самопомощи. Она способна очень поддержать людей, которые в детстве столкнулись с эмоциональной незрелостью родителей или, возможно, сталкиваются с ней до сих пор. Не без минусов, но и с ними могу смело рекомендовать всем и каждому.
Хотите быстро решить, стоит ли читать её лично вам? Попробуйте вспомнить момент, когда родитель искренне перед вами извинялся за то, что был не прав. Если не вышло - смело читайте.
Где-то с середины книги автор вводит теорию, что, дескать, есть два типа реагирования на эмоционально незрелых родителей, и дети становятся либо интернализаторами, либо экстернализаторами.
Ничем не обосновывается, почему только два, почему именно этих, и особенно заметно, что у автора есть любимчики - интернализаторы (“которых много среди моих читателей”) которые за все хорошие, а экстернализаторы - они за все плохое.
Это, во-первых, манипуляция, во-вторых не особо понятно, как и зачем эту классификацию к жизни применять.
Итого: книга одна из самых четких, полезных и эмоционально-исцеляющих, что мне попадались в жанре не слишком замудрённый самопомощи. Она способна очень поддержать людей, которые в детстве столкнулись с эмоциональной незрелостью родителей или, возможно, сталкиваются с ней до сих пор. Не без минусов, но и с ними могу смело рекомендовать всем и каждому.
Хотите быстро решить, стоит ли читать её лично вам? Попробуйте вспомнить момент, когда родитель искренне перед вами извинялся за то, что был не прав. Если не вышло - смело читайте.
❤11🕊4🔥1
#книги КейСи Дэвис - Ненавижу уборку. Бережная система наведения порядка для тех, у кого на это нет желания и сил.
Сначала меня сборол скепсис от названия книжки. Ну какое “ненавижу уборку”? Да я! Да у меня! Вы за кого меня держите, за неряху? Если там где-то и есть люди, которые ненавидят уборку, это точно не я! “Чистота - залог здоровья”, “порядок - прежде всего”! Или нет?
Очень быстро до меня дошло, что я делаю, и, кажется, всю жизнь то, от чего автор как раз предостерегает: подменяю задачу “поддерживать для себя работающее, функциональное пространство” на задачу соответствовать чьим-то абстрактным моральным представлениям о порядочном человеке и как у этого человека должно всё быть обустроено в быту.
Вы как хотите, а книжка на свои двести страниц гениальная: автор говорит, подумай, какая уборка должна быть для тебя, а не для кого-то еще, кто говорил тебе как правильно. Трусы, вот, это кому нужно складывать или гладить после стирки? Эти люди сейчас с нами в одной комнате? Можно быть счастливым человеком и полноценным членом общества и вовсе не складывая трусов!
Да и вообще, лучше на слове “уборка” не концентрироваться, а просто и без претензий “перезагружать пространство”.
В книге минимум воды и максимум простых, кондовых, могучих советов, вроде нет сил стоять в душе - купи стульчик для душа, не можешь вымыть волосы потому что уже колтуны - ну ничего, может, заплати парикмахеру, он вымоет и распутает, ревёшь от перспективы вымыть окна - да ничего, бывает, хочешь, вызови клининг, вызывать клининг - не грешно.
Это все в самую душеньку попадает любому читателю, который серьезно чем-то болел, страдал депрессией или в какой-то момент биографии обзавелся дитём (или все сразу) и хочет не “унитаз-лицо хозяйки” надраивать, а просто орать на стены от усталости.
Тут подчеркну, что автор нигде не призывает упроститься и жить в грязи, только критически переосмыслить свои приоритеты и признать, что провести вечер на диване за сериалом со своим любимым человеком может быть важнее, чем полностью разобрать раковину или сложить всю одежду после стирки.
Очень классный совет еще был: написать список всех бытовых дел и потом выкинуть из него те пункты, которые раз за разом не делаются - чтобы не портили настроение и чувство “я молодец”. Раз уж не помогают, то пусть не вредят.
И отдельная уважуха за главу про то, что людям, в семьях которых использовали уборку в качестве наказания, особенно непросто взрослыми постоянно “наказывать” самих себя и тут нужно много самоподдержки и самосострадания, чтобы начать снова воспринимать уборку в сугубо нейтрально-функциональном подходе.
Итого: эту книжку спасаем первой и отливаем в граните. Быть страшным невротиком, складывать носочки по КонМари , расставлять в кухонном шкафу пасту по количеству углеводов и вытирать раковину начисто и досуха я, конечно, от неё не перестану. Но хотя бы нормализую мысль, что иногда на это нет сил, и можно просто отдохнуть, мир не рухнет. Ни одни несложенные носочки еще мир не уронили!
Сначала меня сборол скепсис от названия книжки. Ну какое “ненавижу уборку”? Да я! Да у меня! Вы за кого меня держите, за неряху? Если там где-то и есть люди, которые ненавидят уборку, это точно не я! “Чистота - залог здоровья”, “порядок - прежде всего”! Или нет?
Очень быстро до меня дошло, что я делаю, и, кажется, всю жизнь то, от чего автор как раз предостерегает: подменяю задачу “поддерживать для себя работающее, функциональное пространство” на задачу соответствовать чьим-то абстрактным моральным представлениям о порядочном человеке и как у этого человека должно всё быть обустроено в быту.
Вы как хотите, а книжка на свои двести страниц гениальная: автор говорит, подумай, какая уборка должна быть для тебя, а не для кого-то еще, кто говорил тебе как правильно. Трусы, вот, это кому нужно складывать или гладить после стирки? Эти люди сейчас с нами в одной комнате? Можно быть счастливым человеком и полноценным членом общества и вовсе не складывая трусов!
Да и вообще, лучше на слове “уборка” не концентрироваться, а просто и без претензий “перезагружать пространство”.
В книге минимум воды и максимум простых, кондовых, могучих советов, вроде нет сил стоять в душе - купи стульчик для душа, не можешь вымыть волосы потому что уже колтуны - ну ничего, может, заплати парикмахеру, он вымоет и распутает, ревёшь от перспективы вымыть окна - да ничего, бывает, хочешь, вызови клининг, вызывать клининг - не грешно.
Это все в самую душеньку попадает любому читателю, который серьезно чем-то болел, страдал депрессией или в какой-то момент биографии обзавелся дитём (или все сразу) и хочет не “унитаз-лицо хозяйки” надраивать, а просто орать на стены от усталости.
Тут подчеркну, что автор нигде не призывает упроститься и жить в грязи, только критически переосмыслить свои приоритеты и признать, что провести вечер на диване за сериалом со своим любимым человеком может быть важнее, чем полностью разобрать раковину или сложить всю одежду после стирки.
Очень классный совет еще был: написать список всех бытовых дел и потом выкинуть из него те пункты, которые раз за разом не делаются - чтобы не портили настроение и чувство “я молодец”. Раз уж не помогают, то пусть не вредят.
И отдельная уважуха за главу про то, что людям, в семьях которых использовали уборку в качестве наказания, особенно непросто взрослыми постоянно “наказывать” самих себя и тут нужно много самоподдержки и самосострадания, чтобы начать снова воспринимать уборку в сугубо нейтрально-функциональном подходе.
Итого: эту книжку спасаем первой и отливаем в граните. Быть страшным невротиком, складывать носочки по КонМари , расставлять в кухонном шкафу пасту по количеству углеводов и вытирать раковину начисто и досуха я, конечно, от неё не перестану. Но хотя бы нормализую мысль, что иногда на это нет сил, и можно просто отдохнуть, мир не рухнет. Ни одни несложенные носочки еще мир не уронили!
🔥9❤3🕊2
#личное 23andme
Я тут проанализировала свое геносемя, чтобы понять, к какому Ордену Космодесанта принадлежу. Хотя на самом деле не так весело - решила сдаться на тест в знаменитую лабораторию 23andMe, потому что Ветер Миров мне сказала, что тревожность, эндометриоз и гиперфиксы часто ходят парой, как мы с Тамарой-санитары, и имеют генетическую природу и меня, конечно, загрызла тревожность по этому поводу и случился гиперфикс: надо проверить!
Кто-то из друзей сказал “да, здорово, проверяй”, кто-то покрутил у виска: ну а что ты там собралась у себя в генокоде смотреть - с кем согрешила прабабка?
Дальше по тексту мы узнаем:
- если ли у меня в самом деле “наши нордические предки” или это просто мемчик времен расцвета ЖЖ
- можно ли из моих клеток “на коленке” сделать Юкку Сарасти, если очень нужно (спойлер: можно!)
- почему я могу запотеть, но не могу сориентироваться!
Не переключайтесь.
Для начала - как сдается анализ и что для этого нужно.
Ну, в наших Калифорниях надо просто купить набор для домашнего теста с сайта. Он приезжает в почту в течение недели и представляет собой пробирку, а в которую нужно устроить впечатляющее слюнотечение, а потом отправить слюну в лабораторию, где из неё извлекут и просеквенируют ваши гены. Занимает все это около месяца, стоит двести долларов (что гораздо дешевле одного анализа на витамин D, если его не покрыла страховка, например!)
Потом получаем результаты анализа в красивой инфографике, радуемся. Ну или не очень радуемся. В РФ, судя по контекстной рекламе в YouTube, геном вам тоже готовы отсекверировать, так что это не то, что в Штатах какая-то недоступная экзотика, нет, человечество живет в мрачном мире далекого будущего где генетическое исследование - вещь довольно доступная и тривиальная. У-хху, люблю жить в мрачном мире далекого будущего!
Я тут проанализировала свое геносемя, чтобы понять, к какому Ордену Космодесанта принадлежу. Хотя на самом деле не так весело - решила сдаться на тест в знаменитую лабораторию 23andMe, потому что Ветер Миров мне сказала, что тревожность, эндометриоз и гиперфиксы часто ходят парой, как мы с Тамарой-санитары, и имеют генетическую природу и меня, конечно, загрызла тревожность по этому поводу и случился гиперфикс: надо проверить!
Кто-то из друзей сказал “да, здорово, проверяй”, кто-то покрутил у виска: ну а что ты там собралась у себя в генокоде смотреть - с кем согрешила прабабка?
Дальше по тексту мы узнаем:
- если ли у меня в самом деле “наши нордические предки” или это просто мемчик времен расцвета ЖЖ
- можно ли из моих клеток “на коленке” сделать Юкку Сарасти, если очень нужно (спойлер: можно!)
- почему я могу запотеть, но не могу сориентироваться!
Не переключайтесь.
Для начала - как сдается анализ и что для этого нужно.
Ну, в наших Калифорниях надо просто купить набор для домашнего теста с сайта. Он приезжает в почту в течение недели и представляет собой пробирку, а в которую нужно устроить впечатляющее слюнотечение, а потом отправить слюну в лабораторию, где из неё извлекут и просеквенируют ваши гены. Занимает все это около месяца, стоит двести долларов (что гораздо дешевле одного анализа на витамин D, если его не покрыла страховка, например!)
Потом получаем результаты анализа в красивой инфографике, радуемся. Ну или не очень радуемся. В РФ, судя по контекстной рекламе в YouTube, геном вам тоже готовы отсекверировать, так что это не то, что в Штатах какая-то недоступная экзотика, нет, человечество живет в мрачном мире далекого будущего где генетическое исследование - вещь довольно доступная и тривиальная. У-хху, люблю жить в мрачном мире далекого будущего!
❤1🤔1
Но полезна, в основном, не графика с сайта, а возможность выгрузить свой геном в качестве базы данных и через сторонние сайты прочитать, что там есть такого мутантного и в какой класс тебя определит Профессор Икс. Да, с Росомахой меня не определят, зато у меня в наш век СДВГ есть гены для “когнитивной выносливости” (deep work, чтение, анализ), что всё-таки немного тянет на суперсилу.
🕊6👍4
#личное В прошлой записи мы узнаем, что у меня действительно есть нордические предки, хотя такие далекие, что это смешно, и у меня невероятное количество неандертальских генов. Так что я тот самый “аутист с генами древнего охотника” из генетического материала которого в “Ложной слепоте” сделали вампиров.
Теперь про то, кто такой этот ваш эндометриоз - это неясного происхождения заболевание, при котором ткани, похожие на эндометрий (слизистую выстилку матки) прорастают где попало. Прям совсем где попало - в почках, легких, лимфатических узлах, в суставах, в кишечнике, а иммунная система почему-то не распознает это как полное безобразие и не борется с ними.
Страдает этим примерно каждая десятая женщина, минусов у состояния много: во-первых, тебе офигительно больно, когда в неположенных местах отрастает инопланетная ктулха, во-вторых кого-то печалит, что степени 3 и 4 - это заявочка на бесплодие, в третьих, лечения - нет, а стратегии сдерживания все не подарок и, зачастую оставляют женщину со сложными выборами “голубушка, тебе что - остеопороз, инсульт или гистерэктомию?”. Ммм, все такое вкусное (нет).
Хорошо, скажите вы, это мы поняли, но гены-то тут при чем?
При эндометриозе часто наблюдается хроническое воспаление и оксидативный стресс, а при мутациях в генах MTHFR/MTRR (это у нас система правильного окучивания фолиевой кислоты) антиоксидантная защита ослаблена.
Фолаты нам нужны для того, чтобы клетки делились без ошибок, а печень могла утилизировать избыток эстрогенов. Если фолатный цикл работает медленно - эстрогены циркулируют дольше, а эндометриоз как раз растет на эстрогенах. Собственно, для его сдерживания гормон подавляют так или иначе - или препаратами прогестерона, или агонистами гонадотропин-рилизинг гормонов, что вызывает медикаментозный климакс и этому лечению никто не рад (но это уже целый большой отдельный топик!).
Есть ли у меня мутации в этих генах? Оказалось, что да. И что ж нам это дает это знание на практике?
Людям с MTHFR и MTRR мутациями нужно крайне бережно подбирать себе витамины, потому что если просто купить в аптеке фолиевую кислоту или витамин B12, они не только не будут помогать, но и могут активно вредить, так как ферменты не могут их перевести в полезную для организма форму. Вот почему вместо фолиевой кислоты мне нужно пить 5-MTHF, а витамин B12 выбирать не любой, а именно метилкобаламин (в самых популярных таблетках обычно другая форма, цианокобаламин). В перспективе правильно подобранные витаминки будет помогает организму снижать экспозицию к собственным эстрогенам и немного поддерживать меня и без брутального гормонального лечения. Понемножку.
Вообще заклинаю вас от идеи бездумно “есть какие-нибудь витаминки в каком-то витаминном комплексе”, но надеюсь вы умнички и и так так не делаете. Только под контролем врача (ну или хотя бы тестов)! Есть “какие-то там антибиотики” все сознательные граждане и гражданки уже перестали, надеюсь, солнышко “каких-то там витаминок” тоже закатится.
Теперь про то, кто такой этот ваш эндометриоз - это неясного происхождения заболевание, при котором ткани, похожие на эндометрий (слизистую выстилку матки) прорастают где попало. Прям совсем где попало - в почках, легких, лимфатических узлах, в суставах, в кишечнике, а иммунная система почему-то не распознает это как полное безобразие и не борется с ними.
Страдает этим примерно каждая десятая женщина, минусов у состояния много: во-первых, тебе офигительно больно, когда в неположенных местах отрастает инопланетная ктулха, во-вторых кого-то печалит, что степени 3 и 4 - это заявочка на бесплодие, в третьих, лечения - нет, а стратегии сдерживания все не подарок и, зачастую оставляют женщину со сложными выборами “голубушка, тебе что - остеопороз, инсульт или гистерэктомию?”. Ммм, все такое вкусное (нет).
Хорошо, скажите вы, это мы поняли, но гены-то тут при чем?
При эндометриозе часто наблюдается хроническое воспаление и оксидативный стресс, а при мутациях в генах MTHFR/MTRR (это у нас система правильного окучивания фолиевой кислоты) антиоксидантная защита ослаблена.
Фолаты нам нужны для того, чтобы клетки делились без ошибок, а печень могла утилизировать избыток эстрогенов. Если фолатный цикл работает медленно - эстрогены циркулируют дольше, а эндометриоз как раз растет на эстрогенах. Собственно, для его сдерживания гормон подавляют так или иначе - или препаратами прогестерона, или агонистами гонадотропин-рилизинг гормонов, что вызывает медикаментозный климакс и этому лечению никто не рад (но это уже целый большой отдельный топик!).
Есть ли у меня мутации в этих генах? Оказалось, что да. И что ж нам это дает это знание на практике?
Людям с MTHFR и MTRR мутациями нужно крайне бережно подбирать себе витамины, потому что если просто купить в аптеке фолиевую кислоту или витамин B12, они не только не будут помогать, но и могут активно вредить, так как ферменты не могут их перевести в полезную для организма форму. Вот почему вместо фолиевой кислоты мне нужно пить 5-MTHF, а витамин B12 выбирать не любой, а именно метилкобаламин (в самых популярных таблетках обычно другая форма, цианокобаламин). В перспективе правильно подобранные витаминки будет помогает организму снижать экспозицию к собственным эстрогенам и немного поддерживать меня и без брутального гормонального лечения. Понемножку.
Вообще заклинаю вас от идеи бездумно “есть какие-нибудь витаминки в каком-то витаминном комплексе”, но надеюсь вы умнички и и так так не делаете. Только под контролем врача (ну или хотя бы тестов)! Есть “какие-то там антибиотики” все сознательные граждане и гражданки уже перестали, надеюсь, солнышко “каких-то там витаминок” тоже закатится.
❤1
Но, это ещё не самое крутое место, где я вижу сквозь стены и прыгаю на три метра вверх. Такое место у меня в гомозиготном гене COMT. Этот фермент отвечает за “разбор полётов” с дофамином и норадреналином - другими словами, за способность «отпускать» эмоции и стимулы, переключаться, попуститься, вот это вот всё, а у меня он работает почти никак.
Вот именно благодаря этому монозиготному шпенделю я не могу бросить книгу недочитанной, игру - не пройденной, отношения - не завершенными, и в Стиме у меня средняя игра пройдена на 90% ачивок и вообще я такая методичная нудятина. Дорогой психотерапевт, это не я пять лет сталкерила страничку бывшего в ВК, это всё мой медленный COMT!
Когда COMT работает медленно, всё чувствуется сильнее: и кофе бодрит дольше, и стресс держит дольше, и мелатонин… не усыпляет, зато дофамин, касатики мои, дофамин ТОЖЕ держится дольше! Я волевой кремень целеполагания, это я, и я одинока в этих льдах Триумфа Воли, потому что весь мой ближний круг - шибутные и легко переключающиеся сдвг-шники, с которыми дофамин даже не в одной комнате.
В результате у меня очень хорошая способность к концентрации, особенно в одиночестве. У меня аномально высокая устойчивость к монотонной работе, если нет переутомления, у меня феноменальная память на смысл, особенно на эмоциональные нюансы, и я вообще не знаю, как бы я свою работу работала без этого, для психолога - киллер-фича. Воображение богатое тоже (особенно на все плохое и страшное, хех мда).
Только я всю жизнь не знала, что за все это в ответе “сломанный” ген, и долго думала, что все люди такие, что я просто нормальная и самая обыкновенная. Из минусов - стресс нифига не отпускает, если я из-за чего-то расстроилась, из-за чего другой человек переключится через полчаса и забудет, я кукситься буду дня три.
Вот именно благодаря этому монозиготному шпенделю я не могу бросить книгу недочитанной, игру - не пройденной, отношения - не завершенными, и в Стиме у меня средняя игра пройдена на 90% ачивок и вообще я такая методичная нудятина. Дорогой психотерапевт, это не я пять лет сталкерила страничку бывшего в ВК, это всё мой медленный COMT!
Когда COMT работает медленно, всё чувствуется сильнее: и кофе бодрит дольше, и стресс держит дольше, и мелатонин… не усыпляет, зато дофамин, касатики мои, дофамин ТОЖЕ держится дольше! Я волевой кремень целеполагания, это я, и я одинока в этих льдах Триумфа Воли, потому что весь мой ближний круг - шибутные и легко переключающиеся сдвг-шники, с которыми дофамин даже не в одной комнате.
В результате у меня очень хорошая способность к концентрации, особенно в одиночестве. У меня аномально высокая устойчивость к монотонной работе, если нет переутомления, у меня феноменальная память на смысл, особенно на эмоциональные нюансы, и я вообще не знаю, как бы я свою работу работала без этого, для психолога - киллер-фича. Воображение богатое тоже (особенно на все плохое и страшное, хех мда).
Только я всю жизнь не знала, что за все это в ответе “сломанный” ген, и долго думала, что все люди такие, что я просто нормальная и самая обыкновенная. Из минусов - стресс нифига не отпускает, если я из-за чего-то расстроилась, из-за чего другой человек переключится через полчаса и забудет, я кукситься буду дня три.
🔥6👍3