Техники дыхания — мои самые любимые упражнения!

Делаю, когда слишком рад, слишком расстроен, слишком взволнован 🔥

Например, очень нравится такое:
1️⃣ делаем вдох — 4 секунды
2️⃣ задерживаем дыхание — 7 секунд
3️⃣ выдыхаем — 8 секунд

И повторяем несколько раз!
Кстати, можно подбирать своё время — делать больше или меньше секунд, но классная фишка — выдох должен быть короче вдоха ☝🏻

Очень круто работает, попробуйте обязательно ✔️

Кстати, вчера писал про дыхание, а сегодня вспомнил случай, недавно было

Слышу, на первом этаже плачет дочь, спускаюсь. София лежит на диване, и не столько плачет, сколько судорожно вдохнуть пытается, её аж трясёт
Я знаю, что просто пытаться успокаивать в таком случае бесполезно, поэтому сразу начал с ней делать дыхательные упражнения, и спустя пару минут она уже способна спокойно говорить.

Причина такая простая, и такая... для меня, скажем, раздражающая — она боялась, что не сможет на следующий день хорошо написать ВПР 🤯

И ведь за "двойки" мы детей не ругаем, это просто оценки знаний, тем более что София очень хорошо учится.
В наше время над школьниками со второго класса "висят" ВПР, ОГЭ, ЕГЭ... 😒
С этим детской психике справляться очень непросто, и я очень рад, что знаю, как помочь детям не поддаваться панике
А заодно могу делиться своими знаниями с вами 😌

Мне так нравится тренажëр "Внимание!"
Очень удобно работать, потому что мы делали его так, как нравится нам – всё чëтко, красиво, понятно 😍

Тренируюсь!
Иногда делаю упражнения, которые не требуют материалов, а сегодня делал Таблицы Шульте – пользы очень много!

⭐️ Во-первых, внимание тренируется, концентрируемся на задаче
⭐️ Во-вторых, разминка для глаз, для меня это важно, потому что по работе достаточно много времени провожу у экрана

🌲 Когда гуляю в парке, тренирую внимание простым упражнением

Выбираю один звук, на который буду обращать внимание.
Например — хруст снега. И иду, слушаю только то, как снег под ногами — хруп-хруп.

➕ Потом добавляю ещё один звук, допустим, шум машин на дороге, или шелест ветра в кронах деревьях, или ещё что-нибудь. И теперь обращаю внимание только на два звука.

Так я расслабляюсь и концентрируюсь в одном моменте 😌

Минимум времени & максимум пользы

Осмотритесь вокруг и найдите 10 предметов красного цвета

Сделайте это простое упражнение и поставьте ✔️ в комментариях