Итак, аптечка скорой помощи в первые дни кризиса. Это о смерти, о расставании, и о болезни, переезде и тд.

Сохраняйте себе, хотя я всем сердцем желаю, чтобы вам никогда она не пригодилась 🥲

🐸Когда происходит что-то страшное, нас всех сбрасывает до заводских настроек, а психика регрессирует в детство. Это нормально. И это говорит о том, что не надо геройствовать — если вам помогает нахождение 24/7 с людьми, окружайте себя людьми. Если вам нужно плакать или не вставать с кровати, делайте это. Первые два дня должны быть посвящены только заботе о себе так, как вы уже умеете. В том числе помните, что вы — уязвимы. Относитесь к себе, как к малышу.

Поэтому, кстати, психотерапия вне кризиса так важна. Она помогает выстроить предварительные способы помощи себе, когда все очень плохо.

🍣 Питание, сон, отдых, спорт. Даже если ужасно не хочется, это ваша первая и основная задача — выжить. Подниматься с постели, есть полезное (шпинат купите и нарезки с хлебом), выходить гулять каждый день, начиная с первого дня. Иначе очень быстро можно свалиться в депрессию. Ваша задача выстроить время так, чтобы не было возможности сначала продохнуть, и постоянно вокруг вас был социум. Выходите. На. Улицу. Даже если ужасно плохо. Это помогает.

🧼 Психотерапия. Ищите КПТ кризисного психолога, он будет нужен. Горе утраты проходит 7 ступеней, от шока до принятия, и самые тяжелые (по крайней мере для меня) это торг и грусть. Проживайте истерики вместе с ними, разговаривайте с чатгпт.

Еще будет крыть вина. Это тоже сразу к психологу или друзьям, которые вас не ЖАЛЕЮТ, а СОЧУВСТВУЮТ вам. Жалеть себя особо не поможет, а вот проживать чувства вместе — да.

▪️ Вам нужно планировать каждый свой день с вечера. Есть хорошее упражнение «достаточно хороший день», где вы определяете события, которые в ваших руках, и которые сделают ваш день хорошим. Делайте его.

🥼 У вас будут очень сильно меняться ценности и опоры. Смотрите фильмы, как люди проживают ваше событие. Обратитесь к религии, если оно вам поможет. Запишитесь на новые классы или занятия по философии. Читайте книги об этом. Вашему мозгу нужна информация, что это — не конец. В тибетском буддизме основной опор делается на непостоянство всего — и это нужно говорить себе, как мантру.

В том числе вашему мозгу нужна помощь в построении новых моделей поведения. Смотрите, как герои справляются с ситуацией. Анализируйте.

🛌Восстановление у всех занимает по-разному. Вы не можете ускорить восстановление нейронов, но вы можете ускорить собственное восстановление и то, как вы реагируете. Боль постепенно будет утихать, и в какой-то момент вы сможете с ней просто жить. Крыть будет, будут откаты. Первый месяц самый сложный. Здоровой психике нужно 3-6 месяцев до полного восстановление. И это не время потери, а время возвращения к себе, узнавания себя и поддержки себя. Используйте его с умом.

В заключение хочу сказать — лол кринж треш ничо страшного справимся и с этим. Всем, кто проходит через сложности, вы не одни. Просто о таком не принято открыто говорить. Все будет зашибумба.

С любовью,
Ульяна