Помните пост “Если бы я искала работу, как студентка, я бы сделала следующее”? Так вот, возвращаюсь со сложным кейсом — филология.

Если бы я строила научно-академическую карьеру в английской/романо-германской филологии, я бы сделала следующее:

🩷 Определилась бы с нишей. Лингвистика, литература, культурология, переводоведение, сравнительные исследования? Чем точнее фокус, тем проще выделиться.

🩷 Начала бы писать научные статьи. Даже если ты еще студент, всегда можно найти конференции, куда принимают работы. Чем раньше научишься публиковаться, тем легче будет дальше.

🩷 Создала бы личный бренд как исследователь. Писала бы научпоп посты на LinkedIn и Twitter, объясняя сложные теории понятным языком. Академический мир маленький — чем больше тебя знают, тем проще получить гранты, стажировки и приглашения на конференции.

🩷 Ходила бы на академические мероприятия и летние школы. Они есть в каждой области — это идеальная возможность найти соавторов и будущих научных руководителей.

🩷 Прокачала бы английский/немецкий/французский на уровень C1-C2. Академия международна, и без владения языками сложно публиковаться в топовых журналах.

🩷 Подружилась бы с профессорами. Искала бы менторов, кто уже прошел этот путь. Многие любят помогать молодым исследователям.

🩷 Писала бы заявки на гранты и PhD. Это отдельное искусство, но чем раньше начнешь разбираться в этом, тем больше шансов на финансирование.

🩷 Завела бы Google Scholar и ORCID. Это твоя научная репутация, важно, чтобы твои работы были легко находимы.

🩷 Если хочется уйти в индустрию — прокачала бы прикладные навыки. Например, UX-исследования, переводческий софт, лингвистические AI-модели — это то, что легко монетизируется.

🩷А если зарплаты профессора мне бы не хватало, я бы дружилась с журналистами. Публиковала бы комментарии и маленькие статьи в газетах (Дзен и тд) — как и оффлайн, так и онлайн. Точно бы завела свой блог, чтобы в будущем монетизировать. Сейчас спрос на настоящую и проверенную информацию из-за ИИшки и теории мертвого интернета. Посмотрите примеры Файб-а или Другая История, как возможные ниши блога.

Продолжаем рубрику? Пишите свои профессии в комментарии и ставьте огоньки, чтобы я понимала, кого разбирать и что вам интересно 🔥

#с_любовью_карьера

Поскольку у меня многовато друзей провалилось в выгорание, хочу с вами об этом поговорить. Распишу о том, как диагностировать, какие ментальные механизмы включены, и как предотвратить/выкарабкаться. Лечить — особенно если клинический случай — только со врачом.

Диагностика 👻
Выгорание (burnout) официально зарегистрировано World Health Organisation (IDC-10-CM Z73.0). Диагноз ставят по кортизолу (гормону стресса). Его уровни меняются в течение дня, и у групп, которые страдают выгоранием, было показано, что кортизол систематически ниже после просыпания, чем у здоровых людей.

Это сопровождается следующими симптомами: хроническая усталость, неудовлетворение работой, сложность восстановления даже после хорошего сна, деперсонализация, потеря эмпатии к коллегам, раздражительность, снижение продуктивности и чувства достижений. Если поставили много галочек в течение длительного времени — вы в зоне риска. Можно также пройти самодиагностику — Maslach Burn-Out Inventory (MBI).

Перед тем как приступить к прочтению под спойлером, — небольшой интерактив 🩷

Пишите в комментарии, как вы справляетесь с выгоранием и что, на ваш взгляд, самое важное в его предотвращении — будет интересно почитать.

Как предотвратить выгорание? 🩷
Первое и самое важное — системный подход к карьере. У вас должна быть цель, чувство смысла и значимости, удовлетворенность, достойная оплата и интерес. Этим нужно заниматься сознательно, управляя своей карьерой. Нужно уметь ставить границы, приоритизировать и делегировать, брать отпуск и в целом отдыхать.

Второе — общий уровень эмоциональной безопасности. Снижать (или снимать) стресс через нахождение под солнцем, тренировки, растяжки, хорошее питание и психологов. Создавайте крепкие отношения и связи, чтобы всегда был запасной план, и вы чувствовали себя спокойно.

Третье — внутренний уровень мотивированности. Это о том, чтобы провести аудит жизни и карьеры. В какую сторону вы двигаетесь? Зачем? Занимаетесь ли вы тем, что вам нравится? Действуете ли вы из безопасности или искреннего интереса? Понимаете ли вы, как зарабатывать на своем хобби, даже если все говорят, что оно никому не нужно? Вам должно быть интересно, чуть-чуть сложно, безопасно и полезно. Это — базовое состояние для успешной карьеры.

Четвертое — в компании должны заниматься well-being сотрудников. Это про культуру переработок, взаимодействия, переговоров и других мелочей. Как было на Wall Street в 70 — не надо :)

Что делать, если уже случилось? 🥲
Если совсем плохо, бегом к психологу. Если думаете, что можете справиться сами, инструкция следующая:
🩷Полный отпуск на работе, пауза, переосмысление карьеры. Минимум 2 недели.
🩷Миниманизация и аудит стрессовых факторов. Если плохо спите и ложитесь в 3 — это стрессовый фактор. Если коллега хреново работает — это стрессовый фактор. Если вам скучно — это тоже стрессовый фактор. Определите свой.
🩷Поставьте реалистичные ожидания и план действий. Выучите, как управлять своим временем.
🩷Ну и классика — питание, сон, спорт. Клише, но никто его не делает.

Oosterholt BG, Maes JH, Van der Linden D, Verbraak MJ, Kompier MA (2015) Burnout and cortisol: evidence for a lower cortisol awakening response in both clinical and non-clinical burnout. J Psychosom Res 78:445-451.

Это — если вкратце. Ставьте огоньки 🔥если такая тематика интересна + кидайте выгоревшим коллегам/друзьям.

о жизненных изменениях

апдейт основной сейчас следующий, я внедряю в жизнь все больше и больше выхода из зоны комфорта. это от ощущения, что я топчусь на месте — на работе все хорошо, учеба тоже нормальная, витаминки пью и протеин кушаю. хочется выходить на новый уровень, а это невозможно без адаптации, стыда, дискомфорта и гадости. так что решила не ждать, пока гадость придет сама, и менеджерю ее по собственной инициативе.

первая очень важный выход из зоны комфорта — high-intensity спорт и ежедневные тренировки. во-первых, занятия спортом каждый день подразумевают грязные волосы каждый день, а это долгий душ и сушка. во-вторых, мне жутко неприятно, прямо до ужаса неприятно потеть, оттого сложно заставить себя заниматься кардио. решением стало полный хлопковый костюм для бега (да, даже штаны), и бег на улице, где жарко не так сильно и до душа 5 минут. плюс интентивная нагрузка только в дни мытья головы, а остальные — часовая йога или растяжка. учусь адаптироваться и встаивать спорт в жизнь так, как сейчас у меня встроена чистка зубов.

второе — публичность. тг — мой сейф спейс, а вот инстаграм и ютуб — нет. мне некомфортно писать видосы, публиковать их перед людьми, которые видят меня вживую на парах, потому что я еще не нашла свой стиль, свой ‘дефис’, подачу, не разобралась что говорить, как подавать информацию, монтировать и снимать. очень много неизвестных, которые заставляют стрессовать, но забрасывать не хочется. поэтому маленькими шажками двигаюсь и в эту сторону.

еще много читаю о тревожности, медийное и женственности. не скажу, что это выход из зоны комфорта — скорее осознанное стратегическое решение. да и учеба потихоньку начала заканчиваться со статьями, есть время на свою литературу.

а как вообще у вас дела? есть ли вещи, которые заставляют выйти из зоны комфорта?🩷

Как понять, что вы доросли до повышения или вам пора уходить? ⌨️

Итак, вы в компании уже один или два года, и скоро у вас пересмотр ваших performance metrics (KPI). Как понять, что можно просить о повышении?

В идеале в крупных международных компаниях подготовка к повышению начинается за 1 год до самого повышения, так как карьерный рост структурирован и конкуренция высокая. Поэтому критически важно своевременно распознать сигналы своей готовности к следующему шагу. Эти сигналы бывают как объективными (конкретные достижения и опыт), так и субъективными (личные ощущения, уверенность).

В карточках собрала ключевые признаки того, что вы «выросли» из текущей должности, а также привела примеры и советы, как обосновать свое повышение и что делать, если в повышении отказывают.

Читайте, применяйте к себе и пересылайте своим друзьям-работягам 🩷

#с_любовью_карьера

Вообще одним из лучших решений было открыть ИП, и параллелльно с учебой и корпоративной работой еще заниматься развитием мини-консалтинг бизнеса.

Первая причина почему — я охренеть как много узнаю. Про налоги, про пивотирование, про маркетинг, развитие продукта, позицинирование, пути клиента и еще хренову тучу всего, что я бы не узнала, работая только в корпорате

Вторая причина почему — у меня реально растет база отзывов и клиентов.

Есть корпоративные (охренеть !!) в инновациях. Это про мини-исследования внутри и вовне университета про
⁃ альтернативный белок для нидерландского foodvalley
⁃ изучение факторов, которые влияют на length of stay в нидерландских больницах
⁃ проекты по digital roadmap
⁃ mapping основных стейкхолдеров в индустрии нейротеха
и так далее. к сожалению, каждый из проектов — NDA, и поделиться я могу только научной бумагой, а не реальными именами и бизнес кейсами

Еще есть клиенты-физики. Это про развитие карьерного бренда и поступление в Нидерланды. Подготовила одну девушку к Бельгии с точки зрения карьеры и дальнейшего образования как педагога, помогаю другой поступить на ту же программу (!), на которой учусь я. Так совпало. Еще одной помогаю развивать карьеру дальше в России, в химическом консалтинге. Знаете, как Макинзи сейчас называется у нас? Яков и Партнеры 🙂

Третья причина почему — начали окупаться книжки по персональному бренду и маркетингу. Теперь все, что я читаю, насквозь применимо к моей деятельности.

Четвертая причина почему — медийность. С этим проще идти договариваться о публикациях в журналах, развивать линкедин, встречаться с людьми. Добавляет credibility

Из Нидерландов, с любовью 🩷