Пока я заканчиваю выползать из болезни и утраиваю прием витамина Д3, поговорим о том, почему некоторые могут совмещать бег, танцы, магистратуру, работу и активную социальную жизнь, а некоторые — нет.

Все дело в transition management. Больше всего ресурсов мы тратим не на само действие, а на моральную подготовку к нему. Это из разряда сложнее всего не сделать упражнение в зале, а переодеться и дойти до зала в холод. Или не написать бумагу, а увидеть чистый белый лист и начать работать.

Наибольшее количество ресурсов при transition management мы тратим, когда занятия отличаются разительно. Грубо говоря, когда мы работаем головой, легче перейти от одной статьи к другой, чем резко пойти отжаться или потренироваться.

Бороться с этим тяжело. Особенно, когда второе действие не получается с первого раза или требует перестраивания привычек. Я, к примеру, сейчас так снова мучаюсь с растяжкой, где тянуться больно, но очень надо.

Из того, что может помочь:
▪️Фиксируйте занятия заранее. Знайте, что каждую неделю по понедельникам и средам вы занимаетесь спортом, и это занятие происходит с кем-то. Не давайте себе соскочить, когда лень.

▪️Группируйте занятия по блокам. Академия утром, работа днем, спорт вечером. На первое время отлично работает, пока спорт не станет чем-то приятным.

▪️Одевайтесь соответственно. Самое сложное для меня в спорте — это завязать волосы в хвост. Я не шучу. Поэтому в дни спорта я ношу хвост с самого утра.

▪️Подготавливайте себе все заранее. Не любите одеваться в зал? Идите с утра на работу в спортивном бра вместо обычного. Положите спортивные штаны рядом с обычной одеждой. Тяжело писать статью? Откройте всю литературу заранее и начните писать с середины, чтобы пустой лист был чем-то занят.

▪️Радуйте себя. У меня, к примеру, сейчас идет курс, где надо читать по 90 страниц методик в инновационном анализе. Я охреневаю со скуки. Поэтому после каждой бумаги смотрю одну серию Теории Большого Взрыва, что хотя бы чуть-чуть облегчает процесс.

Набирайте momentum в своих действиях.

Были сегодня на дегустации матча 🍻

Матча берет свое начало в Китае во времена династии Тан (618-907 гг. н. э.). Процесс измельчения чайных листьев в мелкий порошок был введен буддийскими монахами, которые использовали его для медитации.

Попробовали 5 сортов. Один китайский, четыре японских — от хренового, кулинарного (печенье и латте), до 24€ за 50гр и 46€ за 50гр. Отличаются они состоянием листьев и горечью: самые крутые собирают в апреле, они пару недель зреют в тени, плюс, конечно, используют только самые молодые. Хорошая матча обладает ореховым ароматом, маслянистостью и ярко-зеленым цветом (хлорофилл).

По ощущениям у меня передоз напитка после ~5 кружек. В норме на одну заварку используют ~1.5-2гр. И скажу честно — мне больше всего зашло именно с молоком в формате латте. На воде я предпочитаю черный кофе.

Если хотите повторить «правильный» матча латте, ловите рецепт:
1.5-2гр матча. Немного кипятка, смешайте венчиком до однородности. Дальше добавьте еще воды (~60-100мл), взбейте до пенки. Добавьте взбитое молоко 1:3.

Локация: Moychay, Amsterdam.

Сдалась и вернулась к бумажному дневнику. Digital planning systems — это, конечно, отлично, но мне жизненно важно писать рукой. Он теперь со мной везде ⌨️

Сам дневник состоит из 3 частей.

Начало — мои заметки с пар, конспекты и планы на день. Пишу беспорядочно, чередую одно с другим. Тут же рабочие заметки. В основном конспекты я пишу в формате ключевых механизмом и mind maps, а планы делю по категориям «личное», «работа», «учеба».

Конец дневника — планы, стратегия, виденье, трекинг прогресса, стратегические задачи. Тут опираюсь на книги о 12 неделях в году, атомные привычки и научный стратегический менеджмент. Помогает понимать, где что идет не так.

Вкладыши — рандомные листки бумаги с важной информацией, которую особо никуда больше не засунешь.

Отдельно у меня есть «личный дневник», где я пишу бесструктурные заметки и ощущения.

И, конечно, календарь плюс Notes. Там фиксированные блоки дел, разделенные на разные цвета.

❤️ — тоже веду бумажный
🔥 — давно все digital