Очень честный вопрос-ответ про режим, дисциплину, питание и сон в формате блица.
Сон
Режим у меня в жопе из-за тревожности. Иногда я засыпаю в 1, иногда в 11, чаще всего в полночь. Очень хочу это исправить, но сложно заснуть — я много думаю на день вперед, долго засыпаю. Исправлять это пытаюсь книгами перед сном, но тут честно лень — иногда интереснее в тикток позалипать. Засыпаю быстро, если расслаблена.
Однако я всегда сплю 8+ часов. За год, наверное, было всего раз 10, когда я спала меньше, и большая часть во время перелетов. Я отменяю встречи утром, если понимаю, что сплю меньше. Я не еду в универ. Короче, я всегда сплю 8 часов. Железно. Тут просто соблюдать и все, иначе никак.
Питание
Питание у меня гораздо лучше, чем было раньше, но в жопе из-за того, что у меня прочная связь еда = удовольствие. Всегда после школы (а домой я приходила в 9), я ела под Куплинова часа 2, потому что это было то время, когда я могла отдохнуть и не надо было учиться. Короче, еда — оправдание отдыха, и это очень тяжело выправлять.
Не отвлекаться — никак. Это невозможно, если ты 5 лет ел одно, а потом решил стать супер здоровым. Ошибаться, плакать, идти дальше. Я попробовала и продолжаю пробовать все на свете, главное тупо не сдаваться. И быть честным с собой. И постепенно принимать СВОЕ тело, а не выдуманное. Только после этого возможны реальные изменения без откатов. Плюс, конечно, жестко исправлять пищевые привычки, стараться есть много овощей и белка. У Кати отличное видео про это, я его смотрела раз 20.
Сейчас я ем много белка, стараюсь есть много овощей и стараюсь не переедать, но считаю калории. В идеале отказаться и от этого, но для меня пока нереалистично — я еще не вылечила связь еда = отдых.
Дисциплина
«Похер, потом разберёмся». Если жить по этой фразе и набирать на себя кучу всего, хочешь не хочешь, а станешь дисциплинированной. Я очень боюсь подвести людей и очень люблю результат. После нескольких двоек в школе, когда я тупо поленилась повторить материал, дисциплина пришла.
Вообще, я азартная. Вся моя дисциплина строится на жестком достигаторстве и желании достичь целей, которые я наметила. И «переиграть» очень умных и крутых чуваков — я так себе всех лучших подруг и молодого человека нашла. Они меня безумно восхищают в чем-то, и я хочу в этом стать такой же крутой. Когда я понимаю, что достигаю 60%+ их уровня, я успокаиваюсь и начинаю с ними сотрудничать или еще крепче дружить. И еще мне очень нравится планировать и вычеркивать законченные цели. А как развивать — напишу в отдельном посте.
Тревога
Медитация, спа, игры, прогулки, гольф, зал, поплакать под грустную музыку, поорать под рок — этого я вообще не стесняюсь, это спасает мою башку. Эмоции — реакция тела на комфорт или дискомфорт, и их надо выпускать. А как выпустила — решать проблему. Я и «буддизмом» увлекаюсь, так что про дыхательные практики и йогу вспоминаю довольно часто.
Следующая часть у нас про психологию и психотерапию.
Сон
Ваши отношения с режимом, была ли цель рано вставать/ рано ложиться, что помогло, если была
Режим у меня в жопе из-за тревожности. Иногда я засыпаю в 1, иногда в 11, чаще всего в полночь. Очень хочу это исправить, но сложно заснуть — я много думаю на день вперед, долго засыпаю. Исправлять это пытаюсь книгами перед сном, но тут честно лень — иногда интереснее в тикток позалипать. Засыпаю быстро, если расслаблена.
Однако я всегда сплю 8+ часов. За год, наверное, было всего раз 10, когда я спала меньше, и большая часть во время перелетов. Я отменяю встречи утром, если понимаю, что сплю меньше. Я не еду в универ. Короче, я всегда сплю 8 часов. Железно. Тут просто соблюдать и все, иначе никак.
Питание
Про питание: как получилось настроить себя на новый лад и не отвлекаться на лишнее, если есть цель ( например, построить спортивное тело/ улучшить показатели здоровья)
Питание у меня гораздо лучше, чем было раньше, но в жопе из-за того, что у меня прочная связь еда = удовольствие. Всегда после школы (а домой я приходила в 9), я ела под Куплинова часа 2, потому что это было то время, когда я могла отдохнуть и не надо было учиться. Короче, еда — оправдание отдыха, и это очень тяжело выправлять.
Не отвлекаться — никак. Это невозможно, если ты 5 лет ел одно, а потом решил стать супер здоровым. Ошибаться, плакать, идти дальше. Я попробовала и продолжаю пробовать все на свете, главное тупо не сдаваться. И быть честным с собой. И постепенно принимать СВОЕ тело, а не выдуманное. Только после этого возможны реальные изменения без откатов. Плюс, конечно, жестко исправлять пищевые привычки, стараться есть много овощей и белка. У Кати отличное видео про это, я его смотрела раз 20.
Сейчас я ем много белка, стараюсь есть много овощей и стараюсь не переедать, но считаю калории. В идеале отказаться и от этого, но для меня пока нереалистично — я еще не вылечила связь еда = отдых.
Дисциплина
Отношения с дисциплиной, кажется ли она важной, как вы развили
«Похер, потом разберёмся». Если жить по этой фразе и набирать на себя кучу всего, хочешь не хочешь, а станешь дисциплинированной. Я очень боюсь подвести людей и очень люблю результат. После нескольких двоек в школе, когда я тупо поленилась повторить материал, дисциплина пришла.
Вообще, я азартная. Вся моя дисциплина строится на жестком достигаторстве и желании достичь целей, которые я наметила. И «переиграть» очень умных и крутых чуваков — я так себе всех лучших подруг и молодого человека нашла. Они меня безумно восхищают в чем-то, и я хочу в этом стать такой же крутой. Когда я понимаю, что достигаю 60%+ их уровня, я успокаиваюсь и начинаю с ними сотрудничать или еще крепче дружить. И еще мне очень нравится планировать и вычеркивать законченные цели. А как развивать — напишу в отдельном посте.
Тревога
Медитируете ли/ что помогает при тревоге? Вообще что хорошо срабатывает для ментального здоровья у вас: прогулки/ спа/ что то еще?
Медитация, спа, игры, прогулки, гольф, зал, поплакать под грустную музыку, поорать под рок — этого я вообще не стесняюсь, это спасает мою башку. Эмоции — реакция тела на комфорт или дискомфорт, и их надо выпускать. А как выпустила — решать проблему. Я и «буддизмом» увлекаюсь, так что про дыхательные практики и йогу вспоминаю довольно часто.
Следующая часть у нас про психологию и психотерапию.
1❤36🔥10👍6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20
Об инновациях в развивающихся странах.
Каюсь — пост писала для LinkedIn-а, не пугайтесь, это не реклама, но язык очень журналистко-литературный. Однако считаю важным поделиться, поэтому публикую и тут🤫
Инновации создаются не только в лабораториях и огромных компаниях: деревни, slums и в целом рынки с минимальным развитием — это как раз те случаи, когда ограниченность ресурсов становится стимулом для творчества. От глиняных холодильников за $50 до портативных кардиографов, которые стоят в разы дешевле традиционных моделей, такие решения не просто помогают выживать, но создают масштабируемые и привлекательные для инвесторов возможности.
Эти инновации — как и потенциальные рынки инвестирования — делятся на следующие группы:
▪️ Фругальность как стратегия (Frugal Innovation). Ограниченные ресурсы стимулируют создание решений, которые одновременно доступны, эффективны и масштабируемы. Такие инновации, изначально разработанные для развивающихся рынков, часто оказываются настолько успешными, что начинают менять правила игры даже на развитых рынках.
▪️ Локальные предприниматели как источник роста (Grassroots Innovation / Bottom of the Pyramid Innovations). Местные изобретатели, решающие повседневные проблемы, — это очень много недооценённого потенциала. Поддержка таких инициатив — это инвестиции не только в конкретные продукты, но и в создание экосистем, способных изменить целые рынки.
▪️ Социальное влияние через прибыль (Empatheic Innovation). Инклюзивные инновации совмещают социальную ценность с прибыльностью, предоставляя доступ к услугам малообеспеченным слоям населения и укрепляя локальные сообщества.
Основная идея статьи: Если человек найдет бизнес-модель, которая позволяет получать прибыль и постепенно развивать слой общества, живущий на менее чем 2 евро в день, в middle class, он ну ваще пипец богатым станет. Такой вот win-win для всех.
Я честно скажу — мне эта тема охренеть как интересна. О схожих финансовых инструментах еще книга “Portfolios of the Poor” рассказывает, где описываются финансовые инструменты при зарплате в месяц ~30 евро. Мол, как люди копят, покупают технику и справляются с неопределенностью.
Pansera, M. (2012). Frugality, grassroots and inclusiveness: New challenges for mainstream innovation theories. African Journal of Science, Technology, Innovation and Development. Retrieved from http://hdl.handle.net/10871/15800
Каюсь — пост писала для LinkedIn-а, не пугайтесь, это не реклама, но язык очень журналистко-литературный. Однако считаю важным поделиться, поэтому публикую и тут
Инновации создаются не только в лабораториях и огромных компаниях: деревни, slums и в целом рынки с минимальным развитием — это как раз те случаи, когда ограниченность ресурсов становится стимулом для творчества. От глиняных холодильников за $50 до портативных кардиографов, которые стоят в разы дешевле традиционных моделей, такие решения не просто помогают выживать, но создают масштабируемые и привлекательные для инвесторов возможности.
Эти инновации — как и потенциальные рынки инвестирования — делятся на следующие группы:
Основная идея статьи: Если человек найдет бизнес-модель, которая позволяет получать прибыль и постепенно развивать слой общества, живущий на менее чем 2 евро в день, в middle class, он ну ваще пипец богатым станет. Такой вот win-win для всех.
Я честно скажу — мне эта тема охренеть как интересна. О схожих финансовых инструментах еще книга “Portfolios of the Poor” рассказывает, где описываются финансовые инструменты при зарплате в месяц ~30 евро. Мол, как люди копят, покупают технику и справляются с неопределенностью.
Pansera, M. (2012). Frugality, grassroots and inclusiveness: New challenges for mainstream innovation theories. African Journal of Science, Technology, Innovation and Development. Retrieved from http://hdl.handle.net/10871/15800
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤18👍2
Всё о жизни, образовании и карьере в Европе 🇪🇺
Меня тут кто-то о папке с европейскими каналами о работе просил. Выкладываю😎
🩷 адаптация и жизнь в Европе;
🩷 особенности культуры;
🩷 образование;
🩷 стажировки в Европе;
🩷 подборки вакансий.
https://t.me/addlist/yF2zMHhdwzZkNjBi
Меня тут кто-то о папке с европейскими каналами о работе просил. Выкладываю
https://t.me/addlist/yF2zMHhdwzZkNjBi
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10
О важных жизненных и как их приобретать.
Продолжаю вопрос/ответ, вам нужно просто задать его в комментарии, а я напишу из него пост🩷
Наверное, самый значимый навык — договариваться. С преподавателями об индивидуальном плане, чтобы не ходить на географию и другие предметы, с однокурсниками, чтобы не программировать лабы, с менеджерами, чтобы продвигать проекты. Причем договариваться через призму win-win, где ты никого не на-бываешь, а делаешь то, что умеешь очень хорошо.
После него журналистика и маркетинг. Я очень люблю тексты; ими и живу, будь то академическое письмо или блоггинг. А маркетинг — это вообще база о человеческом поведении и донесении своих мыслей.
Еще, наверное, математическое мышление. Оно мне далось слезами и кровью, но сейчас я чувствую, насколько легче мне схватывать концепты по анализу данных. Плюс оно очень помогает договариваться с людьми логического склада ума.
И, конечно, любовь к спорту. Это мне далось еще сложнее, чем математика, но когда ты начинаешь чувствовать мышцы, о существовании которых ты вообще не знала, мир по-другому играет.
Финалочка: определение приоритетов и совмещение разных вещей. Оно как-то само сложилось, никаких усилий к этому я не прикладывала. По другим же вещам читала книги как минимум.
Все, что связано с переговорами и социальными скиллами, это (а) вопрос выживания, когда много чего надо успеть, (б) вопрос сильного интереса. Поэтому тут скорее многократное повторение, потому что очень нравилось.
Все, что связано с математикой и спортом, это бить в одну точку разными методами, потому что непонятно, какой метод зайдет. И не опускать руки, когда очередной метод не получается, а Вася Пупкин решает примеры в 20 раз быстрее тебя.
Читать еще больше, так как чаще всего велосипед уже изобретен людьми с разными характерами, и все они написали книги со своим подходом. Надо просто найти своих авторов.
Умоляю, выучите в 4 классе систему исчисления. И на физике тоже потом.
Постараться не забивать на хобби, так как отдых очень важен.
И не сожалеть ни о чем. Я вот год думала, что стану ИИ-специалистом. Брала курсы в университете соотвествующие, хотя могла бы заниматься интересующими меня вещами. А сейчас понимаю, что ИИ и та математика, которую я брала, позволяет мне заниматься хобби на гораздо более высоком уровне. И работой. Так что все как-то складывается потом🩷
Продолжаю вопрос/ответ, вам нужно просто задать его в комментарии, а я напишу из него пост
Какие из приобретенных навыков кажутся вам наиболее значимыми и в карьере и в жизни?
Наверное, самый значимый навык — договариваться. С преподавателями об индивидуальном плане, чтобы не ходить на географию и другие предметы, с однокурсниками, чтобы не программировать лабы, с менеджерами, чтобы продвигать проекты. Причем договариваться через призму win-win, где ты никого не на-бываешь, а делаешь то, что умеешь очень хорошо.
После него журналистика и маркетинг. Я очень люблю тексты; ими и живу, будь то академическое письмо или блоггинг. А маркетинг — это вообще база о человеческом поведении и донесении своих мыслей.
Еще, наверное, математическое мышление. Оно мне далось слезами и кровью, но сейчас я чувствую, насколько легче мне схватывать концепты по анализу данных. Плюс оно очень помогает договариваться с людьми логического склада ума.
И, конечно, любовь к спорту. Это мне далось еще сложнее, чем математика, но когда ты начинаешь чувствовать мышцы, о существовании которых ты вообще не знала, мир по-другому играет.
Финалочка: определение приоритетов и совмещение разных вещей. Оно как-то само сложилось, никаких усилий к этому я не прикладывала. По другим же вещам читала книги как минимум.
Можете поделиться опытом из приобретения (как было в вашем случае: бить в одну точку или приобретать навыки через многократное повторение/через социализацию?
Все, что связано с переговорами и социальными скиллами, это (а) вопрос выживания, когда много чего надо успеть, (б) вопрос сильного интереса. Поэтому тут скорее многократное повторение, потому что очень нравилось.
Все, что связано с математикой и спортом, это бить в одну точку разными методами, потому что непонятно, какой метод зайдет. И не опускать руки, когда очередной метод не получается, а Вася Пупкин решает примеры в 20 раз быстрее тебя.
Какой совет можете дать себе в прошлом, чтобы облегчить этот процессе
Читать еще больше, так как чаще всего велосипед уже изобретен людьми с разными характерами, и все они написали книги со своим подходом. Надо просто найти своих авторов.
Умоляю, выучите в 4 классе систему исчисления. И на физике тоже потом.
Постараться не забивать на хобби, так как отдых очень важен.
И не сожалеть ни о чем. Я вот год думала, что стану ИИ-специалистом. Брала курсы в университете соотвествующие, хотя могла бы заниматься интересующими меня вещами. А сейчас понимаю, что ИИ и та математика, которую я брала, позволяет мне заниматься хобби на гораздо более высоком уровне. И работой. Так что все как-то складывается потом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33
какие навыки станут критически важными в ближайшие 10 лет?
есть ли у вас ощущение, что привычные «универсальные» скиллы — работать в команде, писать без ошибок — уже не спасают? мир меняется слишком быстро, и то, что вчера было базой, завтра ею перестанет быть
Продолжая тему «чему важному ты научилась или хочешь научиться», я пишу об «официальных названиях навыков» — тех, которые уже систематизированы во фреймворках и которые легко освоить.
▪️ способность учиться всю жизнь
это не просто «пойти на курсы». это умение задавать правильные вопросы, быстро обрабатывать информацию и находить выход даже в тех ситуациях, где нет готовых инструкций.
▪️ критическое мышление и анализ
информации много, её будет ещё больше. фильтровать шум, разбирать факты и строить выводы на логике — с таким инструментом выживание проще.
▪️ эмоциональный интеллект
понимать себя и других, адаптироваться под людей и ситуации — это то, что никакой ИИ не заменит. команды будущего — это люди, которые умеют договариваться.
▪️ гибкость и адаптивность
привычка держаться за стабильность станет слабостью. учиться новым профессиям, менять вектор и действовать в неопределённости — это новая норма.
▪️ умение общаться на понятном языке
неважно, что вы делаете — продаёте идеи, проекты или себя как специалиста. уметь объяснить даже самое сложное просто, понятно и интересно — это суперсила.
▪️ управление временем и энергией
не уметь выгорать — новый must-have. планирование, фокусировка и баланс решают больше, чем токсичная продуктивность.
▪️ цифровая грамотность
даже если не хотите писать коды, базовое понимание технологий и нейросетей станет обязательным минимумом.
этот список можно продолжать бесконечно, но суть одна: выигрывают не те, кто знает всё, а те, кто умеет учиться, адаптироваться и работать с людьми.
если чувствуете, что пора двигаться дальше и прокачивать сильные скиллы, я могу помочь🩷
как обычно, с опорой на науку и практические инструменты, которые без воды помогут адаптироваться к изменениям и выстроить путь к карьере мечты.
подробнее отвечаю на любыюе вопросы в личке (@tengeforlife) и в комментариях🩷
есть ли у вас ощущение, что привычные «универсальные» скиллы — работать в команде, писать без ошибок — уже не спасают? мир меняется слишком быстро, и то, что вчера было базой, завтра ею перестанет быть
Продолжая тему «чему важному ты научилась или хочешь научиться», я пишу об «официальных названиях навыков» — тех, которые уже систематизированы во фреймворках и которые легко освоить.
это не просто «пойти на курсы». это умение задавать правильные вопросы, быстро обрабатывать информацию и находить выход даже в тех ситуациях, где нет готовых инструкций.
информации много, её будет ещё больше. фильтровать шум, разбирать факты и строить выводы на логике — с таким инструментом выживание проще.
понимать себя и других, адаптироваться под людей и ситуации — это то, что никакой ИИ не заменит. команды будущего — это люди, которые умеют договариваться.
привычка держаться за стабильность станет слабостью. учиться новым профессиям, менять вектор и действовать в неопределённости — это новая норма.
неважно, что вы делаете — продаёте идеи, проекты или себя как специалиста. уметь объяснить даже самое сложное просто, понятно и интересно — это суперсила.
не уметь выгорать — новый must-have. планирование, фокусировка и баланс решают больше, чем токсичная продуктивность.
даже если не хотите писать коды, базовое понимание технологий и нейросетей станет обязательным минимумом.
этот список можно продолжать бесконечно, но суть одна: выигрывают не те, кто знает всё, а те, кто умеет учиться, адаптироваться и работать с людьми.
если чувствуете, что пора двигаться дальше и прокачивать сильные скиллы, я могу помочь
как обычно, с опорой на науку и практические инструменты, которые без воды помогут адаптироваться к изменениям и выстроить путь к карьере мечты.
подробнее отвечаю на любыюе вопросы в личке (@tengeforlife) и в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28❤7❤🔥2👍2
как не утонуть в тоннах мыслей и превратить блог в полноценный источник дохода?
почти все, кто приходит ко мне за консультацией (а их уже больше 7 человек за месяц! 🥹), модуль «блог» начинают с одной и той же фразы — «я не понимаю, о чём писать».
вроде бы идеи есть, но всё выглядит банально, не цепляет и теряется в ленте. знакомо?
спойлер: проблема не в том, что вам «нечего сказать».
проблема в том, что у вас нет структуры и чёткого понимания своего голоса (tone of voice).
вот, как это решать;
▪️ ищем ваш TOV. кто вы для своей аудитории? эксперт, вдохновитель, подруга? здесь важно не подражать другим, а найти именно ваш стиль, чтобы каждое слово было вашим.
▪️ строим контент-план. без хаоса, без «написать что-нибудь вечером». разбиваем темы на рубрики: личное, экспертное, полезное, актуальное. план на месяц — и ни дня без идей. это для тех, доя кого блог — работа, а не отдых.
▪️ пишем с кайфом. рассказываем истории, даём пользу, делимся опытом. через тексты люди начинают вам доверять, потому что видят: вы настоящая, а не «ещё один эксперт по всему».
в итоге: вы перестаёте теряться в контенте, начинаете писать легко и попадаете прямо в точку — к своей аудитории и их сердцам.
если вы тоже хотите прокачать свои тексты и научиться говорить с подписчиками на одном языке, — пишите @tengeforlife. разберём, настроим, запустим🩷
почти все, кто приходит ко мне за консультацией (а их уже больше 7 человек за месяц! 🥹), модуль «блог» начинают с одной и той же фразы — «я не понимаю, о чём писать».
вроде бы идеи есть, но всё выглядит банально, не цепляет и теряется в ленте. знакомо?
спойлер: проблема не в том, что вам «нечего сказать».
проблема в том, что у вас нет структуры и чёткого понимания своего голоса (tone of voice).
вот, как это решать;
в итоге: вы перестаёте теряться в контенте, начинаете писать легко и попадаете прямо в точку — к своей аудитории и их сердцам.
если вы тоже хотите прокачать свои тексты и научиться говорить с подписчиками на одном языке, — пишите @tengeforlife. разберём, настроим, запустим
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21🔥6👍4
Моя преподавательница нидерландского поделилась быстрыми тестами на знание языка:
▪️ https://www.uvatalen.nl/nl/open-test/nl/b1.1 — 5-10 минут
▪️ https://www.uvatalen.nl/nl/open-test/nl/a2 — полегче
Первый мне показал B1.1 Independent User, что, конечно, приятно. Знаю, что накосячила с формами zetten, stoppen, leggen, но мне их просто лень учить)
Делитесь в комметариях, что у вас! А преподаватели других языков — вашими мини-тестами на 5 минут, чтобы проверить уровень знаний.
Первый мне показал B1.1 Independent User, что, конечно, приятно. Знаю, что накосячила с формами zetten, stoppen, leggen, но мне их просто лень учить)
Делитесь в комметариях, что у вас! А преподаватели других языков — вашими мини-тестами на 5 минут, чтобы проверить уровень знаний.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5
Новогоднего настроения нет вообще в этом году. На улице то ливень, то солнце, как в апреле, дома «ну типа» стоят рождественские украшения, а настроения праздника нет вообще.
Так же, как абсолютно хз, что делать на Новый год, так как в Москву я не лечу. Чем вообще можно заняться в Амстердаме или в близкой к Амстердаму Европе на Новый год? Куда стоит сгонять? Что купить? Выставки может, ярмарки, танцы, вечеринки..помогите
Фото сделала вчера, ну о каком новогоднем настроении может идти речь?🥺
Так же, как абсолютно хз, что делать на Новый год, так как в Москву я не лечу. Чем вообще можно заняться в Амстердаме или в близкой к Амстердаму Европе на Новый год? Куда стоит сгонять? Что купить? Выставки может, ярмарки, танцы, вечеринки..помогите
Фото сделала вчера, ну о каком новогоднем настроении может идти речь?🥺
❤29👍3
Время новогодних подарков: Персональный бренд за 30 дней 🎄
Спойлер: подарки тут для всех🩷 Сертификат в золотое яблоко, конечно, не обещаю, но если нужно, мы можем рассмотреть с вами и эту опцию
Как вы уже знаете, в декабре я планирую цели на 2025 по трем категориям — работа, учеба и “я”. В категорию “я” входит внешний вид, отдых, спорт, умение подавать себя, произношение и в целом визуальное состояние.
Решила подарить вам пошаговый гайд, как внутри этой категории можно развить свой персональнй бренд в 2025. Так, как это делала и делаю я.
Рассказываю, что в подарке
👉 Пошаговый чек-лист: всё чётко и по делу, чтобы вы за месяц привели свои соцсети, карьерный профиль и публичное лицо в полный порядок.
👉 Доступ к закрытому каналу: для 4 победителей, где я делюсь лайфхаками, которые помогли мне построить карьеру, стажироваться и развиваться в топовых корпорациях.
Условия участия
🩷 Подписка на канал
🩷 Поделитесь в личные сообщения своим любимым постом моего канала с друзьями и выложите в комментарии мини-скриншот или другой любой пруф.
P.S. Подписка проверяется, как и скрины.
Если кратко, то
Чек-лист получат все через чат-бота, а доступ к каналу разыграем среди 4 счастливчиков.
📅 Итоги: 28 декабря.
Желаю удачи и вдохновения!🩷
#с_любовью_карьера
Спойлер: подарки тут для всех
Как вы уже знаете, в декабре я планирую цели на 2025 по трем категориям — работа, учеба и “я”. В категорию “я” входит внешний вид, отдых, спорт, умение подавать себя, произношение и в целом визуальное состояние.
Решила подарить вам пошаговый гайд, как внутри этой категории можно развить свой персональнй бренд в 2025. Так, как это делала и делаю я.
Рассказываю, что в подарке
Условия участия
P.S. Подписка проверяется, как и скрины.
Если кратко, то
📅 Итоги: 28 декабря.
Желаю удачи и вдохновения!
#с_любовью_карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥15❤🔥5👍4
Уже составили портрет «идеальной себя» в 2025?
Делюсь тут снап-шотами того, что планирую менять. Подробный пост о целях и мотивации еще нас только ждет. Как факт: я фокусируюсь на внешности, так как все системы в «мозгах» настроены, и там нужно просто поддерживать уровень. А вот «внешность» у меня ваще не систематизирована.
🤎 Вернуться на танцы или пластику. Я снова не могу дотянуться до носочков, и меня это бесит.
💻 Сделать мои проекты по дата культуре международными внутри ДЕНСО. И получить первый опыт в настоящем менеджменте — с февраля у меня 4 интерна.
🧥 Очистить гардероб, чтобы было только то, что я могу носить. Я очень чувствительна к тканям, и могу нормально носить только вискозу, джинсу, шелк, хлопок, кашемир и буквально еще пару тканей. Но какого-то хрена у меня в шкафу все еще лежит синтетика и слишком узкая обувь для моей стопы. От этого я хочу полностью избавиться. И наконец-то купить «не базу», а что-то, мне нравится.
🤎 Изучить мейк на проф. уровне. Прям пойти на курсы. Очень нравится мазюкаться, вообще не понимаю, как могла это прекратить.
💳 Разобраться, как мне влезть в экосистемы стартапов и корпоративного венчура / инвестиций. Сильно разобраться в финансах: mergers & acquisitions, финансовый анализ и тд.
🍸 Очень сильный уход за собой и поддержка себя во всем: отдых, красивые завтраки, интерес. Чем больше у меня энергии и любви к себе, тем меньше вероятность, что я забью. Да и жизнь, знаете, в сотню раз приятнее.
💐 Бесконечно много нетворкинга, дружеских встреч, выступлений и мероприятий. Всем тем, кому обещала потусить, но не смогла выбраться, у меня две свободные недели. Пишите!
📓 Сделать несколько процедур у косметолога, которые будут тут сюрпризом. Плюс полностью выстроить систему спа / бани / спорта и спортивных массажей после спорта.
Ваши планы на себя в 2025м?
Делюсь тут снап-шотами того, что планирую менять. Подробный пост о целях и мотивации еще нас только ждет. Как факт: я фокусируюсь на внешности, так как все системы в «мозгах» настроены, и там нужно просто поддерживать уровень. А вот «внешность» у меня ваще не систематизирована.
Ваши планы на себя в 2025м?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤27🔥9❤🔥6👍2
Мне тут интересно стало: Вы хотите переехать / поступить в Нидерланды?
Anonymous Poll
24%
Да, хочу поступить в университет в Нидерландах
27%
Да, хочу переехать по работе
57%
Нет, не хочу
Результаты 2024 года по питанию 🥑
Контекст: у меня очень крепкая связь удовольствие / отдых = еда. Сформировалась она, так как на протяжении всей школы я приходила домой и садилась ~2 часа ужинать под Куплинова, так как потом не было разрешения себе отдохнуть — страшно было не успеть сделать домашку. Плюс, конечно, генетически я предрасположена к полноте из-за лептина, семейных пищевых паттернов и прочих приколов. А «худею» я так вообще с 4 (!!!) класса, чему ужасаюсь каждый раз, как вспоминаю.
К этому добавляется то, что еда для меня до сих пор главный источник удовольствия. Поэтому не есть «вкусно» я не могу — либо срываюсь, либо добираю объемом.
В этом году поняла, что так продолжаться больше не может, так как нет результата. Более того постепенно, но вес только рос вверх с 2022, а я себя ограничивала. Мой пик был 80кг.
Соответственно, если мне что-то не нравится, я это (с трудом) принимаю и стараюсь исправить, как могу.
В 2024 году я делала следующее
▪️ Охренеть какой жесткий тренинг с бодибилдером на 2 месяца. Теперь я жму ногами 44 раза по 120 кг, но никогда больше заниматься таким не буду. Очень тяжело и скучно проводить в зале по 2-3 часа 6 раз в неделю. Похудела на 5 кг.
▪️ Занималась три месяца с нутрициологом интуитивным питанием. Было отлично, но я набрала 4 кг. Как вывод: это мне не подходит ПОКА ЧТО, так как я не могу оставлять еду на тарелке и хреново чувствую насыщение. А точнее вообще его не чувствую.
▪️ Занимаюсь с психологом едой. Обсуждаю, ною, бешусь, но занимаюсь. Помогает.
▪️ Пробовала хренову кучу диет и прочих приколов, все херня.
Результаты 2024 года
▪️ Во-первых, я теперь хоть понимаю, в чем моя основная проблема. Она в том, что я очень быстро ем и только сейчас научилась выкидывать еду, а не доедать все.
▪️ Наконец-то получилось (буквально две недели назад) поставить на стоп все диеты и попытки похудеть. Теперь я фокусируюсь на удержании нынешнего веса, то бишь учусь оставлять еду на тарелке, готовить порции меньшего размера (те, которые я реально съем), готовить ВСЕГДА ВКУСНО, любить огромное количество овощей и так далее. В общем, в 2025 буду с нуля выстраивать систему в питании и спорте, которую я могу поддерживать всю жизнь, потому что без любви хрена с два я похудею и удержу это в будущем. Это уже пора принять.
▪️ Ну, и сбросила 6 кг. Раньше бы я этому очень обрадовалась, но теперь я хочу просто это удержать. Пока что с подсчетом калорий, дальше как пойдет.
В 2025
▪️ Я зафиксирую 2-3 тренировки в неделю, которые мне будут искренне нравиться. Включая танцы.
▪️ Я зафиксирую, шо не буду жрать невкусное, и даже завтраки будут делать збс. Потому что тогда потом я не объедаюсь стейком, если качество еды у меня высокое с утра до вечера.
▪️ Я буду работать над удержанием веса и отсутствием тырнетиков во время еды. Плюс стараться есть раза в 2 медленнее..
▪️ Я больше не буду ждать, пока похудею. Буду уже щас краситься, уже щас покупать себе шикарное тряпье, уже щас снимать супер-воговский контент и часами малеваться у зеркала. Потому что жизнь на паузе — это такое себе.
Я хз, похудею я или нет. Сейчас мне это неважно. Мне важно разобраться с пищевыми привычками и сформировать новые. Это не делается за год, если предыдущие 6 лет тема игнорировалась. Это долгая работа с огромным количеством шагов и проебов.
Так что вот.
Контекст: у меня очень крепкая связь удовольствие / отдых = еда. Сформировалась она, так как на протяжении всей школы я приходила домой и садилась ~2 часа ужинать под Куплинова, так как потом не было разрешения себе отдохнуть — страшно было не успеть сделать домашку. Плюс, конечно, генетически я предрасположена к полноте из-за лептина, семейных пищевых паттернов и прочих приколов. А «худею» я так вообще с 4 (!!!) класса, чему ужасаюсь каждый раз, как вспоминаю.
К этому добавляется то, что еда для меня до сих пор главный источник удовольствия. Поэтому не есть «вкусно» я не могу — либо срываюсь, либо добираю объемом.
В этом году поняла, что так продолжаться больше не может, так как нет результата. Более того постепенно, но вес только рос вверх с 2022, а я себя ограничивала. Мой пик был 80кг.
Соответственно, если мне что-то не нравится, я это (с трудом) принимаю и стараюсь исправить, как могу.
В 2024 году я делала следующее
Результаты 2024 года
В 2025
Я хз, похудею я или нет. Сейчас мне это неважно. Мне важно разобраться с пищевыми привычками и сформировать новые. Это не делается за год, если предыдущие 6 лет тема игнорировалась. Это долгая работа с огромным количеством шагов и проебов.
Так что вот.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤45🔥24👍6
Где найти шаблоны для «первого сообщения» работодателю
Недавно у меня под рекламой в другом канале был спор, где меня уверяли, что нетворкинг и знакомства в LinkedIn не работают или работают только для избранных. Даже после приведения прямого доказательства — холодной переписки с рекрутером, после которой я пошла на кофе, договориться нам не удалось. Однако, блин, есть факты.
Я знаю, что писать первым — страшно, будь то любовное сообщение или презентация себя потенциальному начальнику. Более того, да, вас будут игнорить, и из 20 ответят только 5. Но это как минимум 5 новых знакомств. И это — избежание игнора и заведение ужасно полезных «связей», которые могут помочь в самый неожиданный момент.
Нетворкинг — это навык, который можно легко освоить. «Холодные сообщения» — это навык, который тоже можно освоить. Строится этот скилл на искренности, желании помочь и простых скриптах письма. Главное знать куда, что и кому писать.
В моём закрытом Telegram-канале собраны мои собственные шаблоны для стажировок и entry-level jobs, которые можно адаптировать под любую ситуацию.
Мои шаблоны помогут:
▪️ Написать первое сообщение рекрутеру или человеку, с которым вы хотите познакомиться.
В моей копилке: 5 человек из гейм-индустрии (2 рекрутера), директор стартап программы Хельсинского университета, 2 директора инновационных отделов (химическое производство и машиностроение), нейроученый-стартапер, профессура инноваторских программ, пара консультантов из Big4 и прочие котята. Все скрины, если надо, приложу.
▪️ Показать интерес к компании так, чтобы обойти ИИ, понравиться рекрутеру на собеседовании или напрямую выйти на человека, который принимает решение о найме.
Как получить доступ:
Напишите мне или моему менеджеру @tengeforlife в личные сообщения, и мы вышлем вам доступ в канал сегодня же.
Внутри вы найдёте не только шаблоны, но и советы, которые помогут строить карьеру уверенно и профессионально.
Подробнее о том, что еще ждёт в закрытом канале, тут — rybinauliana.com/ru
#с_любовью_карьера
Недавно у меня под рекламой в другом канале был спор, где меня уверяли, что нетворкинг и знакомства в LinkedIn не работают или работают только для избранных. Даже после приведения прямого доказательства — холодной переписки с рекрутером, после которой я пошла на кофе, договориться нам не удалось. Однако, блин, есть факты.
Я знаю, что писать первым — страшно, будь то любовное сообщение или презентация себя потенциальному начальнику. Более того, да, вас будут игнорить, и из 20 ответят только 5. Но это как минимум 5 новых знакомств. И это — избежание игнора и заведение ужасно полезных «связей», которые могут помочь в самый неожиданный момент.
Нетворкинг — это навык, который можно легко освоить. «Холодные сообщения» — это навык, который тоже можно освоить. Строится этот скилл на искренности, желании помочь и простых скриптах письма. Главное знать куда, что и кому писать.
В моём закрытом Telegram-канале собраны мои собственные шаблоны для стажировок и entry-level jobs, которые можно адаптировать под любую ситуацию.
Мои шаблоны помогут:
В моей копилке: 5 человек из гейм-индустрии (2 рекрутера), директор стартап программы Хельсинского университета, 2 директора инновационных отделов (химическое производство и машиностроение), нейроученый-стартапер, профессура инноваторских программ, пара консультантов из Big4 и прочие котята. Все скрины, если надо, приложу.
Как получить доступ:
Напишите мне или моему менеджеру @tengeforlife в личные сообщения, и мы вышлем вам доступ в канал сегодня же.
Внутри вы найдёте не только шаблоны, но и советы, которые помогут строить карьеру уверенно и профессионально.
Подробнее о том, что еще ждёт в закрытом канале, тут — rybinauliana.com/ru
#с_любовью_карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤4😁2❤🔥1