Если вам нужен вкусный и охренительный по БЖУ перекус на работу/учебу, то щас расскажу, что покупать в Albert Heijn.

Чтобы перекус насыщал, необходимо соблюдать 3 правила:
⏩Наличие белка (40%), клетчатки (20%) и сложных углеводов (20%)
⏩Стараться сначала есть клетчатку, потом белок, и только потом углеводы. Помогает снижать инсулиновый спайк, что влияет на насыщение.
⏩Он должен быть вкусным, иначе вы купите бутер или шоколадку

По этим критериям вот что я рекомендую покупать
⏩AH Koolhydraat verlaagd volkoren half. Б(16), Ж(8.5), Клетчатка(18), У(14). На 100 грамм. И хлеб реально вкусный! Я такие макрос никогда не видела.

⏩Melkunie Protein hazelnoot macchiato pudding — Б(10), Ж(1.5), Клетчатка(0), У(7.9) на 100 грамм. Отличный мини-десертик (еще есть в шоколадном варианте). От них же есть Melkunie Protein aardbei yoghurt со схожими БЖУ, но я не очень люблю питьевые йогурты. Также куча вкусов — манго, шоколад, голубика, клубника и тд.

⏩Danone Hüttenkäse original. Это наш зерненый творог. Б(12), Ж(3.7), Клетчатка(0), У(1.6) на 100 грамм.

⏩NXT Level Raspberry toffee crispy protein bar. Вкусные батончики по Б(18) в каждом.


Понятное дело, эти штуки стоит совмещать с нарезками и так далее. Просто жрать хлеб я не советую — невкусно


Из рецептов рекомендую следующее, если хочется запариться
⏩Курица 800гр, 3 яйца, 500гр лука. (Б(275), Ж(41), Клетчатка(0), У(2)). Это рубленые котлеты и отличный вариант есть курицу, когда просто грудка уже надоела.
⏩Сырники. Если закинуть отруби еще — ваще кайф. Но считать не буду, у всех рецепты разные.

А какие у вас любимые перекусы? Делитесь в комментах плиз, мне начинает наскучивать курица даже в таком виде..(сейчас у меня с собой, кстати, хлеб с гуакамоле и куриной нарезкой плюс творог)

Как вы могли уже догадаться, я в Париже. И признаюсь честно — я обожаю картинные галереи всей своей душой. Вот прям реально люблю ходить и рассматривать, узнавать литературные сюжеты и просто пялиться на прости-господи постоянно голых теток и мужиков эпохи Рима и Античности.

Мы в Musée d’Orsay 🖼