Сейчас понимаю, что я выполнила 80% целей на 2024 год. Осталось только две — дохудеть и получить одну легальную бумажку, о которой я расскажу сразу, как ее получу
Ощущения, конечно, ебанутые. Вот честно.
За этот год:
⁃ я написала тезис и получила диплом бакалавриата наук
⁃ поступила в магистратуру
⁃ переехала в квартиру в Амстердам, разобралась с юр делами, натусилась с риелторами и сделала ремонт
⁃ получила повышение и новую должность на работе
⁃ сдала на права и уже три раза водила машину сама без препода (для меня это самое огромное достижение)
⁃ поставила себе основы британского произношения
⁃ сделала первый цикл разбора гардероба и косметики
⁃ прошла курс персонального макияжа, обновила все баночки
⁃ начала инвестировать
⁃ довела нидерландский до твердого В1
- изменила пищевые привычки. тоже в самом начале пути, но как же много было сделано!!
Это все огромные достижения и я очень благодарна себе и тем, кто помог им совершиться. Это шикарно, это круто, это офигенно, и это стоило огромного количества годов без отдыха, повышенной тревожности и лишнего веса. Поэтому цикл 2025 года я начинаю с новыми целями, выстроенными не из безопасности, а из удовольствия.
В 2025, я хочу
⁃ как можно больше ходить на бранчи, нетворкинг ивенты, поездки и game nights c девочками. как протестирую, сделаю подборку таких ивентов и где их искать.
⁃ научиться не тревожиться, что бы это ни значило — каждый день с психологом, принять буддизм, уехать в Тибет, выключить тикитоки (ух жесть), стать веганкой или купить кота. я серьезно, я очень хочу заняться стресс менеджментом и научиться нормально засыпать
⁃ развивать ютуб (https://www.youtube.com/@rybinauliana) и LinkedIn (https://www.linkedin.com/in/uliana-rybina/). пока мне не хватает ни сил, ни времени на большие видео, так что я снимаю shorts
⁃ получить сертификаты Lean Six Sigma, PRINCE2 и фундаментальное образование в финансовом анализе. в общем, продолжать усилять резюме, инвестиции и карьеру
⁃ получить лицензию игры в гольф и либо вернуться к бегу, либо вернуться в теннис, либо многа-жать-от-груди
⁃ поставить полноценное британское произношение и позаниматься с Speech Pathologist, чтобы вылечить заикания и проглатывание слов при стрессе. Я очень быстро говорю и это не проблема, но мне хочется иметь выбор и контролировать скорость произношения
⁃ больше уделять внимание своим ‘не хочy’ и реально их не делать
⁃ road trip в Швейцарию, поездка в Англию и, если повезет, в Японию
- выстроить сон 😭😭
В общем, хочу выделять больше энергии на отдых и жизнь. Потому что работа доведена до автоматизма и не требует затрат на начинание или делание, а вот отдых у меня просто не в системе
Ощущения, конечно, ебанутые. Вот честно.
За этот год:
⁃ я написала тезис и получила диплом бакалавриата наук
⁃ поступила в магистратуру
⁃ переехала в квартиру в Амстердам, разобралась с юр делами, натусилась с риелторами и сделала ремонт
⁃ получила повышение и новую должность на работе
⁃ сдала на права и уже три раза водила машину сама без препода (для меня это самое огромное достижение)
⁃ поставила себе основы британского произношения
⁃ сделала первый цикл разбора гардероба и косметики
⁃ прошла курс персонального макияжа, обновила все баночки
⁃ начала инвестировать
⁃ довела нидерландский до твердого В1
- изменила пищевые привычки. тоже в самом начале пути, но как же много было сделано!!
Это все огромные достижения и я очень благодарна себе и тем, кто помог им совершиться. Это шикарно, это круто, это офигенно, и это стоило огромного количества годов без отдыха, повышенной тревожности и лишнего веса. Поэтому цикл 2025 года я начинаю с новыми целями, выстроенными не из безопасности, а из удовольствия.
В 2025, я хочу
⁃ как можно больше ходить на бранчи, нетворкинг ивенты, поездки и game nights c девочками. как протестирую, сделаю подборку таких ивентов и где их искать.
⁃ научиться не тревожиться, что бы это ни значило — каждый день с психологом, принять буддизм, уехать в Тибет, выключить тикитоки (ух жесть), стать веганкой или купить кота. я серьезно, я очень хочу заняться стресс менеджментом и научиться нормально засыпать
⁃ развивать ютуб (https://www.youtube.com/@rybinauliana) и LinkedIn (https://www.linkedin.com/in/uliana-rybina/). пока мне не хватает ни сил, ни времени на большие видео, так что я снимаю shorts
⁃ получить сертификаты Lean Six Sigma, PRINCE2 и фундаментальное образование в финансовом анализе. в общем, продолжать усилять резюме, инвестиции и карьеру
⁃ получить лицензию игры в гольф и либо вернуться к бегу, либо вернуться в теннис, либо многа-жать-от-груди
⁃ поставить полноценное британское произношение и позаниматься с Speech Pathologist, чтобы вылечить заикания и проглатывание слов при стрессе. Я очень быстро говорю и это не проблема, но мне хочется иметь выбор и контролировать скорость произношения
⁃ больше уделять внимание своим ‘не хочy’ и реально их не делать
⁃ road trip в Швейцарию, поездка в Англию и, если повезет, в Японию
- выстроить сон 😭😭
В общем, хочу выделять больше энергии на отдых и жизнь. Потому что работа доведена до автоматизма и не требует затрат на начинание или делание, а вот отдых у меня просто не в системе
🔥69❤20👍7
Forwarded from Новости нейронаук и нейротехнологий
Белки мышечной ткани вызывают тягу к физической нагрузке
Мышечная ткань в процессе своей работы выделяет вещества – миокины. В новом исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, ученые из Испании обнаружили один из эффектов белка p38y. Оказалось, что этот белок увеличивает содержание интерлейкина-15, который действует напрямую на моторную кору, стимулируя двигательную активность. Полученные данные могут помочь в борьбе с сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензией и ожирением.
Подробности: https://neuronovosti.ru/belki-myshechnoj-tkani-vyzyvayut-tyagu-k-fizicheskoj-nagruzke/
Мышечная ткань в процессе своей работы выделяет вещества – миокины. В новом исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, ученые из Испании обнаружили один из эффектов белка p38y. Оказалось, что этот белок увеличивает содержание интерлейкина-15, который действует напрямую на моторную кору, стимулируя двигательную активность. Полученные данные могут помочь в борьбе с сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензией и ожирением.
Подробности: https://neuronovosti.ru/belki-myshechnoj-tkani-vyzyvayut-tyagu-k-fizicheskoj-nagruzke/
❤15👍3
Хотела показать вам ужины последних недель. Я не могу без них больше жить 🧖♀
Я всегда мечтала открыть для себя свою формулу, как это часто видно у девочек на ютубе в видео “my daily routine” Мол, я всегда завтракаю гранолой с ягодами или обедаю после 2 дня.
У меня нихрена не получалось. Потому что я их копировала, но ни гранолу, ни йогурт (творог другое дело) я не люблю. Плюс я всегда думала, что я — сова. Поэтому обычно у меня был супер плотный ужин и никакого завтрака.
Оказалось, вообще не так. Я ложусь в ~11-12 (и то стараюсь двигаться к 10) и завтракаю/всегда беру с собой ланчбокс или протеиновый банточник на крайний случай. И вечером перестало хотеться есть.
Зато к вечеру из-за усталости всегда хочется сладкого. И как-то после пары раз основных блюд с фруктами на десерт оказалось, что основное блюдо я не хочу вообще. Зато арбузы, финики, ананасы, манго, виноград, грейпфрут, мандарины — очень.
Сейчас я практически каждый день ужинаю комбинацией фруктов/ягод и кефира/протеино-шоколадного пудинга (белок/пребиотики). Кайфую редкостно. И наконец-то могу сказать, что начала нащупывать свою формулу питания.
Я всегда мечтала открыть для себя свою формулу, как это часто видно у девочек на ютубе в видео “my daily routine” Мол, я всегда завтракаю гранолой с ягодами или обедаю после 2 дня.
У меня нихрена не получалось. Потому что я их копировала, но ни гранолу, ни йогурт (творог другое дело) я не люблю. Плюс я всегда думала, что я — сова. Поэтому обычно у меня был супер плотный ужин и никакого завтрака.
Оказалось, вообще не так. Я ложусь в ~11-12 (и то стараюсь двигаться к 10) и завтракаю/всегда беру с собой ланчбокс или протеиновый банточник на крайний случай. И вечером перестало хотеться есть.
Зато к вечеру из-за усталости всегда хочется сладкого. И как-то после пары раз основных блюд с фруктами на десерт оказалось, что основное блюдо я не хочу вообще. Зато арбузы, финики, ананасы, манго, виноград, грейпфрут, мандарины — очень.
Сейчас я практически каждый день ужинаю комбинацией фруктов/ягод и кефира/протеино-шоколадного пудинга (белок/пребиотики). Кайфую редкостно. И наконец-то могу сказать, что начала нащупывать свою формулу питания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46🔥20
Заметила, что любой новый переход или развитие новой привычке подчиняется экспоненциальному росту. И нашла решение, как с этим бороться.
Что я имею в виду.
Допустим, тебе нужно устроиться на работу после университета. Поиск первой работы отберет гораздо больше времени и сил, чем поиск любой последующей, если ты остаешься в индустрии и хорошо себя показываешь. Так что если ты уже джун где-то, стать мидлом гораздо легче.
Или с развитием социальных медиа. Первые 100-200 постов и рилсов будет вникуда. Набрать первые 1000 подписчиков гораздо тяжелее, чем последующие 10.000.
Основная проблема такого роста — незнание. Неизвестны ключевые слова, люди, механики, стратегии и направления, потому первый шаг и занимает столько времени. И поскольку естественное развитие навыка избежать невозможно, мы можем влиять только на вещи, которые ему сопутствуют. Эти вещи включают в себя предварительный анализ отрасли, формулировку вопросов, выявление экспертов, вступление в коммьюнити и перенятие последних практик. Сам процесс никак не связан с поиском работы или развитием социальных сетей напрямую, но он помогает сильно сократить разрыв между первым действием и результатом.
На примере социальных сетей
1. Анализ отрасли = промт в chatGPT о способах развития канала и анализ трендов
2. Формулировка вопроса = тот же самый промт с выявлением сфер, где нужно прокачаться
3. Выявление экспертов = покупка курсов или консультация у экспертов отрасли, чтобы быстрее и структурированнее перенять знания
4. Вступление в коммьюнити = активное участие в тг чатах, коллабах и просто кофе инфантах новой отрасли, чтобы быстрее перенять tacit knowledge
Что я имею в виду.
Допустим, тебе нужно устроиться на работу после университета. Поиск первой работы отберет гораздо больше времени и сил, чем поиск любой последующей, если ты остаешься в индустрии и хорошо себя показываешь. Так что если ты уже джун где-то, стать мидлом гораздо легче.
Или с развитием социальных медиа. Первые 100-200 постов и рилсов будет вникуда. Набрать первые 1000 подписчиков гораздо тяжелее, чем последующие 10.000.
Основная проблема такого роста — незнание. Неизвестны ключевые слова, люди, механики, стратегии и направления, потому первый шаг и занимает столько времени. И поскольку естественное развитие навыка избежать невозможно, мы можем влиять только на вещи, которые ему сопутствуют. Эти вещи включают в себя предварительный анализ отрасли, формулировку вопросов, выявление экспертов, вступление в коммьюнити и перенятие последних практик. Сам процесс никак не связан с поиском работы или развитием социальных сетей напрямую, но он помогает сильно сократить разрыв между первым действием и результатом.
На примере социальных сетей
1. Анализ отрасли = промт в chatGPT о способах развития канала и анализ трендов
2. Формулировка вопроса = тот же самый промт с выявлением сфер, где нужно прокачаться
3. Выявление экспертов = покупка курсов или консультация у экспертов отрасли, чтобы быстрее и структурированнее перенять знания
4. Вступление в коммьюнити = активное участие в тг чатах, коллабах и просто кофе инфантах новой отрасли, чтобы быстрее перенять tacit knowledge
❤16👍6
Почему нельзя просто купить курс, а обязательно тусить в среде, в которой хочешь развить свой навык?
Есть два тип знания — tacit и codified. Codified knowledge (кодированное знание)— это инструкции, схемы, шаги, модели и фреймворки; в общем, знание, которое легко котируется и передается текстом или визуалом. Tacit knowledge (не выраженное знание) — это знание, которое нельзя выразить словами и которое создает casual ambiguity между скиллом и результатом.
Привожу пример. Инструкция приготовления торта от повара мишлен — это кодированное знание. Его скиллы, его секреты и то, как он его готовит — не выраженное знание, которое сложно перенять, если ты не являешься самим поваром или не работаешь рядом с ним. И вступление в коммьюнити или работа с экспертами позволяет ускорить приобретение невыраженного знания, что необходимо для решения любой задачи.
Есть два тип знания — tacit и codified. Codified knowledge (кодированное знание)— это инструкции, схемы, шаги, модели и фреймворки; в общем, знание, которое легко котируется и передается текстом или визуалом. Tacit knowledge (не выраженное знание) — это знание, которое нельзя выразить словами и которое создает casual ambiguity между скиллом и результатом.
Привожу пример. Инструкция приготовления торта от повара мишлен — это кодированное знание. Его скиллы, его секреты и то, как он его готовит — не выраженное знание, которое сложно перенять, если ты не являешься самим поваром или не работаешь рядом с ним. И вступление в коммьюнити или работа с экспертами позволяет ускорить приобретение невыраженного знания, что необходимо для решения любой задачи.
❤31👍6
COFFEE DATE
A caffeine kick with taste of heaven. The Coffee Date smoothie is with, date, cinnamon and milk. Also pretty good with some protein added
Никогда не делюсь рецептами, но это что-то невозможное, обязательно сделайте на завтрак или перед тренировкой! Я положила шоколадный протеин, думаю в следующий раз попробовать коллаген.
A caffeine kick with taste of heaven. The Coffee Date smoothie is with, date, cinnamon and milk. Also pretty good with some protein added
Никогда не делюсь рецептами, но это что-то невозможное, обязательно сделайте на завтрак или перед тренировкой! Я положила шоколадный протеин, думаю в следующий раз попробовать коллаген.
❤19👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну шо, поговорим о стыде и неидеальности?
Я ненавижу в чем-то сосать. И когда я говорю ‘ненавижу’ я имею в виду едва переносимый стыд за неидеальность и за просьбы о помощи.
На примере. Я хочу снимать так — https://www.youtube.com/shorts/dUAcUMjcKxU. Уверенность в голосе, настоящая, живая (!) мимика, динамичный монтаж, правильно выстроенный свет (сюка), отсылки к своим уникальным предложениям (она продает матчу), в целом общая уверенность в вайбе и поведении.
А пока я снимаю так — https://youtube.com/shorts/LD-R-FT8phY?si=4K3awVIgScYtwu-W. Мне ваще некомфортно говорить на камеру, софтбокс меня слепит, auto tracking на камере трясет кадр, голос дрожит, акцент ваще не тот, с которым я говорю в университете или на работе, скрипт обезличенный, а УТП и в помине не существует.
И никто мне в жизни не объяснит, что у первой блоггера 1.72 миллиона просмотров, 6 лет перед камерой и найденный стиль, причем путем тех же самых проб и ошибок. Это неважно — начинать всегда стремно и противно, стыдно и противоречиво, обидно и неприятно. Особенно в публичных делах или делах, завязанных на социальном одобрении (спорт, внешний вид, социальные медиа).
Но это не значит, что начинать не стоит. С каждым новым видео, тренировкой, презентацией, проектом на гитхабе, арт-объектом, стендапом, питчем будет становиться легче.
А справляться с первоначальным стыдом я рекомендую диссоциацией (да простят меня психологи). Выложила, подумала-что-это-не-я, и забыла. И так вечно, пока сама мысль о стыде не исчезнет. А она правда проходит.
К чему это я все: стыдиться — нормально. И естественно. Для меня и телеграм был стыдным (это к вопросу, почему я не начала сразу с ютуба и на английском), а сейчас это мой safe space, где я могу делиться чем угодно. И да, на меня подписаны и бывшие одноклассники, и друзья, и сокурсники, и люди, которые за спиной осуждали. Но как-то со временем стало на это супер все равно (я вообще задумалась о таком впервые секунду назад; раньше бы извелась вся). И пишу я уже максимально своими словами, хотя начинала тоже с нейтральных обзоров новостей в мире ИИ.
В общем, стыдятся все. Просто разных вещей. И жалеть, что вы не смогли начать, гораздо горче, чем отстрадать сейчас. А если вас кто-то обижает в новых начинаниях или вам нужна поддержка, пишите в комментариях. Я обижу их за вас обратно (мягко и без агрессии, так как это никогда не выход) или просто поддержу.
Люблю!
Я ненавижу в чем-то сосать. И когда я говорю ‘ненавижу’ я имею в виду едва переносимый стыд за неидеальность и за просьбы о помощи.
На примере. Я хочу снимать так — https://www.youtube.com/shorts/dUAcUMjcKxU. Уверенность в голосе, настоящая, живая (!) мимика, динамичный монтаж, правильно выстроенный свет (сюка), отсылки к своим уникальным предложениям (она продает матчу), в целом общая уверенность в вайбе и поведении.
А пока я снимаю так — https://youtube.com/shorts/LD-R-FT8phY?si=4K3awVIgScYtwu-W. Мне ваще некомфортно говорить на камеру, софтбокс меня слепит, auto tracking на камере трясет кадр, голос дрожит, акцент ваще не тот, с которым я говорю в университете или на работе, скрипт обезличенный, а УТП и в помине не существует.
И никто мне в жизни не объяснит, что у первой блоггера 1.72 миллиона просмотров, 6 лет перед камерой и найденный стиль, причем путем тех же самых проб и ошибок. Это неважно — начинать всегда стремно и противно, стыдно и противоречиво, обидно и неприятно. Особенно в публичных делах или делах, завязанных на социальном одобрении (спорт, внешний вид, социальные медиа).
Но это не значит, что начинать не стоит. С каждым новым видео, тренировкой, презентацией, проектом на гитхабе, арт-объектом, стендапом, питчем будет становиться легче.
А справляться с первоначальным стыдом я рекомендую диссоциацией (да простят меня психологи). Выложила, подумала-что-это-не-я, и забыла. И так вечно, пока сама мысль о стыде не исчезнет. А она правда проходит.
К чему это я все: стыдиться — нормально. И естественно. Для меня и телеграм был стыдным (это к вопросу, почему я не начала сразу с ютуба и на английском), а сейчас это мой safe space, где я могу делиться чем угодно. И да, на меня подписаны и бывшие одноклассники, и друзья, и сокурсники, и люди, которые за спиной осуждали. Но как-то со временем стало на это супер все равно (я вообще задумалась о таком впервые секунду назад; раньше бы извелась вся). И пишу я уже максимально своими словами, хотя начинала тоже с нейтральных обзоров новостей в мире ИИ.
В общем, стыдятся все. Просто разных вещей. И жалеть, что вы не смогли начать, гораздо горче, чем отстрадать сейчас. А если вас кто-то обижает в новых начинаниях или вам нужна поддержка, пишите в комментариях. Я обижу их за вас обратно (мягко и без агрессии, так как это никогда не выход) или просто поддержу.
Люблю!
❤64🔥14👍3🤯1