После зубного ноги как-то сами понесли на прогулку 🫶🏻
Очень красивый сейчас Амстердам, особенно утром. Много растений, везде можно купить цветы, люди разных возрастов (и все красивые!) завтракают на верандах, пахнет цветами и poffertjes.
Даже романтизировать город не приходится, он сам отлично с этой задачей справляется💕
Очень красивый сейчас Амстердам, особенно утром. Много растений, везде можно купить цветы, люди разных возрастов (и все красивые!) завтракают на верандах, пахнет цветами и poffertjes.
Даже романтизировать город не приходится, он сам отлично с этой задачей справляется
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55👍3
Поговорим о питании — теме, которая, кажется, волнует каждого человека на планете.
Я писала, что уже месяц занимаюсь с нутрициологом. Решение было принято, потому что я потерялась в море информации, и мне нужен был человек, который возьмет и простым языком структурирует то, что я и так знаю. А дальше шаг за шагом приведет к цели.
И хотя первоначально я стремилась именно к потере веса, уже буквально на второй неделе было принято решение сфокусироваться на чувствах и физиологических ощущениях. Оказалось, что у меня напрочь были отбиты ощущения голода и насыщения. Поэтому все эти 4 недели я фоткала каждый прием пищи и каждый раз дисциплинированно анализировала чувства голода и насыщения пока это не вошло в автоматизм.
Самое сложное, как оказалось, это останавливаться, потому что жалко оставлять еду на тарелке; это тупо неудобно. Нужно перекладывать в контейнеры или просто смотреть, как она стоит на столе. Проблема была решена обычным быстрым подъемом со стола и тик током, после которого вообще забываешь, что что-то в мире есть. Так, о недоеденной еде вспоминаешь только через часа два, когда как раз время перекуса.
Я перестала делить еду на плохую и хорошую. Мне совершенно ок съесть торт и отруби. Картошку фри и салат. Вкусно все! Разрешила еще себе есть больше жиров в Турции. С интересом (!), а не жуткой ненавистью наблюдала, как я день переедаю по старой привычки, а после в удивление себе заметила, что следующие два дня физиологически ела меньше.
Также заметила изменение в самих пищевых желаниях. Мне очень понравилась вареная курица, сырники (творог я и так обожаю), ягоды. Стало меньше хотеться сладкого, потому что завтракаю я с медом. А если хочется, мне реально хватает нескольких долек шоколада.
Плюс на контрасте стала замечать разницу самоощущения в зависимости от времени приема пищи и его количества.
На самом деле мне еще предстоит долгий путь к здравому отношению к себе, я прошла только самое-самое начало в формировании привычки.
Делюсь с вами распечаткой, которая лежит у меня на обеденном столе. Если есть без телефона, то начинается скука, и от скуки реально чувствуешь, когда больше не хочется. Вот, к примеру, мой завтрак (зерненый творог, отруби, протеиновая гранола, чернослив, грецкий орех, клубника, мед), которое дает насыщение уровня 5. И да, я всегда накладываю себе больше, чем съем, что никак не могу исправить
Я писала, что уже месяц занимаюсь с нутрициологом. Решение было принято, потому что я потерялась в море информации, и мне нужен был человек, который возьмет и простым языком структурирует то, что я и так знаю. А дальше шаг за шагом приведет к цели.
И хотя первоначально я стремилась именно к потере веса, уже буквально на второй неделе было принято решение сфокусироваться на чувствах и физиологических ощущениях. Оказалось, что у меня напрочь были отбиты ощущения голода и насыщения. Поэтому все эти 4 недели я фоткала каждый прием пищи и каждый раз дисциплинированно анализировала чувства голода и насыщения пока это не вошло в автоматизм.
Самое сложное, как оказалось, это останавливаться, потому что жалко оставлять еду на тарелке; это тупо неудобно. Нужно перекладывать в контейнеры или просто смотреть, как она стоит на столе. Проблема была решена обычным быстрым подъемом со стола и тик током, после которого вообще забываешь, что что-то в мире есть. Так, о недоеденной еде вспоминаешь только через часа два, когда как раз время перекуса.
Я перестала делить еду на плохую и хорошую. Мне совершенно ок съесть торт и отруби. Картошку фри и салат. Вкусно все! Разрешила еще себе есть больше жиров в Турции. С интересом (!), а не жуткой ненавистью наблюдала, как я день переедаю по старой привычки, а после в удивление себе заметила, что следующие два дня физиологически ела меньше.
Также заметила изменение в самих пищевых желаниях. Мне очень понравилась вареная курица, сырники (творог я и так обожаю), ягоды. Стало меньше хотеться сладкого, потому что завтракаю я с медом. А если хочется, мне реально хватает нескольких долек шоколада.
Плюс на контрасте стала замечать разницу самоощущения в зависимости от времени приема пищи и его количества.
На самом деле мне еще предстоит долгий путь к здравому отношению к себе, я прошла только самое-самое начало в формировании привычки.
Делюсь с вами распечаткой, которая лежит у меня на обеденном столе. Если есть без телефона, то начинается скука, и от скуки реально чувствуешь, когда больше не хочется. Вот, к примеру, мой завтрак (зерненый творог, отруби, протеиновая гранола, чернослив, грецкий орех, клубника, мед), которое дает насыщение уровня 5. И да, я всегда накладываю себе больше, чем съем, что никак не могу исправить
❤40❤🔥8🔥1
Физическая система обладает сознанием в той мере, в какой она способна интегрировать информацию.🙏
Это — слова интеграционной теории информации (ИИТ). Из теории следует, что все вокруг нас имеет протосознание😐 другими словами, каждый электрон несёт в себе возможность стать частью сознания.
ИТТ описывает наше сознание, как интегрированную друг в друга информацию. Другими словами, нельзя разрезать мозг, соединить его и иметь такой же уровень информации, как если бы человек разорвал книжку на две части и соединил их. Что-то (и очень много) обязательно бы потерялось. Это — важнейший аспект теории.
Объясню идею на примере со сном.
Мы имеем данные — разные состояния мозга (глубокий сон, бодрствование и лёгкий сон) соответствуют разным «уровням» восприятия сознания. Глубокий сон (NREM) — интеграции информации нет или ментальные состояния настолько активны, что в них теряется информация, как в шуме.
Бодрствование и легкий сон (wakefulness, REM) — активны некоторые ментальные процессы (инфа не теряется)
Теория говорит нам, что во время глубокого сна наше сознание распадается на более маленькие сознания (назовём их сознания-котята🙃 🙃 ), которые существуют отдельно от нас. Но как только мы просыпаемся — эти сознания котята под влиянием нашего сильного сознания собираются обратно в клубочек. И этот клубочек — мы. Это — второе следствие ИИТ.
Имеется в виду, что чем больше интегрирована информация в системе, тем вероятнее менее интегрированные системы будут работать как часть этой системы.
Это значит, что наш мозг настолько комплексно интегрирован друг в друга, что нейронные сети, которые его образуют, не могут быть отдельными сознаниями, пока наш мозг активен. А наше общество не настолько интегрировано (если человек умирает, то общество не перестает существовать), чтобы образовалось коллективное сознание из всех наших мозгов.
Из этого всего следует, что каждый крошечный котенок-электрон несёт в себе протосознание — возможность присоединиться к системе и образовать сознание #когнитивка_дня
Это — слова интеграционной теории информации (ИИТ). Из теории следует, что все вокруг нас имеет протосознание
ИТТ описывает наше сознание, как интегрированную друг в друга информацию. Другими словами, нельзя разрезать мозг, соединить его и иметь такой же уровень информации, как если бы человек разорвал книжку на две части и соединил их. Что-то (и очень много) обязательно бы потерялось. Это — важнейший аспект теории.
Объясню идею на примере со сном.
Мы имеем данные — разные состояния мозга (глубокий сон, бодрствование и лёгкий сон) соответствуют разным «уровням» восприятия сознания. Глубокий сон (NREM) — интеграции информации нет или ментальные состояния настолько активны, что в них теряется информация, как в шуме.
Бодрствование и легкий сон (wakefulness, REM) — активны некоторые ментальные процессы (инфа не теряется)
Теория говорит нам, что во время глубокого сна наше сознание распадается на более маленькие сознания (назовём их сознания-котята
Имеется в виду, что чем больше интегрирована информация в системе, тем вероятнее менее интегрированные системы будут работать как часть этой системы.
Это значит, что наш мозг настолько комплексно интегрирован друг в друга, что нейронные сети, которые его образуют, не могут быть отдельными сознаниями, пока наш мозг активен. А наше общество не настолько интегрировано (если человек умирает, то общество не перестает существовать), чтобы образовалось коллективное сознание из всех наших мозгов.
Из этого всего следует, что каждый крошечный котенок-электрон несёт в себе протосознание — возможность присоединиться к системе и образовать сознание #когнитивка_дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰10❤7🔥7🤯6👍2
Я успешно защитила свой диплом по экспериментальной психологии / когнитивной нейро науке 💕 а это значит, что последняя оценка за мое первое научное образование наконец-то получена!
Тема была: temporal memory precision for the series of unrelated events.
Вот фидбек, который мне дали. Как вы думаете, какая эта оценка, учитывая Dutch culture?😳
Тема была: temporal memory precision for the series of unrelated events.
Вот фидбек, который мне дали. Как вы думаете, какая эта оценка, учитывая Dutch culture?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍾58❤17😁6👍3
Начинаю субботу с приятных новостей: мы с авторами разных познавательных тг каналов сделали папку по обучению 💕
В ней все каналы на любимые темы — поступление, переезд, поиск работы, стажировки, и путешествия💅
Чтоб подписаться и никого не потерять, просто переходите по ссылке: https://t.me/addlist/rVoA2anVuhZkNWVi
(а я пока готовлю для вас контент про карьеру и целеполагание. с понедельника вливаюсь в прежний ритм!)
В ней все каналы на любимые темы — поступление, переезд, поиск работы, стажировки, и путешествия
Чтоб подписаться и никого не потерять, просто переходите по ссылке: https://t.me/addlist/rVoA2anVuhZkNWVi
(а я пока готовлю для вас контент про карьеру и целеполагание. с понедельника вливаюсь в прежний ритм!)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍1
Почему те цели, которые я ставлю, выполняются?
Постановка целей задача не особо тривиальная сама по себе. Все знают о системе SMART, где нужно расписывать цели по времени и строгим KPI. Но проблема состоит в том, что эти метрики успеха и даты берутся из головы и практически никогда не привязаны к реальной оценке цели и ее достижимости.
О том, как ставить реалистичные цели, я расскажу позже. Сегодня — о необходимых этапах для их достижения.
Физика
Наиболее важное — баланс сна, питания, отдыха и активности, а также работа с эмоциями. Пока тут не будет баланса, не будет устойчивых уровней энергии. Пока не будет устойчивых уровней энергии, не будет устойчивой мотивации. А на постоянно меняющейся мотивации не построишь долгосрочную дисциплину.
20 mile rule
Принятое решение (цель) нужно соблюдать и в худшие, и в лучшие дни. Потому что задача хорошей системы быть гибкой и стать частью жизни — это первый залог успеха для достижения цели. Если цель не может выполняться во время др, отдыха или даже болезни, это не цель.
Достижение результата — это последовательные маленькие действия на протяжении фиксированного периода времени. Рывками тоже можно, но это никогда не приведет к формированию привычки.
Подчинение одной цели
Когда правильная цель была поставлена, вся жизнь должна подчиниться ей и любое решение должно приниматься исходя «долгосрочно, это приближает или отдаляет меня от цели?». Здесь ключевое слово долгосрочно — мы всегда фокусируемся на долгосрочной выгоде и накапливании потенциала. На примере похудения — иногда съесть торт гораздо важнее для долгосрочного похудения, чем накапливать риск сорваться и потерять мотивацию.
Задачи всегда основаны на исследованиях
Цели основаны на исследованиях И субъективных ощущениях. Исследований тысячи, каждые из них что-то доказывают. Невозможно быть и на кето, и на интервальном, и на веганстве. Нужно выбрать что-то одно. И выбирать это надо исходя из самочувствия и «подчинение одной цели»
Постановка целей задача не особо тривиальная сама по себе. Все знают о системе SMART, где нужно расписывать цели по времени и строгим KPI. Но проблема состоит в том, что эти метрики успеха и даты берутся из головы и практически никогда не привязаны к реальной оценке цели и ее достижимости.
О том, как ставить реалистичные цели, я расскажу позже. Сегодня — о необходимых этапах для их достижения.
Физика
Наиболее важное — баланс сна, питания, отдыха и активности, а также работа с эмоциями. Пока тут не будет баланса, не будет устойчивых уровней энергии. Пока не будет устойчивых уровней энергии, не будет устойчивой мотивации. А на постоянно меняющейся мотивации не построишь долгосрочную дисциплину.
20 mile rule
Принятое решение (цель) нужно соблюдать и в худшие, и в лучшие дни. Потому что задача хорошей системы быть гибкой и стать частью жизни — это первый залог успеха для достижения цели. Если цель не может выполняться во время др, отдыха или даже болезни, это не цель.
Достижение результата — это последовательные маленькие действия на протяжении фиксированного периода времени. Рывками тоже можно, но это никогда не приведет к формированию привычки.
Подчинение одной цели
Когда правильная цель была поставлена, вся жизнь должна подчиниться ей и любое решение должно приниматься исходя «долгосрочно, это приближает или отдаляет меня от цели?». Здесь ключевое слово долгосрочно — мы всегда фокусируемся на долгосрочной выгоде и накапливании потенциала. На примере похудения — иногда съесть торт гораздо важнее для долгосрочного похудения, чем накапливать риск сорваться и потерять мотивацию.
Задачи всегда основаны на исследованиях
Цели основаны на исследованиях И субъективных ощущениях. Исследований тысячи, каждые из них что-то доказывают. Невозможно быть и на кето, и на интервальном, и на веганстве. Нужно выбрать что-то одно. И выбирать это надо исходя из самочувствия и «подчинение одной цели»
❤31👍12
Усилия, которые вы затратили для достижения результата, практически никогда не являются причиной успеха. Это — фундамент и база, само собой разумеющееся. Результаты начинаются позже.
На примере работы. Недостаточно просто соглашаться на проекты, которые доверяет вам менеджер. Их хорошее выполнение — то, что от вас ожидают; другими словами, база. Для достижения результатов необходимо быть заметной; брать проекты, которые в интересах компании и key figures, влияющих на ваше продвижение. Быть в плотном контакте с этими людьми и показывать им достижения. Ассоциироваться у них в голове с ключевыми словами ваших долгосрочных целей. Вот действия, продвигающие по карьере.
На примере учебы. Недостаточно хорошо учиться, хорошие оценки — это фундамент. Результаты приносят 5-строчные имейлы профессорам по окончанию курса с просьбой написать рекомендацию на LindkedIn или порекомендовать на стажировку. Именно это действие продвигает вас к целе и оно недоступно без фундамента.
На примере таксистов (потому что принцип применим везде). Хорошо и безопасно водить — это база. А повышение стоимости часа — это просить в конце поездки оставить отметку и предлагать конфету.
Это данность, что нужно прилагать усилия. Однако неверно полагать, что они напрямую взаимосвязаны с успехом. Это не так. Усилия помогают оказаться в среде, где можно раскрыть свой потенциал. А дальше — это правильные выводы и маленькие действия.
На примере работы. Недостаточно просто соглашаться на проекты, которые доверяет вам менеджер. Их хорошее выполнение — то, что от вас ожидают; другими словами, база. Для достижения результатов необходимо быть заметной; брать проекты, которые в интересах компании и key figures, влияющих на ваше продвижение. Быть в плотном контакте с этими людьми и показывать им достижения. Ассоциироваться у них в голове с ключевыми словами ваших долгосрочных целей. Вот действия, продвигающие по карьере.
На примере учебы. Недостаточно хорошо учиться, хорошие оценки — это фундамент. Результаты приносят 5-строчные имейлы профессорам по окончанию курса с просьбой написать рекомендацию на LindkedIn или порекомендовать на стажировку. Именно это действие продвигает вас к целе и оно недоступно без фундамента.
На примере таксистов (потому что принцип применим везде). Хорошо и безопасно водить — это база. А повышение стоимости часа — это просить в конце поездки оставить отметку и предлагать конфету.
Это данность, что нужно прилагать усилия. Однако неверно полагать, что они напрямую взаимосвязаны с успехом. Это не так. Усилия помогают оказаться в среде, где можно раскрыть свой потенциал. А дальше — это правильные выводы и маленькие действия.
🔥46❤18👍10
Системы в здоровье 🥦
По-настоящему заботиться о здоровье не только приятно, но и страшно. Потому что к приятным силовым тренировкам, куриной грудке и подтянутому телу добавляются медицинские тесты, старение и слабые зоны, которые были даны нам генетически.
У меня одна из таких — глаза. И это значит, что каждый поход к окулисту — это страх, что с ними что-то не так. Еще я жутко боюсь уколов и операций, а у меня растут зубы мудрости. Поэтому каждый поход к стоматологу сопровождается желанием забить хер и не говорить о зубах вообще.
Но такие тесты — которые делать неприятно и страшно — самые важные. Важно знать и принимать правду о состоянии, миопии, лежачей четверке, зажатых мышцах и гормональных сбоях. Не ненавидеть себя за это, а помогать телу (себе!) исцеляться и поддерживать себя в слабых зонах.
Свои health check ups я делаю каждые полгода, год, и два года (если ничего не болит; чета болит — бегом к врачу). Они основаны на моих слепых зонах и не являются медицинской рекомендацией
Полугодовые тесты
Кровь (общий, витамины, щитовидка, вирусы, иммунитет)
Глаза (коррекция линз)
Чистка зубов
Годовые
Глаза (коррекция линз, здоровье нерва, крепкость ретины, давление внутри глаза, анализ дна глаза; в общем, полный цикл)
Кардиолог, сопутствующие тесты
Гинеколог, сопутствующие тесты + УЗИ
Раз в два года
Невролог
Хочу добавить физиотерапевта и дерматолога, но пока ни разу не было
Таким образом, я знаю, что и где идет не так, если что-то в моем теле меняется. Да, такое знание страшно само по себе. Но дает возможность излечиться и взять под контроль то, что пугает, а не доверять случаю.
А у вас — есть система в медицине? Страшно вообще ко врачам ходить или любите?
По-настоящему заботиться о здоровье не только приятно, но и страшно. Потому что к приятным силовым тренировкам, куриной грудке и подтянутому телу добавляются медицинские тесты, старение и слабые зоны, которые были даны нам генетически.
У меня одна из таких — глаза. И это значит, что каждый поход к окулисту — это страх, что с ними что-то не так. Еще я жутко боюсь уколов и операций, а у меня растут зубы мудрости. Поэтому каждый поход к стоматологу сопровождается желанием забить хер и не говорить о зубах вообще.
Но такие тесты — которые делать неприятно и страшно — самые важные. Важно знать и принимать правду о состоянии, миопии, лежачей четверке, зажатых мышцах и гормональных сбоях. Не ненавидеть себя за это, а помогать телу (себе!) исцеляться и поддерживать себя в слабых зонах.
Свои health check ups я делаю каждые полгода, год, и два года (если ничего не болит; чета болит — бегом к врачу). Они основаны на моих слепых зонах и не являются медицинской рекомендацией
Полугодовые тесты
Кровь (общий, витамины, щитовидка, вирусы, иммунитет)
Глаза (коррекция линз)
Чистка зубов
Годовые
Глаза (коррекция линз, здоровье нерва, крепкость ретины, давление внутри глаза, анализ дна глаза; в общем, полный цикл)
Кардиолог, сопутствующие тесты
Гинеколог, сопутствующие тесты + УЗИ
Раз в два года
Невролог
Хочу добавить физиотерапевта и дерматолога, но пока ни разу не было
Таким образом, я знаю, что и где идет не так, если что-то в моем теле меняется. Да, такое знание страшно само по себе. Но дает возможность излечиться и взять под контроль то, что пугает, а не доверять случаю.
А у вас — есть система в медицине? Страшно вообще ко врачам ходить или любите?
👍27❤11❤🔥1
Как я хожу к врачам в Нидерландах?
Для тех, кто не в курсе. В Нидерландах очень многое делает наш «терапевт» (GP) — удаляет родинки, делает чек-апы, лечит горло-нос. Лечит чаще всего хреново с точки зрения русского человека и получить направление к специалисту сложно. Усложняет ситуацию еще и привязка по месту плюс отсутствие платной медицины.
Да, я тоже ненавижу их систему и аспирин. Меня она бесит до чертиков, но класть на свою систему из-за внешних обстоятельств я не собираюсь. Поэтому принимаю ее и делаю следующее:
Зубной у меня dental clinics. Я нашла своего гигиениста, который сейчас еще и учится на стоматолога, и я держусь за него руками и ногами. Все записи только с ним. От него же получу рекомендации к хирургу в клинику на удаление зубов.
Анализ крови. В Маастрихте у меня был хороший GP, который просто делал то, что я скажу мне нужно. Я так и кардиологу пошла. Здесь я говорю медицинскими терминами, которые всегда делают ситуацию страшнее. В Амстердаме попробую то же самое (еще не была у GP с этим) или возьму анализы у частной компании.
МРТ, узи, специалисты. Первое: я иду подготовленной. Либо читаю научные и медицинские учебники/статьи по предмету, благо образование позволяет, либо провожу онлайн консультацию в СМ-клинике с МОИМИ врачами и прошу их выписать рекомендации на Английском, либо говорю анамнез, историю болезни и то что у меня биологические образование (👀🥹), либо читаю их скрипты и методологии, чтобы говорить верные вещи.
Офтальмолог — частная клиника Inter Vision Eye Care.
Гинеколог — частная клиника гинекологии для женщин, пока не ходила, писать не буду.
Как нашла GP — приложение doccs, мне внешний вид моей клиники понравился, как работает пока хз.
Таблетки — все что можно из России/Турции, что нельзя — инструкция выше.
Знаю, что многие ездят в частные в Германию, но мне пока не нужно. Дальше буду смотреть.
Для тех, кто не в курсе. В Нидерландах очень многое делает наш «терапевт» (GP) — удаляет родинки, делает чек-апы, лечит горло-нос. Лечит чаще всего хреново с точки зрения русского человека и получить направление к специалисту сложно. Усложняет ситуацию еще и привязка по месту плюс отсутствие платной медицины.
Да, я тоже ненавижу их систему и аспирин. Меня она бесит до чертиков, но класть на свою систему из-за внешних обстоятельств я не собираюсь. Поэтому принимаю ее и делаю следующее:
Зубной у меня dental clinics. Я нашла своего гигиениста, который сейчас еще и учится на стоматолога, и я держусь за него руками и ногами. Все записи только с ним. От него же получу рекомендации к хирургу в клинику на удаление зубов.
Анализ крови. В Маастрихте у меня был хороший GP, который просто делал то, что я скажу мне нужно. Я так и кардиологу пошла. Здесь я говорю медицинскими терминами, которые всегда делают ситуацию страшнее. В Амстердаме попробую то же самое (еще не была у GP с этим) или возьму анализы у частной компании.
МРТ, узи, специалисты. Первое: я иду подготовленной. Либо читаю научные и медицинские учебники/статьи по предмету, благо образование позволяет, либо провожу онлайн консультацию в СМ-клинике с МОИМИ врачами и прошу их выписать рекомендации на Английском, либо говорю анамнез, историю болезни и то что у меня биологические образование (👀🥹), либо читаю их скрипты и методологии, чтобы говорить верные вещи.
Офтальмолог — частная клиника Inter Vision Eye Care.
Гинеколог — частная клиника гинекологии для женщин, пока не ходила, писать не буду.
Как нашла GP — приложение doccs, мне внешний вид моей клиники понравился, как работает пока хз.
Таблетки — все что можно из России/Турции, что нельзя — инструкция выше.
Знаю, что многие ездят в частные в Германию, но мне пока не нужно. Дальше буду смотреть.
🔥20👍12❤4🤯3❤🔥1
как понять, что делегировать, а что — нет?
делегирование — это сложно и требует соврешенно иных скиллов нежели чем выполнение самой задачи. однако совершенно необходимо для роста и эффективности.
я определяю, что делегировать, а на чем сохранить фокус исходя из 5 критериев.
первое — делегирование экспертизы
я иду ко врачу, потому что тот учился в мед. академии 10+ лет и имеет опыт за плечами. ее уровень знаний выше моего, и я ‘делегирую’ ей изучение и постановление диагноза, однако не делегирую контроль. это значит, что у меня есть минимальные знания, позволяющие определить компетентность врача. если человек разбирается в чем-то лучше, чем я, и может это сделать быстрее, чем я, это подлежит делегированию.
второе — делегирование фокуса
похудение требует фокуса и контроля. я могу оставить его у себя, и от этого пострадают другие сферы жизни — к примеру, я не смогу столько времени тратить на блог, так как мне нужно будет планировать приемы пищи. здесь я делегирую фокус (опять же, через призму наличия минимальных знаний и умения оценить компетентность), позволяющий мне достигать результата без раздумий о том, как это сделать
третье — делегирование структуры
в веке информационного шума можно знать дохрена, но не мочь начать это применять (особенно учитывая что первые результаты видны нескоро). если я чувствую, что попадаю в такую ловушку, то я делегирую процесс эксперту. к примеру, визажист. я могу тратить свое время на поиск информарции, ютуберов, подбор косметики или могу ‘купить’ это у эксперта.
четвертое — делегирование нецелевых действий
все, что не приносит удовольствия, не требует меня и не является частью достижения долгосрочных целей, должно быть делегировано, иначе отбирает время у важного. это о бесполезной презентации, странной рабочей просьбе и прочих вещах.
пятое — делеигирование рутины
быт занимает дохрена времени, поэтому робот пылесос, посудомойка, стиралка и cleaning specialist — святые люди. так же как и доставка продуктов, meal prep, написание имейлов и прочие вещи. все, что бесит, должно быть упрощено и делегировано.
такие вещи высвобождают фокус и работу над важным. плюс энергию, время и внимание, что есть наши самые ограниченнве ресурсы.
если интересно, по каким критериям нужно выбирать человека, которому можно доверить свои процессы, или как эффективно их упрощать — ставьте огоньки🔥
люблю!💕
делегирование — это сложно и требует соврешенно иных скиллов нежели чем выполнение самой задачи. однако совершенно необходимо для роста и эффективности.
я определяю, что делегировать, а на чем сохранить фокус исходя из 5 критериев.
первое — делегирование экспертизы
я иду ко врачу, потому что тот учился в мед. академии 10+ лет и имеет опыт за плечами. ее уровень знаний выше моего, и я ‘делегирую’ ей изучение и постановление диагноза, однако не делегирую контроль. это значит, что у меня есть минимальные знания, позволяющие определить компетентность врача. если человек разбирается в чем-то лучше, чем я, и может это сделать быстрее, чем я, это подлежит делегированию.
второе — делегирование фокуса
похудение требует фокуса и контроля. я могу оставить его у себя, и от этого пострадают другие сферы жизни — к примеру, я не смогу столько времени тратить на блог, так как мне нужно будет планировать приемы пищи. здесь я делегирую фокус (опять же, через призму наличия минимальных знаний и умения оценить компетентность), позволяющий мне достигать результата без раздумий о том, как это сделать
третье — делегирование структуры
в веке информационного шума можно знать дохрена, но не мочь начать это применять (особенно учитывая что первые результаты видны нескоро). если я чувствую, что попадаю в такую ловушку, то я делегирую процесс эксперту. к примеру, визажист. я могу тратить свое время на поиск информарции, ютуберов, подбор косметики или могу ‘купить’ это у эксперта.
четвертое — делегирование нецелевых действий
все, что не приносит удовольствия, не требует меня и не является частью достижения долгосрочных целей, должно быть делегировано, иначе отбирает время у важного. это о бесполезной презентации, странной рабочей просьбе и прочих вещах.
пятое — делеигирование рутины
быт занимает дохрена времени, поэтому робот пылесос, посудомойка, стиралка и cleaning specialist — святые люди. так же как и доставка продуктов, meal prep, написание имейлов и прочие вещи. все, что бесит, должно быть упрощено и делегировано.
такие вещи высвобождают фокус и работу над важным. плюс энергию, время и внимание, что есть наши самые ограниченнве ресурсы.
если интересно, по каким критериям нужно выбирать человека, которому можно доверить свои процессы, или как эффективно их упрощать — ставьте огоньки
люблю!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59❤2👍2
что делаешь, когда чувствуешь себя паршиво?
я не знаю с чем это связано. с социальными сетями, чувством вины, просмотром сериалов, тратами, сверх-продуктивностью, но иногда мы чувствуем себя херово. и иногда — как нам кажется — на ровном месте. ощущается, будто все вышло из-под контроля, цели не достигаются, ты ничего не умеешь и вообще не понимаешь, чему училась/лся на протяжении стольких лет.
и это нормально. нормально, но охренеть как неприятно. чаще всего в такие моменты ты еще не знаешь, что себе сказать, и как себя поддержать, потому что в голове одни обзывательства и всепоглощающая тревога или истерика.
так вот, есть поэтапный план, как себя из такого вытаскивать.
первое — выплакаться, прокричаться.
это самое важное. не переспать, не забить, не отвлечься. взять и записать голосовое сообщение себе в ‘сохраненные’ или начать вести личный дневник. понять, в чем дело. пожалеть себя. поддержать себя.
второе — поддерживающий диалог двух частей через бумагу
как только эмоции спадут, необходимо разобраться в причине. почему тебе плохо? кто тебя обидел? что ты заедаешь/засматриваешь в тикток? о чем грустишь? это — твой триггер. он познается через диалог, где нет обвинения и комментариев насчет слабости, отвращения или ненависти. потому что так ты сам от себя будешь защищаться и сам себя будешь стыдиться.
третье — убрать триггер
расписать решение проблемы, будь то план питания, алгоритм поведения в гостях, рассказ презентации, уборки квартиры, роспись достижений на бумаге, анализ случившегося, масочки и маникюр. иначе мы себя наказываем, что еще сильнее формирует негативную связь в мозге.
четвертое — здоровые эндорфины
я знаю, что не хочется спать, бегать, ходить в спорзал или растягиваться. это ужасно скучно. и еще скучнее это начинать. но очень скучно — сейчас. очень неприятно — сейчас. потому что пока еще не привычка.
я надеюсь, что у вас все хорошо. пишу это, потому что многим иногда сложно вытащить себя из ямы, когда вроде все хорошо, а на душе что-то не так.
люблю и спокойной ночи!
Уля💕
я не знаю с чем это связано. с социальными сетями, чувством вины, просмотром сериалов, тратами, сверх-продуктивностью, но иногда мы чувствуем себя херово. и иногда — как нам кажется — на ровном месте. ощущается, будто все вышло из-под контроля, цели не достигаются, ты ничего не умеешь и вообще не понимаешь, чему училась/лся на протяжении стольких лет.
и это нормально. нормально, но охренеть как неприятно. чаще всего в такие моменты ты еще не знаешь, что себе сказать, и как себя поддержать, потому что в голове одни обзывательства и всепоглощающая тревога или истерика.
так вот, есть поэтапный план, как себя из такого вытаскивать.
первое — выплакаться, прокричаться.
это самое важное. не переспать, не забить, не отвлечься. взять и записать голосовое сообщение себе в ‘сохраненные’ или начать вести личный дневник. понять, в чем дело. пожалеть себя. поддержать себя.
второе — поддерживающий диалог двух частей через бумагу
как только эмоции спадут, необходимо разобраться в причине. почему тебе плохо? кто тебя обидел? что ты заедаешь/засматриваешь в тикток? о чем грустишь? это — твой триггер. он познается через диалог, где нет обвинения и комментариев насчет слабости, отвращения или ненависти. потому что так ты сам от себя будешь защищаться и сам себя будешь стыдиться.
третье — убрать триггер
расписать решение проблемы, будь то план питания, алгоритм поведения в гостях, рассказ презентации, уборки квартиры, роспись достижений на бумаге, анализ случившегося, масочки и маникюр. иначе мы себя наказываем, что еще сильнее формирует негативную связь в мозге.
четвертое — здоровые эндорфины
я знаю, что не хочется спать, бегать, ходить в спорзал или растягиваться. это ужасно скучно. и еще скучнее это начинать. но очень скучно — сейчас. очень неприятно — сейчас. потому что пока еще не привычка.
я надеюсь, что у вас все хорошо. пишу это, потому что многим иногда сложно вытащить себя из ямы, когда вроде все хорошо, а на душе что-то не так.
люблю и спокойной ночи!
Уля
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76💔12👍5🔥5
в общем, я бакалавр наук! 🟫 ❤️
писать много не буду — день провела с молодым человеком и семьей, а вечером сразу же отправила документы в магистратуру Innovation Sciences, чтобы уже получить unconditional acceptance letter. магу начинаю в сентябре параллельно с работой как data strategy specialist в DENSO, где работаю уже полгода года.
из рефлексии — было интересно и скучно, муторно и быстро, раслабленно и тяжело. необыковенным образом самые высокие оценки у меня по математике и технологиям (тут писала о том, как в школе поднимала предмет с тройки), самые низкие — что логично — по скиллам, на которые я не тратила время. транскриптом всех оценок делюсь открыто — я закончила со второй степенью отличия из трех и по списку можно увидеть, какие курсы мне нравились, а какие — нет (outliers: human reasoning & complex cognition, cognitive psychology)
еще я открыла в себе любовь к философии как дополнение к нейро и технологиям.
и, конечно, выточила долгосрочную карьерную миссию — брать науку и превращать ее в бизнес и систематизированный подход к жизни.
в общем, university college maastricht, спасибо! было хорошо💕
ps: на фото я в дождевике сверху, потому что ливень был такой, что церемонию перенесли с ее официального места и чуть не отменили. но я не треш блоггер, чтобы делать из этого интригу 🥹
писать много не буду — день провела с молодым человеком и семьей, а вечером сразу же отправила документы в магистратуру Innovation Sciences, чтобы уже получить unconditional acceptance letter. магу начинаю в сентябре параллельно с работой как data strategy specialist в DENSO, где работаю уже полгода года.
из рефлексии — было интересно и скучно, муторно и быстро, раслабленно и тяжело. необыковенным образом самые высокие оценки у меня по математике и технологиям (тут писала о том, как в школе поднимала предмет с тройки), самые низкие — что логично — по скиллам, на которые я не тратила время. транскриптом всех оценок делюсь открыто — я закончила со второй степенью отличия из трех и по списку можно увидеть, какие курсы мне нравились, а какие — нет (outliers: human reasoning & complex cognition, cognitive psychology)
еще я открыла в себе любовь к философии как дополнение к нейро и технологиям.
и, конечно, выточила долгосрочную карьерную миссию — брать науку и превращать ее в бизнес и систематизированный подход к жизни.
в общем, university college maastricht, спасибо! было хорошо
ps: на фото я в дождевике сверху, потому что ливень был такой, что церемонию перенесли с ее официального места и чуть не отменили. но я не треш блоггер, чтобы делать из этого интригу 🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤65🔥21🍾18👍3🤓1