Поговорим о питании — теме, которая, кажется, волнует каждого человека на планете.

Я писала, что уже месяц занимаюсь с нутрициологом. Решение было принято, потому что я потерялась в море информации, и мне нужен был человек, который возьмет и простым языком структурирует то, что я и так знаю. А дальше шаг за шагом приведет к цели.

И хотя первоначально я стремилась именно к потере веса, уже буквально на второй неделе было принято решение сфокусироваться на чувствах и физиологических ощущениях. Оказалось, что у меня напрочь были отбиты ощущения голода и насыщения. Поэтому все эти 4 недели я фоткала каждый прием пищи и каждый раз дисциплинированно анализировала чувства голода и насыщения пока это не вошло в автоматизм.

Самое сложное, как оказалось, это останавливаться, потому что жалко оставлять еду на тарелке; это тупо неудобно. Нужно перекладывать в контейнеры или просто смотреть, как она стоит на столе. Проблема была решена обычным быстрым подъемом со стола и тик током, после которого вообще забываешь, что что-то в мире есть. Так, о недоеденной еде вспоминаешь только через часа два, когда как раз время перекуса.

Я перестала делить еду на плохую и хорошую. Мне совершенно ок съесть торт и отруби. Картошку фри и салат. Вкусно все! Разрешила еще себе есть больше жиров в Турции. С интересом (!), а не жуткой ненавистью наблюдала, как я день переедаю по старой привычки, а после в удивление себе заметила, что следующие два дня физиологически ела меньше.

Также заметила изменение в самих пищевых желаниях. Мне очень понравилась вареная курица, сырники (творог я и так обожаю), ягоды. Стало меньше хотеться сладкого, потому что завтракаю я с медом. А если хочется, мне реально хватает нескольких долек шоколада.

Плюс на контрасте стала замечать разницу самоощущения в зависимости от времени приема пищи и его количества.

На самом деле мне еще предстоит долгий путь к здравому отношению к себе, я прошла только самое-самое начало в формировании привычки.

Делюсь с вами распечаткой, которая лежит у меня на обеденном столе. Если есть без телефона, то начинается скука, и от скуки реально чувствуешь, когда больше не хочется. Вот, к примеру, мой завтрак (зерненый творог, отруби, протеиновая гранола, чернослив, грецкий орех, клубника, мед), которое дает насыщение уровня 5. И да, я всегда накладываю себе больше, чем съем, что никак не могу исправить

Системы в здоровье 🥦

По-настоящему заботиться о здоровье не только приятно, но и страшно. Потому что к приятным силовым тренировкам, куриной грудке и подтянутому телу добавляются медицинские тесты, старение и слабые зоны, которые были даны нам генетически.

У меня одна из таких — глаза. И это значит, что каждый поход к окулисту — это страх, что с ними что-то не так. Еще я жутко боюсь уколов и операций, а у меня растут зубы мудрости. Поэтому каждый поход к стоматологу сопровождается желанием забить хер и не говорить о зубах вообще.

Но такие тесты — которые делать неприятно и страшно — самые важные. Важно знать и принимать правду о состоянии, миопии, лежачей четверке, зажатых мышцах и гормональных сбоях. Не ненавидеть себя за это, а помогать телу (себе!) исцеляться и поддерживать себя в слабых зонах.

Свои health check ups я делаю каждые полгода, год, и два года (если ничего не болит; чета болит — бегом к врачу). Они основаны на моих слепых зонах и не являются медицинской рекомендацией

Полугодовые тесты
Кровь (общий, витамины, щитовидка, вирусы, иммунитет)
Глаза (коррекция линз)
Чистка зубов

Годовые
Глаза (коррекция линз, здоровье нерва, крепкость ретины, давление внутри глаза, анализ дна глаза; в общем, полный цикл)
Кардиолог, сопутствующие тесты
Гинеколог, сопутствующие тесты + УЗИ

Раз в два года
Невролог
Хочу добавить физиотерапевта и дерматолога, но пока ни разу не было

Таким образом, я знаю, что и где идет не так, если что-то в моем теле меняется. Да, такое знание страшно само по себе. Но дает возможность излечиться и взять под контроль то, что пугает, а не доверять случаю.

А у вас — есть система в медицине? Страшно вообще ко врачам ходить или любите?