Как вы понимаете, отдых! Пересеклись в Турции с подругой, а еще устроили сюрприз моим младшим двоюродным сестрам — они приехали сюда же вместе с бабушкой
В отдыхе я сохраняю такую же рутину, как и вне отдыха, если даже не более «продуктивную». Утром зал, дальше завтрак с кофе, после — пляж с книжкой и мороженым❤️ все еще делаю правило тарелки, скидываю еду нутрициологу, слежу за шагами и отдыхаю. Да, пока что это требует усилий, но в этом и задача дисциплинированной рутины — чтобы процесс превратился в привычку и был в радость. Везде. Даже на отдыхе.
В отдыхе я сохраняю такую же рутину, как и вне отдыха, если даже не более «продуктивную». Утром зал, дальше завтрак с кофе, после — пляж с книжкой и мороженым
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36👍4
Основная идея борьбы с выгоранием и его предотвращением это противодействие. Все ужасно просто:
— Мы знаем, что накапливается стресс, поэтому наша задача его выпускать. Как? Бег под кайфовые песни, спорт, танцы и прочие активности.
— Мы знаем, что мы хреново регулируем эмоции и они тоже копятся. Значит, нужно плакать и злиться. Выпускать их, вести личный дневник чувств, заниматься с психологом.
— Мы знаем, что у нас страдает мотивация. Значит, когда ее совсем нет, мы делаем планы, а когда она есть, мы подпитываем ее.
— Мы знаем, что у нас страдает дофамин и дофаминовые зависимости. Поэтому мы контролируем тикитоки, пищевое поведение (особенно те, кто заедает стресс, это кста я) и все, что дает быстрый дофамин.
— Мы знаем, что мы тревожные жесть. Поэтому мы медитируем и слушаем белый шум с дождём.
— Мы знаем, что у нас и так ни хрена нет определенности, поэтому мы вводим рутинные действия и рутину. Утро начинается с кофе, а заканчивается чаем. Я сплю 8 часов в день, что бы ни случилось. Мозг успокаивается.
Вот. Основная концепция предотвращения выгорания — это противодействие всему тому, что вызывает стресс, то есть всем тем структурным изменениям в башке. Если стресс влияет на центры эмоций типа amygdala, то мы делаем все, чтобы минимизировать эти изменения и противопоставить им позитивные изменения❤️
#когнитивка_дня
— Мы знаем, что накапливается стресс, поэтому наша задача его выпускать. Как? Бег под кайфовые песни, спорт, танцы и прочие активности.
— Мы знаем, что мы хреново регулируем эмоции и они тоже копятся. Значит, нужно плакать и злиться. Выпускать их, вести личный дневник чувств, заниматься с психологом.
— Мы знаем, что у нас страдает мотивация. Значит, когда ее совсем нет, мы делаем планы, а когда она есть, мы подпитываем ее.
— Мы знаем, что у нас страдает дофамин и дофаминовые зависимости. Поэтому мы контролируем тикитоки, пищевое поведение (особенно те, кто заедает стресс, это кста я) и все, что дает быстрый дофамин.
— Мы знаем, что мы тревожные жесть. Поэтому мы медитируем и слушаем белый шум с дождём.
— Мы знаем, что у нас и так ни хрена нет определенности, поэтому мы вводим рутинные действия и рутину. Утро начинается с кофе, а заканчивается чаем. Я сплю 8 часов в день, что бы ни случилось. Мозг успокаивается.
Вот. Основная концепция предотвращения выгорания — это противодействие всему тому, что вызывает стресс, то есть всем тем структурным изменениям в башке. Если стресс влияет на центры эмоций типа amygdala, то мы делаем все, чтобы минимизировать эти изменения и противопоставить им позитивные изменения
#когнитивка_дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥45❤21👍11✍4
Креветка плывет с рыбой и спрашивает, как не кажется ли ей сегодня вода грязной. Рыба отвечает: «Какая еще вода?»
И пока вы не подумали, что я ударилась в анекдоты о Штирлице, расскажу, что это то же самое, что происходит с наукой и культурой. У каждой области знаний есть незыблемые аксиомы, которые неосознанно принимаются за истину.
В науке это, к примеру, возвышение духа над материальным миром и декартовый дуализм (разъединенность тела и духа), который сильно повлияли на развитие ученого метода и дисциплин. На примере нейронауки это изучение мозга вне контекста тела, а на примере культуры — обращение к телу, как объекту, а не части себя («мое тело — это храм», «мое тело меня подвело» ≠ «я священна», «я себя подвела).
А это, как следствие, влияет на нашу способность ощущать свое тело и понимать его потребности вне контекста боли, а просто жизни.
Сейчас зарождается такое нейронаучное движение, как embodied cognition, которое, по факту, всегда должно было быть во главе изучения человеческого мозга. Внутри него (и книги «мудрость тела» Хиллари Макбрайд) отвечают на вопросы, как эту связь восстановить.
А пока — в какой вы сейчас позе? Затекла ли у вас нога? Болит ли спина? Хорошо ли чувствуют себя глаза? Уши? Вам удобно? Эти вопросы помогают вернуть себя в момент и просканировать тело на предмет возможных болячек будущего❤️
И пока вы не подумали, что я ударилась в анекдоты о Штирлице, расскажу, что это то же самое, что происходит с наукой и культурой. У каждой области знаний есть незыблемые аксиомы, которые неосознанно принимаются за истину.
В науке это, к примеру, возвышение духа над материальным миром и декартовый дуализм (разъединенность тела и духа), который сильно повлияли на развитие ученого метода и дисциплин. На примере нейронауки это изучение мозга вне контекста тела, а на примере культуры — обращение к телу, как объекту, а не части себя («мое тело — это храм», «мое тело меня подвело» ≠ «я священна», «я себя подвела).
А это, как следствие, влияет на нашу способность ощущать свое тело и понимать его потребности вне контекста боли, а просто жизни.
Сейчас зарождается такое нейронаучное движение, как embodied cognition, которое, по факту, всегда должно было быть во главе изучения человеческого мозга. Внутри него (и книги «мудрость тела» Хиллари Макбрайд) отвечают на вопросы, как эту связь восстановить.
А пока — в какой вы сейчас позе? Затекла ли у вас нога? Болит ли спина? Хорошо ли чувствуют себя глаза? Уши? Вам удобно? Эти вопросы помогают вернуть себя в момент и просканировать тело на предмет возможных болячек будущего
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🤯2👍1
Не знаю, писала ли я подробно, но с февраля у меня идет очень серьезное и полное изменение жизни и подходу к ней по всем категориям.
Толчком было понимание, что я оканчиваю бакалавриат и перестала понимать, ради чего — кроме обеспеченности и безопасности — я вообще все делаю. Ну вот не было глобальной цели, глобальной идеи «зачем». Достижения — есть, а причины — нет.
И скажу честно — ее до сих пор нет. И это нормально, цель не приходит за пять минут. Зато с того момента из жизни вычеркнулись ненужные курсы, активности, были взяты паузы в новых проектах, появились путешествия и встречи с друзьями; были налажены пищевые привычки (в процессе, но, боже, я вижу разницу!!), пересобран полностью гардероб, я переехала, выбрана магистратура исходя из стратегических интересов, получено повышение; появился постоянный, стабильный спорт и активность.
Сейчас я продолжаю жестко отрезать все то, что мне не нужно, чтобы появлялось время для искренних ценностей и вещей. К примеру, сейчас я умудряюсь читать по 2 книги в неделю, потому что обожаю читать. Встречаюсь еженедельно с подругами или хожу на танцы. Покупаю время визажистов и собираю полноценные косметички, чтобы больше не тратить деньги на херню и подчеркивать свою красоту, а не малевать стрелки.
Из особенно важного: я начала замечать очень странные идеи в голове, которые раньше не замечала вообще. К примеру, почему мы вообще взвешиваемся? Кто придумал я эту меру измерения веса и красоты, на что она вообще влияет? Почему (ладно, почему, я знаю) мы стыдим сами себя на ежедневной основе? Что это за культура достижений? Как из этого всего выбираться или как использовать в свою пользу?🚬
В общем, если замедлиться и задуматься, то вообще вспоминаешь много старого о себе и не замечаешь, как заказываешь раскраску и записываешься на занятия по большому теннису.
Толчком было понимание, что я оканчиваю бакалавриат и перестала понимать, ради чего — кроме обеспеченности и безопасности — я вообще все делаю. Ну вот не было глобальной цели, глобальной идеи «зачем». Достижения — есть, а причины — нет.
И скажу честно — ее до сих пор нет. И это нормально, цель не приходит за пять минут. Зато с того момента из жизни вычеркнулись ненужные курсы, активности, были взяты паузы в новых проектах, появились путешествия и встречи с друзьями; были налажены пищевые привычки (в процессе, но, боже, я вижу разницу!!), пересобран полностью гардероб, я переехала, выбрана магистратура исходя из стратегических интересов, получено повышение; появился постоянный, стабильный спорт и активность.
Сейчас я продолжаю жестко отрезать все то, что мне не нужно, чтобы появлялось время для искренних ценностей и вещей. К примеру, сейчас я умудряюсь читать по 2 книги в неделю, потому что обожаю читать. Встречаюсь еженедельно с подругами или хожу на танцы. Покупаю время визажистов и собираю полноценные косметички, чтобы больше не тратить деньги на херню и подчеркивать свою красоту, а не малевать стрелки.
Из особенно важного: я начала замечать очень странные идеи в голове, которые раньше не замечала вообще. К примеру, почему мы вообще взвешиваемся? Кто придумал я эту меру измерения веса и красоты, на что она вообще влияет? Почему (ладно, почему, я знаю) мы стыдим сами себя на ежедневной основе? Что это за культура достижений? Как из этого всего выбираться или как использовать в свою пользу?
В общем, если замедлиться и задуматься, то вообще вспоминаешь много старого о себе и не замечаешь, как заказываешь раскраску и записываешься на занятия по большому теннису.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54👍11❤🔥8
Прочитала вчера самую шладкую вещь на планете в книге Сапольского ‘Behave’ об окситоцине. Stay tuned 🤯
В целом, окситоцин — это нейропептид (белок, использующийся нервной системой), который выделяется гипоталамогипофизарной системе в мозгах. Кроме стимулирования родов и лактационного периода, маркетологи часто говорят об этом нейропептиде, как о гормоне счастья. Экспериментально доказано, что при распылении окситоцина люди становятся добрее, лучше сотрудничают и больше покупают всякой фигни в интернете. Еще окситоцин очень близкий родственник другого нейропепитда вазопрессина, который ответственнен за мочеиспускание, но история не об этом.
Окситоцин начинал свою эволюцию, как гормон, который ответственнен за bonding матери и ребенка. Если распылить женщине окситоцин, малыши будут казаться ей более милыми, а крысы и обезьяны женского пола начнут проявлять материнские инстинкты. У парней в моногамных и крепких отношениях окситоцин влияет на интерес к другим женщинам — он тупо пропадает (эксперименты показывают, что мужчины в крепких и стабильных отношениях значительно меньше рассматривают фотографии других девушек и держат гораздо большую дистанцию). Более того, мужчины тоже начинают больше любить малышей, а обсуждение конфликтов или проблем происходит в мягкой и сотрудничающей, не обвиняющей, форме.
Выделяется окситоцин от мягкого общения, поглаживания, счастья и нахождения рядом с любимым человеком или…животным. За 50 тысяч лет совместной жизнедеятельности собаки и человека (это меньше 0.1% времени с момента начала существования окситоцина, как нейропепидного гормона) мозг обоих эволюционировал выделять гормон счастья при зрительном контакте друг с другом.
Чем больше ты пялишься на свою собаку, а твоя собака пялится на тебя, тем счастливее вы оба и тем больше окситоцина у вас выработалось. Я плачу🥹 ❤️
#когнитивка_дня
В целом, окситоцин — это нейропептид (белок, использующийся нервной системой), который выделяется гипоталамогипофизарной системе в мозгах. Кроме стимулирования родов и лактационного периода, маркетологи часто говорят об этом нейропептиде, как о гормоне счастья. Экспериментально доказано, что при распылении окситоцина люди становятся добрее, лучше сотрудничают и больше покупают всякой фигни в интернете. Еще окситоцин очень близкий родственник другого нейропепитда вазопрессина, который ответственнен за мочеиспускание, но история не об этом.
Окситоцин начинал свою эволюцию, как гормон, который ответственнен за bonding матери и ребенка. Если распылить женщине окситоцин, малыши будут казаться ей более милыми, а крысы и обезьяны женского пола начнут проявлять материнские инстинкты. У парней в моногамных и крепких отношениях окситоцин влияет на интерес к другим женщинам — он тупо пропадает (эксперименты показывают, что мужчины в крепких и стабильных отношениях значительно меньше рассматривают фотографии других девушек и держат гораздо большую дистанцию). Более того, мужчины тоже начинают больше любить малышей, а обсуждение конфликтов или проблем происходит в мягкой и сотрудничающей, не обвиняющей, форме.
Выделяется окситоцин от мягкого общения, поглаживания, счастья и нахождения рядом с любимым человеком или…животным. За 50 тысяч лет совместной жизнедеятельности собаки и человека (это меньше 0.1% времени с момента начала существования окситоцина, как нейропепидного гормона) мозг обоих эволюционировал выделять гормон счастья при зрительном контакте друг с другом.
Чем больше ты пялишься на свою собаку, а твоя собака пялится на тебя, тем счастливее вы оба и тем больше окситоцина у вас выработалось. Я плачу
#когнитивка_дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68👍9❤🔥7😁4
Мои дорогие!
💕 Я хочу обратиться к вам с маленькой, но очень важной просьбой
Я намерена серьезно расти и заниматься телеграммом. У меня в арнесале тысячи прочитанных книг и статей, доступ к нобелевским лауреатам и крутейшим ученым мира. Мое главное стремление — сделать этот телеграмм платформой, где все эти знания и люди напрямую доступны вам.
Для этого мне нужна ваша помощь. Мне важно, чтобы каждый пост был полезным, потому что ваше время драгоценно, а информационного шума и так хватает. Я также не хочу случайно пропускать темы, которые вас волнуют, и о которых я не пишу, потому что думаю, что неактуально.
❗️ В связи с этим я подготовила анкету, содержащую вопросы о ваших предпочтениях и интересах.
Пожалуйста, заполните ее. Мне это безумно нужно и важно, от этого зависит развитие канала и контент, который тут будет. Мне очень нужна ваша помощь, чтобы двигаться в актуальном для вас направлении. Сама анкета займет не больше 5-7 минут.
🎁 В знак благодарности за вашу поддержку и участие в заполнении анкеты, каждый участник анкетирования получит подарок — «Топ-10 книг про мозг, мотивацию и бизнес».
*внутри анкеты вас ждет еще один подарок 👀
Ссылка на анкету: https://forms.gle/Zc8UPe4pCX5sjMUDA
Я еще раз хочу сказать — спасибо огромноe каждому, кто согласится ее заполнить! Для меня это чрезвычайно важно для создания качественного контента❤️
С большим доверием и любовью,
спасибо.
ваша Уля💕
Я намерена серьезно расти и заниматься телеграммом. У меня в арнесале тысячи прочитанных книг и статей, доступ к нобелевским лауреатам и крутейшим ученым мира. Мое главное стремление — сделать этот телеграмм платформой, где все эти знания и люди напрямую доступны вам.
Для этого мне нужна ваша помощь. Мне важно, чтобы каждый пост был полезным, потому что ваше время драгоценно, а информационного шума и так хватает. Я также не хочу случайно пропускать темы, которые вас волнуют, и о которых я не пишу, потому что думаю, что неактуально.
Пожалуйста, заполните ее. Мне это безумно нужно и важно, от этого зависит развитие канала и контент, который тут будет. Мне очень нужна ваша помощь, чтобы двигаться в актуальном для вас направлении. Сама анкета займет не больше 5-7 минут.
Ссылка на анкету: https://forms.gle/Zc8UPe4pCX5sjMUDA
Я еще раз хочу сказать — спасибо огромноe каждому, кто согласится ее заполнить! Для меня это чрезвычайно важно для создания качественного контента
С большим доверием и любовью,
спасибо.
ваша Уля
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Анкета от Ульяны ❤️
Мои дорогие!
Я очень рада видеть вас здесь. Спасибо большое, что нашли время. Это очень ценно для меня.
Сейчас я активно работаю над улучшением контента и создала анкету, чтобы лучше понять ваши интересы и предпочтения. Для меня важно узнать, что вам нравится…
Я очень рада видеть вас здесь. Спасибо большое, что нашли время. Это очень ценно для меня.
Сейчас я активно работаю над улучшением контента и создала анкету, чтобы лучше понять ваши интересы и предпочтения. Для меня важно узнать, что вам нравится…
❤33🔥12👍2
Пока вы заполняете анкету (https://forms.gle/Zc8UPe4pCX5sjMUDA, вот тут, пожалуйста, кто еще не сделал 🥰 ), отвечу на очень частый вопрос в ней — мои отношения.
Я в них 4 года, мы вместе переехали в Нидерланды и вместе учимся & работаем 🫶🏻
Про сами же отношения я не пишу исходя из очень простой причины — я не знаю, что писать🤔
Никакие личные разговоры я не выношу за пределы отношений (даже друзьям) и считаю это здоровым и основополагающим. Более того я считаю, что в большинстве случаев личных (!) отношений вынос «разногласия» в общество — это не очень этично и честно по отношению к другой стороне; она ведь не может ничего сказать в ответ, и раскрывается только одна позиция. Чаще всего обвинительная 🥲
Касательно выстраивания хороших отношений вне контекста нашей пары — я об этом много не читаю, потому что не болит. Знаю базу, знаю теорию, знаю, как это влияет на мозг, знаю, что нужно делать, но источники я уже не помню, поэтому даже если буду о таком писать, то подкрепить статьями не смогу. Если вас устраивает такой вариант и вам это нужно, оставляйте, как обычно, огоньки🔥
Молодого человека я очень сильно люблю и этого не скрываю нигде и никогда❤️ когда он захочет показаться, с радостью его покажу. Если вам что-то интересно исходя из конкретно наших отношений — напишите вопросы в комментариях. У него есть доступ к моему блогу, он может ответить, или отвечу я в формате поста
Люблю!💖
Я в них 4 года, мы вместе переехали в Нидерланды и вместе учимся & работаем 🫶🏻
Про сами же отношения я не пишу исходя из очень простой причины — я не знаю, что писать
Никакие личные разговоры я не выношу за пределы отношений (даже друзьям) и считаю это здоровым и основополагающим. Более того я считаю, что в большинстве случаев личных (!) отношений вынос «разногласия» в общество — это не очень этично и честно по отношению к другой стороне; она ведь не может ничего сказать в ответ, и раскрывается только одна позиция. Чаще всего обвинительная 🥲
Касательно выстраивания хороших отношений вне контекста нашей пары — я об этом много не читаю, потому что не болит. Знаю базу, знаю теорию, знаю, как это влияет на мозг, знаю, что нужно делать, но источники я уже не помню, поэтому даже если буду о таком писать, то подкрепить статьями не смогу. Если вас устраивает такой вариант и вам это нужно, оставляйте, как обычно, огоньки
Молодого человека я очень сильно люблю и этого не скрываю нигде и никогда
Люблю!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Анкета от Ульяны ❤️
Мои дорогие!
Я очень рада видеть вас здесь. Спасибо большое, что нашли время. Это очень ценно для меня.
Сейчас я активно работаю над улучшением контента и создала анкету, чтобы лучше понять ваши интересы и предпочтения. Для меня важно узнать, что вам нравится…
Я очень рада видеть вас здесь. Спасибо большое, что нашли время. Это очень ценно для меня.
Сейчас я активно работаю над улучшением контента и создала анкету, чтобы лучше понять ваши интересы и предпочтения. Для меня важно узнать, что вам нравится…
❤36🔥27
После зубного ноги как-то сами понесли на прогулку 🫶🏻
Очень красивый сейчас Амстердам, особенно утром. Много растений, везде можно купить цветы, люди разных возрастов (и все красивые!) завтракают на верандах, пахнет цветами и poffertjes.
Даже романтизировать город не приходится, он сам отлично с этой задачей справляется💕
Очень красивый сейчас Амстердам, особенно утром. Много растений, везде можно купить цветы, люди разных возрастов (и все красивые!) завтракают на верандах, пахнет цветами и poffertjes.
Даже романтизировать город не приходится, он сам отлично с этой задачей справляется
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55👍3
Поговорим о питании — теме, которая, кажется, волнует каждого человека на планете.
Я писала, что уже месяц занимаюсь с нутрициологом. Решение было принято, потому что я потерялась в море информации, и мне нужен был человек, который возьмет и простым языком структурирует то, что я и так знаю. А дальше шаг за шагом приведет к цели.
И хотя первоначально я стремилась именно к потере веса, уже буквально на второй неделе было принято решение сфокусироваться на чувствах и физиологических ощущениях. Оказалось, что у меня напрочь были отбиты ощущения голода и насыщения. Поэтому все эти 4 недели я фоткала каждый прием пищи и каждый раз дисциплинированно анализировала чувства голода и насыщения пока это не вошло в автоматизм.
Самое сложное, как оказалось, это останавливаться, потому что жалко оставлять еду на тарелке; это тупо неудобно. Нужно перекладывать в контейнеры или просто смотреть, как она стоит на столе. Проблема была решена обычным быстрым подъемом со стола и тик током, после которого вообще забываешь, что что-то в мире есть. Так, о недоеденной еде вспоминаешь только через часа два, когда как раз время перекуса.
Я перестала делить еду на плохую и хорошую. Мне совершенно ок съесть торт и отруби. Картошку фри и салат. Вкусно все! Разрешила еще себе есть больше жиров в Турции. С интересом (!), а не жуткой ненавистью наблюдала, как я день переедаю по старой привычки, а после в удивление себе заметила, что следующие два дня физиологически ела меньше.
Также заметила изменение в самих пищевых желаниях. Мне очень понравилась вареная курица, сырники (творог я и так обожаю), ягоды. Стало меньше хотеться сладкого, потому что завтракаю я с медом. А если хочется, мне реально хватает нескольких долек шоколада.
Плюс на контрасте стала замечать разницу самоощущения в зависимости от времени приема пищи и его количества.
На самом деле мне еще предстоит долгий путь к здравому отношению к себе, я прошла только самое-самое начало в формировании привычки.
Делюсь с вами распечаткой, которая лежит у меня на обеденном столе. Если есть без телефона, то начинается скука, и от скуки реально чувствуешь, когда больше не хочется. Вот, к примеру, мой завтрак (зерненый творог, отруби, протеиновая гранола, чернослив, грецкий орех, клубника, мед), которое дает насыщение уровня 5. И да, я всегда накладываю себе больше, чем съем, что никак не могу исправить
Я писала, что уже месяц занимаюсь с нутрициологом. Решение было принято, потому что я потерялась в море информации, и мне нужен был человек, который возьмет и простым языком структурирует то, что я и так знаю. А дальше шаг за шагом приведет к цели.
И хотя первоначально я стремилась именно к потере веса, уже буквально на второй неделе было принято решение сфокусироваться на чувствах и физиологических ощущениях. Оказалось, что у меня напрочь были отбиты ощущения голода и насыщения. Поэтому все эти 4 недели я фоткала каждый прием пищи и каждый раз дисциплинированно анализировала чувства голода и насыщения пока это не вошло в автоматизм.
Самое сложное, как оказалось, это останавливаться, потому что жалко оставлять еду на тарелке; это тупо неудобно. Нужно перекладывать в контейнеры или просто смотреть, как она стоит на столе. Проблема была решена обычным быстрым подъемом со стола и тик током, после которого вообще забываешь, что что-то в мире есть. Так, о недоеденной еде вспоминаешь только через часа два, когда как раз время перекуса.
Я перестала делить еду на плохую и хорошую. Мне совершенно ок съесть торт и отруби. Картошку фри и салат. Вкусно все! Разрешила еще себе есть больше жиров в Турции. С интересом (!), а не жуткой ненавистью наблюдала, как я день переедаю по старой привычки, а после в удивление себе заметила, что следующие два дня физиологически ела меньше.
Также заметила изменение в самих пищевых желаниях. Мне очень понравилась вареная курица, сырники (творог я и так обожаю), ягоды. Стало меньше хотеться сладкого, потому что завтракаю я с медом. А если хочется, мне реально хватает нескольких долек шоколада.
Плюс на контрасте стала замечать разницу самоощущения в зависимости от времени приема пищи и его количества.
На самом деле мне еще предстоит долгий путь к здравому отношению к себе, я прошла только самое-самое начало в формировании привычки.
Делюсь с вами распечаткой, которая лежит у меня на обеденном столе. Если есть без телефона, то начинается скука, и от скуки реально чувствуешь, когда больше не хочется. Вот, к примеру, мой завтрак (зерненый творог, отруби, протеиновая гранола, чернослив, грецкий орех, клубника, мед), которое дает насыщение уровня 5. И да, я всегда накладываю себе больше, чем съем, что никак не могу исправить
❤40❤🔥8🔥1