Господи, я читаю книгу «Пищевой монстр» Жени Доновой и реву.

Когда ты делаешь это с собой, ты не осознаёшь. А когда ты читаешь истории других девушек, женщин, мужчин, маленьких детей — как им, из-за лишнего веса от бабушкиных пирожков, говорят, что они жрут как свиньи и оттого из-за пары килограмм некрасивые, реально приходится откладывать книгу и останавливаться, чтобы не разреветься еще сильнее в самолете.

Сложность человеческого мозга в любви к крайностям. Если диета, то кефирная. Если принимать себя, то бодипозитив. Если уверена в себе и не даешь нарушать границы, то самовлюбленная. Если эмпат, то сразу же даешь собой пользоваться.

Когда как любое человеческое поведение, особенно массовое, это стандартная дистрибуция. Мы боимся, высказывая свое мнение, быть похожим на 5% популяции, потому что нас могут причислить к ним. Потому что сложно донести часть идеи и практически запрещено сомневаться.

Более того, мы живем в век очень, очень, очень массовой информации. Где, чтобы доораться до кого-то, нужны громкие фразы, поверхностность и популизм. А это убивает здравый смысл, так как мы заучиваем — сознательно и бессознательно — медийные установки, рекламы и громкие речи.

И это — еще раз повторю — умерщвляет здравость. Ну как, как мы могли решить, что мы можем базировать свое питание на грубых цифрах, на палеонтологии (привет, кето), на журналах? Мы все гонимся за увеличением продолжительности жизни, но еще мы гонимся за быстрыми и простыми решениями. А настоящие — так как они простой здравый смысл — мы игнорируем.

Я замечаю, что у меня не хватает лексикона для простого выражения нейтрального мнения. Даже сейчас мне хочется добавить, что палеонтология все еще наука, исследования все еще исследования, но это просто оправдания и страх сделать хуже — вдруг воспримут, что надо тогда слушать кого-то другого? Мне тяжело писать о рациональности, здоровом питании, интуиции, психологии, веллнессе, потому что темы избиты, а понятия украдены.

И я сама этому подверженна — вере в хрень, забыванию фундаментальных целей, неуважению себя на основе идей, которые даже не мои. Все мы. И поэтому так важно проводить ревизию собственных установок, думать через книги и просить у себя прощения, если много лет ты был недоволен какой-то херней, не мог себя защитить или был недостаточно доволен собой.

You are enough 🤷‍♂️❤️

Основная идея борьбы с выгоранием и его предотвращением это противодействие. Все ужасно просто:

— Мы знаем, что накапливается стресс, поэтому наша задача его выпускать. Как? Бег под кайфовые песни, спорт, танцы и прочие активности.

— Мы знаем, что мы хреново регулируем эмоции и они тоже копятся. Значит, нужно плакать и злиться. Выпускать их, вести личный дневник чувств, заниматься с психологом.

— Мы знаем, что у нас страдает мотивация. Значит, когда ее совсем нет, мы делаем планы, а когда она есть, мы подпитываем ее.

— Мы знаем, что у нас страдает дофамин и дофаминовые зависимости. Поэтому мы контролируем тикитоки, пищевое поведение (особенно те, кто заедает стресс, это кста я) и все, что дает быстрый дофамин.

— Мы знаем, что мы тревожные жесть. Поэтому мы медитируем и слушаем белый шум с дождём.

— Мы знаем, что у нас и так ни хрена нет определенности, поэтому мы вводим рутинные действия и рутину. Утро начинается с кофе, а заканчивается чаем. Я сплю 8 часов в день, что бы ни случилось. Мозг успокаивается.

Вот. Основная концепция предотвращения выгорания — это противодействие всему тому, что вызывает стресс, то есть всем тем структурным изменениям в башке. Если стресс влияет на центры эмоций типа amygdala, то мы делаем все, чтобы минимизировать эти изменения и противопоставить им позитивные изменения❤️

#когнитивка_дня

Креветка плывет с рыбой и спрашивает, как не кажется ли ей сегодня вода грязной. Рыба отвечает: «Какая еще вода?»

И пока вы не подумали, что я ударилась в анекдоты о Штирлице, расскажу, что это то же самое, что происходит с наукой и культурой. У каждой области знаний есть незыблемые аксиомы, которые неосознанно принимаются за истину.

В науке это, к примеру, возвышение духа над материальным миром и декартовый дуализм (разъединенность тела и духа), который сильно повлияли на развитие ученого метода и дисциплин. На примере нейронауки это изучение мозга вне контекста тела, а на примере культуры — обращение к телу, как объекту, а не части себя («мое тело — это храм», «мое тело меня подвело» ≠ «я священна», «я себя подвела).

А это, как следствие, влияет на нашу способность ощущать свое тело и понимать его потребности вне контекста боли, а просто жизни.

Сейчас зарождается такое нейронаучное движение, как embodied cognition, которое, по факту, всегда должно было быть во главе изучения человеческого мозга. Внутри него (и книги «мудрость тела» Хиллари Макбрайд) отвечают на вопросы, как эту связь восстановить.

А пока — в какой вы сейчас позе? Затекла ли у вас нога? Болит ли спина? Хорошо ли чувствуют себя глаза? Уши? Вам удобно? Эти вопросы помогают вернуть себя в момент и просканировать тело на предмет возможных болячек будущего ❤️