Не знаю как вы, а я весь апрель и май каждую неделю ездила туда-сюда из Маастрихта в Амстердам. К этому еще можно добавить поездки на работу и внутри городов. В общем, расписание супер неустойчивое для развития привычек.
Особенно если эти привычки связаны с едой. И особенно если это наслаивается на нестабильное, но супер плотное расписание, когда нет окон на обед. Так что вы даже близко не можете представить, как я страдала и как я горжусь, что в большинстве случаев умудрялась соблюдать правило тарелки: 50% клетчатки, 25% белка и 25% сложных углеводов.
Что я ела как комбинации?
[клетчатка] упаковки зелени (ага, как кроль), мытые нарезанные овощи (морковь, сельдерей, перец), ягоды, фруктовые наборы
[протеин] протеиновые йогурты, упаковки три-четыре кефира, куриные нарезки (которые охренеть какие белковые, но очень дорогие)
[сложные угли] рис (заказала рис с ягненком и в виде онигири), хлеб.
Было сложно. Еще и тупо не особо вкусно, я любитель нормальной еды; прям вот сесть за стол, зырить глаза пузырить в окно, разложить все красивенько. А тут жрешь из упаковок, но иначе никак, у нас в Маастрихте нет даже вилок уже, все перевезено в Амстердам.
Честно, сначала было кринжово таскать с собой пакет зелени, но потом стало так насрать, когда появились стабильные уровни энергии в течение дня и у меня всегда с собой был вкусный и насыщенный перекус. Поэтому советую всем — если есть какая-то цель лучше 300% подумать, что на вас будут странно смотреть, чем перестать это делать, когда стало неудобно. Во-первых, никто особо не смотрит. Во-вторых, если смотрят, это их проблемы. В-третьих, упорство там, где легче отказаться, самое важное.
Свои нихрена не эстетичные фотографии еды прилагаю. Вот она, правда!
Особенно если эти привычки связаны с едой. И особенно если это наслаивается на нестабильное, но супер плотное расписание, когда нет окон на обед. Так что вы даже близко не можете представить, как я страдала и как я горжусь, что в большинстве случаев умудрялась соблюдать правило тарелки: 50% клетчатки, 25% белка и 25% сложных углеводов.
Что я ела как комбинации?
[клетчатка] упаковки зелени (ага, как кроль), мытые нарезанные овощи (морковь, сельдерей, перец), ягоды, фруктовые наборы
[протеин] протеиновые йогурты, упаковки три-четыре кефира, куриные нарезки (которые охренеть какие белковые, но очень дорогие)
[сложные угли] рис (заказала рис с ягненком и в виде онигири), хлеб.
Было сложно. Еще и тупо не особо вкусно, я любитель нормальной еды; прям вот сесть за стол, зырить глаза пузырить в окно, разложить все красивенько. А тут жрешь из упаковок, но иначе никак, у нас в Маастрихте нет даже вилок уже, все перевезено в Амстердам.
Честно, сначала было кринжово таскать с собой пакет зелени, но потом стало так насрать, когда появились стабильные уровни энергии в течение дня и у меня всегда с собой был вкусный и насыщенный перекус. Поэтому советую всем — если есть какая-то цель лучше 300% подумать, что на вас будут странно смотреть, чем перестать это делать, когда стало неудобно. Во-первых, никто особо не смотрит. Во-вторых, если смотрят, это их проблемы. В-третьих, упорство там, где легче отказаться, самое важное.
Свои нихрена не эстетичные фотографии еды прилагаю. Вот она, правда!
❤46👍11
Основная трагедия в планировании с точки зрения нейронауки — это усложнение.
Представьте, у вас 10 дел на понедельник. При этом рабочая память с трудом удерживает только 7. Atttention span — благодаря тиктоку — и то ниже. Формирование привычек требует месяцы. А к этим 10 делам еще бы хотелось и любимым чем-то заняться — в теннис там поиграть, пива попить. То есть дел уже 11.
И этой системой вы пытаетесь управлять, вводя трекеры, аджайлы, ватерфоллы, рефлексию, методы помидоро, приложения, форесты, сложные ежедневники и систематизацию в 4 планерах — рабочих, учебных, личных, бумажных. По факту каждое из этих действий — еще одно дело, и их уже 15-20, а еще каждое требует планирования — тренировка сама себя не напишет, meal planning сам себя не сформирует, работа сама себя не сработает. В общем, кабздец.
В этом и есть одна из основных причин провала привычек. Вместо того чтобы освобождать себя, вкладывать ресурсы в упрощение процессов, мы пытаемся внедрить новые. Тем самым увеличиваем количество дел, а само увеличение нагрузки не дает возможности и времени привычке настояться. И именно поэтому планеры не доводятся до конца, книжки не дочитываются, а дела не завершаются. Каждое усложнение мешает добиться цели, потому что жрет и без того очень лимитированные ресурсы мозга.
Поэтому нужно упрощать. Радикально упрощать. Вместо планирования питания на неделю планировать, что в каждый прием пищи 1 белок, 3 клетчатки, 1 сложный углевод. Вместо новой системы делать 2 дела в день, но 100%. И так во всем.
Представьте, у вас 10 дел на понедельник. При этом рабочая память с трудом удерживает только 7. Atttention span — благодаря тиктоку — и то ниже. Формирование привычек требует месяцы. А к этим 10 делам еще бы хотелось и любимым чем-то заняться — в теннис там поиграть, пива попить. То есть дел уже 11.
И этой системой вы пытаетесь управлять, вводя трекеры, аджайлы, ватерфоллы, рефлексию, методы помидоро, приложения, форесты, сложные ежедневники и систематизацию в 4 планерах — рабочих, учебных, личных, бумажных. По факту каждое из этих действий — еще одно дело, и их уже 15-20, а еще каждое требует планирования — тренировка сама себя не напишет, meal planning сам себя не сформирует, работа сама себя не сработает. В общем, кабздец.
В этом и есть одна из основных причин провала привычек. Вместо того чтобы освобождать себя, вкладывать ресурсы в упрощение процессов, мы пытаемся внедрить новые. Тем самым увеличиваем количество дел, а само увеличение нагрузки не дает возможности и времени привычке настояться. И именно поэтому планеры не доводятся до конца, книжки не дочитываются, а дела не завершаются. Каждое усложнение мешает добиться цели, потому что жрет и без того очень лимитированные ресурсы мозга.
Поэтому нужно упрощать. Радикально упрощать. Вместо планирования питания на неделю планировать, что в каждый прием пищи 1 белок, 3 клетчатки, 1 сложный углевод. Вместо новой системы делать 2 дела в день, но 100%. И так во всем.
❤41👍15🔥8💔3
“Если вы считаете тяжелую задачу невыполнимой, то вряд ли согласитесь даже подступиться к работе над ней. Вера в чудо – эффективный инструмент в поиске истины. А истина заключается в том, что в мире существует еще немало загадок, которые нам лишь предстоит разгадать – правда, удастся это лишь тем, кто проявит необходимое упорство. Человечеству еще есть чего добиваться в науке, медицине, инженерном деле и технологиях всех видов. Мы все еще находимся в пути – не только к малозначимым целям и мелким конкурентным преимуществам в современных массовых видах деятельности, но и к вершинам столь амбициозным, что даже самые дерзкие умы эпохи научной революции не сразу решались объявить о них во всеуслышание. Мы сможем излечивать рак, старческое слабоумие и другие болезни, связанные с угасанием обмена веществ и старением организма. Мы сумеем найти новые виды энергии, которые избавят мир от конфликтов из-за ископаемого топлива. Мы в состоянии изобрести более быстрые средства передвижения в любые уголки нашей планеты и даже способ покинуть ее в поисках новых, неизведанных миров. Но мы не раскроем эти секреты, если не будем жаждать открытий и заставлять себя идти вперед, бороться и искать.”
Excerpt From
От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее
Питер Тиль
Excerpt From
От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее
Питер Тиль
❤36🔥6💔3✍2
Вы не сдали экзамен, завалили сделку, ошиблись. Что делать?
Первое — избавиться от тревожности, что вся остальная жизнь тоже летит под откос. Очень легко впасть в крайность и начать перебирать, где ты что-то не доделал, чтобы не углядел. Еще хуже — начать паниковать и решить, что ВСЕ не получается. Активное действие: взять лист, выписать зоны тревоги, написать рядом с ними решения. А если тревожитесь из-за чего-то, что не получается сформулировать — рядом написать подушку безопасности, номера близких и план, если случится самое страшное.
Второе — перейти с самобичевания на решение проблемы. Плакать, ругаться, бить подушку — отличное начало процесса. Главное не называть себя последним идиотом. Активное действие: если завалил экзамен, то написать профессору, записаться на доп занятия, купить учебник. Если накосячил на работе, то починить то, что сломалось. Попросить помощи.
Третье — успокоить себя НЕ триггером. Если у вас триггер — еда, значит, идем в спа. Если триггер кусание ногтей — идем на маникюр. Если триггер сериалы — идем в кино. Получаем дофамин, который не делает хуже.
Четвертое — спим. За сон «обновляются» гормоны. Если сначала было много кортизола, то сон этот гормон снижает. Это то самое «утро вечера мудренее». После этого можно начинать думать о том, как продолжать исправлять ошибку.
Пятое — извиниться достаточно один раз. Читали «Смерть чиновника» Чехова, где чувак случайно чихнул на начальника, а потом сдох, думая, что его не простили?
Так вот, вы гораздо лучше, чем ваша ошибка. Больше, сильнее, прекраснее, смелее. Ошибка — часть вашей жизни, она не пропадёт, но она — лишь ее часть. И ее всегда можно исправить.
Люблю!
Первое — избавиться от тревожности, что вся остальная жизнь тоже летит под откос. Очень легко впасть в крайность и начать перебирать, где ты что-то не доделал, чтобы не углядел. Еще хуже — начать паниковать и решить, что ВСЕ не получается. Активное действие: взять лист, выписать зоны тревоги, написать рядом с ними решения. А если тревожитесь из-за чего-то, что не получается сформулировать — рядом написать подушку безопасности, номера близких и план, если случится самое страшное.
Второе — перейти с самобичевания на решение проблемы. Плакать, ругаться, бить подушку — отличное начало процесса. Главное не называть себя последним идиотом. Активное действие: если завалил экзамен, то написать профессору, записаться на доп занятия, купить учебник. Если накосячил на работе, то починить то, что сломалось. Попросить помощи.
Третье — успокоить себя НЕ триггером. Если у вас триггер — еда, значит, идем в спа. Если триггер кусание ногтей — идем на маникюр. Если триггер сериалы — идем в кино. Получаем дофамин, который не делает хуже.
Четвертое — спим. За сон «обновляются» гормоны. Если сначала было много кортизола, то сон этот гормон снижает. Это то самое «утро вечера мудренее». После этого можно начинать думать о том, как продолжать исправлять ошибку.
Пятое — извиниться достаточно один раз. Читали «Смерть чиновника» Чехова, где чувак случайно чихнул на начальника, а потом сдох, думая, что его не простили?
Так вот, вы гораздо лучше, чем ваша ошибка. Больше, сильнее, прекраснее, смелее. Ошибка — часть вашей жизни, она не пропадёт, но она — лишь ее часть. И ее всегда можно исправить.
Люблю!
❤109👍15🔥7
Никакого тяжелого контента, я продолжаю работать над целями, привычками и оживать: В среду мы официально переехали в Амстердам. И в среду же были 4часовые переговоры в муниципалитете City Hall, о которых расскажу чуть позже.
Но пока — я продолжаю создавать свою систему жизни. Через пот, лень, 4часовые поезда, приемы пищи с клетчаткой, силовые, ходьбу, сон, спорт, знания. Веду теперь подробный трекер, так как все в телеграмме уже не умещается.
С нутрициологом большой прорыв: разобрались с уровнями насыщения и голода, теперь работаем чисто над снижением жирового слоя с сохранением мышц. Купила последние туфли из подборки стилиста. Так как закончился университет — взяла консультацию визажиста, чтобы научиться делать три подходящих мне мейка и наконец-то выкинуть всю косметику, которой более пяти-шести лет (не осуждайте, я крашусь мало, мне хватает палетки теней с 9 класса…)
Туда же впишу консультацию с дерматологом, которого еще только предстоит отыскать. Вроде уже 20 лет, пора переходить с подросткового ухода на какой-то другой. Какой — хер знает, поэтому и нужен косметолог 🙃
Я вообще сейчас очень много вкладываюсь в чужие знания и базу. Замечаю, насколько это эффективнее и высвобождает время на мои личные интересы — предпринимательство, бизнес, инновации, нейронауку, социальные медиа. И также не понимаю, почему мы решили, что такие важные вещи, как питание, восприятие в обществе, кожа и спорт, которые влияют буквально на все, могут быть отданы на самотёк.
Но пока — я продолжаю создавать свою систему жизни. Через пот, лень, 4часовые поезда, приемы пищи с клетчаткой, силовые, ходьбу, сон, спорт, знания. Веду теперь подробный трекер, так как все в телеграмме уже не умещается.
С нутрициологом большой прорыв: разобрались с уровнями насыщения и голода, теперь работаем чисто над снижением жирового слоя с сохранением мышц. Купила последние туфли из подборки стилиста. Так как закончился университет — взяла консультацию визажиста, чтобы научиться делать три подходящих мне мейка и наконец-то выкинуть всю косметику, которой более пяти-шести лет (не осуждайте, я крашусь мало, мне хватает палетки теней с 9 класса…)
Туда же впишу консультацию с дерматологом, которого еще только предстоит отыскать. Вроде уже 20 лет, пора переходить с подросткового ухода на какой-то другой. Какой — хер знает, поэтому и нужен косметолог 🙃
Я вообще сейчас очень много вкладываюсь в чужие знания и базу. Замечаю, насколько это эффективнее и высвобождает время на мои личные интересы — предпринимательство, бизнес, инновации, нейронауку, социальные медиа. И также не понимаю, почему мы решили, что такие важные вещи, как питание, восприятие в обществе, кожа и спорт, которые влияют буквально на все, могут быть отданы на самотёк.
❤46👍8
работает и кето диета, и вегетарианство, и low-carbo. работает что угодно, по факту. сейчас объясню почему.
у изменении поведения (похудение, спорт, изучение математики, получение phd, новая работа) есть две основные проблемы — информационный шум и низкий уровень последовательности.
разберем на примере похудения. вы хотите снизить вес, выбираете следовать medditerian diet, основав свое решение на научных статьях. на вас настраивается алгоритм инстаграма — теперь он показывает вам контент health & wellness индустрии. через 5 дней с начала диеты, когда ажиотаж спал, вам попадается рилс, где инфлюенсер говорит, что он похудел на 20кг на кето. и — вау — он тоже основывает свое мнение на научных источниках! вы меняете диету.
так продолжается из месяца в месяц. а колебания веса еще и разрушают веру в себя и в то, что выбранный подход правильный. итого: вес не падает.
в этой ситуации как раз и описано воздействие информационного шума и низкого уровня дисциплины.
во-первых, когда мы читаем научные статьи, мы читаем выборки (а то и просто 2-3 последних предложения). мы не читаем методологию, где написано, что участвующие 3-4 месяца следователи предписанному плану под строгим контролем и без отклонений на новые диеты. а это — основной залог успеха. они похудели не потому что если только мясо, а потому что ели только мясо 4 месяца.
во-вторых, системы питания работают все — вопрос в их долгосрочности и влиянии на здоровье. потому что диета — это последовательный план действий для изменения поведения; человек принимает активное действие по сравнению с пассивным ничего-не-деланием. поэтому и правило тарелки, и кето, и веганство — все работает конкретно для снижения веса, если делается по правилам диеты.
все это — от и до — противоречит нашему мозгу. мозг впечатлительный и любит повторять за обществом, поэтому и вдохновляется новым инфлюенсером. а еще мозг очень боится нового, поэтому любой привес, даже гормонально-обоснованный, убивает всю веру и всю мотивацию.
бороться с этим нужно через знание и веру. но об этом — как-нибудь потом.
у изменении поведения (похудение, спорт, изучение математики, получение phd, новая работа) есть две основные проблемы — информационный шум и низкий уровень последовательности.
разберем на примере похудения. вы хотите снизить вес, выбираете следовать medditerian diet, основав свое решение на научных статьях. на вас настраивается алгоритм инстаграма — теперь он показывает вам контент health & wellness индустрии. через 5 дней с начала диеты, когда ажиотаж спал, вам попадается рилс, где инфлюенсер говорит, что он похудел на 20кг на кето. и — вау — он тоже основывает свое мнение на научных источниках! вы меняете диету.
так продолжается из месяца в месяц. а колебания веса еще и разрушают веру в себя и в то, что выбранный подход правильный. итого: вес не падает.
в этой ситуации как раз и описано воздействие информационного шума и низкого уровня дисциплины.
во-первых, когда мы читаем научные статьи, мы читаем выборки (а то и просто 2-3 последних предложения). мы не читаем методологию, где написано, что участвующие 3-4 месяца следователи предписанному плану под строгим контролем и без отклонений на новые диеты. а это — основной залог успеха. они похудели не потому что если только мясо, а потому что ели только мясо 4 месяца.
во-вторых, системы питания работают все — вопрос в их долгосрочности и влиянии на здоровье. потому что диета — это последовательный план действий для изменения поведения; человек принимает активное действие по сравнению с пассивным ничего-не-деланием. поэтому и правило тарелки, и кето, и веганство — все работает конкретно для снижения веса, если делается по правилам диеты.
все это — от и до — противоречит нашему мозгу. мозг впечатлительный и любит повторять за обществом, поэтому и вдохновляется новым инфлюенсером. а еще мозг очень боится нового, поэтому любой привес, даже гормонально-обоснованный, убивает всю веру и всю мотивацию.
бороться с этим нужно через знание и веру. но об этом — как-нибудь потом.
🔥27👍5❤4
Давайте расскажу о топ-5 книжках про поведение человека и сознание, которые стоит прочитать 🧠
Поведение
⏩ Сапольский, Биология Добра и Зла
Отличное введение в гормональное поведение, человеческий выбор, а также работу мозга. Факт про собак и окситоцин я взяла как раз оттуда. За нейроэндокринологией и введением в нейронауку точно сюда
Принятие решений
⏩ Канеман, Думай Быстро Решай Медленно
Мужик получил нобелевскую премию за свои исследования в сфере принятия решений, которые и соединил в этой книжке. Писал в соавторвстве с Тверским. Основной вывод — мы все подверждены когнитивным искажениям и ловушкам при принятии решений. И их практически невозможно избежать даже математикам и психологам
Размышления философов и психологов о сознании
⏩ Стивен Аронсон, Тайна Сознания и Поиск Смысла
Только начала читать, но, суда по вступлению и основным вопросам, который автор задает, эта книжка у меня станет настольной. Считаю, что Макс Фрай втихаря прочитал что-то подобное и забрал половину идей в свой вымышленный мир отсюда. Книга для тех, кто размышляет о схожести и различиях религии и науки и считает, что наука объясняет только механику мира, но не занимается ответом на вопрос “зачем?”
Художественная литература
⏩ Макс Фрай, цикл Сновидения Ехо
Если любители юнговской психологии и считаете, что только соединение восточных практик самопознания (субъективное) вместе с западным девизом “reason” (объективное) — это верное направление движения с точки зрения изучения сознания, то эта книжка для вас
И последнее не совсем книжка, а два подкаста
⏩ Jeffrey Kaplan, Philosophy of Mind
Мой любимый ютубер-философ. Отлично объясняет сложные концепты, он для меня как BlueBrown в философии
Ссылка: https://youtube.com/@jeffreykaplan1?si=NwshKJt-8raFfYgU
⏩ Andrew Huberman, Neuroscience & Physiology
Подкаст профессора нейронауки Стенфорда, и тут есть все. От сексуального поведения до пищевых зависимостей, включая биохакинг и объяснения механизмов внутри организма.
Ссылка: https://youtube.com/@hubermanlab?si=Ma9bxHLOd4NqpX4q
#когнитивка_дня
Поведение
Отличное введение в гормональное поведение, человеческий выбор, а также работу мозга. Факт про собак и окситоцин я взяла как раз оттуда. За нейроэндокринологией и введением в нейронауку точно сюда
Принятие решений
Мужик получил нобелевскую премию за свои исследования в сфере принятия решений, которые и соединил в этой книжке. Писал в соавторвстве с Тверским. Основной вывод — мы все подверждены когнитивным искажениям и ловушкам при принятии решений. И их практически невозможно избежать даже математикам и психологам
Размышления философов и психологов о сознании
Только начала читать, но, суда по вступлению и основным вопросам, который автор задает, эта книжка у меня станет настольной. Считаю, что Макс Фрай втихаря прочитал что-то подобное и забрал половину идей в свой вымышленный мир отсюда. Книга для тех, кто размышляет о схожести и различиях религии и науки и считает, что наука объясняет только механику мира, но не занимается ответом на вопрос “зачем?”
Художественная литература
Если любители юнговской психологии и считаете, что только соединение восточных практик самопознания (субъективное) вместе с западным девизом “reason” (объективное) — это верное направление движения с точки зрения изучения сознания, то эта книжка для вас
И последнее не совсем книжка, а два подкаста
Мой любимый ютубер-философ. Отлично объясняет сложные концепты, он для меня как BlueBrown в философии
Ссылка: https://youtube.com/@jeffreykaplan1?si=NwshKJt-8raFfYgU
Подкаст профессора нейронауки Стенфорда, и тут есть все. От сексуального поведения до пищевых зависимостей, включая биохакинг и объяснения механизмов внутри организма.
Ссылка: https://youtube.com/@hubermanlab?si=Ma9bxHLOd4NqpX4q
#когнитивка_дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍3😁2
Пока я в аэропорту жду свой рейс, покажу, как Амстердамский аэропорт с нихрена не запоминающимся названием Схипхол использует нейронаучные и психологические исследования.
Видите эти глаза? Они влияют на добросовестность.Британские ученые провели исследование, где люди, если над кофе машиной со свободной системы оплаты повесить глаза, клали на 70% больше денег. Потому что складывалось ощущение, что за ними следят. А в социуме обманывать не принято.
Как и тут. Честно, впервые такое вижу, чтобы вот прям в аэропорту так открыто использовали психологию. Даже глаза те же самые из бумаги взяли. Кайф!
#когнитивка_дня
Видите эти глаза? Они влияют на добросовестность.
Как и тут. Честно, впервые такое вижу, чтобы вот прям в аэропорту так открыто использовали психологию. Даже глаза те же самые из бумаги взяли. Кайф!
#когнитивка_дня
❤32🤓6🔥3
Forwarded from Блуждающий нерв
В Science пишут, что по мере старения ослабевает связь между мозгом и телом, а также слабеет 'общение' между органами, и ученые подозревают здесь причинную связь. Важно, что не только мозг взаимодействует с разными органами и тканями через пути иннервации, но и сами органы/ткани, включая печень, кишечник, сердце, легкие, мышцы и даже кости, пересылают друг другу сигнальные молекулы.
Такая межорганная коммуникация есть условие здоровья и долголетия — эта идея набирает силу.
Помню, как лет 15 назад А.М. Оловников предложил “безумную” гипотезу, объясняющую ход эволюции. Он придумал механизм усиления evolvability, и там разные органы связывались через мозг с гаметогенной тканью, отправляя сигналы в половые клетки. Он опубликовал статью в “Биохимии”, и тогда она казалась чистейшей фантазией.
Но если отбросить фантазии, то разные органы и ткани общаются, например, в ходе регенерации и заживления ран. Как указывают биологи из Дьюка, регенерация — это не локальное событие, а процесс, охватывающий все тело. Здоровые ткани, отдаленные от места повреждения, тоже участвуют в деле.
Картина этих сложных взаимных связей рождает еще одну “безумную” идею — попробовать лечить больной орган путем воздействия на другой, здоровый. Ее даже можно проверить.
Такая межорганная коммуникация есть условие здоровья и долголетия — эта идея набирает силу.
Помню, как лет 15 назад А.М. Оловников предложил “безумную” гипотезу, объясняющую ход эволюции. Он придумал механизм усиления evolvability, и там разные органы связывались через мозг с гаметогенной тканью, отправляя сигналы в половые клетки. Он опубликовал статью в “Биохимии”, и тогда она казалась чистейшей фантазией.
Но если отбросить фантазии, то разные органы и ткани общаются, например, в ходе регенерации и заживления ран. Как указывают биологи из Дьюка, регенерация — это не локальное событие, а процесс, охватывающий все тело. Здоровые ткани, отдаленные от места повреждения, тоже участвуют в деле.
Картина этих сложных взаимных связей рождает еще одну “безумную” идею — попробовать лечить больной орган путем воздействия на другой, здоровый. Ее даже можно проверить.
Science
Faulty communication between organs could make us old
Chatter among brain, heart, bones, and other organs may forestall the ravages of age
👍20❤8🤯1
Господи, я читаю книгу «Пищевой монстр» Жени Доновой и реву.
Когда ты делаешь это с собой, ты не осознаёшь. А когда ты читаешь истории других девушек, женщин, мужчин, маленьких детей — как им, из-за лишнего веса от бабушкиных пирожков, говорят, что они жрут как свиньи и оттого из-за пары килограмм некрасивые, реально приходится откладывать книгу и останавливаться, чтобы не разреветься еще сильнее в самолете.
Сложность человеческого мозга в любви к крайностям. Если диета, то кефирная. Если принимать себя, то бодипозитив. Если уверена в себе и не даешь нарушать границы, то самовлюбленная. Если эмпат, то сразу же даешь собой пользоваться.
Когда как любое человеческое поведение, особенно массовое, это стандартная дистрибуция. Мы боимся, высказывая свое мнение, быть похожим на 5% популяции, потому что нас могут причислить к ним. Потому что сложно донести часть идеи и практически запрещено сомневаться.
Более того, мы живем в век очень, очень, очень массовой информации. Где, чтобы доораться до кого-то, нужны громкие фразы, поверхностность и популизм. А это убивает здравый смысл, так как мы заучиваем — сознательно и бессознательно — медийные установки, рекламы и громкие речи.
И это — еще раз повторю — умерщвляет здравость. Ну как, как мы могли решить, что мы можем базировать свое питание на грубых цифрах, на палеонтологии (привет, кето), на журналах? Мы все гонимся за увеличением продолжительности жизни, но еще мы гонимся за быстрыми и простыми решениями. А настоящие — так как они простой здравый смысл — мы игнорируем.
Я замечаю, что у меня не хватает лексикона для простого выражения нейтрального мнения. Даже сейчас мне хочется добавить, что палеонтология все еще наука, исследования все еще исследования, но это просто оправдания и страх сделать хуже — вдруг воспримут, что надо тогда слушать кого-то другого? Мне тяжело писать о рациональности, здоровом питании, интуиции, психологии, веллнессе, потому что темы избиты, а понятия украдены.
И я сама этому подверженна — вере в хрень, забыванию фундаментальных целей, неуважению себя на основе идей, которые даже не мои. Все мы. И поэтому так важно проводить ревизию собственных установок, думать через книги и просить у себя прощения, если много лет ты был недоволен какой-то херней, не мог себя защитить или был недостаточно доволен собой.
You are enough🤷♂️ ❤️
Когда ты делаешь это с собой, ты не осознаёшь. А когда ты читаешь истории других девушек, женщин, мужчин, маленьких детей — как им, из-за лишнего веса от бабушкиных пирожков, говорят, что они жрут как свиньи и оттого из-за пары килограмм некрасивые, реально приходится откладывать книгу и останавливаться, чтобы не разреветься еще сильнее в самолете.
Сложность человеческого мозга в любви к крайностям. Если диета, то кефирная. Если принимать себя, то бодипозитив. Если уверена в себе и не даешь нарушать границы, то самовлюбленная. Если эмпат, то сразу же даешь собой пользоваться.
Когда как любое человеческое поведение, особенно массовое, это стандартная дистрибуция. Мы боимся, высказывая свое мнение, быть похожим на 5% популяции, потому что нас могут причислить к ним. Потому что сложно донести часть идеи и практически запрещено сомневаться.
Более того, мы живем в век очень, очень, очень массовой информации. Где, чтобы доораться до кого-то, нужны громкие фразы, поверхностность и популизм. А это убивает здравый смысл, так как мы заучиваем — сознательно и бессознательно — медийные установки, рекламы и громкие речи.
И это — еще раз повторю — умерщвляет здравость. Ну как, как мы могли решить, что мы можем базировать свое питание на грубых цифрах, на палеонтологии (привет, кето), на журналах? Мы все гонимся за увеличением продолжительности жизни, но еще мы гонимся за быстрыми и простыми решениями. А настоящие — так как они простой здравый смысл — мы игнорируем.
Я замечаю, что у меня не хватает лексикона для простого выражения нейтрального мнения. Даже сейчас мне хочется добавить, что палеонтология все еще наука, исследования все еще исследования, но это просто оправдания и страх сделать хуже — вдруг воспримут, что надо тогда слушать кого-то другого? Мне тяжело писать о рациональности, здоровом питании, интуиции, психологии, веллнессе, потому что темы избиты, а понятия украдены.
И я сама этому подверженна — вере в хрень, забыванию фундаментальных целей, неуважению себя на основе идей, которые даже не мои. Все мы. И поэтому так важно проводить ревизию собственных установок, думать через книги и просить у себя прощения, если много лет ты был недоволен какой-то херней, не мог себя защитить или был недостаточно доволен собой.
You are enough
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍6🔥5💔3
Как вы понимаете, отдых! Пересеклись в Турции с подругой, а еще устроили сюрприз моим младшим двоюродным сестрам — они приехали сюда же вместе с бабушкой
В отдыхе я сохраняю такую же рутину, как и вне отдыха, если даже не более «продуктивную». Утром зал, дальше завтрак с кофе, после — пляж с книжкой и мороженым❤️ все еще делаю правило тарелки, скидываю еду нутрициологу, слежу за шагами и отдыхаю. Да, пока что это требует усилий, но в этом и задача дисциплинированной рутины — чтобы процесс превратился в привычку и был в радость. Везде. Даже на отдыхе.
В отдыхе я сохраняю такую же рутину, как и вне отдыха, если даже не более «продуктивную». Утром зал, дальше завтрак с кофе, после — пляж с книжкой и мороженым
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36👍4