Приняла решение, что не справляюсь одна.
Умение достигать поставленных целей — моя сильная сторона. Я умею работать через не хочу и долго долбить одну вещь, пока она не даст нужный мне результат (математика так долбить 7 лет). Пять вещей — тоже. А вот 10 — уже нет.
Потому что каждая цель требует предельного внимания и контроля. Невольно среди одинаково важных целей некоторые главенствуют, и рывки в них достигаются за счет других. Так, лишние 4 часа над исследованием в когнитивке окупается тремя шоколадками, хотя цель привести тело в форму все еще стоит.
От этого страдает постоянство и последовательность. А от этого уже ломается система жизни, потому что ресурсы для поддержания баланса заканчиваются.
Однако отказываться от целей — глупо и невозможно. Что, переставать сдавать на права или учиться, чтобы похудеть? Или бросать спорт, чтобы изучать финансы? Не, пасиба.
Мне казалось, что это безвыходная ситуация, пока я не поняла, что основное пространство, куда уходит дневная энергия — это контроль и инициация поставленных действий. Поскольку все мои цели доставляют мне удовольствие (наконец-то, это огромное достижение — я не занимаюсь тем, чем не хочу), проблем с процессом у меня нет. Есть только с поддерживанием дисциплины, причем как и в не забивании хера на действия, так и в воздержании от сильных, опустошающих рывков. И именно контроль я решаю делегировать.
Объясню на примерах. Исследование контролирует научрук — он не дает ни забить, ни слишком торопить анализ данных. Стиль контролирует стилист — она не дает ни купить ненужное, ни ходить в трениках. Нидерландский контролирует преподавательница. А оставшиеся сферы — финансы, инновации, уход за кожей, спорт, питание, медиа и так далее — пока что под моим личным контролем. Нет фиксированного, что в дождь, град и бурю я еду на танцы или теннис; так же, как и нет фиксированного, что шоколад я ем, даже сегодня мотивация есть только овощи. Поэтому в зависимости от погоды, настроения и общих сил что-то приоритизируется, а что-то уходит на дальный план. И consistency пропадает. А вместе с ней — мотивация делать и видимость результатов.
Отдача контроля требует экспертизы и доверия. Экспертизы — выбрать профессионала и проверить, не херню ли тебе советуют; доверия — разрешения себе признать, что ты не справляешься, заткнуть гордость и “да я же те же книжки читала!!” и просто следовать созданной тебе программе. А сочетание экспертизы и доверия рождает веру и уверенность, что цель будет достигнула.
И в этом смысл делегирования, работы в команде, кругозора. Ты читаешь и учишься не чтобы тащить все на себе, а чтобы понимать, что говорят специалисты, и принимать их помощь для достижения своих целей. Даже если целей 40, а ты — один.
Умение достигать поставленных целей — моя сильная сторона. Я умею работать через не хочу и долго долбить одну вещь, пока она не даст нужный мне результат (математика так долбить 7 лет). Пять вещей — тоже. А вот 10 — уже нет.
Потому что каждая цель требует предельного внимания и контроля. Невольно среди одинаково важных целей некоторые главенствуют, и рывки в них достигаются за счет других. Так, лишние 4 часа над исследованием в когнитивке окупается тремя шоколадками, хотя цель привести тело в форму все еще стоит.
От этого страдает постоянство и последовательность. А от этого уже ломается система жизни, потому что ресурсы для поддержания баланса заканчиваются.
Однако отказываться от целей — глупо и невозможно. Что, переставать сдавать на права или учиться, чтобы похудеть? Или бросать спорт, чтобы изучать финансы? Не, пасиба.
Мне казалось, что это безвыходная ситуация, пока я не поняла, что основное пространство, куда уходит дневная энергия — это контроль и инициация поставленных действий. Поскольку все мои цели доставляют мне удовольствие (наконец-то, это огромное достижение — я не занимаюсь тем, чем не хочу), проблем с процессом у меня нет. Есть только с поддерживанием дисциплины, причем как и в не забивании хера на действия, так и в воздержании от сильных, опустошающих рывков. И именно контроль я решаю делегировать.
Объясню на примерах. Исследование контролирует научрук — он не дает ни забить, ни слишком торопить анализ данных. Стиль контролирует стилист — она не дает ни купить ненужное, ни ходить в трениках. Нидерландский контролирует преподавательница. А оставшиеся сферы — финансы, инновации, уход за кожей, спорт, питание, медиа и так далее — пока что под моим личным контролем. Нет фиксированного, что в дождь, град и бурю я еду на танцы или теннис; так же, как и нет фиксированного, что шоколад я ем, даже сегодня мотивация есть только овощи. Поэтому в зависимости от погоды, настроения и общих сил что-то приоритизируется, а что-то уходит на дальный план. И consistency пропадает. А вместе с ней — мотивация делать и видимость результатов.
Отдача контроля требует экспертизы и доверия. Экспертизы — выбрать профессионала и проверить, не херню ли тебе советуют; доверия — разрешения себе признать, что ты не справляешься, заткнуть гордость и “да я же те же книжки читала!!” и просто следовать созданной тебе программе. А сочетание экспертизы и доверия рождает веру и уверенность, что цель будет достигнула.
И в этом смысл делегирования, работы в команде, кругозора. Ты читаешь и учишься не чтобы тащить все на себе, а чтобы понимать, что говорят специалисты, и принимать их помощь для достижения своих целей. Даже если целей 40, а ты — один.
👍27🔥18❤10💔4🤯1
Легонечко-тихонечко начинаю вести дневник питания. Задача отслеживать что ем, когда ем, почему ем, сильно ли насыщаюсь, почему переедаю и так далее.
Еду я очень люблю, и это вообще не моя сильная сторона. С весом я борюсь сколько себя помню, что прямо говорит о том, что борюсь я неэффективно и занимаюсь самообманом. Перефразируя, мой размер — М. Всегда хотелось S, но никогда не получалось. А это значит, что мне нужен специалист.
Поэтому со следующих выходных я начинаю сопровождение нутрициолога на месяц. Она у меня по образованию врач-педиатр (Пироговка), сейчас в ординатуре в отделении эндокринологии. Работает в медицинской школе медвуза по направлению доказательная нутрициология.
В общем, я нашла человека, который совпадает со мной в ценностях (к себе с любовью и мягко), а также может мне обосновать любые выводы насчет питания. И подтвердить их статьями. Ура.
Пока сопровождение взяла на месяц. Как цели ставлю начать разбираться с перееданием по вечерам (приветули, возвращения со школы в 9 вечера!), выстроить продуктовую корзину & приемы пищи до автоматизма, плюс, понятное дело, убрать те запреты, которые мешают худеть.
Худеть я хочу, чтобы не терлись ноги в юбках и чтобы было легче подтягиваться. Визуально меня, откровенно говоря, вроде все устраивает.
Этот пост — напоминание, что на любую проблему есть специалист. Если не справляешься сама, иди к нему
Еду я очень люблю, и это вообще не моя сильная сторона. С весом я борюсь сколько себя помню, что прямо говорит о том, что борюсь я неэффективно и занимаюсь самообманом. Перефразируя, мой размер — М. Всегда хотелось S, но никогда не получалось. А это значит, что мне нужен специалист.
Поэтому со следующих выходных я начинаю сопровождение нутрициолога на месяц. Она у меня по образованию врач-педиатр (Пироговка), сейчас в ординатуре в отделении эндокринологии. Работает в медицинской школе медвуза по направлению доказательная нутрициология.
В общем, я нашла человека, который совпадает со мной в ценностях (к себе с любовью и мягко), а также может мне обосновать любые выводы насчет питания. И подтвердить их статьями. Ура.
Пока сопровождение взяла на месяц. Как цели ставлю начать разбираться с перееданием по вечерам (приветули, возвращения со школы в 9 вечера!), выстроить продуктовую корзину & приемы пищи до автоматизма, плюс, понятное дело, убрать те запреты, которые мешают худеть.
Худеть я хочу, чтобы не терлись ноги в юбках и чтобы было легче подтягиваться. Визуально меня, откровенно говоря, вроде все устраивает.
Этот пост — напоминание, что на любую проблему есть специалист. Если не справляешься сама, иди к нему
❤59👍8😁1
За последние две недели не по университетской программе прочитала 4 книги.
Из них рекомендую две — «Икигай» и «Великие по собственному выбору». Вторая стала у меня настольной; в ней 20летние историческое исследование топ-компаний типа Microsoft/Apple и их отличий от компаний среднего уровня. Основные выводы — а именно умение их компаний поддерживать фанатичную дисциплину, проявлять эмпирическую креативность и применять продуктивную паранойю — отлично подходят как и предпринимателям, так и в обычной жизни для достижения целей. Подробнее обязательно запишу ютуб видео.
«Икигай» — про поиск смысла жизни на основе философии логотерапии и, конечно, восточных религий. Книга о долгожителях и о том, что люди, социальные взаимодействия и наличие цели статистически гораздо важнее любого питания, если хочешь прожить 100+ лет. Хотя питание, спорт и умеренные повседневные нагрузки — база баз. Ее пока читаю, на мой основной запрос от нее — как найти свою цель и как отдыхать — она еще не ответила. Для тех, кто не особо увлекается геронтологией и биохакингом, но хочет понимать основы — книга супер.
«Менеджер мафии» читала по рекомендации близкой подруги. Книга о переносе менеджмента мафии на законный бизнес. Написана в ~90. Как по мне — грубовата; плюс я против сравнений бизнеса с войной и криминалом — это задаёт негативную коннотацию и влияет на общее восприятие процессов. Однако, если читать книгу именно через призму преступной организации, то все советы имеют смысл. Для мафии. Не для бизнеса.
«Солярис» прочитала с надеждой, что меня из художки сможет увлечь хоть что-то, кроме Макса Фрая. Как по мне, страшновата и линейна. Я изучила несколько литературных анализов и скрытых смыслов не нашла. До сих пор не понимаю, зачем там первая темнокожая гостья и где гость другого главного персонажа. Пожалуйста, кто читал, объясните! Хотя идея океана меня потрясла.
В списке дальше «от хорошего к великому», «financial intelligence» и “the search for meaning and the mystery of consciousness»
Из них рекомендую две — «Икигай» и «Великие по собственному выбору». Вторая стала у меня настольной; в ней 20летние историческое исследование топ-компаний типа Microsoft/Apple и их отличий от компаний среднего уровня. Основные выводы — а именно умение их компаний поддерживать фанатичную дисциплину, проявлять эмпирическую креативность и применять продуктивную паранойю — отлично подходят как и предпринимателям, так и в обычной жизни для достижения целей. Подробнее обязательно запишу ютуб видео.
«Икигай» — про поиск смысла жизни на основе философии логотерапии и, конечно, восточных религий. Книга о долгожителях и о том, что люди, социальные взаимодействия и наличие цели статистически гораздо важнее любого питания, если хочешь прожить 100+ лет. Хотя питание, спорт и умеренные повседневные нагрузки — база баз. Ее пока читаю, на мой основной запрос от нее — как найти свою цель и как отдыхать — она еще не ответила. Для тех, кто не особо увлекается геронтологией и биохакингом, но хочет понимать основы — книга супер.
«Менеджер мафии» читала по рекомендации близкой подруги. Книга о переносе менеджмента мафии на законный бизнес. Написана в ~90. Как по мне — грубовата; плюс я против сравнений бизнеса с войной и криминалом — это задаёт негативную коннотацию и влияет на общее восприятие процессов. Однако, если читать книгу именно через призму преступной организации, то все советы имеют смысл. Для мафии. Не для бизнеса.
«Солярис» прочитала с надеждой, что меня из художки сможет увлечь хоть что-то, кроме Макса Фрая. Как по мне, страшновата и линейна. Я изучила несколько литературных анализов и скрытых смыслов не нашла. До сих пор не понимаю, зачем там первая темнокожая гостья и где гость другого главного персонажа. Пожалуйста, кто читал, объясните! Хотя идея океана меня потрясла.
В списке дальше «от хорошего к великому», «financial intelligence» и “the search for meaning and the mystery of consciousness»
🔥22👍6❤3
Начала работу с нутрициологом.
Выходные планирую провести только за рефлексией и чтением книг. Задачей ставлю полное отсутствие начинания каких бы то ни было действий, потому что всего за одну ночь я порывалась начать три проекта. Мне нужно разобраться, что я хочу, что я делаю, какие мои долгосрочные планы, и что приносит мне удовлетворение от работы.
Делаю это, потому что цикл бакалавриата подходит к концу. А это значит, что сейчас я определяю свои планы на следующие два года — года магистратуры. И сделать это надо под влиянием самой себя, чтобы не оказаться в ситуации, когда я несколько лет занимаюсь не тем.
Выходные планирую провести только за рефлексией и чтением книг. Задачей ставлю полное отсутствие начинания каких бы то ни было действий, потому что всего за одну ночь я порывалась начать три проекта. Мне нужно разобраться, что я хочу, что я делаю, какие мои долгосрочные планы, и что приносит мне удовлетворение от работы.
Делаю это, потому что цикл бакалавриата подходит к концу. А это значит, что сейчас я определяю свои планы на следующие два года — года магистратуры. И сделать это надо под влиянием самой себя, чтобы не оказаться в ситуации, когда я несколько лет занимаюсь не тем.
❤29👍17❤🔥2
Недавно пришло подтверждение, что я поступила в магистратуру Амстердамского университета — Biomedical Sciences: Cognitive Neurobiology and Clinical Neurophysiology. Эта была последняя из списка, в которые я подавалась.
Итог: 3 принятия, 1 отказ. Я прошла на Cognitive Sciences, Amsterdam; Biomedical Sciences, Amsterdam; Innovation Sciences, Utrecht. Не прошла на Neuroscience and Cognition, Utrecht.
И, как можно заметить, у меня был сильный перекос в нейронауку при подаче документов. Однако выбрала я Innovation Sciences.
Программа рассчитана на “transforming scientific ideas into marketable innovations”, чем бы мне и хотелось заниматься. По факту, ты на каждом курсе учишься строить бизнес модель/продукт в технологической сфере, которую себе выбрал.
Вот, к примеру, мое расписание на первый учебный год.
Фокусироваться я могу на любой области, начиная от human-computer interaction и заканчивая энергетикой. Думаю, я буду крутиться вокруг мозга, биотеха и взаимодействия компьютера с человеком.
Во втором году можно взять элективные курсы. Один из них обязательно должен быть научным, и его я как раз таки и планирую стыбзить из Амстердамской программы по нейронауке. А второй — любой. И чует моя пятая точка, что мне нужно брать финансовый менеджмент или бухгалтерский учет😳
Итог: 3 принятия, 1 отказ. Я прошла на Cognitive Sciences, Amsterdam; Biomedical Sciences, Amsterdam; Innovation Sciences, Utrecht. Не прошла на Neuroscience and Cognition, Utrecht.
И, как можно заметить, у меня был сильный перекос в нейронауку при подаче документов. Однако выбрала я Innovation Sciences.
Программа рассчитана на “transforming scientific ideas into marketable innovations”, чем бы мне и хотелось заниматься. По факту, ты на каждом курсе учишься строить бизнес модель/продукт в технологической сфере, которую себе выбрал.
Вот, к примеру, мое расписание на первый учебный год.
Фокусироваться я могу на любой области, начиная от human-computer interaction и заканчивая энергетикой. Думаю, я буду крутиться вокруг мозга, биотеха и взаимодействия компьютера с человеком.
Во втором году можно взять элективные курсы. Один из них обязательно должен быть научным, и его я как раз таки и планирую стыбзить из Амстердамской программы по нейронауке. А второй — любой. И чует моя пятая точка, что мне нужно брать финансовый менеджмент или бухгалтерский учет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥21👍8
Утро начинаю теперь с выстраивания привычек. Трекер пока не веду, использую «технику» выставления всего на самые видные места, чтобы не забыть.
По факту, их несколько: уход за кожей, дальше завтрак, построенный вместе с нутрициологом, после чтение книги с чашкой кофе/чая («создатели искусственного гения» шикарная, учитываюсь сейчас❤️ ), витамины д3 и в12. Хотелось бы еще читать на балконе и ввести йогу/растяжку. Второе начну, когда буду снова в Амстердаме (я снова еду в Маастрихт на пары), а балкон еще надо подготовить.
Я очень чувствую, как от пространства меняется и мое настроение, и моя мотивация делать те вещи, которые когда-то любила, но забыла из-за очень стремненькой съемной квартиры (как только мы увидели там мышь, желание ползать йогу на полу полностью отпало🙂 ).
По факту, их несколько: уход за кожей, дальше завтрак, построенный вместе с нутрициологом, после чтение книги с чашкой кофе/чая («создатели искусственного гения» шикарная, учитываюсь сейчас
Я очень чувствую, как от пространства меняется и мое настроение, и моя мотивация делать те вещи, которые когда-то любила, но забыла из-за очень стремненькой съемной квартиры (как только мы увидели там мышь, желание ползать йогу на полу полностью отпало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🔥10
Я сейчас в Маастрихте (осталось еще две недели!), а это значит, что весь режим сна, питания, отдыха сбивается к чертям. Очень не люблю постоянные переезды с места на место, особенно, когда из самой квартиры вывезена вся мебель, кроме кровати и стола (без стульев, ага).
Но именно такие сложности — те места, где процесс выработки привычек соблюдать важнее всего. Поэтому я продолжаю вести дневник питания и приятно ужасаться тому, что я теперь тот самый человек, который носит с собой клетчатку и белок (и ужасно любит ее есть!!!)
Расскажу, наверное, о том, что я делаю сейчас с питанием. Каждый прием пищи я записываю в дневник, который отсылаю нутрициологу — чувства, уровень первоначального голода и насыщения, а также сами продукты. Ограничений никаких нет — и как же я этому рада! Вчера я, к примеру, ела бургер (Маастрихт 🥲), сегодня ем шоколадную булочку, а два дня до ела в основном курицу, хлеб и огромное количество овощей с клетчаткой.
У нас есть несколько длинных целей на месяц:
⁃ снизить вес (говорили о цифре здорового снижения веса на 2-4% в месяц от текущего веса, то есть 1,4-2,9 кг)
⁃ выстроить здоровый и сбалансированный рацион, углубить свои знания по бжу и закрыть все волнующие вопросы, относящиеся к питанию и продуктовой корзине
⁃ научиться отслеживать, анализировать, понимать как действовать с <> и <>.
Еще есть еженедельные цели, которые как бы подцели этих целей. На этой неделе, к примеру, у меня задача в минимум два приема пищи включать три разных источника клетчатки.
Цели достигаются следующим образом: правило тарелки и правило есть без телефонов. Я стараюсь все приемы пищи класть 50% клетчатки, 25% белка и 25% сложных углеводов. Таким образом, я насыщаюсь, и у меня есть стабильная энергия в течение дня. А еда без телефона помогает отслеживать сам процесс питания.
Вот и сейчас я сижу, завтракаю. Взяла из дома курицу, упаковку овосчей, кефир, купила булочку (зашла, чтобы привезти торт академическому супервайзеру, мы заканчиваем работу сегодня). И сижу, пью кофе.
Всем хорошего дня ❤️
Но именно такие сложности — те места, где процесс выработки привычек соблюдать важнее всего. Поэтому я продолжаю вести дневник питания и приятно ужасаться тому, что я теперь тот самый человек, который носит с собой клетчатку и белок (и ужасно любит ее есть!!!)
Расскажу, наверное, о том, что я делаю сейчас с питанием. Каждый прием пищи я записываю в дневник, который отсылаю нутрициологу — чувства, уровень первоначального голода и насыщения, а также сами продукты. Ограничений никаких нет — и как же я этому рада! Вчера я, к примеру, ела бургер (Маастрихт 🥲), сегодня ем шоколадную булочку, а два дня до ела в основном курицу, хлеб и огромное количество овощей с клетчаткой.
У нас есть несколько длинных целей на месяц:
⁃ снизить вес (говорили о цифре здорового снижения веса на 2-4% в месяц от текущего веса, то есть 1,4-2,9 кг)
⁃ выстроить здоровый и сбалансированный рацион, углубить свои знания по бжу и закрыть все волнующие вопросы, относящиеся к питанию и продуктовой корзине
⁃ научиться отслеживать, анализировать, понимать как действовать с <> и <>.
Еще есть еженедельные цели, которые как бы подцели этих целей. На этой неделе, к примеру, у меня задача в минимум два приема пищи включать три разных источника клетчатки.
Цели достигаются следующим образом: правило тарелки и правило есть без телефонов. Я стараюсь все приемы пищи класть 50% клетчатки, 25% белка и 25% сложных углеводов. Таким образом, я насыщаюсь, и у меня есть стабильная энергия в течение дня. А еда без телефона помогает отслеживать сам процесс питания.
Вот и сейчас я сижу, завтракаю. Взяла из дома курицу, упаковку овосчей, кефир, купила булочку (зашла, чтобы привезти торт академическому супервайзеру, мы заканчиваем работу сегодня). И сижу, пью кофе.
Всем хорошего дня ❤️
❤41👍13