О важности второго, третьего и даже четвертого мозга 🩶🧠

Это я о Notion, command + F, поисковых строк и, конечно, о личных планерах.

Моя первая строгая привычка — называть файлы своими полными именами с датами. Вторая моя строгая привычка — все дела на неделе хранятся в Moleskine-ежедневнике. Я меняю уже четвертый за последние 4 года. Приучала я себя долго — каждую мини задачу я записываю туда, иначе она для меня просто не существует. И этой бумажке я доверяю гораздо больше, чем своему мозгу; она же меня успокаивает перед сном, когда я начинаю судорожно перебирать в голове, что я успела сделать, а что — нет.

То же самое с дневниками. Личный — для личных мыслей, чтобы выкинуть из головы страхи, сомнения и вещи, мешающие жить. У меня старый, бывший мамин блокнот, которому 5? лет, и я вклеиваю в него листы, потому что я не хочу покупать новый; мне нравится эта эстетика потертости. Потом еще один — рабочий. Там — все быстрые заметки со встреч по категориям и по проектам, которые хорошо бы помнить, но быстро теряются в технике и в Teams.

Ноушен — мой архив и место моих заметок на пару с гугл доками. Я их чищу и привожу в порядок каждые полгода, потому что опять же, это мой второй мозг, и лучше всего иметь под рукой то, что в теории должно быть в памяти.

В общем, ужасно советую обзавестись такими системами и снять с себя стресс «помнить все» 🩶

#когнитивка_дня

Что вообще такое тыква, если на 400гр в ней 60 калорий? 🙄

Все! Официально заявляю, что все экзамены на натурализацию, кроме ориентации на рабочем рынке, у меня сданы 🥰

Осталось теперь еще три года из пяти прожить в Нидерландах и все условия ПМЖ/гражданства будут выполнены 😃

Если интересно, чтобы я написала пост про подготовку к экзаменам — ставьте 🔥

➖➖➖➖➖➖
cringe but please boost me 🥰 https://t.me/humanandcomputer?boost

Пыталась придумать что-то умное, как подпись, но не получилось.

Единственное, что скажу — вы знали, что киндера сюрприза практически не существовало в Евросоюзе? Здесь нельзя класть несъедобные «игровые объекты» в еду — дети могут их случайно съесть, а это опасно.

Так что воспоминание «бегемотик из киндера» с местными нидерландцами я разделить не могу

➖➖➖➖➖➖
cringe but please boost me 🥰 https://t.me/humanandcomputer?boost

#нидерландское_повседневное

Переписываю сейчас motivational letters для магистратуры и брейнштормлю свои интересы в будущих исследованиях 🔬

Методика простейшая — выписываю вопросы по категориям, на которые хотела бы получить ответ, а дальше соединяю их общими темами и словами. Пока у меня лидируют:
⏩How people develop breakthrough innovations?
⏩How thoughts emerge from neural activity networks?
⏩How are human preferences are created?
⏩Why children make similar mistakes in language acquisition?

Оказалось, хочется фокусироваться на интеллекте (человеческом, задолбали меня компьютеры), образовании мыслей и гениальности. Конечно, сами вопросы сформулированы неверно — невозможно под них составить один большой эксперимент и получить ответ. Однако они дают области знаний, в которые необходимо копать.

Поделиться в конце своим письмом для магистратуры?

#когнитивка_дня

В общем, я сегодня приняла решение. Сама концепция зависимостей и привычек строится на том, что эмоциональная и «я-тупой-воробушек» часть мозга начинает заглушать рациональную. Ты просто перестаешь слышать разумные аргументы и фиксирован(а) на желании. Более того, тупой воробушек начинает подбадривать и притягивать аргументы, почему сорваться — это правильное решение. Как говорится, порадуй себя! 🥰

Устоять — не получается. Кто бы что ни говорил, а тупого воробушка в голове контролем не возьмешь — сорвешься где-нибудь в другом месте.

И вот я последние 4 дня от стресса сошла с трека — сначала мы пошли тусить в одно кафе с новой знакомой, потом играли у нее в настолки и там заказали вкусное, а потом еще я пару дней безудержно хотела наггетсов и бургеров. Ну, и заказала. Отличные были наггетсы 🍗

Ничего плохого в этом нет. Есть только паттерн — я сорвалась, а туповатый воробушек начал требовать все больше и больше «срывов» через повышенное чувство голода и желание определенной еды. Другими словами, мой мозг кайфовал от того, что я вернулась к старому поведению

⏹️Кстати, лайфхак: если хочется ⏹️очень определенной еды даже ⏹️после приема пищи, вероятнее ⏹️всего голод эмоциональный, а не ⏹️физический

Так вот, на это еще наслоился дикий стресс исследований, а значит, что весь мой контроль был направлен на анализ и написание бумаг, а не контролирование жизни

И вот сегодня вечером мне хватило сил этот порочный круг разорвать. Была грязная посуда, жестко не хотелось идти убираться, в холодильнике хрень какая-то — в общем, все способствует «закажы сушы а лучьшы буррито и наггетсы», но я пошла и сделала себе вегетарианскую смесь волокон, белков и жиров. Получается, не запретила, не сорвалась, а приняла правильное решение — есть-то все равно хотелось — и..воробушек в башке наконец-то сдох.

Так что это — все, кто сейчас тоже пытаются отвыкнуть от паттернов и привычек — я вами горжусь. Вы справитесь. Я знаю, как это тяжело и как особенно тяжело вернуться на трек, если с него сошел 🥰

С любовью,
ваша Уля ❤️ #когнитивка_дня

Расскажу про свое 36-часовое голодание. Часть 1.

Как обычно дисклеймер — я не врач, не тренер. Советы я никакие не даю — пишу чисто про свой опыт, потому что мне нравится ставить на себе эксперименты и это не первое мое голодание. И второй дисклеймер — многие полезности интервального голодания уже стали популизмом (читай преувеличены; все болезни мира эта штука не вылечит), а другие — были тестированы только на животных.

Постов напишу 3-5 штук
1ый пост — научная база и исследования, которые были проведены про голоданию
2ой пост — биохимия голодания и что происходит с телом на разных этапах.
3ий пост — мифы о голодании (особенно мой любимый о том-что-не-поешь-твой-желудок-кислота-разъест-до-дырок)
4ый пост — мои ощущения во время 36-часового голодания
5ый пост — 20-30 ссылок на врачей, ученых и других крутых ребят, которые об этом говорят в подкастах и пишут бумаги на эту тему.

⏪Если наши предки не могли функционировать будучи голодными, нас бы сейчас тут не было. Следовательно, наша биохимия способна переносить небольшие периоды старвации, которые в целом даже полезны.⏩

Научная база-факты
☺️ Если мышей посадить на 16/8 голодание и дать им неограниченное количество еды в 8-часовое окно, то мыши не могут набрать вес. Вообще. Почему? Это дает достаточное количество времени энзимам в печени, которые ответственны за оксидацию жира, начать работать на полную катушку и утилизировать все, что кушоетца. мыши тупо не толстеют. Но! Экстраполировать на людей нужно осторожно — биохимия у нас разная.

😋 Потихоньку подстраивается физиология под временной промежуток. Грелин (гормон, который заставляет живот урчать и болеть при голоде), начинает вырабатываться в строго определенное время. И болезненного голода больше нет. Да и в целом все трое ребят, ответственных у нас за чувство голода, начинают работать более слаженно (грелин, лептин и инсулин)

🍌 При долгом голодании, тело вместо глюкозы начинает кушать кетоны (производное от жиров). Это способствует более стабильным энергетическим уровням и увеличенной концентрации внимания. Если интересно про такое подробнее — жду огоньков 🔥

😛 Происходит ингибирование mTOR — вещества, который как бы увеличивает рост клеток, причем и обычных, и раковых. Тело начинает прибирать само себя (процесс называется аутофагия) — оно кушоет старые и испорченные клетки, чинит их, заменяет новыми. А это, конечно, просто отлично.

🥰 Ну и похудение! В организме меньше воды, меньше углей, больше жира используется.

Мое интервальное голодание далеко не первое. Я и 16/8 держала, и 21/3. Поэтому могла себе позволить попробовать провести 36 часов на воде и кофе — с очень внимательным входом в голодание, выходом из него и соляным/витаминным балансом. Если интересно подробнее — опять же, жду огоньков 🔥

Вот! Если есть вопросы, задавайте в комментариях ❤️ #когнитивка_дня

Интересная (не очень, но мне по ней экзамен писать, так что читаем вместе) статья о чатГПТ, его этичности и почему он не захватит мир ✨

https://link.springer.com/article/10.1007/s43681-022-00148-6

Как меня бесит аргумент, что люди от искусственного интеллекта и технологий отупеют. «Мы не сможем больше писать и рисовать, как же это — мы что, теперь не люди?»🔫

Вот прям вижу 100-200 лет таких же чубриков, которые говорили, мол, как это — дома больше строить не можем, все, не люди?

И тысячи лет назад — все, огонь разводим, больше от природы не зависим, мы теперь тупеем! От дождя скрыться не сможем!

И сотни тысяч лет назад — по деревьям лазать разучились, все, больше не обезьяно-люди, что ли?

Искусственный интеллект херит достоверность информации — АЛЛО. Откройте интернет, напишите «лечение уринотерапией и заговор воды» — вот вам недостоверная информация. Это наша ответственность обучаться и обучать детей критически мыслить, искать верные источники и анализировать их. Дезинформация была, есть и будет всегда. Чета я не вижу, что я пишу бумаги научные/посты с ИИ, а не сама. Чета я не вижу, что моя младшая сестренка тупеет от технологий и ютуба — наоборот!

Ну кринж какой-то, накипело охренеть как. Ненавижу всей своей душой перенос ответственности на технологии с людей.

Я уже писала пост о том, что люди стали в тысячи раз умнее за последние года — https://t.me/humanandcomputer/900. Мы вообще не тупеем. Мы умнеем. Да и вообще это наш выбор — тупеть или умнеть, просто в 21 веке тупеть очень, очень сложно, даже если ты часам сидишь в тиктоке. Технологии — инструмент, мы сами выбираем, как ими пользоваться и сами ответственны за то, насколько наша информация подкреплена данными и валидная.

Как это делать — можно прочитать тут https://t.me/humanandcomputer/1149.

И почему ИИ не отберет у всех работу и не станет сознательным можно прочитать тут https://t.me/humanandcomputer/603

А чтобы точно страшно не было, вот вам еще 2500 слов о том, почему компьютер не имеет сознания 😭😭 https://docs.google.com/document/d/1eRRFM5HkbWag2o_zgJJMTiv3LhKmkBV6aAwjJIOSEtk/edit

Вот.

У нас тут в Амстердаме коллаб в музее Ван Гога с покемонами — Pokémon x Van Gogh Museum.

Вот их рекламный креатив 🩶оч хочу сходить #нидерландское_повседневное